Vektnedgang. Hvor mange kcal bør man ligge på?

[AnonymBruker]

Per dag. Jeg er svært overvektig og må ned 30 kg. Minst.

Anonymkode: a2e7e...a91

[Vhanja]

500 kcal i underskudd per dag. 

Finn en BMI-kalkulator på nett og finn ut hvor mye kcal du trenger per dag for å opprettholde vekten du har i dag. Så spiser du 500 kcal mindre enn det per dag.

Pass på at det du spiser inneholder balanserte mengder med proteiner, sunt fett, karbohydrater og masse grønnsaker, slik at du holder deg mett til hvert måltid.

[AnonymBruker]

  Vhanja skrev (På 19.12.2024 den 18.43):

500 kcal i underskudd per dag. 

Finn en BMI-kalkulator på nett og finn ut hvor mye kcal du trenger per dag for å opprettholde vekten du har i dag. Så spiser du 500 kcal mindre enn det per dag.

Pass på at det du spiser inneholder balanserte mengder med proteiner, sunt fett, karbohydrater og masse grønnsaker, slik at du holder deg mett til hvert måltid.

Ekspander  

Takk! Det skal bli hardt å miste vekt. Jeg "spiser på "alle følelsene mine.

Anonymkode: a2e7e...a91

[Glitter]

Jeg må også ned i vekt. Nå er det jo jul da, men etter det blir jeg å ta tak. Vil ned 40-50 kg. Men første milepæl er å komme under 100. 

Lykke til TS.

[AnonymBruker]

  Glitter skrev (På 20.12.2024 den 5.25):

Jeg må også ned i vekt. Nå er det jo jul da, men etter det blir jeg å ta tak. Vil ned 40-50 kg. Men første milepæl er å komme under 100. 

Lykke til TS.

Ekspander  

Kjære Glitter, er det medisiner som har gjort at du har lagt på deg? 

Anonymkode: 6610d...64e

[Glitter]

  AnonymBruker skrev (På 20.12.2024 den 6.17):

Kjære Glitter, er det medisiner som har gjort at du har lagt på deg? 

Anonymkode: 6610d...64e

Ekspander  

Ja tror det er en stor del av årsaken. 

[AnonymBruker]

  Glitter skrev (På 20.12.2024 den 6.24):

Ja tror det er en stor del av årsaken. 

Ekspander  

Blir kanskje mye mat når man er innlagt også, og en del kake og sånt på fellesområdene? Jeg klarer bare å holde vekten ved å ikke ha fristelser i hus. 

Anonymkode: 6610d...64e

[emilie321]

  Glitter skrev (På 20.12.2024 den 5.25):

Jeg må også ned i vekt. Nå er det jo jul da, men etter det blir jeg å ta tak. Vil ned 40-50 kg. Men første milepæl er å komme under 100. 

Lykke til TS.

Ekspander  

Samme her. Har gått ned litt, men har besøk + at det er jul og da blir det noe ekstra hele tiden.  Etter jul blir det fullt fokus på trening og vektnedgang. 

 

[Glitter]

  AnonymBruker skrev (På 20.12.2024 den 6.32):

Blir kanskje mye mat når man er innlagt også, og en del kake og sånt på fellesområdene? Jeg klarer bare å holde vekten ved å ikke ha fristelser i hus. 

Anonymkode: 6610d...64e

Ekspander  

Tja, av og til, men ikke hver dag. Kokken er bevisst på at vi skal ha et bra kosthold. Men får havregrøt hver dag og det synes jeg er litt mye kalorier til frokost. 

  emilie321 skrev (På 20.12.2024 den 6.35):

Samme her. Har gått ned litt, men har besøk + at det er jul og da blir det noe ekstra hele tiden.  Etter jul blir det fullt fokus på trening og vektnedgang. 

 

Ekspander  

Ja det er ikke så lett å gjøre noe med nå. Men det er bare å se fram til vi kan ta tak i dette. 

[emilie321]

  AnonymBruker skrev (På 19.12.2024 den 18.47):

Takk! Det skal bli hardt å miste vekt. Jeg "spiser på "alle følelsene mine.

Anonymkode: a2e7e...a91

Ekspander  

Det er viktig å spise nok, ellers vil du bare gå på en smell. Som @Vhanja skriver, spis ca 500 kcal mindre hver dag. Da vil du ha større sjanse til å greie det.

