Fettforbrenning

[nick]

Brenner man mere fett når man trener med lavere intensitet? På alle maskinene står det fat burn ved ca 65% og cardio ved ca 80% intensitet.

Er ikke poenget å svi av kalorier? Dess høyere intensitet jeg kjører, dess fortere "løper" kalorimeteret. Så om jeg trener 80-90% får jeg ikke i pose og sekk da? Cardio OG økt fettforbrenning?

Eller er jeg helt på trynet?

[flisa]

Er du den nick vi "kjenner" fra før? *forskrekket*

[Prozak]

Kalorier er jo en måleenhet for energi (noe man også genererer når man beveger seg), så selv om man får et høyt tall der så er det ikke dermed sagt at man faktisk forbrenner mer. Jeg mener man forbrenner mer på lav intensitet, ja. Men det tar jo tid da - den ordentlige forbrenningen kicker vel inn etter omtrent 20 min.

"..................................."

[Atene]

Man forbrenner visst prosentvis mer fett.

Men 80% av 200 kalorier er likevel mindre enn 60% av 400 kalorier, så jeg ville gått for høyere intensitet.

[nick]

Er du den nick vi "kjenner" fra før? *forskrekket*

Hva då?

[Prozak]

Man forbrenner visst prosentvis mer fett.

Men 80% av 200 kalorier er likevel mindre enn 60% av 400 kalorier, så jeg ville gått for høyere intensitet.

Høyintensitets kardio forbrenner muskler, noe som igjen setter ned evnen til fettforbrenning. Hør på de som kan dette.

"...................................."

[Atene]

Høyintensitets kardio forbrenner muskler, noe som igjen setter ned evnen til fettforbrenning. Hør på de som kan dette.

"...................................."

Her er det tydeligvis delte meninger:

http://www.klikk.no/Article.asp?ArticleID=3843

[Gjest papirtiger]

Helt på trynet er du ikke, men hvis du trener med for høy intensitet så forbrenner du mer av muskler enn av fett. Dette fordi det er lettere for kroppen å frigjøre energi fra muskler enn fra fett.

Melkesyre er jo bare energi som utvinnes av musklene for å kunne opprettholde en aktivitet.

Med terskeltrening, dvs trening rett under melkesyreterskelen får du pose og sekk. Maksimal kondisjonstrening og fettforbrenning. Det lønner seg å krysse terskelen av og til, men ikke ved hver trening.

[Prozak]

Her er det tydeligvis delte meninger:

http://www.klikk.no/Article.asp?ArticleID=3843

Ser sånn ut, ja.

".................................."

[nick]

Høyintensitets kardio forbrenner muskler, noe som igjen setter ned evnen til fettforbrenning. Hør på de som kan dette.

"...................................."

Så de 10 kiloene jeg har trent bort er muskler? Når jeg trener max styrketrening, forbrenner jeg muskler da? Det ser ikke sånn ut foran speilet.

Når jeg starter cool down på tredemølla har jeg en puls på ca 190.

Med de pulsverdiene de oppgir for 65% så forbrenner jeg visstnok mest fett når jeg sitter stille.

[nick]

Her er det tydeligvis delte meninger:

http://www.klikk.no/Article.asp?ArticleID=3843

-->Sannheten er at intensiv trening forbrenner flere fettkalorier enn rolig trening, ganske enkelt fordi den totale forbrenningen er så mye høyere. Dessuten er det ganske irrelevant om vi forbrenner fett eller karbohydrater – det er totalt energiforbruk under trening som har noe å si.

Det høres da fullstendig logisk ut?

[Prozak]

Så de 10 kiloene jeg har trent bort er muskler? Når jeg trener max styrketrening, forbrenner jeg muskler da? Det ser ikke sånn ut foran speilet.

Når jeg starter cool down på tredemølla har jeg en puls på ca 190.

Med de pulsverdiene de oppgir for 65% så forbrenner jeg visstnok mest fett når jeg sitter stille.

