Puste og pese og stoppe opp i oppbakker??

[Blomsterfluen]

1 minutt siden, Trine skrev:

Det med kjeven kan være spente muskler. Jeg får så stramme kjeve/halsmuskler at jeg brekker meg når jeg anstrenger meg veldig fysisk, spesielt når jeg går bratt oppover. Jeg er såpass sta da, at jeg spyr og går videre. Har klart å komme meg opp rundt 700 høydemeter nesten rett opp, men vet om folk som klarer det uten problemer. Det gjør ikke jeg. Men det er fordi jeg alltid har så spente muskler så de blir fort sliten. Ganske vanlig, visst nok, når man har adhd.

ok. jeg har spendte muskler hele døgnet. men jeg har bare autisme, og ingen adhd.

[Trine]

8 minutter siden, Blomsterfluen skrev:

ok. jeg har spendte muskler hele døgnet. men jeg har bare autisme, og ingen adhd.

Men autisme og adhd har veldig mye til felles så det kan jo hende at det er vanlig med muskelspenninger ved autisme også. Det vet jeg ingenting om egentlig. Jeg har adhd og asperger. Men uansett, om du har spente muskler til vanlig så blir de ekstra ille når du anstrenger deg veldig fysisk. Men i lengden så er det bra for stive muskler å bli brukt, så det er sunt å gå selv om det føles ubehagelig og vondt.

[Lillemus]

7 timer siden, Blomsterfluen skrev:

jeg hadde visst ca 35 i bmi nå. jeg tipper nemlig at jeg veier 120 kg nå ca. fordi jeg har nemlig så mye fett på haka og under armene. puppene mine ser ut som hodeputer.

Får du servert mat i boligen eller lager du maten selv? Jeg synes det høres ut som de i boligen ikke har greie på mosjon for de som trenger å gå ned i vekt - løsningen er nemlig ikke å begynne med slike turer som den du forteller om. Du trenger hjelp til å regulere kostholdet, trappe kraftig ned på smågodt og sjokolade og til å komme deg ut på fine gåturer hver dag, ikke slike turer som den du snakker om her, det hører ingensteds hjemme.

Har du prøvd gåstaver? Det er kjempegøy og god trening for da får du med overkroppen skikkelig når du går tur også.  

[Blomsterfluen]

4 timer siden, Lillemus skrev:

Får du servert mat i boligen eller lager du maten selv? Jeg synes det høres ut som de i boligen ikke har greie på mosjon for de som trenger å gå ned i vekt - løsningen er nemlig ikke å begynne med slike turer som den du forteller om. Du trenger hjelp til å regulere kostholdet, trappe kraftig ned på smågodt og sjokolade og til å komme deg ut på fine gåturer hver dag, ikke slike turer som den du snakker om her, det hører ingensteds hjemme.

Har du prøvd gåstaver? Det er kjempegøy og god trening for da får du med overkroppen skikkelig når du går tur også.  

jeg skal prøve gåstaver. jeg skal prøve å bare spise godteri på lørdager, men det blir ikke lett, for sukker er jo så avhengigskapende som dop er, sier mamma. jeg får servert mat i boligen, men i helgene er det pizza.

Endret 14. juli 2017 av Blomsterfluen

[yellow ledbetter]

13 timer siden, Trine skrev:

Det med kjeven kan være spente muskler. Jeg får så stramme kjeve/halsmuskler at jeg brekker meg når jeg anstrenger meg veldig fysisk, spesielt når jeg går bratt oppover. Jeg er såpass sta da, at jeg spyr og går videre. Har klart å komme meg opp rundt 700 høydemeter nesten rett opp, men vet om folk som klarer det uten problemer. Det gjør ikke jeg. Men det er fordi jeg alltid har så spente muskler så de blir fort sliten. Ganske vanlig, visst nok, når man har adhd.

Jepp. Sånn har jeg det også. Mange med ADHD har muskelvondt fordi vi ikke klarer å slappe godt nok av.

Og BMI på 35 er jo ikke sunt, selvsagt, så det er fint å prøve å komme i form. Men da gjelder det å ta det forsiktig i begynnelsen og heller øke litt og litt. Lettere sagt enn gjort, så klart. Jeg er ikke så sprek selv at det gjør noe, selv om jeg ikke er overvektig.

