Måltid etter trening, hva er best?

[AnonymBruker]

Jeg blir alltid skrubbsulten etter trening, og da kunne jeg spist masse. 

Spørsmålet: hva er best å spise etter trening, og hvor mye? Tenker å gå ned i vekt samtidig. 

Noen sier at banan er bra? Men blir jo ikke mett av det..

Anonymkode: 76bc2...93f

[Lillemus]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Jeg blir alltid skrubbsulten etter trening, og da kunne jeg spist masse. 

Spørsmålet: hva er best å spise etter trening, og hvor mye? Tenker å gå ned i vekt samtidig. 

Noen sier at banan er bra? Men blir jo ikke mett av det..

Anonymkode: 76bc2...93f

Ta en kjapp dusj og spis så et lite måltid, ikke bare en banan eller en shake eller noe. F.eks. et par egg og litt salat eller litt kylling og grønnsaker/salat og evt. litt ris eller en grovbrødskive til, så dekker du alle næringsgruppene (karbohydrater, proteiner og fett). Hvis du trener på senter er det kanskje ikke så enkelt - kan du ha med en kyllingsalat i en boks?

[AnonymBruker]

Takk for svar, Lillemus. Det er viktig for meg dette, så jeg setter stor pris på svar. Jeg kan lite om kosthold egentlig, hva som gir næring, og jeg vil ikke at kostholdet skal få ødelegge for meg nå som jeg er så godt i gang og er motivert for trening. 

Jeg er med på et opplegg som fastlegen henviste meg til, og i morgen skal vi trene først i to timer (1 time individuell/styrke, og en time gruppe. Etter disse to timene skal vi ha teori i to timer, og da bør jeg også ha med meg matpakke (jeg visste bare ikke hva som er best/gir næring). Men det er ikke bare for da jeg ønsker å vite dette, men også ellers. Vil gjerne spise "riktig", om du forstår  

Anonymkode: 76bc2...93f

[ISW]

Banan skal du spise før trening. Karbohydrater som gir energi til treningsøkten.

Etter trening bør du spise proteiner for å bygge muskler. Gjerne egg, kylling eller mager ost. 

Det har ingenting for seg for kroppen å spise karbohydrater etter trening. Bygger ikke kroppen og lagres bare som glykogen (binder vann) og/eller fett.

[Wretch]

Spis mat, ikke snop. Blir som når de sender overvektige til "opplæring" i kosthold på disse senterene. Hva er poenget, når årsaken er potetgull og kake. Men for all del, jeg er smellfeit selv.

[påskelilje]

Mat som inneholder proteiner er det beste rett etter trening. Men gjerne også litt karbohydrater. En skål med havregryn og melk, brød og melk, eller banan og melk, er ypperlig.

Evt kan du ta noe lite (for eksempel et glass melk med oboy/sjokolademelk rett etter (dvs innen en halvtime etter trening), og såspise et skikkelig måltid (lunsj, middag eller ordentlig kveldsmat) en time etter.

Jeg var på foredrag med ei fra Olympiatoppen (for fotballspillere med foreldre) for noen uker siden, og hun forklarte veldig godt om hva kroppen trenger når en trener. Du kan lese noe her: http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/undervisningsopplegg/media46862.media og her: http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/page1016.html

For de som trener MYE, er det selvsagt ekstra viktig å spise riktig, men også vi som trener litt/mosjonerer, kan helt sikkert tjene på å ha litt mer kunnskaper om hvordan de ulike stoffene virker inn på kroppen, i bakhodet. 

[Gjest Xtra]

Synes det smaker godt med et knekkebrød med roquefort og et glass chablis på kvelden etter trening, jeg 

[XbellaX]

15 minutter siden, Xtra skrev:

Synes det smaker godt med et knekkebrød med roquefort og et glass chablis på kvelden etter trening, jeg 

Åh.. sleng på noen jordbær og du får alle mine "tommel opp" for resten av måneden Xtra

[AnonymBruker]

Hvis man er i aktivitet lenge av gangen så er det bra med karbohydrater både under og etter trening, fordi lageret av sukker tømmes og man da ellers blir mer utmattet enn nødvendig. Med med en joggetur på 30 min så blir det ikke nødvendig. Hvis man har vært i aktivitet i 6 timer så er det ofte at man mister matlysten (jeg i alle fall), slik at det er bra å få i seg litt kjappe karbohydrater  i starten så kan man heller spise middagen (med proteiner) et par timer senere.

Anonymkode: 1a838...a3a