Hvordan unngå å utvikle spiseforstyrrelse når man skal slanke seg?

[AnonymBruker]

  XbellaX skrev (På 30.7.2024 den 19.08):

Jeg synes det var uforsvarlig lite. Husk at kroppen trenger et visst antall kalorier kun for å fungere. Gå deg en liten tur i blant (jeg snakker ikke om 5 kilometer) og gjør noe med kostholdet ditt, så er du på god vei. Og øk for all del på kalori-inntaket. 

Ekspander  

Okei. Hvor mange kalorier synes du jeg burde ligge på heller da? Skal forsøke være mer aktiv for det trengs <:) 

Anonymkode: 83500...52e

[XbellaX]

  AnonymBruker skrev (På 30.7.2024 den 19.10):

Okei. Hvor mange kalorier synes du jeg burde ligge på heller da? Skal forsøke være mer aktiv for det trengs <:) 

Anonymkode: 83500...52e

Ekspander  

Jeg ville begynt på 700 mer enn ditt utgangspunkt, altså 2000. Og så må du holde et øye med vekten (over tid). Går du opp i vekt, holder vekten seg stabil eller går du ned,-  og så justerer du underveis. Dersom du ikke har noen anelse om hva maten du spiser per i dag inneholder blir du nødt til å begynne et sted. Alt for mange går inn i et ekstremt kaloriunderskudd som ikke er bærekraftig i lengden (og som gjør at de går på de klassiske helgesmellene). Fokuser på mat som metter, som holder blodsukkeret stabilt og mat du faktisk liker. Liker du hamburgere så spis hamburger, men bytt f.eks fra kjøttdeig til karbonadedeig, fra mozarella til litt lettere ost, osv.

[AnonymBruker]

Jeg la meg på 900-1000 kalorier per døgn og gikk ned 40 kg. Det var ikke bærekraftig og jeg endte meg å gå opp igjen senere.

Anonymkode: 364e3...fe5

[AnonymBruker]

  XbellaX skrev (På 30.7.2024 den 19.24):

Jeg ville begynt på 700 mer enn ditt utgangspunkt, altså 2000. Og så må du holde et øye med vekten (over tid). Går du opp i vekt, holder vekten seg stabil eller går du ned,-  og så justerer du underveis. Dersom du ikke har noen anelse om hva maten du spiser per i dag inneholder blir du nødt til å begynne et sted. Alt for mange går inn i et ekstremt kaloriunderskudd som ikke er bærekraftig i lengden (og som gjør at de går på de klassiske helgesmellene). Fokuser på mat som metter, som holder blodsukkeret stabilt og mat du faktisk liker. Liker du hamburgere så spis hamburger, men bytt f.eks fra kjøttdeig til karbonadedeig, fra mozarella til litt lettere ost, osv.

Ekspander  

Oki, takk for tips da legger jeg meg på 2000 kalorier og følger med på hvordan det går.

  AnonymBruker skrev (På 30.7.2024 den 19.32):

Jeg la meg på 900-1000 kalorier per døgn og gikk ned 40 kg. Det var ikke bærekraftig og jeg endte meg å gå opp igjen senere.

Anonymkode: 364e3...fe5

Ekspander  

Oj, det høres jo ekstremt lite ut, skjønner det ikke fungerte i lengden. Er du i prosessen med å gå ned i vekt igjen nå da siden du har gått opp igjen eller? Hvor mange kcal satser du på å spise nå og hvor aktiv er du?

Anonymkode: 83500...52e

[Sokk]

Det høres kanskje opplagt ut, men ikke oppsøk «thinspo»-materiale. Jeg havnet fort ned i en slippery slope og brukte mye tid på akkurat det, for «motivasjon».

Ikke sett deg som mål å få i deg færrest mulig kalorier eller «mindre enn x kalorier». For meg førte det i hvert fall til at jeg gikk alt for langt. Det er bedre å også ha et mål om å spise minst x kalorier eller minst x gram protein og x gram karbohydrater e.l. Jeg hadde et mål om minst 20g protein per måltid x4, men la også inn maks 100g karbohydrater og færrest mulig kalorier, så det gjorde at jeg endte med å rangere matvarer i et excel-ark etter protein : totalt kaloriinnhold-ratio og jeg spiste tunfisk i vann rett fra boksen og følte meg som en konge. Det er helt uforståelig for meg nå.

Sett deg et absolutt forbud mot «kompenserende tiltak» om du skulle gå på en «sprekk».

