Vet hva jeg må gjøre for å gå ned i vekt, men klarer ikke gjennomføre det i praksis

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (14 minutter siden):

Den tankegangen tror jeg mange kan kjenne seg igjen i. Det som kan være nyttig er å akseptere at jeg feilet i dag, men i morgen skal jeg  ta meg sammen og fortsette mot målet mitt. Det er ikke enten-eller. Og vær ærlig mot deg selv: bruker du det litt som en  unnskyldning for deg selv også? 

Anonymkode: d7565...158

Du har helt rett i det at det gjelder å ta seg sammen og fortsette når man feiler. Jeg har en veldig enten-eller tankegang når det kommer til mat. Og ja, jeg bruker det absolutt som en unnskyldning, dessverre.

Anonymkode: 473a3...1a3

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Du har helt rett i det at det gjelder å ta seg sammen og fortsette når man feiler. Jeg har en veldig enten-eller tankegang når det kommer til mat. Og ja, jeg bruker det absolutt som en unnskyldning, dessverre.

Anonymkode: 473a3...1a3

Det er bare du som kan komme ut av den tankegangen. 

Anonymkode: d7565...158

[frosken]

Nicklusheletida skrev (2 timer siden):

Jeg er helt uenig i den første setningen din. Når en overvektig person som selv sier at spiser usunt, så går over til utelukkende sunn mat, ikke vil gå ned i vekt, mener jeg er tullprat. ( unnskyld uttrykket )

Det har vært litt typisk her på dol gjennom alle år, at man skal bortforklare overvekt. 

Hvis du leser litt om hva slags mat man kan spise og hva slags mat man skal unngå for å ha lavt langtidsblodsukker og bra/ ideelt kolestrol, så skjønner du at kaloriinntaket vil bli veldig mye lavere enn om man ikke tok hensyn til dette.

 

Trådstarter skrev: "Jeg har satt meg inn i vektnedgang så vet jo hva jeg må gjøre, men klarer aldri lykkes i praksis ettersom jeg rett og slett spiser for mye (og ofte også for usunt)." Hvor mye av maten som bør klassifiseres som usunn, vet vi vel ikke. 

Jeg bortforklarer så avgjort ikke overvekt. Jeg påpeker kun at sunn mat i seg selv ikke trenger å føre til vektnedgang. 

[AnonymBruker]

frosken skrev (1 minutt siden):

Trådstarter skrev: "Jeg har satt meg inn i vektnedgang så vet jo hva jeg må gjøre, men klarer aldri lykkes i praksis ettersom jeg rett og slett spiser for mye (og ofte også for usunt)." Hvor mye av maten som bør klassifiseres som usunn, vet vi vel ikke. 

Jeg bortforklarer så avgjort ikke overvekt. Jeg påpeker kun at sunn mat i seg selv ikke trenger å føre til vektnedgang. 

Det er mange som tror at det alltid handler om å bare ta seg sammen. Men så enkelt er det ikke. Når man først har kommet til bunns i hvorfor man handler som man gjør (i dette tilfelle å overspise) kan man ta kontroll over overspisingen. 

Anonymkode: d7565...158

[frosken]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Det er mange som tror at det alltid handler om å bare ta seg sammen. Men så enkelt er det ikke. Når man først har kommet til bunns i hvorfor man handler som man gjør (i dette tilfelle å overspise) kan man ta kontroll over overspisingen. 

Anonymkode: d7565...158

Noen vil være enig med deg, mens andre vil si at det som er viktig er regelmessig matinntak i fornuftige mengder og at det vil løse tendensen til overspising. Noen har spesifikke emosjonelle vansker de forsøker å regulere med mat, andre har det ikke. 

[laban]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg har en veldig enten-eller tankegang når det kommer til mat.

Jeg har liten tro på strenge kurer der man går fort ned, de færreste orker å følge dem lenge om gangen, og da er det lett å legge på seg igjen. Man kan ikke leve med sulte- og sprekkeperioder over tid, men finne en balanse som kan bli en vane.  

