Nedtrappingsteknikk som funker

[Gjest røykesluttern]

Konkurrer med deg selv - det er en stor motivasjon! Og belønn deg selv med å være stolt av deg selv!

Først må du få oversikt over forbruket ditt, så bruk et par uker til dette. Lag deg et skjema der du krysser av for hver røyk du tar og til hvilket klokkeslett. Om det var noe spesielt den dagen, f.eks. at du var deppa, stressa, happy osv, noter det.

Når de to ukene er gått ser du over, ligger forbruket jevnt? Røyket du ekstra mye når du var stresset f.eks.?

hvor lang tid gikk det mellom hver sigarett sånn gjennomsnittlig?

Neste uke skal du gjøre det samme, men bevisst prøve å utsette hver røyk. Hvis du vet at det pleier å gå 3 kvarter mellom hver røyk, drøyer du så lenge du kan, 5 minutter, 10 minutter eller 15 minutter... Er det vanskelig, gå deg en lengre tur ut - uten røyk eller penger.... Når du kommer hjem er du nok ganske røyksugen, men stolt over at du klarte å drøye røyken noen ekstra minutter. Ikke røyk mer enn en nå sel vom du er røyksugen. Røyk sakte.

Slik fortsetter du - la det gå lengre og lengre tid mellom hver røyk, som motivasjon noterer du klokke på hver røyk

etterhvert vil du se at du har røyket mindre for hver dag. Før røkte du kanskje 10 om dagen, nå er du nede i 7 - bare fordi du har utsett hver røyk med en viss tid.

Ikke tenk og stress deg med at du skal slutte, da blir det bare vanskeligere. Tenk bare at du skal vise hva du kan, konkurrer med deg selv. Se for deg at du jogger i en trimløype, du er dødssliten, men du skal holde ut litt til - løpe til det treet der før du hviler deg, så kommer du dit og tenker shit au, jeg prøver til neste tre og.

Slik skal du holde på med røyken, vent litt til, så litt til.

Mange bekker små...

og kanskje har du helt klart å slutte etter en tid?

Ikke slutt for brått, da er det lett å sprekke.