[Lillemus]

2 timer siden, Blomsterfluen skrev:

jeg skal prøve gåstaver. jeg skal prøve å bare spise godteri på lørdager, men det blir ikke lett, for sukker er jo så avhengigskapende som dop er, sier mamma. jeg får servert mat i boligen, men i helgene er det pizza.

Sukker er like avhengighetsskapende som heroin har jeg lest så akkurat det har din mor rett i. Om du klarer å trappe ned på sjokolade og smågodt så er mye vunnet.  Jeg har akkurat kjøpt meg gåstaver og er helt hekta! Det er kjempegøy! Titt gjerne litt på noen youtube-videoer før du begynner så du har riktig teknikk.

[yellow ledbetter]

5 minutter siden, Lillemus skrev:

Sukker er like avhengighetsskapende som heroin har jeg lest så akkurat det har din mor rett i. Om du klarer å trappe ned på sjokolade og smågodt så er mye vunnet.  Jeg har akkurat kjøpt meg gåstaver og er helt hekta! Det er kjempegøy! Titt gjerne litt på noen youtube-videoer før du begynner så du har riktig teknikk.

Ja, sukker er skikkelig ille for de som har anlegg for å bli hekta på det. Det beste er å kutte ut alt godteri og få suget ut av systemet, og så spise minst mulig søt mat ellers. Jeg har hørt at det ikke er lett, men det skal gå an. Såpass stor overvekt fikser en ikke bare med mosjon, så omlegging av kosthold må til om det skal ha noen effekt.

[Lillemus]

4 minutter siden, yellow ledbetter skrev:

Ja, sukker er skikkelig ille for de som har anlegg for å bli hekta på det. Det beste er å kutte ut alt godteri og få suget ut av systemet, og så spise minst mulig søt mat ellers. Jeg har hørt at det ikke er lett, men det skal gå an. Såpass stor overvekt fikser en ikke bare med mosjon, så omlegging av kosthold må til om det skal ha noen effekt.

Det har du helt rett i - det er med kostomlegging man tar kiloene, treningen er for å stramme opp kroppen og få den i form, ikke for å gå ned i vekt, da skal man trene mye hardere enn de fleste av oss gjennomsnittsmennesker klarer/gidder.

[yellow ledbetter]

3 timer siden, Lillemus skrev:

Det har du helt rett i - det er med kostomlegging man tar kiloene, treningen er for å stramme opp kroppen og få den i form, ikke for å gå ned i vekt, da skal man trene mye hardere enn de fleste av oss gjennomsnittsmennesker klarer/gidder.

Nettopp. Og kostomlegging er tingen, ikke slankekurer. Du må tenke langsiktig og finne et kosthold du kan trives med på heltid om det skal vare. Jeg hadde svart belte i jojoslanking hele ungdomstida, så jeg vet dessverre hva jeg snakker om.

[Blomsterfluen]

Akkurat nå, yellow ledbetter skrev:

Nettopp. Og kostomlegging er tingen, ikke slankekurer. Du må tenke langsiktig og finne et kosthold du kan trives med på heltid om det skal vare. Jeg hadde svart belte i jojoslanking hele ungdomstida, så jeg vet dessverre hva jeg snakker om.

ok. kan jeg spise godteri på lørdagen, eller må jeg slutte HELT med snop? (nå det siste året har jeg spist snop nesten hver dag)

 

kan jeg drikke tine iskaffi/tine iskaffi zero uten qt jeg blir feitere? (jeg liker ikke vanlig svart kaffe, men jeg har hørt at kaffi har antioksidanter mot kreft og sånt, derfor drikket jeg isksffi).

[yellow ledbetter]

20 minutter siden, Blomsterfluen skrev:

ok. kan jeg spise godteri på lørdagen, eller må jeg slutte HELT med snop? (nå det siste året har jeg spist snop nesten hver dag)

 

kan jeg drikke tine iskaffi/tine iskaffi zero uten qt jeg blir feitere? (jeg liker ikke vanlig svart kaffe, men jeg har hørt at kaffi har antioksidanter mot kreft og sånt, derfor drikket jeg isksffi).

