Puls ved trening

[Orio]

Kan noen fortelle meg ca. hvor mye pulsen bør ligge på ved utholdenhetstrening? Helst et enkelt og greit tall, utregning er ikke noe for meg i dag kjenner jeg.

[Gjest sahoda]

Mellom 150-160, og for å øke utholdenheten gjerne intervall hvor pulsen presses opp mot max 4x4.

[Gjest sahoda]

Mellom 150-160, og for å øke utholdenheten gjerne intervall hvor pulsen presses opp mot max 4x4.

Får legge til at dette er individuelt og at det kommer helt an på utgangspunktet man har. Er man ny i gamet gir feks 130-140 god effekt, så kan man øke på til 140-150.

[Gjest sahoda]

Jeg har som du ser også svart meg selv Imidlertid var svaret til deg

[Speak]

Det finnes ikke noe enkelt og greit tall her. Det kommer an på hva din makspuls er (og den varierer veeeeeldig selv om utgangspunktet er 220 - din alde.)

I tillegg kommer det an på hvor lenge du skal trene.

Så dessverre finnes ingen enkel løsning på dette.

[Speak]

Får legge til at dette er individuelt og at det kommer helt an på utgangspunktet man har. Er man ny i gamet gir feks 130-140 god effekt, så kan man øke på til 140-150.

Dette blir kjempefeil. Noen har en makspuls på 150 mens andre har en makspuls på 200. Så dette må regnes i forhold til denne personens makspuls.

[Gjest sahoda]

Dette blir kjempefeil. Noen har en makspuls på 150 mens andre har en makspuls på 200. Så dette må regnes i forhold til denne personens makspuls.

I svaret mitt går jeg ut i fra at personen har en nogenlunde normal maxpuls, altså som du sier 220 - alder. Har vedkommende det er det i grunnen treningsgrunnlaget fra før som avgjør mest hvor man bør ligge ved utholdenhetstrening, altså hvilken puls man kan makte over en viss periode.

[Orio]

Det finnes ikke noe enkelt og greit tall her. Det kommer an på hva din makspuls er (og den varierer veeeeeldig selv om utgangspunktet er 220 - din alde.)

I tillegg kommer det an på hvor lenge du skal trene.

Så dessverre finnes ingen enkel løsning på dette.

Hvis jeg tar utgangspunkt i 220-alder=makspuls, hvor skal da treningspulsen ligge? På makspuls? Eller en viss prosent av makspuls? Og hvor høyt opp i forhold til makspuls må jeg komme for å få treningseffekt? Og at jeg er dårlig trent, tilsier det høyere eller lavere makspuls enn gjennomsnittet?

[Speak]

I svaret mitt går jeg ut i fra at personen har en nogenlunde normal maxpuls, altså som du sier 220 - alder. Har vedkommende det er det i grunnen treningsgrunnlaget fra før som avgjør mest hvor man bør ligge ved utholdenhetstrening, altså hvilken puls man kan makte over en viss periode.

Dersom vi antar at personen har en normalpuls så vet vi fortsatt ikke alder på personen. Altså blir det helt umulig å svare på:-)

[Speak]

Hvis jeg tar utgangspunkt i 220-alder=makspuls, hvor skal da treningspulsen ligge? På makspuls? Eller en viss prosent av makspuls? Og hvor høyt opp i forhold til makspuls må jeg komme for å få treningseffekt? Og at jeg er dårlig trent, tilsier det høyere eller lavere makspuls enn gjennomsnittet?

På makspuls klarer du bare å ligge svært kort tid. (Noen sekunder)

Generelt så gjelder det at jo nærmere makspuls, jo bedre trening. Men dersom man skal holde på en tid må du ikke ligge over melkesyreterskelen (Dvs. at kroppen lager mer melkesyre enn den klarer å kvitte seg med.) Vanlig melkesyreterskel ligger gjerne på 88-92% av makspuls.

