Ekspertsvar Sunn livsstil - fortsatt riktig retning

[Gjest overvektig/bmi 40+]

Etter et par vanskelige uker har jeg nå hatt noen uker hvor vekta har gått i riktig retning igjen. Det er nesten så jeg våger å tro at jeg er over "kneika" for denne gang.

Problemet er at jeg vet at de neste ukene byr på en del ekstra utfordringer (psykiatrispråk for uoverkommelige hindringer), store utfordringer. Utfordringer jeg "normalt" ville taklet med kontinuerlig overspising. Det er ikke lenger noe alternativ. Men jeg vet ikke hvordan jeg skal unngå det, tror ikke jeg har hatt tid nok/utfordringer nok til å øve inn sunne mestringsstrategier så bra at det holder i den kommende perioden.

En ting jeg lærte i de to vanskelige ukene er at hva som helst kan overspises bare jeg er desperat nok, så å ikke ha "overspisingsmat" tilgjengelig er ikke noe alternativ. En del av løsningen blir nok å ha sunne alternativer tilgjengelig når behovet for å overspise melder seg. Jeg kommer til å kjøpe inn en god del frukt, det kan til en viss grad tilfredsstille behovet (forhåpentlig nok til at jeg klarer å bruke sunnere mestringsstrategier i alle fall en del av tiden). Det kan til og med hende at bare det å vite at jeg har muligheten bidrar til at jeg ikke blir like desperat, og derved ikke overspiser like mye som jeg ellers ville gjort.

Det at jeg vet at disse ukene blir vanskelige kan jeg også utnytte til min fordel. I stedet for å grue meg kan jeg planlegge/tenke gjennom alternative mestringsstrategier så de er "klare til bruk" når jeg trenger dem. Jeg har også mulighet til å planlegge ukene, jeg trenger ikke legge opp til store "frivillige" utfordringer akkurat disse ukene. Mine planer for ukene som kommer skal fokusere på aktiviteter jeg vet gir meg overskudd og/eller som hjelper meg å slappe av/koble ut det som er vanskelig. Skal jeg fokusere på problemene 24/7 blir det for vanskelig.

Tips og idéer til gode mestringsstrategier tas imot med dyp takknemlighet.

:- )

[frosken]

''Problemet er at jeg vet at de neste ukene byr på en del ekstra utfordringer (psykiatrispråk for uoverkommelige hindringer), store utfordringer. Utfordringer jeg "normalt" ville taklet med kontinuerlig overspising. Det er ikke lenger noe alternativ. Men jeg vet ikke hvordan jeg skal unngå det, tror ikke jeg har hatt tid nok/utfordringer nok til å øve inn sunne mestringsstrategier så bra at det holder i den kommende perioden.

''

Hva gjør at du ikke kan bestemme deg for å la være å overspise de nærmeste to ukene? Går det an å være mer presis på hva slags utfordringer det er som gjør at det ikke går an å la være å overspise?

[Gjest overvektig/bmi 40+]

''Problemet er at jeg vet at de neste ukene byr på en del ekstra utfordringer (psykiatrispråk for uoverkommelige hindringer), store utfordringer. Utfordringer jeg "normalt" ville taklet med kontinuerlig overspising. Det er ikke lenger noe alternativ. Men jeg vet ikke hvordan jeg skal unngå det, tror ikke jeg har hatt tid nok/utfordringer nok til å øve inn sunne mestringsstrategier så bra at det holder i den kommende perioden.

''

Hva gjør at du ikke kan bestemme deg for å la være å overspise de nærmeste to ukene? Går det an å være mer presis på hva slags utfordringer det er som gjør at det ikke går an å la være å overspise?

Å gå nærmere inn på de neste ukenes utfordringer vil lett bli for avslørende, så det velger jeg å la være.

Det ligger riktignok stor "makt" i det å bestemme seg, men en beslutning er ikke nok til å overkomme alle problemer. Det er jo også et spørsmål om hvilke alternativer jeg har, hvilke andre mestringsstrategier jeg kan bruke. Dessverre har mestring for meg til en viss grad dreid seg om selvskading av forskjellig slag, og da foretrekker jeg "kontrollert overspising".

Jeg har ikke sagt at jeg ikke klarer å unngå overspising de neste ukene, men det vil med stor sannsynlighet bli den hittil vanskeligste perioden i mitt "nye, sunne liv". Jeg prøver å legge planer så jeg ikke får "behov" for å overspise. Og hvis jeg ender med å overspise vil jeg gjøre det på en "sunn" måte. Jeg hadde en gedigen sprekk for noen uker siden, og selv om jeg ikke hadde noe spesielt usunt tilgjengelig klarte jeg å øke vekta med to kilo på to dager. Det vil jeg ikke at skal skje igjen. Og hvis det allikevel skulle skje vil jeg gjerne kunne "tilgi" meg selv, eller legge det bak meg om du vil. Jeg kan fortsatt plage meg selv med å tenke på alt jeg spiste, at jeg burde hatt viljestyrke nok til å stå imot. Selvbebreidelsene har avtatt ganske mye, den første uka tenkte jeg på det flere ganger om dagen og var skikkelig sint på meg selv. Det er ikke særlig konstruktivt, i stedet for å minne meg selv på at jeg hadde klart noen måneder med sunn livsstil fokuserte ble dette et "bevis" på at det hele er håpløst, at jeg aldri kommer til å klare det.