Jeg tror du må kutte det helt for å bli kvitt suget hvis du er sukkeravhengig. Har ikke opplevd dette selv, men i følge andre må du liksom få det helt ut av systemet sånn som folk som er avhengige av nikotin eller alkohol må. Aner ikke hvordan det er med zero-produkter, men det går kanskje greit, hvis det er selve sukkeret som gjør deg hekta. Men noen sier at de får sukkersug av søtsmaken i lettbrus og sånt, så jeg vet ikke helt. Jeg har aldri brydd meg om sukker og snop, men jeg har vært tjukk likevel. Mest på grunn av slurv og latskap, og fordi jeg hadde en tendens til å dytte i meg mat når jeg var rastløs og stressa i de årene jeg var nikotinfri.

Hvis du har lyst til å gjøre et seriøst forsøk på å legge om kosten og komme i form, kan det være kjekt å ha en matdagbok som regner ut kalorier og næringsinnhold i det du spiser. Der kan du registrere trening også, og det er jo inspirerende. Jeg brukte vektklubb.no da jeg skulle legge om kosten og gå ned i vekt. Den koster noen kroner i måneden, riktig nok, men den er veldig enkel i bruk, og du får masse treningstips og matoppskrifter på de sidene. Og det er et forum der også, hvis du vil kommunisere med andre som er i samme situasjon.

Men hvis det er sånn at du spiser mer av sug enn av sult, så har det kanskje noe med diagnosen din å gjøre. Jeg har AS og har aldri hatt helt kontakt med sultfølelsen min. Jeg kan spise altfor ofte fordi jeg er rastløs og stressa, som sagt, eller ikke gidde/huske å spise hvis jeg er opptatt med noe. For meg funker det bare med faste måltider og en innarbeidet plan for hva jeg skal spise sånn ca. når. Det er hovedgrunnen til at jeg ble tjukk for noen år siden da jeg var arbeidsledig ganske lenge og spiste og sov etter innfallsmetoden.

[Blomsterfluen]

8 minutter siden, yellow ledbetter skrev:

Jeg tror du må kutte det helt for å bli kvitt suget hvis du er sukkeravhengig. Har ikke opplevd dette selv, men i følge andre må du liksom få det helt ut av systemet sånn som folk som er avhengige av nikotin eller alkohol må. Aner ikke hvordan det er med zero-produkter, men det går kanskje greit, hvis det er selve sukkeret som gjør deg hekta. Men noen sier at de får sukkersug av søtsmaken i lettbrus og sånt, så jeg vet ikke helt. Jeg har aldri brydd meg om sukker og snop, men jeg har vært tjukk likevel. Mest på grunn av slurv og latskap, og fordi jeg hadde en tendens til å dytte i meg mat når jeg var rastløs og stressa i de årene jeg var nikotinfri.

Hvis du har lyst til å gjøre et seriøst forsøk på å legge om kosten og komme i form, kan det være kjekt å ha en matdagbok som regner ut kalorier og næringsinnhold i det du spiser. Der kan du registrere trening også, og det er jo inspirerende. Jeg brukte vektklubb.no da jeg skulle legge om kosten og gå ned i vekt. Den koster noen kroner i måneden, riktig nok, men den er veldig enkel i bruk, og du får masse treningstips og matoppskrifter på de sidene. Og det er et forum der også, hvis du vil kommunisere med andre som er i samme situasjon.

Men hvis det er sånn at du spiser mer av sug enn av sult, så har det kanskje noe med diagnosen din å gjøre. Jeg har AS og har aldri hatt helt kontakt med sultfølelsen min. Jeg kan spise altfor ofte fordi jeg er rastløs og stressa, som sagt, eller ikke gidde/huske å spise hvis jeg er opptatt med noe. For meg funker det bare med faste måltider og en innarbeidet plan for hva jeg skal spise sånn ca. når. Det er hovedgrunnen til at jeg ble tjukk for noen år siden da jeg var arbeidsledig ganske lenge og spiste og sov etter innfallsmetoden.

ok. jeg har autisme, men når jeg forklaer at jeg spiser mye snop i peeioder av livet, fordi jeg er stresset og urolig eller overlykkelig (type hypomani aktig superglad, men ikke har psykisk lidelse), så sier mamma alltid at jeg kommer med dorlige unnskyldninger og at jeg kan gå inn for å endre meg på hva jeg vil, bare at jeg ikke gidder. men saken er at når jeg mumser godter, så føler jeg meg myyye bedre for da nyter jeg livet for å glemme stress. men på turer til fex syden, klarer jeg å unngå så mye snopspising, fordi da stresser jeg ikke så mye, jeg ha4 det da bare gøy på zoo og sånt og jeg ksn glemme å spise om jeg er ooptatt med noe gøy, som dyreparker og 3d på pcen. da kan jeg få gelearmer.

