Dere som trener...

[Gjest kan sikkert svare meg!!]

Kvinne, 33 år, tre barn.

Slank, men synes magen er blitt slapp etter svangerskapene. Ser også at jeg har begynt å lagre litt fett på magen (selv om jeg absolutt ikke vil si jeg er tykk).

Jeg har nå begynt å trene kondisjon 2-3 ganger i uken for å evt kvitte meg med overflødig fett (håper kroppen forsynes seg der det trengs mest:). Prøver også å ta minst 50 sit-ups hver dag.

Hvor lenge må det gå før jeg kan håpe på resultater? Vaskebrett hadde jo vært fint:) I alle fall en strammere mage med litt definerte muskler... Kan jeg nå det målet med den treningen jeg har lagt opp til?

[Gjest kostholdet ditt]

Du skriver ikke noe om...

[Prozak]

For å få vaskebrett, må de fleste kvinner ned på fitnessnivå - d.v.s. under 15% kroppsfett. Så med mindre du har tenkt å legge om livet radikalt, så er det tvilsomt. Det er dessuten direkte stygt på kvinner.

"........................................"

[Gjest Aimabel]

For å få vaskebrett, må de fleste kvinner ned på fitnessnivå - d.v.s. under 15% kroppsfett. Så med mindre du har tenkt å legge om livet radikalt, så er det tvilsomt. Det er dessuten direkte stygt på kvinner.

"........................................"

kanskje ikke direkte vaskebrett, men litt markert mage er pent synes jeg. Og det skal ikke så mye til hvis man er slank og trener litt styrke.

[Gjest Aimabel]

Du bør variere styrketreningen, ikke bare sit-ups, men andre øverser i tillegg, slik at du får trent alle muskelgruppene på magen.

[Gjest PandaMiranda]

Du burde prøve Pilates-trening. Da får du fatt i alle de små, underliggende musklene og ikke bare de store muskelgruppene, og det er av stor betydning både for figuren og holdningen.

Kombinert med kondisjonstrening burde du være sikret et godt resultat.

Det beste av alt er at man får mer energi, overskudd og godt humør når holdningen og blodsirkulasjonen blir bedre. Det kan man forsåvidt også si om all slags trening, men jeg synes likevel pilates-treningen er ekstra effektiv og positiv.

[Prozak]

Du bør variere styrketreningen, ikke bare sit-ups, men andre øverser i tillegg, slik at du får trent alle muskelgruppene på magen.

Man skal ikke bare trene magen, selv om man trener allsidig og all bukmuskulaturen. Å trene mage uten å trene rygg er å be om problemer med årene.

"......................................"

[Sofline]

Ikke ta sit-ups hver dag. Musklene trenger tid til å hvile. Det beste er å ta få med stor motstand -det får du mest muskler av.

[Prozak]

Ikke ta sit-ups hver dag. Musklene trenger tid til å hvile. Det beste er å ta få med stor motstand -det får du mest muskler av.

Du vil IKKE ta situps (crunches) med tung motstand, hvis du plages av "for mye" mage. Til og med jeg, som ikke er kvinne, sluttet med det fordi det fungerte altfor bra, og magemusklene ble store og bulende. For flatere mage, så skal man ha lite motstand og mange repetisjoner - som tillegg til kardio og kostholdsendringer, selvfølgelig.

".........................................."

[Gjest thunder,thunder]

Du vil IKKE ta situps (crunches) med tung motstand, hvis du plages av "for mye" mage. Til og med jeg, som ikke er kvinne, sluttet med det fordi det fungerte altfor bra, og magemusklene ble store og bulende. For flatere mage, så skal man ha lite motstand og mange repetisjoner - som tillegg til kardio og kostholdsendringer, selvfølgelig.

".........................................."

hva er kardio?på forhånd takk for svar:)

[Sofline]

Du vil IKKE ta situps (crunches) med tung motstand, hvis du plages av "for mye" mage. Til og med jeg, som ikke er kvinne, sluttet med det fordi det fungerte altfor bra, og magemusklene ble store og bulende. For flatere mage, så skal man ha lite motstand og mange repetisjoner - som tillegg til kardio og kostholdsendringer, selvfølgelig.

".........................................."

Men hun vil ha synlige magemuskler... :-)

[Sofline]

hva er kardio?på forhånd takk for svar:)

Utholdenhetstrening, f.eks. løping, spinning, svømming.

[Gjest thunder,thunder]

Utholdenhetstrening, f.eks. løping, spinning, svømming.

takk for svar:)

[Gjest thunder,thunder]

Du vil IKKE ta situps (crunches) med tung motstand, hvis du plages av "for mye" mage. Til og med jeg, som ikke er kvinne, sluttet med det fordi det fungerte altfor bra, og magemusklene ble store og bulende. For flatere mage, så skal man ha lite motstand og mange repetisjoner - som tillegg til kardio og kostholdsendringer, selvfølgelig.

".........................................."

hvor mange repetisjoner,hvis man trener magen på apparat på helsestudio, -og hvor mange rep. m vanlig situps anbefaler du?

[Prozak]

hva er kardio?på forhånd takk for svar:)

Jogging, sykling, svømming, aerobic etc. etc. :-)

"........................................"

[Prozak]

Men hun vil ha synlige magemuskler... :-)

Men neppe magemuskler so buler ut :-)

".........................................."

[Prozak]

hvor mange repetisjoner,hvis man trener magen på apparat på helsestudio, -og hvor mange rep. m vanlig situps anbefaler du?

Jeg er ingen ekspert, men for lav belastning (evt. ingen belastning), så er det jo snakke om en god del. Til å begynne med, kanskje 15-25? Og så øke etterhvert. Etter en stund er det ikke uvanlig å komme opp mot 50 repetisjoner uten ekstra belasning.

"........................................."

[Gjest thunder,thunder]

Jogging, sykling, svømming, aerobic etc. etc. :-)

"........................................"

takk for svar:) også hadde jeg sendt et spm. om rep.( jeg maser slik,at du burde fått betalt;) )

[Sofline]

Men neppe magemuskler so buler ut :-)

".........................................."

:-)

[Sofline]

Jeg er ingen ekspert, men for lav belastning (evt. ingen belastning), så er det jo snakke om en god del. Til å begynne med, kanskje 15-25? Og så øke etterhvert. Etter en stund er det ikke uvanlig å komme opp mot 50 repetisjoner uten ekstra belasning.

"........................................."

Ak, jeg husker den gangen jeg uten problemer tok 100...