Vanskeligheter med å sove om natten

[Eva Sofie]

Når kvelden kommer, kjenner jeg at uroen også kommer. Redselen for nattens timer kommer krypende. Redselen for å sove og ikke ha kontroll Redselen for ikke å kunne rømme fort nok. Redselen for å være svak og sårbar.

Jeg har en kuledyne på 7 kg som jeg ligger med og den hjelper noe og angsten dempes, men likevel ligger jeg på vakt. Jeg vet, rasjonelt sett, at jeg er trygg. Jeg ligger i min egen seng, i mitt eget soverom og i min egen leilighet. De gangene jeg har vært innlagt, har jeg hatt to dyner over kuledynen. Da er det så tungt at jeg våkner og må snu meg med en kraftanstrengelse, men det føles trygt, for da merker jeg om noen skulle begynne å løfte bort dynene.

Jeg sover bedre på dagtid og har vurdert å snu døgnet, men det får så mange sosiale utfordringer at det vanskelig lar seg gjennomføre. Dessverre.

Er det andre med lignende erfaring? Hvordan løser i så fall du dette? Takker for svar!

[Gjest Kanuttius]

Jeg er ikke redd for å sove men som du ser...jeg er våken nå 03.38 og det er ganske normalt for meg. Mitt døgn er snudd og har vert slik i mange år og jeg vil ikke anbefale noen å snu døgnet med vilje. Grunnen til at jeg ikke forsøker å snu døgnet nå (jeg har trent på det mange ganger før) er rett og slett fordi jeg ikke orker å sitte alene fra 8 på morgenen til resten av "postkassegjengen" kommer hjem. Da er det enklere å bare fortsette å være våken på natta.

[emilie321]

Akkurat nå, Eva Sofie skrev:

Når kvelden kommer, kjenner jeg at uroen også kommer. Redselen for nattens timer kommer krypende. Redselen for å sove og ikke ha kontroll Redselen for ikke å kunne rømme fort nok. Redselen for å være svak og sårbar.

Jeg har en kuledyne på 7 kg som jeg ligger med og den hjelper noe og angsten dempes, men likevel ligger jeg på vakt. Jeg vet, rasjonelt sett, at jeg er trygg. Jeg ligger i min egen seng, i mitt eget soverom og i min egen leilighet. De gangene jeg har vært innlagt, har jeg hatt to dyner over kuledynen. Da er det så tungt at jeg våkner og må snu meg med en kraftanstrengelse, men det føles trygt, for da merker jeg om noen skulle begynne å løfte bort dynene.

Jeg sover bedre på dagtid og har vurdert å snu døgnet, men det får så mange sosiale utfordringer at det vanskelig lar seg gjennomføre. Dessverre.

Er det andre med lignende erfaring? Hvordan løser i så fall du dette? Takker for svar!

Har vært der du er. Det jeg kan råde deg til er å fortsette og jobbe mot det å bli tryggere, så vil nok søvnen bli bedre etterhvert. Alt henger sammen. For meg har det også hjulpet å snakke meg opp før jeg skal legge meg, si at jeg gleder meg til å sove og at det å sove er godt. Når jeg våkner etter 1,2 eller 3 timer så sier jeg til meg selv at det var så godt å sove. Greier da ofte å legge meg igjen å sove 1-2 timer til. Det har faktisk hjulpet litt for meg. Opplever at jeg sover litt tyngre når jeg sover (tar litt tid før bedringen kommer). Jeg har også en radio ved sengen som står lavt på, den får meg til å skjønne at jeg er her og ikke et annet sted. 

[Eva Sofie]

4 minutter siden, emilie321 skrev:

Har vært der du er. Det jeg kan råde deg til er å fortsette og jobbe mot det å bli tryggere, så vil nok søvnen bli bedre etterhvert. Alt henger sammen. For meg har det også hjulpet å snakke meg opp før jeg skal legge meg, si at jeg gleder meg til å sove og at det å sove er godt. Når jeg våkner etter 1,2 eller 3 timer så sier jeg til meg selv at det var så godt å sove. Greier da ofte å legge meg igjen å sove 1-2 timer til. Det har faktisk hjulpet litt for meg. Opplever at jeg sover litt tyngre når jeg sover (tar litt tid før bedringen kommer). Jeg har også en radio ved sengen som står lavt på, den får meg til å skjønne at jeg er her og ikke et annet sted. 