Spis nok til at du ikke stadig kjenner deg sulten, men hold deg til noe sunt. Finn noe du liker som er mat, ikke tomme kalorier, og ha det tilgjengelig. For meg funker f.eks. gulrøtter, grove knekkebrød (med nok krydder/smak til at jeg ikke trenger pålegg) og små (50-60 g) poser med usaltet nøttemiks som "nødmat" før leggetid eller hvis det blir lenge mellom måltidene.  

Spis ordentlige, faste måltider. Kald mat som holder meg mett lenge, er havregryn (kok grøt hvis du foretrekker det) og grove brødvarer med fiskepålegg eller egg. La middagen inneholde mye grønnsaker, bruk det du liker best. Hvis du er glad i saus, dressing o.l., reduser gradvis, da merkes det ikke så godt. Men ikke fjern det helt, hvis det ødelegger middagen for deg.

Hvis du har søtsug, kutt ut alle sukrede godsaker, inkludert søtt bakverk, for en stund. Det forsvinner hvis du holder ut en periode. Tenk på snacks- og godterihyllene i butikken som noe som ikke angår deg. Jeg har ikke katt, derfor kjøper jeg aldri kattemat. Godteri stiller liksom i samme klasse - det er noe jeg ikke trenger og derfor aldri kjøper (for å spise det selv). Bruk is ("ren" is eller sorbet, ikke tilsatt masse sjokolade), frukt og nøtter som helgekos. 

Ikke drikk kalorier, kun te, svart kaffe og vann med eller uten kullsyre og smakstilsetning. Noen liker sukkerfri brus (som PepsiMax), andre får matsug av det. Uansett tror jeg ikke det er så lurt å gjøre seg avhengig. 

Jeg etterlever ingen prinsipper mht. karbohydrater eller andre ting, så det er sikkert noen som er uenige i enkelte punkter ovenfor. De er erfaringsbaserte, ikke en diett. Jeg er på ingen måte sylslank, men har veid omtrent det samme i veldig mange år, inkludert gjennomgått overgangsalder. Jeg er veldig glad i mat, men til hverdags holder jeg meg stort sett til noe med næring i og unngår tullekalorier.   

[Nicklusheletida]

frosken skrev (1 time siden):

Trådstarter skrev: "Jeg har satt meg inn i vektnedgang så vet jo hva jeg må gjøre, men klarer aldri lykkes i praksis ettersom jeg rett og slett spiser for mye (og ofte også for usunt)." Hvor mye av maten som bør klassifiseres som usunn, vet vi vel ikke. 

Jeg bortforklarer så avgjort ikke overvekt. Jeg påpeker kun at sunn mat i seg selv ikke trenger å føre til vektnedgang. 

Ok, men kan vi være enig om at det mest sannsynlig vil gjøre det og at det er verdt et forsøk ?

Ps. Jeg er ikke noe for i en slik tråd i at man skal gi inntrykk av at alt er så vanskelig, så det er egentlig bare å gi opp. På hvilken måte vil det kunne hjelpe trådstarter ?

Mitt bidrag var å tenke helse i steden for bare vekt. Jeg tror ikke et slikt råd vil skade noen, men man kan jo alltids finne noe å kverulere over. Spesielt i vektnedganstråder. Har vært på dol lenge nok til å ha sett dette mønsteret. 

Endret 15 timer siden av Nicklusheletida

[Nicklusheletida]

laban skrev (34 minutter siden):

Jeg har liten tro på strenge kurer der man går fort ned, de færreste orker å følge dem lenge om gangen, og da er det lett å legge på seg igjen. Man kan ikke leve med sulte- og sprekkeperioder over tid, men finne en balanse som kan bli en vane.  

Spis nok til at du ikke stadig kjenner deg sulten, men hold deg til noe sunt. Finn noe du liker som er mat, ikke tomme kalorier, og ha det tilgjengelig. For meg funker f.eks. gulrøtter, grove knekkebrød (med nok krydder/smak til at jeg ikke trenger pålegg) og små (50-60 g) poser med usaltet nøttemiks som "nødmat" før leggetid eller hvis det blir lenge mellom måltidene.  

