Søvn

[Orio]

Er det noe "minimumskrav" til hvor mye søvn man må ha over tid? Jeg tenker noen uker, hvor mye kan jeg "klare meg med" i gjennomsnitt pr. natt?

[Gjest prust]

Det er jo veldig individuelt hva en trenger - nå for tida klarer jeg meg fint med 6-7 timer pr natt i uka og 8-9 i helgene.

I 7 år i strekk hadde vi småbarn som sov elendig om natta, og jeg hadde ikke hele netter med søvn på månedsvis. Jeg var helt på felgen i den tida, og jeg forstår ikke nå hvordan jeg tross alt klarte meg gjennom så lang tid uten god søvn. Vi hadde riktignok et lite år midt inni perioden hvor vi hadde litt mer stabil søvn, men den tida var kort...

[Gjest ole lukkøye]

Rundt omkring 7-8 timer men ikke mer enn 8 timer.

[Gjest trist jente]

Jeg søkte litt og fant dette:

Publisert 21.08.09 14:59 | Sist oppdatert 21.08.09 15:11

(BIIPMAG): Soving er en svært viktig del av livene våre, men mange har oppfatninger om søvn som ikke nødvendigvis stemmer helt. Her er noen av mytene og sannhetene:

Myte 1: For å fungere optimalt trenger man 8 timers søvn

- Det er ikke noe magisk ved tallet 8. Alle har forskjellige søvnbehov, men hvis du kjenner at du begynner å duppe av i en kjedelig skoletime eller et langtekkelig møte mot slutten av dagen, kan det bety at du ikke har fått nok søvn, sier New York University psykolog Joyce Walsleben, medforfatter av boken A Woman's Guide to Sleep .

Myte 2: Jo mer søvn, jo bedre

Mange skulle nok ønske at dette var tilfellet, men slik er det ikke nødvendigvis. En del forskning viser at de som sover mer enn 8 timer hver natt, dør tidligere enn de som som sover mellom 6 og 8 timer. Det denne forskningen imidlertid ikke viser, er om mer søvn forårsaker helseproblemer, eller er et symptom på dårlig helse, sier Najib Ayas, assisterende professor i medisin ved University of British Columbia. De som sover mer enn 8 timer i døgnet kan være rammet av søvn apne, depresjon eller diabetes, noe som kan føre til at de tilbringer mer tid i sengen.

Myte 3: Noen klarer seg helt fint med 4 timers søvn

Bill Clinton, Madonna og Margaret Thatcher har alle en ting til felles – de er kjent for å klare seg med lite søvn. Men hvis man over tid får for lite søvn, kan konsekvensene bli alvorlige. For lite søvn kan gjøre at man blir ineffektiv, utviser dårligere evne til å ta avgjørelser og blir uoppmerksom. Søvnmangel kan også øke sjansene for å bli syk, ettersom immunforsvaret blir svekket om man ikke får nok søvn. Mangel på søvn kan også forårsake overvekt. Ifølge en studie utført av Harvard Nurses' Health Study, har kvinner som sover mindre enn 6 timer i døgnet en tredjedel større sjanse for å legge på seg 15 kilo eller mer i løpet av en 16 års periode, enn kvinner som sover 7 timer i døgnet.

Myte 4: Hvis man våkner i løpet av natten blir man trøtt hele dagen etter

Dette trenger ikke være tilfellet. Tvert imot ser det ut til at et slikt søvnmønster er det som egentlig er naturlig for oss mennesker. Thomas Wehr ved National Institute of Mental Health kan fortelle at når han studerte 15 forsøkspersoner, som levde uten kunstig lys I noen uker, oppdaget han at søvnmønsteret deres endret seg. De sov i 3-5 timer, våknet opp og var våkne i 1-2 timer, for deretter å sove 4 timer til. Deltakerene i studien hevdet å føle seg mer utvilt enn noen gang før.

Myte 5: Du kan ta igjen tapt søvn i helgene

Søvnmaraton i helgen og minimalt med søvn hele uken er ikke å anbefale, skal vi tro søvnekspert Robert Stickgold ved Harvard University:

- Når man forstyrrer søvnrytmen på denne måten, blir det enda vanskeligere å få den søvnen man trenger. Sover man til kl. 12:00 på søndag, kommer man seg ikke I seng igjen til kl. 22:00, så istedenfor å gjøre opp for forrige ukes søvnsynder, får man en dårlig start på neste uke. Kroppen vår elsker rutiner, sier Donna Arand, talskvinne for American Academy of Sleep Medicine. Hun anbefaler at man står opp til omtrent samme tid hver dag, selv i helger og ferier.

www.psykologtidsskriftet.no/index.php?... Her står det en del om psykologisk forståelse og behandling av sønvnproblemer.