Hvem snakker om muskeltrening? Kardio er ikke muskeltrening. Intens kardio forbrenner muskler i tillegg til fett, er er naturlig nok meningsløst for f.eks en kroppsbygger. Men da snakker man om intens kondisjons- og utholdenhetstrening. Trener man kardio over en viss grense (tidsmessig), så begynner man også å forbrenne muskler. Skal man spasere som trening, så anbefales det f.eks ikke å gå mer enn 90 minutter.

"...................................."

[Prozak]

-->Sannheten er at intensiv trening forbrenner flere fettkalorier enn rolig trening, ganske enkelt fordi den totale forbrenningen er så mye høyere. Dessuten er det ganske irrelevant om vi forbrenner fett eller karbohydrater – det er totalt energiforbruk under trening som har noe å si.

Det høres da fullstendig logisk ut?

Det er logisk, men det tar kun hensyn til en total forbrenning (jfr. fett vs muskler).

"...................................."

[Atene]

-->Sannheten er at intensiv trening forbrenner flere fettkalorier enn rolig trening, ganske enkelt fordi den totale forbrenningen er så mye høyere. Dessuten er det ganske irrelevant om vi forbrenner fett eller karbohydrater – det er totalt energiforbruk under trening som har noe å si.

Det høres da fullstendig logisk ut?

Ja, det synes jeg også.

[nick]

Hvem snakker om muskeltrening? Kardio er ikke muskeltrening. Intens kardio forbrenner muskler i tillegg til fett, er er naturlig nok meningsløst for f.eks en kroppsbygger. Men da snakker man om intens kondisjons- og utholdenhetstrening. Trener man kardio over en viss grense (tidsmessig), så begynner man også å forbrenne muskler. Skal man spasere som trening, så anbefales det f.eks ikke å gå mer enn 90 minutter.

"...................................."

Ok, det var et sidespor. Men fakta er at jeg har trent av meg 10 kilo, og det gikk fort. Og treningen ligger langt over 65%. På tredemølla, altså.

Jeg skjønner bare ikke at man kan forbrenne muskler. Dvs, jeg skjønner at det kan skje i ekstrene tilfeller med null mat og fysiske påkjenninger.

Dersom teorien holder vann, så skulle jeg altså vært omtrent like feit, men nesten uten muskler. (jeg trente ikke vekter de første månedene da jeg gikk ned mest). I stedet ble fettlaget raskt redusert og beinmusklene sterkere.

[nick]

Hva då?

Eller sagt på en annen måte. It's me! Det finnes bare 1 av meg.

Det er sikkert Flisgubben glad for )

[Prozak]

Ok, det var et sidespor. Men fakta er at jeg har trent av meg 10 kilo, og det gikk fort. Og treningen ligger langt over 65%. På tredemølla, altså.

Jeg skjønner bare ikke at man kan forbrenne muskler. Dvs, jeg skjønner at det kan skje i ekstrene tilfeller med null mat og fysiske påkjenninger.

Dersom teorien holder vann, så skulle jeg altså vært omtrent like feit, men nesten uten muskler. (jeg trente ikke vekter de første månedene da jeg gikk ned mest). I stedet ble fettlaget raskt redusert og beinmusklene sterkere.

"Ok, det var et sidespor. Men fakta er at jeg har trent av meg 10 kilo, og det gikk fort. Og treningen ligger langt over 65%. På tredemølla, altså."

Du er sikker på det? Du har målt din nåværende maks.puls?

"Jeg skjønner bare ikke at man kan forbrenne muskler. Dvs, jeg skjønner at det kan skje i ekstrene tilfeller med null mat og fysiske påkjenninger."