Spis ordentlige, faste måltider. Kald mat som holder meg mett lenge, er havregryn (kok grøt hvis du foretrekker det) og grove brødvarer med fiskepålegg eller egg. La middagen inneholde mye grønnsaker, bruk det du liker best. Hvis du er glad i saus, dressing o.l., reduser gradvis, da merkes det ikke så godt. Men ikke fjern det helt, hvis det ødelegger middagen for deg.

Hvis du har søtsug, kutt ut alle sukrede godsaker, inkludert søtt bakverk, for en stund. Det forsvinner hvis du holder ut en periode. Tenk på snacks- og godterihyllene i butikken som noe som ikke angår deg. Jeg har ikke katt, derfor kjøper jeg aldri kattemat. Godteri stiller liksom i samme klasse - det er noe jeg ikke trenger og derfor aldri kjøper (for å spise det selv). Bruk is ("ren" is eller sorbet, ikke tilsatt masse sjokolade), frukt og nøtter som helgekos. 

Ikke drikk kalorier, kun te, svart kaffe og vann med eller uten kullsyre og smakstilsetning. Noen liker sukkerfri brus (som PepsiMax), andre får matsug av det. Uansett tror jeg ikke det er så lurt å gjøre seg avhengig. 

Jeg etterlever ingen prinsipper mht. karbohydrater eller andre ting, så det er sikkert noen som er uenige i enkelte punkter ovenfor. De er erfaringsbaserte, ikke en diett. Jeg er på ingen måte sylslank, men har veid omtrent det samme i veldig mange år, inkludert gjennomgått overgangsalder. Jeg er veldig glad i mat, men til hverdags holder jeg meg stort sett til noe med næring i og unngår tullekalorier.   

👍

[Glitter]

For meg hjelper det å fokusere på om maten er bra for meg eller ikke. McDonalds er ikke bra for meg. Det forsøpler kroppen min. Kyllingfilet med masse grønnsaker (rundt 200 g) og litt ris er bra for meg. Hvordan vil jeg føle meg etter jeg har spist? Og hvis jeg velger McDonalds, hvor mye settes jeg tilbake på vektnedgangen og hvor mye energi må jeg bruke for å forbrenne den? Er det verdt det? Hvis nei, lar jeg det være, noe jeg som oftest klarer. Hvis ja, så kan jeg unne meg det, men det må helst være fredag eller lørdag for da har jeg spisedag. 

Så jeg jobber stadig med mentaliteten rundt vektnedgangen. Det må gjentas og gjentas. 

[frosken]

Nicklusheletida skrev (8 timer siden):

Ok, men kan vi være enig om at det mest sannsynlig vil gjøre det og at det er verdt et forsøk ?

Ps. Jeg er ikke noe for i en slik tråd i at man skal gi inntrykk av at alt er så vanskelig, så det er egentlig bare å gi opp. På hvilken måte vil det kunne hjelpe trådstarter ?

Mitt bidrag var å tenke helse i steden for bare vekt. Jeg tror ikke et slikt råd vil skade noen, men man kan jo alltids finne noe å kverulere over. Spesielt i vektnedganstråder. Har vært på dol lenge nok til å ha sett dette mønsteret. 

Hvis vektnedgang er målet, må vedkommende også være opptatt av å regulere mengden mat - i tillegg til fokuset på helse. Et konkret eksempel er nøtter, som jo på alle måter er helsebringende i moderate mengder -  og som har ødelagt mangt et forsøk på vektreduksjon fordi mengdene er blitt for store. 

Ser at du antyder at jeg kverulerer, mens jeg mener jeg nyanserer ditt bidrag. 

 

[Glitter]

frosken skrev (53 minutter siden):

Hvis vektnedgang er målet, må vedkommende også være opptatt av å regulere mengden mat - i tillegg til fokuset på helse. Et konkret eksempel er nøtter, som jo på alle måter er helsebringende i moderate mengder -  og som har ødelagt mangt et forsøk på vektreduksjon fordi mengdene er blitt for store. 