Ellers kan du google søvnbehov feks. Mange treff.

[Gjest hoololulu]

En kollapser ikke av noen uker med lite søvn... En kan godt fungere på jobb en dag uten å ha sovet et minutt.... Det er likevel alfa og omega at en hviler om natta. Ligger i senga.

På arbeidsplassen min begynner de fleste klokken 7 om morgenen og det går hardt utover kaffetrakteren for å si det slik. Problemet med alle som gjesper seg gjennom formiddagen er nok at vi er for lite flink å legge oss om kvelden. Jeg legger meg sjelden før 24.00... og tror jeg sover i snitt 4-5 timer hver natt. Våkner tidlig i helgene også.... Det er for lite, men jeg kan sove på ettermiddagene og ser ikke på det som noe stort problem.

Verre for de som har unger og ikke kan sove middag, og må opp ekstra tidlig for å få opp unger, matpakker o.s.v... Men de er nå ikke blitt psykotiske eller sprø til nå...

[Orio]

En kollapser ikke av noen uker med lite søvn... En kan godt fungere på jobb en dag uten å ha sovet et minutt.... Det er likevel alfa og omega at en hviler om natta. Ligger i senga.

På arbeidsplassen min begynner de fleste klokken 7 om morgenen og det går hardt utover kaffetrakteren for å si det slik. Problemet med alle som gjesper seg gjennom formiddagen er nok at vi er for lite flink å legge oss om kvelden. Jeg legger meg sjelden før 24.00... og tror jeg sover i snitt 4-5 timer hver natt. Våkner tidlig i helgene også.... Det er for lite, men jeg kan sove på ettermiddagene og ser ikke på det som noe stort problem.

Verre for de som har unger og ikke kan sove middag, og må opp ekstra tidlig for å få opp unger, matpakker o.s.v... Men de er nå ikke blitt psykotiske eller sprø til nå...

Jeg kollapser hvis jeg får for lite søvn. Det jeg lurer på er hvor lite jeg kan sove før jeg gir etter for press om å ta sovemedisiner.

[Orio]

Jeg søkte litt og fant dette:

Publisert 21.08.09 14:59 | Sist oppdatert 21.08.09 15:11

(BIIPMAG): Soving er en svært viktig del av livene våre, men mange har oppfatninger om søvn som ikke nødvendigvis stemmer helt. Her er noen av mytene og sannhetene:

Myte 1: For å fungere optimalt trenger man 8 timers søvn

- Det er ikke noe magisk ved tallet 8. Alle har forskjellige søvnbehov, men hvis du kjenner at du begynner å duppe av i en kjedelig skoletime eller et langtekkelig møte mot slutten av dagen, kan det bety at du ikke har fått nok søvn, sier New York University psykolog Joyce Walsleben, medforfatter av boken A Woman's Guide to Sleep .

Myte 2: Jo mer søvn, jo bedre

Mange skulle nok ønske at dette var tilfellet, men slik er det ikke nødvendigvis. En del forskning viser at de som sover mer enn 8 timer hver natt, dør tidligere enn de som som sover mellom 6 og 8 timer. Det denne forskningen imidlertid ikke viser, er om mer søvn forårsaker helseproblemer, eller er et symptom på dårlig helse, sier Najib Ayas, assisterende professor i medisin ved University of British Columbia. De som sover mer enn 8 timer i døgnet kan være rammet av søvn apne, depresjon eller diabetes, noe som kan føre til at de tilbringer mer tid i sengen.

