øke kondisjon

[Dory]

har lest om dette med max-puls, kan man måle den selv?hva gjorde du?

Jeg har ikke målt makspulsen. Det burde jeg gjort. Jeg skal bestille en time på treningssentret mitt, for å få hjelp.

Men man kan også gjøre det selv, feks ved å løpe opp en trapp osv (tror jeg...) Står forklart i heftet som følger med når man kjøper pulsklokke.

[Dory]

har lest om dette med max-puls, kan man måle den selv?hva gjorde du?

Men jeg bruker en automatisk formel som er innstilt i klokken:

220 - alder.

[Dory]

takk skal du ha!

har du trent lenge? hvor mange ganger pr uke trener du spinning?

Jeg har trent passe jevnt i ca 2 år. Men først nå etter jul har jeg "tatt av" og virkelig digger trening.

Har altså trent siden desember.

Trener spinning ca 3 ganger pr uke.

[Gjest vil bli i form]

Jeg har ikke målt makspulsen. Det burde jeg gjort. Jeg skal bestille en time på treningssentret mitt, for å få hjelp.

Men man kan også gjøre det selv, feks ved å løpe opp en trapp osv (tror jeg...) Står forklart i heftet som følger med når man kjøper pulsklokke.

takk igjen for opplysninger:)

skal kjøpe en slik klokke jeg,også,så jeg får max utbytte av treningen!

[Gjest staedtler]

har lest om dette med max-puls, kan man måle den selv?hva gjorde du?

Kort om HRmax (maximum heart rate, bedre kjent som makspuls):

Den er medfødt. Er ikke trenbar. Er ingen indikator på fysisk form. Har i seg selv ingen verdi, den spiller derimot en praktisk rolle i beregning av intensitetssoner.

Skal du ha kvalitet på treninga, IKKE følg formelen "220-alder". Den duger ikke. Kjør en test.

Du bør kjøre tester i de respektive aktivitetsformene du skal bedrive. Man har bare én maksimal puls (logisk nok, du har tross alt bare ett kretsløp..), men det kan være lettere å komme opp mot denne i visse aktiviteter enn andre.

For de fleste, er det lettest å komme helt opp (eller neeeesten) ved løping i en lang motbakke. Ikke for bratt, da stivner du for tidlig, men heller ikke for slak. Ca. 10 % stigning er bra. Løp en lang, rolig oppvarming. Så legger du inn 5 korte stigningsløp på flatmark (du aksellererer mot nesten spurt, men stopper etter noen få sekunder) med gode pauser. Så kjører du ett drag på ca. 3 min. i motbakke, hvor du ikke blir særlig stiv, men ganske andpusten. (I4, hvis du bruker Olympiatoppens skala). Løp rolig ned. Gjenta. På tredje draget gir du på litt mer. Du blir nå litt småstiv. Men hold igjen de to første minuttene på dette draget. På det fjerde draget gir du absolutt alt!!! Den kan være kjekt å ha en som er i god form til å pushe deg, for du skal ta ut det du har. Pulsklokke er obligatorisk. Denne må kunne vise høyest oppnådde puls underveis, for det er ikke sikkert at pulsen du har når du kommer på toppen er den aller høyeste.

Skal du kun sykle, kjør en tilsvarende test på sykkel. Pulsnivået når din anaerobe terskel treffer inn, er nemlig trolig lavere på sykkel enn i løping, så derfor er det viktig å kjøre tester i riktig bevegelsesmønster.

Som sagt, bruk Olympiatoppens I-skala. Den er best. SATS sin er elendig og misvisende.

Lykke til.

[Gjest vil bli i form]

Kort om HRmax (maximum heart rate, bedre kjent som makspuls):

Den er medfødt. Er ikke trenbar. Er ingen indikator på fysisk form. Har i seg selv ingen verdi, den spiller derimot en praktisk rolle i beregning av intensitetssoner.

Skal du ha kvalitet på treninga, IKKE følg formelen "220-alder". Den duger ikke. Kjør en test.

Du bør kjøre tester i de respektive aktivitetsformene du skal bedrive. Man har bare én maksimal puls (logisk nok, du har tross alt bare ett kretsløp..), men det kan være lettere å komme opp mot denne i visse aktiviteter enn andre.

For de fleste, er det lettest å komme helt opp (eller neeeesten) ved løping i en lang motbakke. Ikke for bratt, da stivner du for tidlig, men heller ikke for slak. Ca. 10 % stigning er bra. Løp en lang, rolig oppvarming. Så legger du inn 5 korte stigningsløp på flatmark (du aksellererer mot nesten spurt, men stopper etter noen få sekunder) med gode pauser. Så kjører du ett drag på ca. 3 min. i motbakke, hvor du ikke blir særlig stiv, men ganske andpusten. (I4, hvis du bruker Olympiatoppens skala). Løp rolig ned. Gjenta. På tredje draget gir du på litt mer. Du blir nå litt småstiv. Men hold igjen de to første minuttene på dette draget. På det fjerde draget gir du absolutt alt!!! Den kan være kjekt å ha en som er i god form til å pushe deg, for du skal ta ut det du har. Pulsklokke er obligatorisk. Denne må kunne vise høyest oppnådde puls underveis, for det er ikke sikkert at pulsen du har når du kommer på toppen er den aller høyeste.

Skal du kun sykle, kjør en tilsvarende test på sykkel. Pulsnivået når din anaerobe terskel treffer inn, er nemlig trolig lavere på sykkel enn i løping, så derfor er det viktig å kjøre tester i riktig bevegelsesmønster.

Som sagt, bruk Olympiatoppens I-skala. Den er best. SATS sin er elendig og misvisende.

Lykke til.

takk igjen for god informasjon!