Ser at du antyder at jeg kverulerer, mens jeg mener jeg nyanserer ditt bidrag. 

 

Enig. Jeg kan ikke bare spise sunt, jeg må passe på mengden også for å gå ned betydelig i vekt.

[Grendel]

Nicklusheletida skrev (9 timer siden):

Ok, men kan vi være enig om at det mest sannsynlig vil gjøre det og at det er verdt et forsøk ?

Ps. Jeg er ikke noe for i en slik tråd i at man skal gi inntrykk av at alt er så vanskelig, så det er egentlig bare å gi opp. På hvilken måte vil det kunne hjelpe trådstarter ?

Mitt bidrag var å tenke helse i steden for bare vekt. Jeg tror ikke et slikt råd vil skade noen, men man kan jo alltids finne noe å kverulere over. Spesielt i vektnedganstråder. Har vært på dol lenge nok til å ha sett dette mønsteret. 

Jeg skrev at det er vanskelig, man burde ha presisert at det ikke er umulig. Det er fullt mulig.

Jeg tror samtidig du undervurderer utfordringen. Du kan sannsynligvis bare spise deg mett på sunn mat, og så holder du deg slank.

Jeg tror det er veldig lett å tenke: "Hvor vanskelig kan det være å spise mindre når man er så tjukk som den personen der"?

Svaret mitt er: Overraskende vanskelig. Det er veldig tungt å spise litt mindre enn kroppen har lyst til over lang tid. For min det er det ganske enkelt å holde en BMI på 26 (som jeg egentlig er fornøyd med). Jeg veide 5-6 og mer en periode og de var det relativt enkelt å ta av.

Skal jeg videre ned holder det ikke å bare være fornuftig, for min del. Jeg må være litt konstant småsulten og leve litt annerledes enn folk rundt meg. 

 

[emilie321]

Grendel skrev (2 minutter siden):

Jeg skrev at det er vanskelig, man burde ha presisert at det ikke er umulig. Det er fullt mulig.

Jeg tror samtidig du undervurderer utfordringen. Du kan sannsynligvis bare spise deg mett på sunn mat, og så holder du deg slank.

Jeg tror det er veldig lett å tenke: "Hvor vanskelig kan det være å spise mindre når man er så tjukk som den personen der"?

Svaret mitt er: Overraskende vanskelig. Det er veldig tungt å spise litt mindre enn kroppen har lyst til over lang tid. For min det er det ganske enkelt å holde en BMI på 26 (som jeg egentlig er fornøyd med). Jeg veide 5-6 og mer en periode og de var det relativt enkelt å ta av.

Skal jeg videre ned holder det ikke å bare være fornuftig, for min del. Jeg må være litt konstant småsulten og leve litt annerledes enn folk rundt meg. 

 

Enig!

Det er også forskjell på folk hvor sulten de er.  Andre ting som teller er feks søvn. Sover en for lite, så øker sult hormonet og det blir vanskeligere å gå ned.  Enkelte medisiner kan også gjøre en vesentlig mer sulten.  Det er ikke umulig å gå ned da, men vesentlig vanskeligere. 

[ISW]

Jeg leste en gang en artikkel over en (tror det var) lege som var overvektig og gjorde et eksperiment. Han spiste kjeks og sjokolade til alle dagens måltider (+ tilskudd av vitaminer, mineraler og essensielle fettsyrer). Han holdt seg imidlertid under 1.800 kcal/dag. Status etter 3 måneder var 11 kg vektnedgang + forbedring i metabolske parametre (lipider, blodsukker, etc).

Nå er selvsagt dette et ekstremeksemplel som man absolutt ikke trenger å følge. Ikke minst fordi det krever enorm selvdisiplin (all den tid et slikt kosthold gjør deg ekstremt sulten/fysen, med stor risiko for at du spiser kjeks og sjokolade i tillegg til annen mat). Men det illustrerer et viktig poeng - for vektnedgang er det regnestykket kalorier inntatt minus kalorier forbrent, som er relevant. Skal du ned i vekt, må du enten redusere kalorier inn, øke kalorier ut, eller ideelt sett begge deler.