Jeg lot det gå alt for langt og endte med tretthetsbrudd, mistet mensen, utmattelse og sykmelding, behov for psykisk helsehjelp og jeg følte ikke ordentlig glede på 1 år, og syntes alt med mat var stress en god stund etterpå.

Jeg er tilbake som sofagris som lever på fast food. Gjør mindre endringer, som du kan leve med. 

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 30.7.2024 den 19.52):

Oki, takk for tips da legger jeg meg på 2000 kalorier og følger med på hvordan det går.

Oj, det høres jo ekstremt lite ut, skjønner det ikke fungerte i lengden. Er du i prosessen med å gå ned i vekt igjen nå da siden du har gått opp igjen eller? Hvor mange kcal satser du på å spise nå og hvor aktiv er du?

Anonymkode: 83500...52e

Ekspander  

Jeg begynte på Zyprexa og vips så var jeg oppe i kg igjen. Jeg har dessverre ikke motivasjon til å begynne prosessen med å gå ned igjen selv om jeg trenger det sårt. Har overspisings-problematikk.

Anonymkode: 364e3...fe5

[frosken]

  AnonymBruker skrev (På 30.7.2024 den 16.12):

Jeg har ikke spiseforstyrrelse nå bare for å gjøre det klart, men jeg er redd for at jeg kan komme til å utvikle spiseforstyrrelse fordi jeg tenker jeg har mentaliteten til det. Altså, at hvis jeg virkelig går all in for å klare å gå ned i vekt og slanke meg så kan jeg ende opp med ett kaotisk, problematisk forhold til mat og faktisk ende opp med en faktisk spiseforstyrrelse hvis ikke jeg er forsiktig. Det kan jo være jeg faktisk bare overtenker og overproblematiserer dette da og at det vil gå fint, men likevel... det virker jævlig å ha en spiseforstyrrelse så det er noe jeg ønsker unngå, naturligvis.

Jeg har en høy BMI innenfor fedme kategorien så jeg ER overvektig og trenger gå ned i vekt, det er ikke spørsmål om. Men jeg lurer altså på hvordan kan jeg unngå å utvikle spiseforstyrrelse av slankingen? Noen som har gode tips til meg ift dette? Burde jeg unngå f.eks å telle kalorier og "nei"-mat eller kan det gå greit selv om jeg tenker jeg er den type personen som lett kan ende opp med spiseforstyrrelse? Hva annet kan være greit å være bevisst på?

Anonymkode: 83500...52e

Ekspander  

Det som best forebygger mot å utvikle ulike varianter av spiseforstyrrelser, er å sørge for at vektnedgangen går svært langsomt. Alle varianter av ekstreme løsninger, ser ut til å øke risikoen for langvarige problemer med både spising og vekt. 

[AnonymBruker]

Støtter rådene til XbellaX.

Ellers er jeg veldig for endringer med positivt fortegn, framfor forbud og begrensninger. 

Fokuserer du på å spise mer frukt&grønt, samt å bevege deg hver dag, så vil du få en friskere og mer funksjonell kropp. Lavere vekt vil komme som en bieffekt, uten at du trenger å tenke så mye på det.

Hvis jeg var deg, ville jeg konkret ha:

1. Sørget for å for å fylle halve tallerkenen min med grønnsaker til ALLE måltider. Varier type grønt og tilberedningsmåte; rå -evt. i en salat eller som «knask» ved siden av brødskiven. Kokt/dampet, wok’et eller stekt i ovn/aifryer. (Hent inspirasjon på frukt.no)

2. Lagt inn 2-3 porsjoner frukt/bær daglig (som mellommåltid, dessert eller kveldskos når søtsuget setter inn…)

3. Fått inn 30 min aktivitet daglig.
Det kan f.eks. være en gåtur/sykkeltur.
Eller 2 -3 korte (10-15 min) styrkeøkter som kan gjøres hjemme. Enten med egen kroppsvekt, eller med enkelt utstyr, som strikk, manualer. Du finner mange øvelser og treningsprogrammer på instagram (søk på Funkygine eller Desiree Andersen f.eks.)

Appen «Heia deg» er gratis, og der kan du legge inn målene dine, så får du ukentlige tips og påminnelser. 

 

Anonymkode: 9b8ea...57a

[AnonymBruker]

  AnonymBruker skrev (På 31.7.2024 den 0.05):

Appen «Heia deg» er gratis, og der kan du legge inn målene dine, så får du ukentlige tips og påminnelser. 