[yellow ledbetter]

Vi kan vel alle gjøre vårt for å takle ting bedre når vi vet hvorfor det er som det er, og får noen gode tips om hva vi kan endre på. Men stress og uro følger jo med autisme, så det er ikke rart at det blir sånn. Skal en gjøre noe med det, må en både være bevisst og ha ønske og viljestyrke til å gjennomføre det. Og det virker jo som du har det litt som meg når det gjelder mat. Sønnen min som har autisme er også sånn. Jeg må passe på at han tar seg mat når han har ferie og det ikke er så mange organiserte måltider på dagtid her. Han er så opptatt av det han holder på med at mat er det siste han tenker på. Men han spiser ikke for mye når han er stressa, i det minste, så det blir heller for lite mat enn for mye for hans del.

[Blomsterfluen]

i går veide jeg meg på ettermiddagen, da stod det 109 kg. jeg har da 34 i bmi. jeg trodde jeg vegde over 120 kg. jeg gjorde hvisst ikke det.

[yellow ledbetter]

Det er jo straks bedre, men fortsatt så mye at det er helsefarlig, så det er bra at du er bevisst på dette. Litt overvekt (opp til BMI på 27, tror jeg) er ikke så farlig hvis du lever sunt og er i bra fysisk form. Så du kan jo ha dette som mål i første omgang? Delmål er veldig lurt når en skal prøve å gå ned i vekt og komme i form. Det gjelder både vekttap og fysisk aktivitet. Jeg gikk ned 22 kilo på under et halvt år en gang, men det var da det var lov med Reductil. Det virket sånn at jeg mistet lysten på mat, rett og slett, uten å bli kvalm eller dårlig. Jeg fikk oppfølging av lege hele veien. Men det var såpass mange farlige bivirkninger med den medisinen at den ble forbudt i Norge. Så løsningen er nok å tenke nytt og langsiktig og finne et kosthold og et mosjonsnivå som er bra for deg og som du trives med, så vil du bli både slankere og sprekere etter hvert. Du kan jo prøve med å kutte snop og andre søte ting først. De abstinensene forsvinner etter en stund, heldigvis, og finn på noe annet å døyve rastløshet og stress med i stedet. En hobby eller aktivitet som du liker.

[Blomsterfluen]

4 minutter siden, yellow ledbetter skrev:

Det er jo straks bedre, men fortsatt så mye at det er helsefarlig, så det er bra at du er bevisst på dette. Litt overvekt (opp til BMI på 27, tror jeg) er ikke så farlig hvis du lever sunt og er i bra fysisk form. Så du kan jo ha dette som mål i første omgang? Delmål er veldig lurt når en skal prøve å gå ned i vekt og komme i form. Det gjelder både vekttap og fysisk aktivitet. Jeg gikk ned 22 kilo på under et halvt år en gang, men det var da det var lov med Reductil. Det virket sånn at jeg mistet lysten på mat, rett og slett, uten å bli kvalm eller dårlig. Jeg fikk oppfølging av lege hele veien. Men det var såpass mange farlige bivirkninger med den medisinen at den ble forbudt i Norge. Så løsningen er nok å tenke nytt og langsiktig og finne et kosthold og et mosjonsnivå som er bra for deg og som du trives med, så vil du bli både slankere og sprekere etter hvert. Du kan jo prøve med å kutte snop og andre søte ting først. De abstinensene forsvinner etter en stund, heldigvis, og finn på noe annet å døyve rastløshet og stress med i stedet. En hobby eller aktivitet som du liker.

ok. når det sises kutte ned, betyr det da å slutte helt med lørdagsgodteri og chips på lørdagen, og ikke spise snop i det heletatt til jeg har fått lavere vekt?