 

Takk for tips! Jeg skal forsøke å oppmuntre meg selv positivt til å sove. En radio vil nok ikke fungere for meg, for da blir jeg bare liggende og konsentrere meg om hva som blir sagt/spilt der...

Jeg synes det er vanskelig å legge meg til å sove igjen når jeg først våkner. Da våkner jeg klam av svette og full panikk. Trolig har jeg hatt en vond drøm, men jeg kan ikke huske noe. Om jeg forsøker å sove igjen, begynner tankekaoset. Da kan det hjelpe å høre på en lydbok, men igjen blir jeg da for fokusert på innholdet i boken og får ikke sove...

[Eva Sofie]

1 time siden, BamseLiten skrev:

Jeg er ikke redd for å sove men som du ser...jeg er våken nå 03.38 og det er ganske normalt for meg. Mitt døgn er snudd og har vert slik i mange år og jeg vil ikke anbefale noen å snu døgnet med vilje. Grunnen til at jeg ikke forsøker å snu døgnet nå (jeg har trent på det mange ganger før) er rett og slett fordi jeg ikke orker å sitte alene fra 8 på morgenen til resten av "postkassegjengen" kommer hjem. Da er det enklere å bare fortsette å være våken på natta.

 

[Eva Sofie]

1 time siden, BamseLiten skrev:

Jeg er ikke redd for å sove men som du ser...jeg er våken nå 03.38 og det er ganske normalt for meg. Mitt døgn er snudd og har vert slik i mange år og jeg vil ikke anbefale noen å snu døgnet med vilje. Grunnen til at jeg ikke forsøker å snu døgnet nå (jeg har trent på det mange ganger før) er rett og slett fordi jeg ikke orker å sitte alene fra 8 på morgenen til resten av "postkassegjengen" kommer hjem. Da er det enklere å bare fortsette å være våken på natta.

 

Ja, jeg forstår det er fristende å snu døgnet når du blir alene hele dagen, men føler du deg ikke alene om natten når alle sover? Jeg kunne nok ikke snudd døgnet av praktiske årsaker da jeg har en del avtaler på dagtid og en hund å ta meg av...

[emilie321]

Akkurat nå, Eva Sofie skrev:

 

Takk for tips! Jeg skal forsøke å oppmuntre meg selv positivt til å sove. En radio vil nok ikke fungere for meg, for da blir jeg bare liggende og konsentrere meg om hva som blir sagt/spilt der...

Jeg synes det er vanskelig å legge meg til å sove igjen når jeg først våkner. Da våkner jeg klam av svette og full panikk. Trolig har jeg hatt en vond drøm, men jeg kan ikke huske noe. Om jeg forsøker å sove igjen, begynner tankekaoset. Da kan det hjelpe å høre på en lydbok, men igjen blir jeg da for fokusert på innholdet i boken og får ikke sove...

Du får kanskje ikke sove, men kroppen din greier kanskje å hvile litt?. Kanskje det gjør til at kroppen din etterhvert lærer at det å ligge i senga på natta faktisk ikke er farlig.

[Eva Sofie]

4 minutter siden, emilie321 skrev:

Du får kanskje ikke sove, men kroppen din greier kanskje å hvile litt?. Kanskje det gjør til at kroppen din etterhvert lærer at det å ligge i senga på natta faktisk ikke er farlig.

 

Ja, jeg forsøker å slappe av mens jeg hører på lydbok og klarer det en stund, men så fort fokuset er på noe annet igjen, er alle musklene spent igjen. Håpløst tilfelle...

Endret 4. oktober 2017 av Eva Sofie

[emilie321]

Akkurat nå, Eva Sofie skrev:

 

Ja, jeg forsøker å slappe av mens jeg hører på lydbok og klarer det en stund, men så fort fokuset er på noe annet igjen, er alle husklene spent igjen. Håpløst tilfelle...