Ekspander  

Appen er visst ikke lengre tilgjengelig, oppdaget jeg.(jeg som skrev svaret over)

Anonymkode: 9b8ea...57a

[Eva Sofie]

  AnonymBruker skrev (På 31.7.2024 den 0.05):

Støtter rådene til XbellaX.

Ellers er jeg veldig for endringer med positivt fortegn, framfor forbud og begrensninger. 

 

1. Sørget for å for å fylle halve tallerkenen min med grønnsaker til ALLE måltider. Varier type grønt og tilberedningsmåte; rå -evt. i en salat eller som «knask» ved siden av brødskiven. Kokt/dampet, wok’et eller stekt i ovn/aifryer. (Hent inspirasjon på frukt.no)

Ekspander  

Jeg støtter dette - på frukt.no er det blitt utrolig mye godt å hente som inspirasjon, innen alle retter. Og svært mange er helt overkommelig å lage.

 

Til TS: Jeg tenker det er viktig å legge din egen plan for måltider på et overkommelig nivå for deg selv; du skal klare å lage maten hver dag. Det er helt vanlig i 2024 å gå for halvferdige løsninger, og om du ønsker å tilføre f.eks. fiskegrateng/suppe mer sunne næringsstoffer som grønnsaker eller mer fisk, kan det tilsettes.

 

Jeg fikk oppfølging av en ernæringsfysiolog for noen år siden, og en feil jeg ser ble gjort i starten der, var at hun la opp en kostplan som var altfor ambisiøs og krevende å gjennomføre. Etter at lunsjen sto på bordet, ville dagens krefter ha blitt brukt opp. Målet med min kostplan var å gå opp i vekt, men prinsippet vil være det samme. Om en legger opp til å måtte stå 5 timer på kjøkkenet daglig, går den planen bokstavelig talt raskt i vasken...

  AnonymBruker skrev (På 31.7.2024 den 0.05):

3. Fått inn 30 min aktivitet daglig.
Det kan f.eks. være en gåtur/sykkeltur.

Anonymkode: 9b8ea...57a

Ekspander  

Ja, her er all aktivitet positivt. Jeg mener å ha lest at om det oppleves vanskelig å få til 30 minutters samlet gåtur, er det ev. bedre å ta 7-10 minutters tur ut 3-4 ganger i løpet av en dag. Om tiden økes gradvis, er mye oppnådd.

 

Det er også noe som heter Stolpejakten. Jeg vet at det er en del som føler det er enklere å komme seg ut når en har noe å gå etter, fremfor å bare gå.

[Lillemus]

  XbellaX skrev (På 30.7.2024 den 19.24):

Jeg ville begynt på 700 mer enn ditt utgangspunkt, altså 2000.

Ekspander  

Jeg hadde ikke tenkt å svare her, men kaloriinntak kommer jo helt an på hvor høy man er. Jeg hadde lagt på meg på 2000 kcal om dagen, 1300 hadde passet min kropp på 152 cm om jeg skulle ned i vekt.

[XbellaX]

  Lillemus skrev (På 31.7.2024 den 6.44):

Jeg hadde ikke tenkt å svare her, men kaloriinntak kommer jo helt an på hvor høy man er. Jeg hadde lagt på meg på 2000 kcal om dagen, 1300 hadde passet min kropp på 152 cm om jeg skulle ned i vekt.

Ekspander  

Det er helt riktig. Jeg tenkte at når man ikke har peiling på hva det man får i seg inneholder og spiser utelukkende junk/ræl, så kan kanskje dette være et slags utgangspunkt. Og så må man selvsagt justere etter hvert. Jeg får helt vondt i magen når jeg ser folk i et kaloriunderskudd som knapt har «råd» til å spise. Bedre å starte litt høyere, men du har selvsagt helt rett ang høyde. 

[AnonymBruker]

  Lillemus skrev (På 31.7.2024 den 6.44):

Jeg hadde ikke tenkt å svare her, men kaloriinntak kommer jo helt an på hvor høy man er. Jeg hadde lagt på meg på 2000 kcal om dagen, 1300 hadde passet min kropp på 152 cm om jeg skulle ned i vekt.

