Bekkenbunns øvelser

[2580]

Jeg har født 3 barn (20,7 og 4år). Jeg har litt problemer med bekkenbunns øvelser. Kniper hver dag, prøver å løfte opp men synes det er ubehagelig og merker ingen forskjell. Når jeg tar en finger inn i kjeden, så er det bare så vidt jeg kan kjenner at det strammer når jeg kniper igjen.Er usikker på om det er best å knipe tett eller holde igjen i noen sekunder før jeg slapper av.Har ikke noe plager,av betydning, når det gjelder urinveislekkasje. Er det noen som har noen gode tips til meg?

[Gjest kronisk bekkenleddsyndrom]

Når du strammer bekkenbunnen skal du stramme bekkenbunnen og samtidig(hvis du greier det) stramme den tversgående magemuskelen.Du kan prøve å holde rundt 10 sek og husk at avspenningen i mellom er minst like viktig.Ikke overanstreng deg med øvelsene.