Myte 3: Noen klarer seg helt fint med 4 timers søvn

Bill Clinton, Madonna og Margaret Thatcher har alle en ting til felles – de er kjent for å klare seg med lite søvn. Men hvis man over tid får for lite søvn, kan konsekvensene bli alvorlige. For lite søvn kan gjøre at man blir ineffektiv, utviser dårligere evne til å ta avgjørelser og blir uoppmerksom. Søvnmangel kan også øke sjansene for å bli syk, ettersom immunforsvaret blir svekket om man ikke får nok søvn. Mangel på søvn kan også forårsake overvekt. Ifølge en studie utført av Harvard Nurses' Health Study, har kvinner som sover mindre enn 6 timer i døgnet en tredjedel større sjanse for å legge på seg 15 kilo eller mer i løpet av en 16 års periode, enn kvinner som sover 7 timer i døgnet.

Myte 4: Hvis man våkner i løpet av natten blir man trøtt hele dagen etter

Dette trenger ikke være tilfellet. Tvert imot ser det ut til at et slikt søvnmønster er det som egentlig er naturlig for oss mennesker. Thomas Wehr ved National Institute of Mental Health kan fortelle at når han studerte 15 forsøkspersoner, som levde uten kunstig lys I noen uker, oppdaget han at søvnmønsteret deres endret seg. De sov i 3-5 timer, våknet opp og var våkne i 1-2 timer, for deretter å sove 4 timer til. Deltakerene i studien hevdet å føle seg mer utvilt enn noen gang før.

Myte 5: Du kan ta igjen tapt søvn i helgene

Søvnmaraton i helgen og minimalt med søvn hele uken er ikke å anbefale, skal vi tro søvnekspert Robert Stickgold ved Harvard University:

- Når man forstyrrer søvnrytmen på denne måten, blir det enda vanskeligere å få den søvnen man trenger. Sover man til kl. 12:00 på søndag, kommer man seg ikke I seng igjen til kl. 22:00, så istedenfor å gjøre opp for forrige ukes søvnsynder, får man en dårlig start på neste uke. Kroppen vår elsker rutiner, sier Donna Arand, talskvinne for American Academy of Sleep Medicine. Hun anbefaler at man står opp til omtrent samme tid hver dag, selv i helger og ferier.

www.psykologtidsskriftet.no/index.php?... Her står det en del om psykologisk forståelse og behandling av sønvnproblemer.

Ellers kan du google søvnbehov feks. Mange treff.

Søvn er altså viktig. Jeg har fått beskjed om at jeg må sove minimum seks timer hver natt, hvis ikke må jeg ta sovemedisiner. Jeg klarer visst ikke sove på egen hånd for tiden, så jeg får vel bare ta sovemedisiner.

[Gjest trist jente]

Jeg kollapser hvis jeg får for lite søvn. Det jeg lurer på er hvor lite jeg kan sove før jeg gir etter for press om å ta sovemedisiner.

Hvorfor vil du egentlig presse deg lengst mulig uten søvn når du vet det fører til at du kollapser? Går man for lenge uten søvn kan man i verste fall bli psykotisk. Det er ikke noe nederlag å ta sovemedisiner hvis det er nødvendig for å få sove.

Uten søvn blir alt mye skjørere. Målet bør jo være å klare seg best mulig i hverdagen og er sovemedisiner da nødvendig så bruk det. Uten søvn fungerer man ikke rett og slett.

[Orio]

Rundt omkring 7-8 timer men ikke mer enn 8 timer.

Selv om det ikke er optimalt må det da gå an å klare seg rimelig greit med mindre søvn? I alle fall en periode?

Ikke at det er så relevant for meg, nå er jeg vel nede i to timer søvn, så jeg må gi etter for fornuften og ta sovemedisiner.

[Orio]

Det er jo veldig individuelt hva en trenger - nå for tida klarer jeg meg fint med 6-7 timer pr natt i uka og 8-9 i helgene.

I 7 år i strekk hadde vi småbarn som sov elendig om natta, og jeg hadde ikke hele netter med søvn på månedsvis. Jeg var helt på felgen i den tida, og jeg forstår ikke nå hvordan jeg tross alt klarte meg gjennom så lang tid uten god søvn. Vi hadde riktignok et lite år midt inni perioden hvor vi hadde litt mer stabil søvn, men den tida var kort...

Åtte timer dyp, sammenhengende søvn hadde vært fantastisk. Vet du omtrent hvor mye søvn du fikk i den perioden? Og har du noen gode tips for å komme seg gjennom perioder med lite søvn?

[Orio]

Hvorfor vil du egentlig presse deg lengst mulig uten søvn når du vet det fører til at du kollapser? Går man for lenge uten søvn kan man i verste fall bli psykotisk. Det er ikke noe nederlag å ta sovemedisiner hvis det er nødvendig for å få sove.