I perioder hvor jeg greier å ha fokus på vekt, så har jeg en dag i uka hvor jeg kan kose meg litt ekstra. Det gjør det lettere å komme igjennom de andre dagene. 

Ønsker deg lykke til!

[AnonymBruker]

  emilie321 skrev (På 20.12.2024 den 6.41):

Det er viktig å spise nok, ellers vil du bare gå på en smell. Som @Vhanja skriver, spis ca 500 kcal mindre hver dag. Da vil du ha større sjanse til å greie det.

I perioder hvor jeg greier å ha fokus på vekt, så har jeg en dag i uka hvor jeg kan kose meg litt ekstra. Det gjør det lettere å komme igjennom de andre dagene. 

Ønsker deg lykke til!

Ekspander  

Takk!

Anonymkode: a2e7e...a91

[AnonymBruker]

  Glitter skrev (På 20.12.2024 den 5.25):

Jeg må også ned i vekt. Nå er det jo jul da, men etter det blir jeg å ta tak. Vil ned 40-50 kg. Men første milepæl er å komme under 100. 

Lykke til TS.

Ekspander  

Takk! Har du en plan på hvordan du vil gå frem?

Anonymkode: a2e7e...a91

[Glitter]

  AnonymBruker skrev (På 20.12.2024 den 7.15):

Takk! Har du en plan på hvordan du vil gå frem?

Anonymkode: a2e7e...a91

Ekspander  

Halverer frokosten, spiser mer grønnsaker og forminsker kveldsmaten. Samt ikke kjøpe masse usunt som jeg spiser i mellom måltidene. 

Jeg tar sikte på rolig vektnedgang for å hindre at jeg sprekker regelmessig. 

[AnonymBruker]

  Glitter skrev (På 20.12.2024 den 7.27):

Halverer frokosten, spiser mer grønnsaker og forminsker kveldsmaten. Samt ikke kjøpe masse usunt som jeg spiser i mellom måltidene. 

Jeg tar sikte på rolig vektnedgang for å hindre at jeg sprekker regelmessig. 

Ekspander  

Hvor mange kcal ser du for deg å innta? Høres ut som en klok plan forøvrig.

Anonymkode: a2e7e...a91

[Glitter]

  AnonymBruker skrev (På 20.12.2024 den 7.30):

Hvor mange kcal ser du for deg å innta? Høres ut som en klok plan forøvrig.

Anonymkode: a2e7e...a91

Ekspander  

1500-1600. Det har vært nok før i hvert fall. 

[AnonymBruker]

  Glitter skrev (På 20.12.2024 den 7.34):

1500-1600. Det har vært nok før i hvert fall. 

Ekspander  

Bruker du app til å logge kaloriene? Jeg tenkte å bruke lifesum.

Anonymkode: a2e7e...a91

[Glitter]

  AnonymBruker skrev (På 20.12.2024 den 9.26):

Bruker du app til å logge kaloriene? Jeg tenkte å bruke lifesum.

Anonymkode: a2e7e...a91

Ekspander  

Nei. Tenker først å prøve uten å telle så hardt. Har sånn passe peiling på hva som inneholder hva. 

[AnonymBruker]

  Glitter skrev (På 20.12.2024 den 9.34):

Nei. Tenker først å prøve uten å telle så hardt. Har sånn passe peiling på hva som inneholder hva. 

Ekspander  

Riktig. Hvordan spiser du nå som gir deg mest vektoppgang? Her er det middag, kvelds og sjokolade som gir mest kalorier inn. 

Anonymkode: a2e7e...a91

[Glitter]

  AnonymBruker skrev (På 20.12.2024 den 10.00):

Riktig. Hvordan spiser du nå som gir deg mest vektoppgang? Her er det middag, kvelds og sjokolade som gir mest kalorier inn. 

Anonymkode: a2e7e...a91

Ekspander  

Drikker mye iskaffe, kjøper ofte lefse på butikken, godteri og slikt. 

[AnonymBruker]

  Glitter skrev (På 20.12.2024 den 10.06):

Drikker mye iskaffe, kjøper ofte lefse på butikken, godteri og slikt. 

Ekspander  

Jeg småspiser også mye. Tenker du å starte opp rett etter jul? Det gjør jeg. Grugleder meg. Jeg har vel tidligere vektnedgang-prosess hatt en tendens til å straffe meg selv ved å nekte meg mat. Spent på hvordan det blir nå.

Anonymkode: a2e7e...a91