Forsinket døgnrytme

[Cartman123]

Jeg er en mann på 38 som i mange år har slitt med forsinket døgnrytme. Sovner flere timer senere enn jeg skulle ønske, ofte i halv to-to tiden. Har lenge slitt med angst, men sitter ikke oppe på kvelden og grubler, tvert imot er det da jeg slapper av best. Men skulle gjerne heller sovnet rundt midnatt. De siste 5 årene har jeg brukt melatonin, som har en viss effekt. Den er dessverre ikke like fantastisk som den var helt i begynnelsen, da sovna jeg en halv time -time etter jeg hadde tatt den! Vanlige sovetabletter sluttet jeg med, da de etter hvert bare gav meg to problemer istedet for ett.

Så jeg lurer på: Finnes det noe som helst tilbud for oss som sliter med dette, med unntakt av piller. Kunne tenkt meg å "presse døgnet helt rundt", dvs. våke så lenge at når jeg er utsovet er det morgen igjen"neste" dag. Men dette er vanskelig på utføre i praksis, pga jobb og familie. Har lest at dersom man gjør dette, må døgnrytmen vedligeholdes strengt etter dette.

Er det noen som kan noe om dette, og finnes det noen behandling? Fikk en henvisning til spesialist for tre år siden, fikk absolutt ingen hjelp der. Kanskje fordi jeg har slitt med angst, eller fordi melatonin er det eneste som finnes av behansling for dette?

[Gjest MayLynn]

Når står du opp om morgenen da? Jeg syns det hjelper med et langt varmt bad før jeg legger meg. Lar vannet renne ut mens jeg ligger i badekaret. Blir veldig søvnig og avslappet av det... Evt kan du prøve et B vitamin tilskudd (sterke).

[Cartman123]

Når står du opp om morgenen da? Jeg syns det hjelper med et langt varmt bad før jeg legger meg. Lar vannet renne ut mens jeg ligger i badekaret. Blir veldig søvnig og avslappet av det... Evt kan du prøve et B vitamin tilskudd (sterke).

Om morgenen er jeg steintrøtt hvis jeg "bare" har sovet 8 timer.

Skal prøve B vitaminer. Hvorfor kan det ha effekt, vet du?

[Gjest mitt forslag]

Om morgenen er jeg steintrøtt hvis jeg "bare" har sovet 8 timer.

Skal prøve B vitaminer. Hvorfor kan det ha effekt, vet du?

Hvis du sover mer enn åtte timer produserer kroppen søvnhormonet melatonin i for stor grad. Og du tror du trenger mye søvn. Da kommer en lett inn i dårlig rytme. Standhaftighet om morgenen er det første steget på å få balanse i dette. Stå opp til samme tid hver morgen, og ikke sove mer enn åtte timer.

[Gjest MayLynn]

Om morgenen er jeg steintrøtt hvis jeg "bare" har sovet 8 timer.

Skal prøve B vitaminer. Hvorfor kan det ha effekt, vet du?

B-vitaminer har en avslappende effekt på kroppen og tankene. "roer nervene". Jeg kjøpte mine i Danmark - vet ikke om de selger sterke nok i Norge. I Danmark selges de på vanlige butikker.