Uten søvn blir alt mye skjørere. Målet bør jo være å klare seg best mulig i hverdagen og er sovemedisiner da nødvendig så bruk det. Uten søvn fungerer man ikke rett og slett.

Søvn er viktig for at jeg skal fungere, det har jeg vært klar over lenge. Men hvor viktig det er var jeg ikke klar over før jeg kollapset totalt, bl.a. på grunn av søvnmangel.

Jeg har ikke noe ønske om å presse meg selv til å klare meg med minst mulig søvn, så jeg tar sovetabletter, men fordi de kan virke vanedannende har jeg ikke lyst til å ta dem hvis det ikke er helt nødvendig.

[Gjest trist jente]

Søvn er viktig for at jeg skal fungere, det har jeg vært klar over lenge. Men hvor viktig det er var jeg ikke klar over før jeg kollapset totalt, bl.a. på grunn av søvnmangel.

Jeg har ikke noe ønske om å presse meg selv til å klare meg med minst mulig søvn, så jeg tar sovetabletter, men fordi de kan virke vanedannende har jeg ikke lyst til å ta dem hvis det ikke er helt nødvendig.

Mener å huske at du har skrevet at du bruker vallergan? Dersom det er tilfelle så er vallergan allergimedising og du blir ikke avhengig så meg bekjent. Ihvertfall ikke ifht legene jeg har snakket med.

Du kan selvfølgelig ende med å ikke klare å sove uten sovemedisiner og bli avhengig på den måten. Men antihistaminer gir ikke abstinenser i særlig grad når du skal trappe ned.

Det går også an å bytte litt på å ta medisiner for å sove. Ta noen pillefrie netter innimellom.

[Gjest prust]

Åtte timer dyp, sammenhengende søvn hadde vært fantastisk. Vet du omtrent hvor mye søvn du fikk i den perioden? Og har du noen gode tips for å komme seg gjennom perioder med lite søvn?

Våre barn sov ikke skikkelig om natta før de var to år. Vi fikk barn vår 99, sommer 01, vår 04 - så det var bare en liten periode da jeg var gravid siste gangen at vi hadde noen måneder med hele netters søvn.

Ungene våknet ofte 1-3 ganger pr natt, ofte var de våkne i 1-2 timer - og jeg var stuptrøtt.

Jeg lærte meg til å sove når jeg kunne - og jeg kunne legge meg ned hvor som helst og ta meg 10-30 minutter... til og med en gang på lekeplassen da en var i sandkassa og en i vogna...

Jeg spanderte på meg sydentur da nr 2 var 1,5 år og da nr 3 var 2 år - og hadde en uke med venninner hver gang. Mitt hovedprosjekt på de turene var å sove, og det gjorde jeg!

[mariaflyfly]

Våre barn sov ikke skikkelig om natta før de var to år. Vi fikk barn vår 99, sommer 01, vår 04 - så det var bare en liten periode da jeg var gravid siste gangen at vi hadde noen måneder med hele netters søvn.

Ungene våknet ofte 1-3 ganger pr natt, ofte var de våkne i 1-2 timer - og jeg var stuptrøtt.

Jeg lærte meg til å sove når jeg kunne - og jeg kunne legge meg ned hvor som helst og ta meg 10-30 minutter... til og med en gang på lekeplassen da en var i sandkassa og en i vogna...

Jeg spanderte på meg sydentur da nr 2 var 1,5 år og da nr 3 var 2 år - og hadde en uke med venninner hver gang. Mitt hovedprosjekt på de turene var å sove, og det gjorde jeg!

''Jeg spanderte på meg sydentur da nr 2 var 1,5 år og da nr 3 var 2 år - og hadde en uke med venninner hver gang. Mitt hovedprosjekt på de turene var å sove, og det gjorde jeg!''

Hehe, synes jeg ser for meg deg sove nærmest ei uke i strekk. Fire års manko på søvn tatt igjen i løpet av ei uke.

Valgte du hotell ut fra hvilket som så ut som de hadde den beste senga?

[mariaflyfly]

Jeg klarer meg greit med 5-5,5 timer for tida, men det er en vanesak. Før jeg fikk barn sov jeg gjerne 10 timer hver natt.