Du kan utmerket godt spise 5.000 kcal om dagen i angivelig sunn mat (spesielt hvis du er glad i nøtter, frø og annen energitett mat). Og gjennom det legge på deg flere kilo i uken. Selv har jeg gått ned 30-35 kg nå (imidlertid med hjelp fra Wegovy og Mounjaro), og hvis jeg skal dele noen råd, så må det være følgende (som har gitt meg suksess når jeg har klart å følge det):

1. Kutt ned på raske karbohydrater, ikke bare pga. energien, men fordi man blir så raskt sulten igjen. Begynner jeg først å spise noe søtt, så er man gjerne "på kjøret" den dagen og halve neste dag.

2. Ikke spis fordi klokka sier at du bør gjøre det. Spis fordi du er ordentlig sulten (hvis du ikke trenger å spise frokost eller lunch, så ikke gjør det)

3. Tren lengre økter med kondisjon hvor du kan holde ut 45-60 minutter (f.eks. rolig jogg eller gange i motbakke) - en slik økt forbrenner gjerne 800 kcal hvis du er litt overvektig. For min del er puls 135-150 supert.

4. Reduser på alkohol, og da særlig øl og søte drinker. Vin, eventuelt en GT, er mer OK.

 

Endret 5 timer siden av ISW

[Nicklusheletida]

Grendel skrev (1 time siden):

Jeg skrev at det er vanskelig, man burde ha presisert at det ikke er umulig. Det er fullt mulig.

Jeg tror samtidig du undervurderer utfordringen. Du kan sannsynligvis bare spise deg mett på sunn mat, og så holder du deg slank.

Jeg tror det er veldig lett å tenke: "Hvor vanskelig kan det være å spise mindre når man er så tjukk som den personen der"?

Svaret mitt er: Overraskende vanskelig. Det er veldig tungt å spise litt mindre enn kroppen har lyst til over lang tid. For min det er det ganske enkelt å holde en BMI på 26 (som jeg egentlig er fornøyd med). Jeg veide 5-6 og mer en periode og de var det relativt enkelt å ta av.

Skal jeg videre ned holder det ikke å bare være fornuftig, for min del. Jeg må være litt konstant småsulten og leve litt annerledes enn folk rundt meg. 

 

Nei, jeg undervurderer ikke utfordringen i det hele tatt. Trådstarter spør om råd. Jeg kunne selvsagt støttet henne på at det er vanskelig og så latt det være med det. 

[Nicklusheletida]

frosken skrev (2 timer siden):

Hvis vektnedgang er målet, må vedkommende også være opptatt av å regulere mengden mat - i tillegg til fokuset på helse. Et konkret eksempel er nøtter, som jo på alle måter er helsebringende i moderate mengder -  og som har ødelagt mangt et forsøk på vektreduksjon fordi mengdene er blitt for store. 

Ser at du antyder at jeg kverulerer, mens jeg mener jeg nyanserer ditt bidrag. 

 

Selvsagt. Det er mye snakk om overspising, men hva slags mat overspises ? Tror du det er fisk og grønnsaker som overspises ? 

Spiser selv nøtter hver dag foressten. 

Nei, du kvelurerer kanskje ikke, men du har vært der og hengt på meg, hver gang jeg har svart i en vektnedgangstråd gjennom årene. Du skal alltid fortelle meg at det ikke er så lett, men jeg har aldri påstått at det er lett og jeg blir litt lei av det. 

[ISW]

Nicklusheletida skrev (5 minutter siden):

Selvsagt. Det er mye snakk om overspising, men hva slags mat overspises ? Tror du det er fisk og grønnsaker som overspises ? 

Spiser selv nøtter hver dag foressten. 