Selvfølgelig vil jeg helst unngå overspising, og jeg har planer om å gjøre det jeg kan for å få det til. Men jeg klarer å ha mer enn en tanke i hodet. Tanke nummer to er at hvis jeg overspiser skal jeg gjøre det på en måte/med mat som gjør minst mulig "skade". En tredje tanke er at hvis jeg, til tross for forskjellige tiltak, ender med å overspise vil jeg legge det bak meg med en gang. Jeg vil ikke bruke en uke eller to på å tenke at dette uansett ikke nytter, at jeg like gjerne kan gi opp. Hvis jeg ikke klarer å unngå overspising ønsker jeg å klare å se på overspisingen som en isolert episode i et ellers sunt liv, i stedet for å se på den sunne livsstilen som et "innfall" og overspisingen som det "normale".

[frosken]

Å gå nærmere inn på de neste ukenes utfordringer vil lett bli for avslørende, så det velger jeg å la være.

Det ligger riktignok stor "makt" i det å bestemme seg, men en beslutning er ikke nok til å overkomme alle problemer. Det er jo også et spørsmål om hvilke alternativer jeg har, hvilke andre mestringsstrategier jeg kan bruke. Dessverre har mestring for meg til en viss grad dreid seg om selvskading av forskjellig slag, og da foretrekker jeg "kontrollert overspising".

Jeg har ikke sagt at jeg ikke klarer å unngå overspising de neste ukene, men det vil med stor sannsynlighet bli den hittil vanskeligste perioden i mitt "nye, sunne liv". Jeg prøver å legge planer så jeg ikke får "behov" for å overspise. Og hvis jeg ender med å overspise vil jeg gjøre det på en "sunn" måte. Jeg hadde en gedigen sprekk for noen uker siden, og selv om jeg ikke hadde noe spesielt usunt tilgjengelig klarte jeg å øke vekta med to kilo på to dager. Det vil jeg ikke at skal skje igjen. Og hvis det allikevel skulle skje vil jeg gjerne kunne "tilgi" meg selv, eller legge det bak meg om du vil. Jeg kan fortsatt plage meg selv med å tenke på alt jeg spiste, at jeg burde hatt viljestyrke nok til å stå imot. Selvbebreidelsene har avtatt ganske mye, den første uka tenkte jeg på det flere ganger om dagen og var skikkelig sint på meg selv. Det er ikke særlig konstruktivt, i stedet for å minne meg selv på at jeg hadde klart noen måneder med sunn livsstil fokuserte ble dette et "bevis" på at det hele er håpløst, at jeg aldri kommer til å klare det.

Selvfølgelig vil jeg helst unngå overspising, og jeg har planer om å gjøre det jeg kan for å få det til. Men jeg klarer å ha mer enn en tanke i hodet. Tanke nummer to er at hvis jeg overspiser skal jeg gjøre det på en måte/med mat som gjør minst mulig "skade". En tredje tanke er at hvis jeg, til tross for forskjellige tiltak, ender med å overspise vil jeg legge det bak meg med en gang. Jeg vil ikke bruke en uke eller to på å tenke at dette uansett ikke nytter, at jeg like gjerne kan gi opp. Hvis jeg ikke klarer å unngå overspising ønsker jeg å klare å se på overspisingen som en isolert episode i et ellers sunt liv, i stedet for å se på den sunne livsstilen som et "innfall" og overspisingen som det "normale".

Hvordan definerer du det å overspise? Eller spurt på en litt annen måte; hvordan betegner du det å spise f.eks. 6 gulrøtter som ikke var planlagt. Er det overspising eller tenker du at det er småspising?

[Gjest overvektig/bmi 40+]

Hvordan definerer du det å overspise? Eller spurt på en litt annen måte; hvordan betegner du det å spise f.eks. 6 gulrøtter som ikke var planlagt. Er det overspising eller tenker du at det er småspising?

Seks uplanlagte gulrøtter er "overspising". Jeg ville ikke tenkt det før, men da jeg bestemte meg for å leve sunt ble mye av overspisingen byttet ut med "gulrotspising", jeg spiste fortsatt fort og mye, fordi jeg ikke visste hvordan jeg ellers skulle håndtere tanker og følelser.

Men hvis jeg i løpet av helgen nå blir småsulten utenom måltidene og spiser litt gulrøtter, regner jeg det ikke som "overspising" selv om jeg kommer opp i seks gulrøtter.