[Gjest prust]

''Jeg spanderte på meg sydentur da nr 2 var 1,5 år og da nr 3 var 2 år - og hadde en uke med venninner hver gang. Mitt hovedprosjekt på de turene var å sove, og det gjorde jeg!''

Hehe, synes jeg ser for meg deg sove nærmest ei uke i strekk. Fire års manko på søvn tatt igjen i løpet av ei uke.

Valgte du hotell ut fra hvilket som så ut som de hadde den beste senga?

He-he - nei, det var faktisk dårlige madrasser på hotellet på den første turen. Den gangen sovnet jeg faktisk før flyet tok av fra flyplassen i Norge, og sov gjennom hele flyturen :-) De to første nettene sov jeg 10 timer, så stabiliserte det seg på 8-9 timer - men jeg sov jo i tillegg ganske mye på dagen i sola.

Husker jeg hadde en hyttetur da mellomste var ett år, og jeg fortsatt ammet henne - jeg og to venninner reiste avgårde på hytte, bare en overnatting. Vi kom frem i 16 tida, jeg gikk rett og la meg og sovnet. I 20 tida kom de og spurte om jeg ville sove rundt, eller være med på litt kveldkos med god mat... Jeg stod opp, var sosial 2-3 timer, og la meg igjen og sov som en stein hele natta. Våknet kl 7 med melkespreng til tusen, fikk pumpet meg, og sov videre....

Da minstemor var rundt ett år, var jeg helt på felgen av søvnmangel, og overnattet ei natt hos ei venninne uten barn. måtte opp i 7 tida fordi mannen min skulle på jobb, men jeg fikk i alle fall en hel natts søvn, og det var vel den første natta på ett år, tenker jeg....

Skjønner ikke at jeg klarte det....

[mariaflyfly]

He-he - nei, det var faktisk dårlige madrasser på hotellet på den første turen. Den gangen sovnet jeg faktisk før flyet tok av fra flyplassen i Norge, og sov gjennom hele flyturen :-) De to første nettene sov jeg 10 timer, så stabiliserte det seg på 8-9 timer - men jeg sov jo i tillegg ganske mye på dagen i sola.

Husker jeg hadde en hyttetur da mellomste var ett år, og jeg fortsatt ammet henne - jeg og to venninner reiste avgårde på hytte, bare en overnatting. Vi kom frem i 16 tida, jeg gikk rett og la meg og sovnet. I 20 tida kom de og spurte om jeg ville sove rundt, eller være med på litt kveldkos med god mat... Jeg stod opp, var sosial 2-3 timer, og la meg igjen og sov som en stein hele natta. Våknet kl 7 med melkespreng til tusen, fikk pumpet meg, og sov videre....

Da minstemor var rundt ett år, var jeg helt på felgen av søvnmangel, og overnattet ei natt hos ei venninne uten barn. måtte opp i 7 tida fordi mannen min skulle på jobb, men jeg fikk i alle fall en hel natts søvn, og det var vel den første natta på ett år, tenker jeg....

Skjønner ikke at jeg klarte det....

Huff, de periodene der er ikke akkurat det jeg husker som en særlig ok tid av småbarnsperiodene.

Jeg begynte jo i ny jobb da Datra var 9 mnd. Og da ammet jeg fortsatt ganske mye, for hun var så vanskelig å tilvenne fast føde. Husker at jeg amma til og med om natta i begynnelsen, og så om morgenen. Satt trøtt og uopplagt på jobb med melkespreng i 2-tida, hadde pumpe på kontoret til og med.

[Gjest Viktig med nok søvn]

Jeg klarer meg greit med 5-5,5 timer for tida, men det er en vanesak. Før jeg fikk barn sov jeg gjerne 10 timer hver natt.

Du må ikke undervurdere viktigheta av søvn. Det er bra for humøret.

[Gjest Får ikke sove]

7-8 timer er bra. Ikke mer. Legg deg samt stå opp til samme tid hver dag, hverdag som helg.

[Orio]

7-8 timer er bra. Ikke mer. Legg deg samt stå opp til samme tid hver dag, hverdag som helg.

Jeg legger meg til samme tid hver dag, når jeg står opp varierer. Problemet for meg er at jeg får for lite søvn, i natt fikk jeg vel fire timer, pluss at jeg duppet litt av utpå morgenkvisten.