Nei, du kvelurerer kanskje ikke, men du har vært der og hengt på meg, hver gang jeg har svart i en vektnedgangstråd gjennom årene. Du skal alltid fortelle meg at det ikke er så lett, men jeg har aldri påstått at det er lett og jeg blir litt lei av det. 

Jeg har i alle fall sett veldig mange tilfeller av folk som ikke skjønner hvorfor de ikke går ned i vekt fordi de spiser så sunt.

Sunt i denne konteksten betyr grovbrød, fet fisk, nøtter, frø, oljer, avocado, majones, egg, proteinshakes, osv.

Hvis man har utfordringer med vekten (det har jo ikke du), så må du telle kalorier eller passe på hva du spiser, selv om matvarene er sunne i den forstand at de f.eks. ikke påvirker LDL-kolesterolet negativt eller gir rask blodsukkerstigning. For kolesterolet er det bedre å spise 100 gram olivenolje enn 100 gram smør. For vekta er det motsatt (siden smør har 750 kcal og olivenolje 900).

[Grendel]

Nicklusheletida skrev (51 minutter siden):

Nei, jeg undervurderer ikke utfordringen i det hele tatt. Trådstarter spør om råd. Jeg kunne selvsagt støttet henne på at det er vanskelig og så latt det være med det. 

Jeg synes den ene setningen om at "vektnedgangen vil komme av seg selv uten dette fokuset" var litt optimistisk.

Du har et poeng i at det ikke er så mye hjelp å bare snakke om at det er vanskelig. 

 

[Nicklusheletida]

ISW skrev (14 minutter siden):

Jeg har i alle fall sett veldig mange tilfeller av folk som ikke skjønner hvorfor de ikke går ned i vekt fordi de spiser så sunt.

Sunt i denne konteksten betyr grovbrød, fet fisk, nøtter, frø, oljer, avocado, majones, egg, proteinshakes, osv.

Hvis man har utfordringer med vekten (det har jo ikke du), så må du telle kalorier eller passe på hva du spiser, selv om matvarene er sunne i den forstand at de f.eks. ikke påvirker LDL-kolesterolet negativt eller gir rask blodsukkerstigning. For kolesterolet er det bedre å spise 100 gram olivenolje enn 100 gram smør. For vekta er det motsatt (siden smør har 750 kcal og olivenolje 900).

Kanskje pga majones og proteinshakes ?  Nei, jeg vet ikke, da jeg spiser ikke sånn "mat". Jeg gjør det enkelt for meg selv. Putter inn flere fiskemåltider pr uke. Alltid grønnsaker. Nøtter og avokado spiser jeg hver dag. 

Velger karbonadedeig i steden for kjøttdeig, men prøver å ikke spise det så ofte. Skal vi ha taco, så dropper jeg lompene og skjellene. Samboer spiser det, men jeg synes måltidet er like godt uten. Jeg lar mest mulig av tomatsausen ligge igjen i boksen når jeg skal spise makrell i tomat. Det samme med tomatsild. Styrer unna kjeks og hvetebakst mest mulig. Velger brød med 100 % fullkorn.

Men er ikke fanatisk på noen måte. Kan godt spise usunt, men da er det også lettere å overspise. Det er jo ikke fisk og grønnsaker man får lyst til å overspise

Om jeg har utfordringer med vekten ? Jo, kanskje litt, fordi jeg merker jeg må passe meg for ikke å bli for tynn. Det vil jeg ikke. Derfor går jeg på vekten og følger litt med. Jeg vil ikke under 55, men i dag var jeg under, så da må jeg spise godt i dag. Jeg tør påstå at sunn og mager mat gjør noe med vekten. Også med overspisingen. Usunn mat smaker jo bedre

[Nicklusheletida]

Grendel skrev (10 minutter siden):

Jeg synes den ene setningen om at "vektnedgangen vil komme av seg selv uten dette fokuset" var litt optimistisk.

Du har et poeng i at det ikke er så mye hjelp å bare snakke om at det er vanskelig. 

 

Okey, den er grei