Ekspander  

Jo tyngre man er, desto mer energi forbruker man. Antar at du ikke er veldig overvektig? Hvis du veide f.eks. 75-80 kg (=BMI 32-35) ville du nok gått ned i vekt på 2000 kcal om dagen, til tross for dine 152 cm. 
Alder spiller også inn, i tillegg til aktivitetsnivå. Er trådstarter under 30 år, er det absolutt realistisk med 1 kg vektnedgang/mnd på dette energinivået, også om BMI er lavere enn skissert over😊 

Anonymkode: 9b8ea...57a

[Lillemus]

  AnonymBruker skrev (På 31.7.2024 den 12.08):

Jo tyngre man er, desto mer energi forbruker man. Antar at du ikke er veldig overvektig? Hvis du veide f.eks. 75-80 kg (=BMI 32-35) ville du nok gått ned i vekt på 2000 kcal om dagen, til tross for dine 152 cm. 
Alder spiller også inn, i tillegg til aktivitetsnivå. Er trådstarter under 30 år, er det absolutt realistisk med 1 kg vektnedgang/mnd på dette energinivået, også om BMI er lavere enn skissert over😊 

Anonymkode: 9b8ea...57a

Ekspander  

Jeg er rett i overkant av normalvektig ifølge bmi.  Har et basal-energi-forbruk (heter det det?) på ca. 1800 kcal regnet jeg ut en gang etter en formel på nettet og det høres riktig ut for meg.

[Lillemus]

  Eva Sofie skrev (På 31.7.2024 den 6.02):

Det er også noe som heter Stolpejakten. Jeg vet at det er en del som føler det er enklere å komme seg ut når en har noe å gå etter, fremfor å bare gå.

Ekspander  

Det er gøy! Det som er dumt er jo at når du først har tatt en stolpe så har du tatt den. Pokemon Go kan man holde på med i evigheter for der dukker det stadig opp nye pokemons og man kan "ta" pokestops og gymmer igjen etter 5 min.  Tiden og strekningene går fort når jeg lader opp telefonen og tar meg en pokemon-tur! Geocaching er også en super uteaktivitet. Jeg liker også å høre på lydbok når jeg går tur, da merker jeg ikke at jeg går omtrent.

[Kayia]

Jeg støtter også rådene om å endre livsstil og legge deg på et kosthold du kan ha over lang lang tid, og også det å prøve å røre deg så mye som kroppen tillater.

Jeg vil imidlertid fraråde deg å begynne å høre på podcaster eller bruke apper som er ment for de som har en spiseforstyrrelse. Dersom du gjør det identifiserer du deg som at du allerede har en spiseforstyrrelse, at problem med mat er en del av det å være deg, og sånn er det jo ikke. Last heller ned info om hvordan du bygger et sunt kosthold og identifiser deg som ei som er sunn.

Masse lykke til, dette greier du  

[Vhanja]

  Lillemus skrev (På 31.7.2024 den 12.16):

Det er gøy! Det som er dumt er jo at når du først har tatt en stolpe så har du tatt den. Pokemon Go kan man holde på med i evigheter for der dukker det stadig opp nye pokemons og man kan "ta" pokestops og gymmer igjen etter 5 min.  Tiden og strekningene går fort når jeg lader opp telefonen og tar meg en pokemon-tur! Geocaching er også en super uteaktivitet. Jeg liker også å høre på lydbok når jeg går tur, da merker jeg ikke at jeg går omtrent.

Ekspander  

Jeg lurer på om Stolpejakten ikke blir nullstilt for hver sesong? Jeg tok 15 stolper i fjor, og de er ikke lenger registrert som tatt i appen min.

[Gjest Vendi]

  Vhanja skrev (På 31.7.2024 den 14.53):

Jeg lurer på om Stolpejakten ikke blir nullstilt for hver sesong? Jeg tok 15 stolper i fjor, og de er ikke lenger registrert som tatt i appen min.

Ekspander  

Det nullstiller seg ja. Ofte blir stolpene flyttet også, sånn at de ikke står akkurat på samme sted som året før. Har en far som driver med dette. 

[Lillemus]

  Vhanja skrev (På 31.7.2024 den 14.53):

Jeg lurer på om Stolpejakten ikke blir nullstilt for hver sesong? Jeg tok 15 stolper i fjor, og de er ikke lenger registrert som tatt i appen min.

Ekspander  

Ja, det gjør det.  Man starter på scratch hver vår.

[AnonymBruker]

  Lillemus skrev (På 31.7.2024 den 6.44):

Jeg hadde ikke tenkt å svare her, men kaloriinntak kommer jo helt an på hvor høy man er. Jeg hadde lagt på meg på 2000 kcal om dagen, 1300 hadde passet min kropp på 152 cm om jeg skulle ned i vekt.

Ekspander  

Hvor mye spiser du når du ikke slanker deg daglig?

Anonymkode: f9210...d51