Ekspertsvar Sunn livsstil - spiser og spiser

[Gjest Overvektig/bmi 40+]

Jeg spiser og spiser. Det føles som jeg småspiser hele tiden. Det går mye i frukt, grønnsaker blir det mer "normal" mengde av (samme mengde som jeg har pleid de siste månedene). Det blir også et ekstra knekkebrød eller to i løpet av dagen, litt boller og is i løpet av uka. I det siste har jo også begynt å spise om natten, når jeg ikke får sove. En dårlig vane, en vane jeg ikke vil gi sjansen til å feste seg ordentlig. Til tross for det går jeg ned en halv kilo i uka, så på en måte er det ikke så ille. Isen vil jeg gjerne beholde i sommer, den koser jeg meg med. Nattspisingen er jeg ikke så glad for. Jeg må tenke nøye gjennom det, hva jeg oppnår og til hvilken pris, hva som kan skje hvis jeg lar dette utvikle seg. Da kan jeg ta en besutning om å droppe nattspising, og stå fast ved den beslutningen.

[Gjest foodaccessories]

Nattspising er i alle fall ikke bra

Jeg har også hørt at man ikke skal spise så mye frukt dersom man slanker seg pga fruktsukkeret, maks en om dagen.

Drikk vann som tørstedrikk. Dersom du er glad i brus, saft osv vil dette gjøre underverker for vekta, vannet fyller magen. Drikk et glass før hvert måltid.

Vannet får dessuten fart på forbrenningen og fordøyelsen.

Ellers er mosjon meget viktig, dersom det er slitsomt nå,

så begynn i det små, ta deg en halvtimes spasertur hver dag.

Øk på med å gjøre litt styrkeøvelser når du kommer hjem.

Ellers - få i deg fiber, unngå stivelsesrik mat som poteter, loff og pasta.

[Gjest surikatt]

Kjempebra med en halv kilo vektreduksjon i uken

Et lite tips: Når du får lyst på noe, vent i noen minutter, tenk så på nytt om du vil spise dette. Etterhvert kan du øke tiden som du må "vente". Du vil antalig oppleve at du etterhvert kan vente i både 15 og 20 minutter og at du faktisk velger å ikke spise. På denne måten fikk jeg kontroll over både "små spising" og overspising.

Lykke til:)

[Gjest overvektig/bmi 40+]

Kjempebra med en halv kilo vektreduksjon i uken

Et lite tips: Når du får lyst på noe, vent i noen minutter, tenk så på nytt om du vil spise dette. Etterhvert kan du øke tiden som du må "vente". Du vil antalig oppleve at du etterhvert kan vente i både 15 og 20 minutter og at du faktisk velger å ikke spise. På denne måten fikk jeg kontroll over både "små spising" og overspising.

Lykke til:)

Det som bekymrer meg, og som kan utvikle seg til et stort problem er nattspisingen. Jeg har til tider drevet med nattspising, men det er såpass lenge siden at jeg ikke har hatt fokus på det/har tenkt gjennom hvordan jeg skal takle det. Trodde vel egentlig at det var noe jeg hadde lagt bak meg.

Når jeg har "lyst på" noe uten å være sulten takler jeg det ved å si til meg selv at jeg har bestemt meg for å leve sunt og kutte ut overspising. Og stort sett fungerer det faktisk veldig bra. Grunnen til at jeg spiser oftere nå er også at jeg oftere blir sulten. (Jeg spiser litt mindre/annerledes i sommervarmen, orker ikke så mye mat på en gang.)

[Gjest overvektig/bmi 40+]

Kjempebra med en halv kilo vektreduksjon i uken

Et lite tips: Når du får lyst på noe, vent i noen minutter, tenk så på nytt om du vil spise dette. Etterhvert kan du øke tiden som du må "vente". Du vil antalig oppleve at du etterhvert kan vente i både 15 og 20 minutter og at du faktisk velger å ikke spise. På denne måten fikk jeg kontroll over både "små spising" og overspising.

Lykke til:)

Det som bekymrer meg, og som kan utvikle seg til et stort problem er nattspisingen. Jeg har til tider drevet med nattspising, men det er såpass lenge siden at jeg ikke har hatt fokus på det/har tenkt gjennom hvordan jeg skal takle det. Trodde vel egentlig at det var noe jeg hadde lagt bak meg.

Når jeg har "lyst på" noe uten å være sulten takler jeg det ved å si til meg selv at jeg har bestemt meg for å leve sunt og kutte ut overspising. Og stort sett fungerer det faktisk veldig bra. Grunnen til at jeg spiser oftere nå er også at jeg oftere blir sulten. (Jeg spiser litt mindre/annerledes i sommervarmen, orker ikke så mye mat på en gang.)

[Gjest overvektig/bmi 40+]

Nattspising er i alle fall ikke bra

Jeg har også hørt at man ikke skal spise så mye frukt dersom man slanker seg pga fruktsukkeret, maks en om dagen.

