Plantar fascitt/betennelse i hælen..

[Glitter]

Ja, da har jeg i tillegg til å ha betennelse i begge skuldre etter krykkebruk som jo hindrer meg i noen typer trening, nå også fått betennelse i hælen. Jeg har jo en knusingsskade i foten som jeg går til fysioterapi til og hvor jeg i det siste har hatt god framgang, men hælen har visst ikke tålt den belastningen. 

Det stresser meg skikkelig da jeg trenger turene mine og treningen. Men vet jo jeg må holde meg i ro. Noen som har erfaring med hvor lenge? Fysioterapeuten sa i hvert fall en uke, men det kommer an på hvor mye betent det er. Jeg kjente noe i hælen rett før forrige helg, men var først i går jeg begynte å ta hensyn til det. Har jo hatt sånn murring før uten at det har utviklet seg til slik som nå så. 

Men det skulle vel være uproblematisk med spinningsykkel og sykling ute? 

Har kjøpt meg nye sko da, som jeg håper vil være litt avlastende.

Blir ikke kvitt betennelse i armene. Håper ikke det samme skjer med hælen. 😕

Endret 17. mars 2022 av Glitter

[FjellOgDalar]

 Da jeg måtte gå med krykker over tid, var disse GULL:
https://www.hjelpemiddeldatabasen.no/r11x.asp?linkinfo=53633

[Glitter]

FjellOgDalar skrev (34 minutter siden):

 Da jeg måtte gå med krykker over tid, var disse GULL:
https://www.hjelpemiddeldatabasen.no/r11x.asp?linkinfo=53633

Takk for link. Skulle nok hatt slike krykker da jeg brukte det så lenge. Nå har jo betennelsene satt seg og det skal virkelig ingenting til før det blusser opp. Feks statisk bruk av mobil, strikking, kan ikke ta planken, kan ikke bruke vekter. 

Så jeg tror ikke jeg kan bruke krykker for å avlaste hælen. Men det blir forhåpentligvis ikke så ille at jeg må det. Men jeg blir jo tvunget til mer tid i sofaen og det er ikke bra for meg. 😕

[frosken]

Glitter skrev (7 timer siden):

Takk for link. Skulle nok hatt slike krykker da jeg brukte det så lenge. Nå har jo betennelsene satt seg og det skal virkelig ingenting til før det blusser opp. Feks statisk bruk av mobil, strikking, kan ikke ta planken, kan ikke bruke vekter. 

Så jeg tror ikke jeg kan bruke krykker for å avlaste hælen. Men det blir forhåpentligvis ikke så ille at jeg må det. Men jeg blir jo tvunget til mer tid i sofaen og det er ikke bra for meg. 😕

Her anbefaler de at du iser ned foten, avlaster og holder den høyt. Plantar fasciitt - NHI.no 

 

Endret 19. mars 2022 av frosken

[Glitter]

frosken skrev (12 minutter siden):

Her anbefaler de at du iser ned foten, avlaster og holder den høyt. Plantar fasciitt - NHI.no 

 

Ok. Takk. 

Ja jeg har latt være å gå tur de siste dagene, og jeg bruker innesko. Har ikke merket noe bedring ennå. 

Burde jeg ise ned foten etter å ha trent på spinningsykkelen? Også lurer jeg på om knebøy gir for mye belastning på hælen. Vil jo helst kunne ta knebøy. 

[frosken]

Glitter skrev (12 minutter siden):

Ok. Takk. 

Ja jeg har latt være å gå tur de siste dagene, og jeg bruker innesko. Har ikke merket noe bedring ennå. 

Burde jeg ise ned foten etter å ha trent på spinningsykkelen? Også lurer jeg på om knebøy gir for mye belastning på hælen. Vil jo helst kunne ta knebøy. 

Jeg tror knebøy er ok, men muligens ikke spinning. Bruker du klikkpedaler og sykkelsko?

[Glitter]

frosken skrev (24 minutter siden):

Jeg tror knebøy er ok, men muligens ikke spinning. Bruker du klikkpedaler og sykkelsko?

Har lest at sykling og slikt er et bra alternativ. Fysioterapeuten sa ikke at jeg ikke kunne gjøre det, men kanskje ikke overdrive det. 

Ja jeg har klikkpedaler og sko. Jeg er helt nødt til å kunne trene litt. Går helt ut av mitt gode skinn av å ikke kunne gjøre noe særlig. 

Endret 19. mars 2022 av Glitter

[frosken]

Glitter skrev (14 minutter siden):

Har lest at sykling og slikt er et bra alternativ. Fysioterapeuten sa ikke at jeg ikke kunne gjøre det, men kanskje ikke overdrive det. 

Ja jeg har klikkpedaler og sko. Jeg er helt nødt til å kunne trene litt. Går helt ut av mitt gode skinn av å ikke kunne gjøre noe særlig. 

Bra du bruker klikkpedaler, det er jo mye mindre belastende på ankel og fot enn alternativet. Skjønner at du gjerne vil trene, men ved nyoppståtte problemer vil det ofte være lurt å prioritere avlastning for å unngå langvarige plager. 

Går an å lære seg noen yogaøvelser slik at du får brukt kroppen, men ikke belaster føttene. 

[Glitter]

frosken skrev (56 minutter siden):

Bra du bruker klikkpedaler, det er jo mye mindre belastende på ankel og fot enn alternativet. Skjønner at du gjerne vil trene, men ved nyoppståtte problemer vil det ofte være lurt å prioritere avlastning for å unngå langvarige plager. 

Går an å lære seg noen yogaøvelser slik at du får brukt kroppen, men ikke belaster føttene. 

Tror du jeg bør vente med å bruke sykkelen jeg har kjøpt? Har jo ikke pedaler til sykkelsko (ikke syklelsko heller, jeg har spinningsko, det er vel ikke det samme?). På min forrige sykkel brukte jeg bare spinningskoene løst på vanlige pedaler. Bedre enn myke sko i hvert fall. 

Ja det er jo sant det. 

Jeg har vel aldri vært spesielt glad i yoga, men problemet er jo at jeg har jo også betennelse i begge skuldre så kan ikke gjøre statiske øvelser med armene. Men jeg skal jo på trening med avdelingen på DPS på onsdag og der er det jo en fysioterapeut som leder gruppen. Jeg må jo ha tilrettelagt trening, kan ikke gjøre det samme som de andre. Jeg får snakke med henne og forhåpentligvis få tips til hva jeg kan gjøre hjemme. 

Endret 19. mars 2022 av Glitter