Angst

[Gjest Tara25]

Har fått diagnosen tvangstanker/tvangshandlinger og angst, og venter på å komme til psykolog. Er jo bare "litt" venteliste...

Merker at jeg har mye uro i kroppen om dagen....og opplever innimellom at jeg er iferd med å hyperventilere...det er gjerne når jeg skal slappe av...får også noen svimmel-anfall innimellom...

Noen som har tips/råd?

[Gjest prust]

Har du prøvd å "puste i firkant"?

Poenget med det er å puste like lenge ut som inn, og ha et kort opphold mellom hver utpust og hver innpust - slik at du får en mer riktig blanding av oksygen og karbondioksyd - i forhold til hyperventilering.

Tenk deg et rektangel. Pust inn langs langsiden - stopp langs kortsiden - pust ut langs langsiden - stopp langs kortsiden.

En annen metode mot hyperventilering er å puste ut og inn inni en plastpose. For noen hjelper det.

Ellers er det viktig å gå/røre på seg, helst trimme jevnlig, slik at du får opp pulsen i en positiv "setting" :-)