Drikk vann som tørstedrikk. Dersom du er glad i brus, saft osv vil dette gjøre underverker for vekta, vannet fyller magen. Drikk et glass før hvert måltid.

Vannet får dessuten fart på forbrenningen og fordøyelsen.

Ellers er mosjon meget viktig, dersom det er slitsomt nå,

så begynn i det små, ta deg en halvtimes spasertur hver dag.

Øk på med å gjøre litt styrkeøvelser når du kommer hjem.

Ellers - få i deg fiber, unngå stivelsesrik mat som poteter, loff og pasta.

Nattspising er ikke bra. Jeg trodde faktisk jeg hadde sluttet med det for en god stund siden, i alle fall før jeg la om livsstilen. (Det nærmer seg et halvt år, nå.) Nattspisingen har ikke dukket opp før nå, jeg har derfor ikke tatt noen fast beslutning om å droppe det eller tenkt over hvordan jeg skal takle det når trangen melder seg.

Det er snart et halvt år siden jeg la om livsstilen. Jeg kuttet ut alt av brus, kaker, kjeks, godteri og potetgull. Jeg begynte å spise grovere brød/mer knekkebrød, mer frukt og grønnsaker etc. Generelt har jeg fulgt anbefalinger for et sunt kosthold. Jeg har også begynt å trene, trener/går tur 45 minutter seks dager i uken. Jeg har ikke tenkt å kutte ned på frukten, jeg ser ikke den som noe stort problem for meg. Jeg går fortsatt ned en halv kilo i uken (i gjennomsnitt), og jeg har unnet meg litt ekstra i sommer, har kost meg en del med is i varmen. Og det er et bevisst valg, jeg foretrekker å gå ned saktere eller til og med stå stille en stund, hvis det betyr at jeg kan kose meg med litt is.

[Gjest foodaccessories]

Nattspising er ikke bra. Jeg trodde faktisk jeg hadde sluttet med det for en god stund siden, i alle fall før jeg la om livsstilen. (Det nærmer seg et halvt år, nå.) Nattspisingen har ikke dukket opp før nå, jeg har derfor ikke tatt noen fast beslutning om å droppe det eller tenkt over hvordan jeg skal takle det når trangen melder seg.

Det er snart et halvt år siden jeg la om livsstilen. Jeg kuttet ut alt av brus, kaker, kjeks, godteri og potetgull. Jeg begynte å spise grovere brød/mer knekkebrød, mer frukt og grønnsaker etc. Generelt har jeg fulgt anbefalinger for et sunt kosthold. Jeg har også begynt å trene, trener/går tur 45 minutter seks dager i uken. Jeg har ikke tenkt å kutte ned på frukten, jeg ser ikke den som noe stort problem for meg. Jeg går fortsatt ned en halv kilo i uken (i gjennomsnitt), og jeg har unnet meg litt ekstra i sommer, har kost meg en del med is i varmen. Og det er et bevisst valg, jeg foretrekker å gå ned saktere eller til og med stå stille en stund, hvis det betyr at jeg kan kose meg med litt is.

Nei, jeg tror ikke det å kutte ut alt som er godt er rette veien å gå for alle, tror det da er lettere å sprekke.

Men nattspisingen må du prøve å få kontroll over.

Kroppen blir innstilt på å bli sulten et visst klokkeslett på natta slik at du ikke får sove uten at du fyller på lageret.

Kanskje du bør se på hva du spiser før du legger deg og når.

Spise langtsomtvirkende karbohydrater som holder natta gjennom,

blir du småsulten på natta, drikk heller litt vann og legg deg til å sove igjen samme hvor fristende det måtte være å ta seg en liten godbit.

Etterhvert vil kroppen igjen venne seg til å klare seg uten mat på natta.

Det med nattspising kan man se igjen hos små barn/babyer,

de holder på med nattpuppen,

men etterhvert må moren venne de av med nattpuppen,

i begynnelsen vil ungen protestere mot det - fordi de automatisk blir sultne på denne tiden, men så kommer de over den kneiken,

og vil etterhvert klare å vente til morgenen med å spise.

Så du må bare være streng med deg selv.

Spis heller et skikkelig godt kveldsmåltid så du holder deg mett hele natta enn at du står opp midt på natta for å spise.

'

Syns du er flink jeg sånn ellers,

og at du går ned et halvt kilo. Er lettere å holde vekta om en sakte går ned enn raskt.. så lenge en ikke gir opp på halvveien.

Og det er mengde som har en del å si,

overfylte middagstallerkener som bare må spises opp, sier seg selv at

man da får i seg mer enn man trenger.

Så lenge man spiser mindre enn man forbruker vil man gå ned i vekt.

Og mosjon er viktig,

for dersom du kun spiser mindre kalorier vil kroppen gå inn på sparebluss,

slik at når du spiser normalt igjen

vil kroppen lettere legge på seg.

