Knipeøvelser etter fødsel -hvordan da?

[Gjest KSR]

Alle sier at det er viktig med knipeøvelser for å trene opp bekkenbunnsmuskulaturen igjen etter en fødsel, men ingen forteller deg og/eller sjekker at du faktisk gjør det riktig. Er det mulig å få en kort og grei forklaring på hvordan disse knipeøvelsene gjøres på riktig måte. Hva er konsekvensene dersom man lar være å gjøre disse knipeøvelsene. Har spurt en del av mine venninner og ingen av de kunne si at de egentlig visste hvordan man skulle knipe for at det skulle ha noen effekt. Hvis knipeøvelser er så viktig, hadde det ikke da vært en fordel om man fikk skikkelig informasjon om hvordan dette skulle gjøres før hjemreise fra barsel?

[Trine Endsjø, jordmor]

Du har helt rett. Undersøkelser viser faktisk at altfor mange kvinner ikke vet hvordan de skal gjennomføre knipeøvelsene. Det viktigste er at du tar deg tid til å jobbe med denne treningen flere ganger om dagen til du føler at du har fått tilbake kontrollen. Prøv når du tisser å knipe over strålen, så du får en pause før du tisser videre. Klarer du dette, har du rimelig god kontroll allerede. Det er viktig at du ikke bare kniper sammen rompeballene. Det sies at man kan forestille seg at man trekker opp en glidelås. Først skal setemusklene strammes for så skal det "trekkes" videre med hele bekkenbunnen. Det kan være lurt å stå med litt bøyde bein og litt avstand på beina. Man finner gjerne sin variant som kjennes gunstig, men det kan være spes. effektivt om man kniper en del småknip, for så å prøve å holde et knipp/en sammentrekning i 5-10 sek. Fysioterapeuter er ofte gode i å instruere i dette, da de har full oversikt over de forskjellige musklene og hvordan man kan påvirke dem.