Time out- NHD

[Gjest Sinnatagg]

Jeg har sett at du gitt andre sinnatagger råd om å lære seg "time out" (variasjon av å telle til ti).

Kan du gi en liten innføring i hvordan "time out" fungerer? Kan man lære det seg selv, eller må man ha hjelp av psykolog/psykiater?

Hilsen

[Nils Håvard Dahl, psykiater]

Time-out er som du skriver en variasjon over temaet å telle til ti.

Det er fint mulig å lære seg og utføre selv.

Disse punktene er viktige:

Du må tenke ut _på forhånd_ hva du skal gjøre (det er for sent å finne ut det når du står i situasjonen).

Aksjonen (det du skal gjøre) må kunne utføres umiddelbart og uten forberedelser.

I starten bør time-out inkludere fysisk adskillelse ved at du fjerner deg fra stedet/personen du blir sint på.

Mange har nytte av at det er noe hardt fysisk inkludert. Dette kan være løping, sykling el. lignende.

En skal først vende tilbake når en har kjølnet.

Dersom det er en fast person(er) en blir sint på, bør en på forhånd ha diskutert hvordan begge skal oppføre seg etter en slik time-out. En bør ikke starte diskusjonen igjen der og da.

Lykke til :-)