 

kan jeg kose meg med iskaffi frappe avogtil i uka uten at jeg får kluss i vektnedgangen?

 

i kveld skal jeg ha kinamat. er det bare snop og chips jeg må kutte ut, eller kinamat også? (inbakte svinekjøtt i sutsøtsaus og stekt ris).

 

personalet  sier til meg i dag at BMI ikke er helt rett alltid, at noen har kraftigere benbyggning enn andre. (jeg har så kraftig benbyggning, at når jeg dreiv med spisevegring i 2005, og veigde 60 kg tilslutt, så såg keg ut som et vsndrende skjelett.

[yellow ledbetter]

Jeg vet ikke så mye om sukkeravhengighet, men som sagt har jeg hørt at en må kutte ut alt som heter søtsaker for å bli kvitt suget. Kinamat er vel stort sett sunt og godt, tror jeg, selv om det er med sursøt saus. Og personalet har rett når det gjelder BMI. Folk som er robuste, og ikke minst har mye muskler, kan godt ha en BMI som tilsier moderat overvekt uten å være overvektige. BMI var opprinnelig ment for å måle større grupper med mennesker, ikke enkeltindivider. Men normalområdet for BMI er ganske stort også. For en person med min høyde (ca. 170 cm) er det mellom 53 og 71 kilo, tror jeg. Og en kan godt være litt overvektig eller undervektig uten at det er farlig.

Har du mulighet til å få hjelp fra en kostholdsveileder eller en lege, så er det sikkert veldig lurt. Særlig med tanke på at du har hatt spiseforstyrrelser. Det er ikke nødvendigvis klokt å gjøre for store grep på egen hånd. Du bør sikkert ha både en matplan og et treningsprogram, som en som har greie på sånt har utarbeidet for deg. Og helst få oppfølging underveis, selvsagt.

[Blomsterfluen]

4 minutter siden, yellow ledbetter skrev:

Jeg vet ikke så mye om sukkeravhengighet, men som sagt har jeg hørt at en må kutte ut alt som heter søtsaker for å bli kvitt suget. Kinamat er vel stort sett sunt og godt, tror jeg, selv om det er med sursøt saus. Og personalet har rett når det gjelder BMI. Folk som er robuste, og ikke minst har mye muskler, kan godt ha en BMI som tilsier moderat overvekt uten å være overvektige. BMI var opprinnelig ment for å måle større grupper med mennesker, ikke enkeltindivider. Men normalområdet for BMI er ganske stort også. For en person med min høyde (ca. 170 cm) er det mellom 53 og 71 kilo, tror jeg. Og en kan godt være litt overvektig eller undervektig uten at det er farlig.

Har du mulighet til å få hjelp fra en kostholdsveileder eller en lege, så er det sikkert veldig lurt. Særlig med tanke på at du har hatt spiseforstyrrelser. Det er ikke nødvendigvis klokt å gjøre for store grep på egen hånd. Du bør sikkert ha både en matplan og et treningsprogram, som en som har greie på sånt har utarbeidet for deg. Og helst få oppfølging underveis, selvsagt.

jeg får turhjelp av støttekontakten min, men jeg makter ikke trening som treningsstudio og sån press. jeg har fettbmi, og ikke muskelbmi. jeg har prøvd å kutte helt ut snop før i en måned, men da blir det sån at jeg sprekker og momser maaaaassse snop tilslutt.

[Nicklusheletida]

På 13.7.2017 den 21.56, Xtra skrev:

Nei, Blomsterfluen er heldig som har noen som utfordrer henne og får henne til å strekke seg. Det er ikke farlig, og det er slik man blir sterkere.

Det samme tenkte jeg. 

[yellow ledbetter]

Ja og nei. Det må jo være noe som oppleves som mestring, og ikke bare som stadige nederlag. Men det er godt med litt drahjelp for å bli motivert til å holde på. Treningsstudio er ikke for alle. Jeg hadde aldri holdt ut å trene med masse folk rundt meg, men å gå tur er jo super trening for å komme i form. Passe tempo, sånn at en blir varm og kroppen jobber litt, men ikke sånn at en knekker sammen av utmattelse. Å daffe rundt i snegletempo er greit nok for å få frisk luft, men ellers har det jo ingen treningsverdi å snakke om. Så det gjelder å finne en balansegang der.