Sliten

[Gjest jente 22 sliten]

Hei.. Jeg er ei jente som sliter litt. Jeg får ikke sove om natten fordi jeg tenker for mye på ting. Jeg tenker på alt mulig også unødvendige ting som jeg egentlig ikke trenger å bekymre meg om. Hver dag begynner jeg dagen med å tenke på alt jeg har å gjøre og hvordan jeg skal få tid til det i løpet av dagen. Jeg avslutter dagen med det samme. I gjennomsnitt vil jeg si at jeg tenker på det 10-20 ganger i løpet av dagen. Jeg tenker også generelt mye på ting jeg gjør (har gjort), sier (har sagt), hvordan jeg oppfører meg og framtrer. på hva andre rundt meg gjør, hvorfor de gjør som de gjør osv. Jeg tenker også mye på fortiden, fremtiden og nåtiden. Jeg klarer ikke la vær å tenke. Får ikke ro fra tankene. Klarer ikke slappe av. Vet ikke helt for jeg skal gjøre av meg eller hva jeg skal gjøre. Dette tar opp så å si all min energi. Blir helt utmattet av det. Dette har pågått ei stund og har blitt verre. Hva syns du jeg burde gjøre?

[Orio]

Du har alt for mye å tenke på, klarer kanskje ikke å sortere tankene dine, skille mellom hva som er viktig og hva som ikke er viktig. Har du prøvd å skrive ned hva du tenker på i en periode, en slags dagbok? Det kan hjelpe deg å få orden på tankene, og du får lettere sortert ut både det som er viktig og det du kan gjøre noe med.

Når du har fått litt oversikt over hva du tenker må du prøve å legge til side de tingene du ikke kan påvirke. Det hjelper ikke om du tenker på det flere ganger om dagen. Hvis du også klarer å legge bort det som ikke er viktig (her og nå) tror jeg du kommer et stykke på vei.

Det samme gjelder alt du skal/synes du må gjøre. Noen hver kan bli overveldet av det. Skriv en liste over alt du synes du må gjøre. Lag en prioritering, det er garantert ikke alt du trenger å gjøre i dag eller en gang denne uka. Og når kvelden kommer sier du til deg selv at du i hvert fall fikk gjort noe av det som er viktig.

[Gjest forslag 70]

Jeg vet ikke hva andre har svart deg, men jeg vet hva min tidligere psykiater bl.a ville rådet deg til.

Hver kveld setter du deg ned og planlegger morgendagen. Sett opp en plan skriftelig med gjøremålene du har. Da rydder du hjernen. Når du våkne rom morgenen ser du på denne listen.

Har du mange bekymringer kan du også sette dem på en liste. Klikk av på dem som er relle utfordringer. De som er relle kan du sette opp en plan over. Og når du vil ta tak i det. De andre dagene forholder du deg ikke til den byrden. Den har du lagt av deg til en annen dag.

[Nils Håvard Dahl, psykiater]

Jeg synes du skal ringe til fastlegen din allerede i morgen for å bestille en time. Slik kan du ikke ha det.