Jovisst kan du gjøre det. Muskler forbrennes hele tiden hvis de ikke vedlikeholdes med bruk og inntak av riktige næringsstoffer (proteiner mm). Imidlertid er det jo ikke snakk om en forbrenning som på noen måte kan sammenliknes med slanking, hvor kiloene "renner av" mer eller mindre raskt. Det er også tull at du forbrenner mer muskler enn fett ved høyintensitetstrening. Men du forbrenner muskler _også_. Hvis du imidlertid trener og spiser bra, så blir resulatet sansynligvis at musklene øker likevel.

"....................................."

[nick]

Helt på trynet er du ikke, men hvis du trener med for høy intensitet så forbrenner du mer av muskler enn av fett. Dette fordi det er lettere for kroppen å frigjøre energi fra muskler enn fra fett.

Melkesyre er jo bare energi som utvinnes av musklene for å kunne opprettholde en aktivitet.

Med terskeltrening, dvs trening rett under melkesyreterskelen får du pose og sekk. Maksimal kondisjonstrening og fettforbrenning. Det lønner seg å krysse terskelen av og til, men ikke ved hver trening.

Hva mener du med terskeltrening? F.eks. 75%?

Er det ikke ganske ekstremt å trene til melkesyra tar deg?

[nick]

"Ok, det var et sidespor. Men fakta er at jeg har trent av meg 10 kilo, og det gikk fort. Og treningen ligger langt over 65%. På tredemølla, altså."

Du er sikker på det? Du har målt din nåværende maks.puls?

"Jeg skjønner bare ikke at man kan forbrenne muskler. Dvs, jeg skjønner at det kan skje i ekstrene tilfeller med null mat og fysiske påkjenninger."

Jovisst kan du gjøre det. Muskler forbrennes hele tiden hvis de ikke vedlikeholdes med bruk og inntak av riktige næringsstoffer (proteiner mm). Imidlertid er det jo ikke snakk om en forbrenning som på noen måte kan sammenliknes med slanking, hvor kiloene "renner av" mer eller mindre raskt. Det er også tull at du forbrenner mer muskler enn fett ved høyintensitetstrening. Men du forbrenner muskler _også_. Hvis du imidlertid trener og spiser bra, så blir resulatet sansynligvis at musklene øker likevel.

"....................................."

Nei, jeg har ikke målt. Det står jo listet noen tall på tredemølla og de kan da ikke være fullstendig på bærtur.

Ved 190 puls (ok, ikke hele tiden, jeg øker belastningen gradvis) er det like før jeg tar kvelden, så det er nok ikke så langt unna 100%.

Nå Myser (whey isolate) jeg meg etter trening. Det har faktisk fungert bra både visuellt og styrkemessig. Jeg vet ikke helt om man skal ta det hele tiden, eller bare de dagene man trener. Foreløpig gjør jeg det siste.

Og så spiser jeg litt en stund før trening. Det går faktisk greit å trene på to krus kaffe, men det er sikkert ikke det smarteste man gjør.

[Prozak]

Nei, jeg har ikke målt. Det står jo listet noen tall på tredemølla og de kan da ikke være fullstendig på bærtur.

Ved 190 puls (ok, ikke hele tiden, jeg øker belastningen gradvis) er det like før jeg tar kvelden, så det er nok ikke så langt unna 100%.

Nå Myser (whey isolate) jeg meg etter trening. Det har faktisk fungert bra både visuellt og styrkemessig. Jeg vet ikke helt om man skal ta det hele tiden, eller bare de dagene man trener. Foreløpig gjør jeg det siste.

Og så spiser jeg litt en stund før trening. Det går faktisk greit å trene på to krus kaffe, men det er sikkert ikke det smarteste man gjør.

Kaffe skal være bra for forbrenningen. Ellers så er jo et konstant proteininntak nødvendig for maksimal effekt. Musklene vokser i hvileperiodene, så proteininntaket er like viktig da som på treningsdager. Det optimale er vel omtrent 2-3 ganger kroppsvekten i antall gram proteiner pr. dag. Dette er vanskelig med mindre du spiser minst 6 proteinrike måltider pr. dag, og inntar 2-3 proteinshaker i tillegg.

"...................................."