Bulimi - trenger tips og råd!

[Gjest bulimikeren]

Jeg har slitt med bulimi i mange år og nå skal jeg prøve å slutte å overspise og kaste opp. Men jeg trenger tips og råd!

Jeg har prøvd å slutte mange ganger før, men faller for fristelsen hver gang... Det er virkelig som å være alkoholiker/narkoman. Der og da virker det som det eneste fornuftige...

Derfor trenger jeg noen råd om hvordan jeg kan klare å slutte... Noen kloke dolere som kan gi meg noen råd?

[Gjest slikharjegtakletdet]

Jeg startet med å ikke overspise end dag. Det inkluderte å ikke ha "overspisingsmat" i huset. Jeg klarte det faktisk. Å gjorde det samme hver dag. De første ukene var et helvete og hadde konstant lyst til å spise. Men skrev i dagboka og forsøkte å håndtere det på et vis. Men det gode er altså at det overspisings suget gikk delvis vekk etterhvert. Jeg bestemt meg at mandag-fredag skulle jeg være "flink". Jeg trodde jeg aldri skulle takle det ihvertfall. For det suget å overspise var så sterkt og var der hele tida. Men så gikk det over og ble mye mer svekket ettterhvert.

[Gjest surikatt]

Jeg startet med å ikke overspise end dag. Det inkluderte å ikke ha "overspisingsmat" i huset. Jeg klarte det faktisk. Å gjorde det samme hver dag. De første ukene var et helvete og hadde konstant lyst til å spise. Men skrev i dagboka og forsøkte å håndtere det på et vis. Men det gode er altså at det overspisings suget gikk delvis vekk etterhvert. Jeg bestemt meg at mandag-fredag skulle jeg være "flink". Jeg trodde jeg aldri skulle takle det ihvertfall. For det suget å overspise var så sterkt og var der hele tida. Men så gikk det over og ble mye mer svekket ettterhvert.

Her er noen tips som har hjulpet meg:

Ikke ha den maten du pleier å overspise på i huset

Etabler faste måltider, frokost er viktig

Vær aktiv og gjør noe du opplever som positivt.

Prøv og registrer hvilke situasjoner du pleier å overspise og kaste opp av. Kan du gjøre noe med dette? Kanskje prøve å unngå de verste situasjonene og ha alternativer?

Når du får lyst til å overspise eller kaste opp prøv og utsett det først i 5 minutter. Har du fremdeles trang til å gjøre det da? Etter hvert øker du tiden(med 5 min. av gangen) Du vil etter hvert se at du ikke ha behov for å gjøre det. Dette tar tid, men har vært uttrolig effektivt for meg.

Lykke til