Jeg spiser så feil! Hjeeelp

[Zingara]

Lurer på om noen har tips til meg angående mat som er lett og raskt å lage...

Jeg spiser så feil, gjort det lenge nå og er redd jeg blir syk, jeg VET jo at det bare er tiltak som skal til. Det går i en bolle nå, en skjeve senere, en banan etc.

jeg er ikke overvektig så er ikke ute etter å gå ned i vekt, men å få i meg det jeg trenger. Var så flink før men pga. mye jobbing så orker jeg liksom ikke sette i gang når jeg endelig er hjemme.

Er vegetarianer i tillegg, tips til gode kosttilskudd?

Tran er vel kanskje en idè?

Hører vel inne på mat og ernæring dette men får så fort svar her..

[Gjest Aimabel]

Det er iallefall viktig at du som vegetarianer sørger for å få i deg proteiner, f.eks cottage cheese, bønner, kikerter osv. For det blir du mett av.

[jubalong70]

Du bør jo ha litt faste måltider. Det sunneste er å ha en 3-4 måltider og 1-2 mellommåltider.

Spiser du melkemat? Da kan du ta en yoghurt og en gulrot/frukt/noen mandler som mellommåltid.

Til frokost kan du jo spise usukret kornblanding eller All Bran eller noe i den duren. Da får du start på fordøyelsen, og hjernen får brennstoff!

Til lunsj er det sabla godt med en salat. Det bør være noe protein i den, så du kan jo ha noen nøtter, noen bønner eller kikerter el.l i den. Spiser du melk kan du ha litt ost i den også.

En god olje/sitrondressing er godt på.

Mellommåltid. Noen nøtter og en frukt/grønnsak.

Middag: Mye grønnsaker!!!

Mellommåltid: Yoghurt og frukt.

Kveldsmat: 2 grove knekkebrød med noe godt på.

Det er lett å få i seg for lite B-vitamin når man er vegetarianer - særlig B12.

Ta et B-vitaminkomplex.

I tillegg kan du ta en Multivitamineral, og Omega-3. Udo's Choice er plantebaserte oljer.

Lykke til.

[Zingara]

Du bør jo ha litt faste måltider. Det sunneste er å ha en 3-4 måltider og 1-2 mellommåltider.

Spiser du melkemat? Da kan du ta en yoghurt og en gulrot/frukt/noen mandler som mellommåltid.

Til frokost kan du jo spise usukret kornblanding eller All Bran eller noe i den duren. Da får du start på fordøyelsen, og hjernen får brennstoff!

Til lunsj er det sabla godt med en salat. Det bør være noe protein i den, så du kan jo ha noen nøtter, noen bønner eller kikerter el.l i den. Spiser du melk kan du ha litt ost i den også.

En god olje/sitrondressing er godt på.

Mellommåltid. Noen nøtter og en frukt/grønnsak.

Middag: Mye grønnsaker!!!

Mellommåltid: Yoghurt og frukt.

Kveldsmat: 2 grove knekkebrød med noe godt på.

Det er lett å få i seg for lite B-vitamin når man er vegetarianer - særlig B12.

Ta et B-vitaminkomplex.

I tillegg kan du ta en Multivitamineral, og Omega-3. Udo's Choice er plantebaserte oljer.

Lykke til.

Tusen takk for svar begge to,

det var veldig snilt av deg jubalong70 å skrive opp en slik liste, da kan det være lettere å følge den.

Nå skal jeg virkelig prøve !

Takk igjen:)

[jubalong70]

Tusen takk for svar begge to,

det var veldig snilt av deg jubalong70 å skrive opp en slik liste, da kan det være lettere å følge den.

Nå skal jeg virkelig prøve !

Takk igjen:)

Det kommer til å gå så bra så. Prøv å variere litt hva du spiser. Og pass på å få i deg nok protein - det metter bedre enn grønnsaker.

[Sofline]

Det kommer til å gå så bra så. Prøv å variere litt hva du spiser. Og pass på å få i deg nok protein - det metter bedre enn grønnsaker.

Men grønnsaker inneholder så få kalorier og mye vitaminer, at man stort sett kan spise så mye man vil uten å legge på seg.

[Sofline]

Spiser du egg, melk og fisk? For så bør det ikke være nødvendig med kosttilskudd.

[jubalong70]

Men grønnsaker inneholder så få kalorier og mye vitaminer, at man stort sett kan spise så mye man vil uten å legge på seg.

Men det var ikke målet til denne personen.

[Sofline]

Men det var ikke målet til denne personen.

Men målet er vel neppe å legge på seg... :-) Poenget mitt er bare at hvis man er glad i mat, er grønnsaker et godt alternativ hvis man ikke vil risikere å bli tykk.