Hvordan definerer du overspising? Er seks gulrøtter på kort tid for å takle vanskelige tanker/følelser overspising eller småspising? Hvis overspising kun dreier seg om mange raske karbohydrater på kort tid er jeg ferdig med det. Det har jeg ikke i tilgjengelig i sånne mengder at jeg kan overspise.

[frosken]

Seks uplanlagte gulrøtter er "overspising". Jeg ville ikke tenkt det før, men da jeg bestemte meg for å leve sunt ble mye av overspisingen byttet ut med "gulrotspising", jeg spiste fortsatt fort og mye, fordi jeg ikke visste hvordan jeg ellers skulle håndtere tanker og følelser.

Men hvis jeg i løpet av helgen nå blir småsulten utenom måltidene og spiser litt gulrøtter, regner jeg det ikke som "overspising" selv om jeg kommer opp i seks gulrøtter.

Hvordan definerer du overspising? Er seks gulrøtter på kort tid for å takle vanskelige tanker/følelser overspising eller småspising? Hvis overspising kun dreier seg om mange raske karbohydrater på kort tid er jeg ferdig med det. Det har jeg ikke i tilgjengelig i sånne mengder at jeg kan overspise.

Jeg anser ikke en kg gulrøtter for overspising. Kanskje som stress-spising, men ikke som noe destruktivt eller noe det er viktig å unngå.

Du spurte etter gode strategier gjennom en vanskelig periode. Jeg tror det er en god strategi å først ha en fast måltidsrytme med fornuftige mengder mat. I tillegg ville jeg ha utstyrt meg med mye gulrøtter og kålrabi. Gir god tyggemotstand og kan derfor også virke litt frustrasjonsreduserende. Derimot hadde jeg styrt unna mer frukt enn det som tilhører den opprinnelige menyen. Jeg ville ikke definert det som verken overspising eller nederlag å spise mye gulrøtter og kålrabi.

Lykke til:-)

[Gjest Nickløsheletia]

Jeg merker at jeg blir oppriktig glad de gangene du kommer med positive nyheter:-)

Stå på! Heier fortsatt på deg ;-)

[Gjest sjøstjerna]

Du har gode mestringsstrategier selv. :-)

Å fylle kjøleskapet med grønnsaker og frukt i tilfelle "overspising" er jo en stor fremgang i forhold til før. :-)

Du har valgt sunn livsstil, og ser ut til å ville stå på det uansett.

:-)

[Gjest overvektig/bmi 40+]

Jeg anser ikke en kg gulrøtter for overspising. Kanskje som stress-spising, men ikke som noe destruktivt eller noe det er viktig å unngå.

Du spurte etter gode strategier gjennom en vanskelig periode. Jeg tror det er en god strategi å først ha en fast måltidsrytme med fornuftige mengder mat. I tillegg ville jeg ha utstyrt meg med mye gulrøtter og kålrabi. Gir god tyggemotstand og kan derfor også virke litt frustrasjonsreduserende. Derimot hadde jeg styrt unna mer frukt enn det som tilhører den opprinnelige menyen. Jeg ville ikke definert det som verken overspising eller nederlag å spise mye gulrøtter og kålrabi.

Lykke til:-)

Hvorfor ikke mer frukt enn ellers?

[Gjest overvektig/bmi 40+]

Jeg anser ikke en kg gulrøtter for overspising. Kanskje som stress-spising, men ikke som noe destruktivt eller noe det er viktig å unngå.

Du spurte etter gode strategier gjennom en vanskelig periode. Jeg tror det er en god strategi å først ha en fast måltidsrytme med fornuftige mengder mat. I tillegg ville jeg ha utstyrt meg med mye gulrøtter og kålrabi. Gir god tyggemotstand og kan derfor også virke litt frustrasjonsreduserende. Derimot hadde jeg styrt unna mer frukt enn det som tilhører den opprinnelige menyen. Jeg ville ikke definert det som verken overspising eller nederlag å spise mye gulrøtter og kålrabi.

Lykke til:-)

Hvorfor ikke mer frukt enn ellers?

[frosken]

Hvorfor ikke mer frukt enn ellers?

Fordi innholdet av fruktsukker ofte er såpass høyt at det kan være med å trigge overspising.

[Gjest Skal ned 60 kg -65]

Fordi innholdet av fruktsukker ofte er såpass høyt at det kan være med å trigge overspising.

Da jeg la om mitt kosthold kuttet jeg nesten helt ut gulrot og kålrot, selv om jeg spiser mye av alle andre typer grønnsaker. For meg trigger disse rotgrønnsakene spisebehovet. Frukt trigger også, hvis jeg ikke spiser det sammen med noe proteinrikt f.eks noen nøtter, men bær går helt fint for meg. Men vi reagerer vel ulikt, så hver enkelt må finne ut hva man reagerer på.

[Nils Håvard Dahl, psykiater]

Jeg synes du har lagt meget gode planer.

Det er tross alt noe helt annet å overspise gulrøtter og epler enn sjokolade og potetgull.

Jeg tror også på at når du vet du har planer klar, kan det være nok til at du ikke behøver å bruke dem.