Dersom du skal holde på en tid 30-60 minutter bør du klare å ligge på 80% med topper opp mot 90%. 80% klarer du å holde leeeeenge. Å ha noen topper skal hjelpe godt til å forbedre deg. (Bli i bedre form.)

Så dette var nok litt mer konkret.

Men dersom du skal trene med pulsklokke så anbefaler jeg deg å ta en makspulstest. Dette klarer du greit selv. F.eks. kan du gjøre dette mens du sykler. Sykl en tur på 20-30 minutter. Bruk noen minutter på å kjøre deg oppover i puls (på slutten av denne turen). Avslutt alt med en real oppoverbakke hvor du tar det HELT ut. Dvs. at så lenge du klarer å få pulsen til å stige må du fortsette å gi "jernet".

På denne måten kommer du ganske nær makspulsen din:-) Ille de få minuttene det pågår, men man kommer fort over det.

[Gjest sahoda]

Dersom vi antar at personen har en normalpuls så vet vi fortsatt ikke alder på personen. Altså blir det helt umulig å svare på:-)

Om vi hadde visst alder på personen hjelper ikke det i noen særlig grad heller, for maxpuls avhenger også av arvelige faktorer Så mitt svar kan kun brukes som en pekepinn i forhold til hvordan dette best kan gjøres i de fleste tilfeller.

[Gjest Valnøtt]

Hvis jeg tar utgangspunkt i 220-alder=makspuls, hvor skal da treningspulsen ligge? På makspuls? Eller en viss prosent av makspuls? Og hvor høyt opp i forhold til makspuls må jeg komme for å få treningseffekt? Og at jeg er dårlig trent, tilsier det høyere eller lavere makspuls enn gjennomsnittet?

Glem alt om vitenskap, makspuls osv. Det er regler for å optimalisere treningen for de som har god grunnform og som dermed for eksempel har muskelmasse nok til å drive pulsen så og så høyt uten å ende opp med melkesyre og lav selvtillit. Du kommer dit du også - men foreløpig skal du gjøre dette:

Regelen når du er dårlig trent er som følger:

1. Du skal ta i så du blir anpusten og svett.

2. Men du skal ikke ta i så hardt at det ikke er gøy, for da kommer du til å bruke opp motivasjonen før eller senere også er treningen ødelagt.

Jeg vil nesten si at nr 2 er den viktigste. Det er bedre å trene litt mindre intensivt enn absolutt optimale i flere år enn å trene perfekt i to måneder og deretter finne sofen igjen.

[Gjest Valnøtt]

Om vi hadde visst alder på personen hjelper ikke det i noen særlig grad heller, for maxpuls avhenger også av arvelige faktorer Så mitt svar kan kun brukes som en pekepinn i forhold til hvordan dette best kan gjøres i de fleste tilfeller.

Uansett så har dere begge oversett det viktigste i hovedinnlegget: Orio har et dårlig grunnlag foreløpig. Går man inn i treningen basert på utregnet makspuls da så ender man fort opp med melkesyre og ødelagt motivasjon.

Er det ikke like greit å si at man skal ta i så man blir anpusten og svett, men ikke verre enn at det også er gøy?

[Gjest sjøstjerna]

Glem alt om vitenskap, makspuls osv. Det er regler for å optimalisere treningen for de som har god grunnform og som dermed for eksempel har muskelmasse nok til å drive pulsen så og så høyt uten å ende opp med melkesyre og lav selvtillit. Du kommer dit du også - men foreløpig skal du gjøre dette:

Regelen når du er dårlig trent er som følger:

1. Du skal ta i så du blir anpusten og svett.

2. Men du skal ikke ta i så hardt at det ikke er gøy, for da kommer du til å bruke opp motivasjonen før eller senere også er treningen ødelagt.

Jeg vil nesten si at nr 2 er den viktigste. Det er bedre å trene litt mindre intensivt enn absolutt optimale i flere år enn å trene perfekt i to måneder og deretter finne sofen igjen.

