Trening av bekkenbunns muskler.

[Gjest undrende]

Etter to fødsler på 17 måneder og litt lite trening merker jeg at jeg ikke lenger har den samme evnen til å holde meg når jeg må tisse som tidligere. Har hørt at dette kan trenes opp igjen ved å knipe av strålen 1-2 ganger hver gang man er på do. Stemmer dette, eller er det andre mer effektive måter å trene opp disse musklene på igjen? Hvor viktig er denne treningen i forhold til eventuelle senere svangerskap?

[birdie]

Trening av bekkenbunnsmuskulatur er SVÆRT viktig uansett flere svangerskap. Påkjenningen det er å ha båret et foster i ni måneder setter selvfølgelig spor på muskulaturen, og senere problemer i form av f.eks. ukontrollert vannlatning er ikke sjeldent.

Treningen foregår ved å knipe mens man sitter, står eller ligger i ulike stillinger. Det du nevner med å stoppe strålen når man tisser er primært en måte å avgjøre om man har kontroll, ikke så mye en treningsmetode.

Forestill deg at du har en heis nedentil, og kjør denne rolig og kontrollert ca ti etasjer (!) opp. Kjør deretter heisen LIKE KONTROLLERT ned igjen - ikke bare "slipp opp". Pust normalt hele tiden. Gjenta heisturen ti-tjue ganger hver gang du trener; du må gjerne trene flere ganger daglig - f.eks. mens du DOL'er.. Om du legger hånden som en skål rundt underlivet bakfra skal du kunne kjenne sammentrekningen, men det er ingen som ser det! Du kan derfor trene også på bussen eller på venterommet.

En gunstig bieffekt av denne treningen er forøvrig en svært fornøyd partner.. ;o)

fysioterapeuten

[Mette Moen, Gynekolog]

Legg spørsmålet til dr. Kulseng-Hanssen forum for urologi