øke sexlyst med øvelser - erfaringer

[munken]

Solveig Vennesland og andre har skrevet artikkel om Lysten til intimitet kan oppøves hvor det beskrives leksjoner et par kan gjennomgå for å "rehabilitere" sexlysten som har forsvunnet av forskjellige grunner. Vi er akkurat startet en slik øvelsesserie. Er det noen som har gjennomført disse øvelsene, og hva ble resultatet? Fant dere sexlysten tilbake?

[Solveig Vennesland, Familierådgiver]

Hei!

Jeg henger meg på spørsmålet ditt. Fint om noen vil dele sine erfaringer med oss andre.

[Gjest (Anonymous)]

Hei!

Jeg henger meg på spørsmålet ditt. Fint om noen vil dele sine erfaringer med oss andre.

Hvor finner vi denne artikkelen?

[munken]

Hvor finner vi denne artikkelen?

Lysten til intimitet kan oppøves

Skrevet av: Solveig E. Vennesland

Kan vi øve opp lysten til å berøre hverandre og få et bedre samliv? Ja, det kan vi. Enten ved hjelp av behandling hos sexologer og familieterapeuter, eller ved selvhjelp gjennom enkle øvelser hjemme. Vi kan trene opp lysten til intimitet og nærhet til partneren.

Forskjell på seksualitet og sensualitet

Seksualitet omfatter også sensualitet, men er mer rettet mot det seksuelle og har ofte samleie som mål. Sensualitet handler om sanseopplevelser, som berøring, som stryke, klappe, klemme og massere). Sensualitet behøver ikke føre til samleie. Sensualitet kan også handle om andre sanseopplevelser for eksempel knyttet til musikk, mat og friluftsopplevelser. De par som fokuserer mest på den seksuelle relasjonen og lite på sensualitet og nærhet, kan ofte få problemer på sikt. Det kan bli for mye fokus på sex som igjen kan utløse for eksempel prestasjonsangst. Veien til samleie blir for kort.

Berøring er ikke lik samleie

Å bruke tid til annen form for intimitet og nærhet er viktig. Min erfaring er at for de fleste par må det sensuelle og nære være på plass de før klarer å få et godt seksualliv.

Når et parforhold skranter er det mange par som stirrer seg blinde på at seksuallivet er på nedtur og derfor kjører hele oppmerksomheten mot sex. Noen tror forholdet er over ved fravær av sex. De setter hyppig sex som forutsetning for fortsatt parforhold. For mange, flest kvinner, kan ensidig fokus på sexrelasjonen virke mot sin hensikt. Når samlivet skranter, trenger mange først trygghet og aksept for det nære og intime på det følelsesmessige plan, før de ønsker seksualitet.

Enkel sensualitetstrening hjemme

Det viser seg at mange par sliter med mangel på intimitet og nærhet. Det kan bl.a. være etter en fødsel, eller for par med småbarn og liten voksentid, eller der utroskap har satt en stopper for nærhet i samlivet. for disse kan enkel sensualitetstrening hjemme være nyttig.

Øve på sensualitet

Treningen kan gjøres hjemme i trygge omgivelser, uten involvering av andre enn de to. Mange, spesielt menn, vegrer seg mot å involvere utenforstående i sitt samliv. Forutsetningen er naturligvis at begge parter er villige og helst positive til å jobbe for bedring av parforholdet. Tvang og styring fra den ene parten har lite for seg her.

Planlegg tid for å øve

Det er lurt å planlegge tidspunktet for når dere skal øve. Har dere barn, bør de være i seng eller være hos andre. Det er viktig at dette blir parets egen tid, uten tlf. eller andre forstyrrelser utenfra.

Trinn for trinn

Bruk gulvet med et godt liggeunderlag.

Den ene ligger på gulvet. Den andre sitter ved siden av.

Dere kan gjerne ha klærne på. Mange synes det er tryggest når det er lenge siden nakenhet var lett overfor partneren.

Ligg med ryggen opp, slik at de erogene soner, kjønnsdelene, er unndratt fra å bli berørt. Den som ligger skal bare forsøke å slappe av og bli tung i kroppen. Øvelsen handler om å kunne ta i mot berøring, som kjærtegn, fra den andre. Kjenn etter hva du føler. Den andre kan sitte ved siden eller overskrevs, over baken.

Gode hender

Bruk hendene å berøre, ta på, med. Dette skal ikke være massasje, men stryking og klapping. Begynn gjerne ovenfra, med håret og hodet. Det er masse følelser i håret vårt og ved ørene. Stryk langsomt og forsiktig. Her skal det ikke brukes makt og styrke, men varsomme og gode hender.

Hent opp følelsene i deg.

Dere kan gjerne kommentere hvordan det føles. Men ro og stillhet er ofte godt når en skal kjenne på frosne følelser, som har vært borte en stund. Fortsett videre å stryke på nakken, skuldrene og nedover ryggen. Ryggen er full av spenninger hos mange. Ta hensyn til om det gjør vondt. Ta på partneren din slik du tror han/hun liker.

Gå videre nedover baken, til lårene, leggene og føttene. De som har opplevd fot-behandling, vet hvor behagelig det kan være. Forskjellen nå er at samlivspartneren gjør det. Så bytter dere plass og den andre skal gjøre det samme.

God tid

Dere kan selv bestemme hvor lenge dere vil holde på, men bruk i alle fall 15-20 minutter på hver. Etter at begge har utført øvelsen, kan dere snakke sammen om hvordan det kjentes. Hvordan var det å gi og hvordan var det å ta i mot?

Avtalt spill

Kanskje ikke den første gangen, men etter hvert, er det mange som synes øvelsen gir håp om mer nærhet til partneren. Det er et slags avtalt spill som kan gi nok trygghet til at begge vil være med på leken, øvelsen.

Øvelsene kan for eksempel gjøres 2 ganger i uken.

Respekt for ulike følelser

Utfordringen for paret er å oppdage hva øvelsene gjør med dem. Og hele tiden ha respekt for den andres følelser. Selv om en ikke forstår hvorfor den andre er avvisende og lite lysten, er det viktig å vise respekt. Det gjør du ved å godta at partneren føler som hun/han gjør. Da vil du antakelig etter hvert også få vite hvorfor intimiteten har vært på nedtur.

Fallgrube: Vær obs på ikke å forsere noe som ikke kommer naturlig, for eksempel å omfavne partneren eller invitere til sengekos/samleie.

Sensualitetstreningen kan gjerne avsluttes med litt god mat eller en annen aktivitet som begge trives med..

Lykke til!