Neida, tror ikke at du er et håpløst tilfelle, svært få er det. Ting tar bare litt tid. Så fint at du klarer en liten stund, litt er bedre enn ingenting. Etterhvert så greier du kanskje 10 min lenger....så 5 min til. Tror  ikke lønner seg å fokusere på det du ikke får til, men ha fokus på det du faktisk får til. (hmm... Jeg er vel kanskje ikke den rette til å si det...)

[Eva Sofie]

1 minutt siden, emilie321 skrev:

Neida, tror ikke at du er et håpløst tilfelle, svært få er det. Ting tar bare litt tid. Så fint at du klarer en liten stund, litt er bedre enn ingenting. Etterhvert så greier du kanskje 10 min lenger....så 5 min til. Tror  ikke lønner seg å fokusere på det du ikke får til, men ha fokus på det du faktisk får til. (hmm... Jeg er vel kanskje ikke den rette til å si det...)

 

Ja, det er lett å bli fokusert på det man ikke får til. Jeg ser at jeg virker veldig negativ her. Jeg er egentlig ingen negativ person, men noen ganger tar frustrasjonen over...

[emilie321]

Akkurat nå, Eva Sofie skrev:

 

Ja, det er lett å bli fokusert på det man ikke får til. Jeg ser at jeg virker veldig negativ her. Jeg er egentlig ingen negativ person, men noen ganger tar frustrasjonen over...

Synes ikke du er negativ, du sier ting som det er, det må være lov. Alle blir vel litt frustrert innimellom, særlig når en ikke får nok søvn.

[Eva Sofie]

Men noe som noen ganger kan hjelpe, er å skrive ned alle tanker som farer igjennom hodet. Det blir som om jeg "tar de ut" av hodet og får litt mer fred. Litt vanskelig å forklare. Det er jo ofte slik, at når problemene blir luftet med en annen person, mister de litt kraft og størrelse. Nå er jo ikke det å skrive ned tanker på et papir å snakke med et annet menneske det samme, men det er i hvert fall å sette ord på det som er inne i en.

Endret 4. oktober 2017 av Eva Sofie

[Fionys]

For meg har netflix vært redningen i noen år. Terapeuten min har ikke vært helt enig med meg i dette i og med at lyset fra skjerm ikke er bra for søvnen, men det har funket for meg.

 

[Eva Sofie]

8 minutter siden, Fionys skrev:

For meg har netflix vært redningen i noen år. Terapeuten min har ikke vært helt enig med meg i dette i og med at lyset fra skjerm ikke er bra for søvnen, men det har funket for meg.

 

 

Noen ganger må man veie fordelene opp mot ulempene. Om innholdet er bra for deg, får det være så som så med det blå lyset

[Fionys]

2 minutter siden, Eva Sofie skrev:

 

Noen ganger må man veie fordelene opp mot ulempene. Om innholdet er bra for deg, får det være så som så med det blå lyset

Når jeg har sett på serier/filmer så har jeg sovnet i løpet av en halv time. Har jeg lagt meg uten skjerm så har jeg ligget timevis med tanker før jeg har sovnet. 

[Eva Sofie]

1 minutt siden, Fionys skrev:

Når jeg har sett på serier/filmer så har jeg sovnet i løpet av en halv time. Har jeg lagt meg uten skjerm så har jeg ligget timevis med tanker før jeg har sovnet. 

 

Ja, da slapper du nok av samtidig som du blir distrahert bort fra tanker  Det er bra du har funnet en teknikk som fungerer...

[Gjest Kanuttius]

18 timer siden, Eva Sofie skrev:

 

Ja, jeg forstår det er fristende å snu døgnet når du blir alene hele dagen, men føler du deg ikke alene om natten når alle sover? Jeg kunne nok ikke snudd døgnet av praktiske årsaker da jeg har en del avtaler på dagtid og en hund å ta meg av...

Nei jeg føler meg ikke alene. Om natten er alle hjemme og sover, om dagen er de på jobb og skole 😊