Skriver under på denne.

[Gjest sjøstjerna]

Hvis jeg tar utgangspunkt i 220-alder=makspuls, hvor skal da treningspulsen ligge? På makspuls? Eller en viss prosent av makspuls? Og hvor høyt opp i forhold til makspuls må jeg komme for å få treningseffekt? Og at jeg er dårlig trent, tilsier det høyere eller lavere makspuls enn gjennomsnittet?

Da jeg skulle begynne å trene var jeg i elendig form. Jeg hadde kapasitet til å trene en gang i uka. "Alle" sa det var for lite- og de holdt på å ta motivasjonen fra meg!

Men jeg fortsatte å trene 1 gang i uka. Og følte det gikk sakte fremover. Tror jeg sakte men sikkert ble automatisk mer aktiv også utenom den organisete treningen.

Jeg har aldri tenkt på dette med puls. Jeg har kun fokusert på å trene til jeg er sliten og svett. Av og til pushe meg selv litt til etter det. Det å bli sliten og svett har jeg tatt som tegn på at treninga var god. :-)

Og etter hvert så må man trene lengre for å bli sliten og svett. Vitner om at formen bedres. :-)

[Gjest sahoda]

Uansett så har dere begge oversett det viktigste i hovedinnlegget: Orio har et dårlig grunnlag foreløpig. Går man inn i treningen basert på utregnet makspuls da så ender man fort opp med melkesyre og ødelagt motivasjon.

Er det ikke like greit å si at man skal ta i så man blir anpusten og svett, men ikke verre enn at det også er gøy?

Det var ikke det vedkommende spurte om, det ble bedt om et tall!

[AneM1365380603]

Hvis jeg tar utgangspunkt i 220-alder=makspuls, hvor skal da treningspulsen ligge? På makspuls? Eller en viss prosent av makspuls? Og hvor høyt opp i forhold til makspuls må jeg komme for å få treningseffekt? Og at jeg er dårlig trent, tilsier det høyere eller lavere makspuls enn gjennomsnittet?

75 % av makspuls ble det sagt til en kar på tv som ville komme i bedre form.

[Gjest Valnøtt]

Det var ikke det vedkommende spurte om, det ble bedt om et tall!

Og noen ganger når noen spør om noe så er det kanskje mest hensiktsmessig med et svar som kan brukes til noe :-)

Sorry sur tone - jeg er for trøtt til å svare søtt til utropstegn enda.

[Orio]

75 % av makspuls ble det sagt til en kar på tv som ville komme i bedre form.

OK. Skal prøve meg på en utregning.

Vil det si at trening med lavere puls ikke har effekt på formen?

[Orio]

Da jeg skulle begynne å trene var jeg i elendig form. Jeg hadde kapasitet til å trene en gang i uka. "Alle" sa det var for lite- og de holdt på å ta motivasjonen fra meg!

Men jeg fortsatte å trene 1 gang i uka. Og følte det gikk sakte fremover. Tror jeg sakte men sikkert ble automatisk mer aktiv også utenom den organisete treningen.

Jeg har aldri tenkt på dette med puls. Jeg har kun fokusert på å trene til jeg er sliten og svett. Av og til pushe meg selv litt til etter det. Det å bli sliten og svett har jeg tatt som tegn på at treninga var god. :-)

Og etter hvert så må man trene lengre for å bli sliten og svett. Vitner om at formen bedres. :-)

"Sliten og svett". Kanskje et greiere holdepunkt enn å tenke puls. Og det blir jeg jo, selv om jeg merker at det tar en del lenger tid nå enn i starten.

Jeg er (var i alle fall) i elendig form, men fikk hjelp til å sette opp et treningsprogram som (etter forhandlinger) ga rom for trening seks ganger i uka, men ikke så slitsomt som om jeg skulle trent "bare" en gang.