Og som sagt, drikk vann - masse vann - 2 liter om dagen

[Nils Håvard Dahl, psykiater]

Dropp nattspisingen uansett.

Om du går ned en halv kilo per uke, spiser du akkurat passe i forhold til ditt aktivitetsnivå.

[Gjest overvektig/bmi 40+]

Nei, jeg tror ikke det å kutte ut alt som er godt er rette veien å gå for alle, tror det da er lettere å sprekke.

Men nattspisingen må du prøve å få kontroll over.

Kroppen blir innstilt på å bli sulten et visst klokkeslett på natta slik at du ikke får sove uten at du fyller på lageret.

Kanskje du bør se på hva du spiser før du legger deg og når.

Spise langtsomtvirkende karbohydrater som holder natta gjennom,

blir du småsulten på natta, drikk heller litt vann og legg deg til å sove igjen samme hvor fristende det måtte være å ta seg en liten godbit.

Etterhvert vil kroppen igjen venne seg til å klare seg uten mat på natta.

Det med nattspising kan man se igjen hos små barn/babyer,

de holder på med nattpuppen,

men etterhvert må moren venne de av med nattpuppen,

i begynnelsen vil ungen protestere mot det - fordi de automatisk blir sultne på denne tiden, men så kommer de over den kneiken,

og vil etterhvert klare å vente til morgenen med å spise.

Så du må bare være streng med deg selv.

Spis heller et skikkelig godt kveldsmåltid så du holder deg mett hele natta enn at du står opp midt på natta for å spise.

'

Syns du er flink jeg sånn ellers,

og at du går ned et halvt kilo. Er lettere å holde vekta om en sakte går ned enn raskt.. så lenge en ikke gir opp på halvveien.

Og det er mengde som har en del å si,

overfylte middagstallerkener som bare må spises opp, sier seg selv at

man da får i seg mer enn man trenger.

Så lenge man spiser mindre enn man forbruker vil man gå ned i vekt.

Og mosjon er viktig,

for dersom du kun spiser mindre kalorier vil kroppen gå inn på sparebluss,

slik at når du spiser normalt igjen

vil kroppen lettere legge på seg.

Og som sagt, drikk vann - masse vann - 2 liter om dagen

Det har hendt en eller to ganger det siste halve året at jeg har våket om natten fordi jeg har vært sulten, og ikke klart å sovne igjen. Da har jeg spist en banan. Grunnen har vært at jeg har vært litt ute av måltidsrytmen og spist kveldsmat for tidlig. Det har vært enkelt å løse, enten ved å spise kveldsmaten senere eller spise litt rå grønnsaker før jeg legger meg.

Det jeg gjør nå er mer en uvane, noe jeg gjør fordi jeg ikke får sove. Men det skal jeg slutte med. Alternativer er å lese en bok, å se på tv, prøve meg på et kryssord eller ta en tur innom dol/nettet.

Jeg drikker mye vann, nå i sommervarmen blir det mer enn to liter hver dag. Noe av vannet bytter jeg ut med farris, men er litt forsiktig med det fordi jeg er redd det blir for mye salt. Ellers drikker jeg te/kaffe, skummet melk og noen ganger juice til måltidene.

Det virker som du har litt greie på dette her. Hvordan er det med egg? Jeg har ikke, og har aldri hatt høyt kolesterol. Bør jeg allikevel være forsiktig med egg?

[Gjest overvektig/bmi 40+]

Dropp nattspisingen uansett.

Om du går ned en halv kilo per uke, spiser du akkurat passe i forhold til ditt aktivitetsnivå.

Nattspisingen skal jeg droppe. Jeg har tenkt gjennom det, og bestemt meg for å droppe det. Grunnen til at jeg tenkte gjennom det først er at hvis det ikke er en bevisst beslutning, bare noe jeg vet jeg bør, er det vanskelig å holde fast ved det. En ting denne livsstilsomleggingen har vist meg er at hvis jeg har tatt et valg (som å droppe godterier, gikk fra mye til ingenting på en dag), så klarer jeg (med noen feilskjær) å holde meg til det.

Jeg har et problem med at jeg våkner om natten og ikke får sove igjen, det er da jeg spiser. Jeg klarer heller ikke roe meg ned i sengen på noen måte. Spising er ikke aktuelt, og jeg håper det skal være greit å slutte med det siden det bare er de siste par ukene jeg har holdt på. Det jeg lurer på er om det kan være greit å ta en kopp kamillete/annen te uten koffein om natten? Kroppen roer seg lettere ned når jeg drikker noe varmt. (Jeg pleide å drikke en kopp te før jeg la meg, men har droppet det nå i varmen. Men det kan jeg jo bare begynne med igjen.)

Og så lurer jeg på en ting, egg. Er det farlig å spise for mye egg? Og hvor mye er "for mye"? Jeg har aldri hatt høyt kolesterol eller høyt blodtrykk.

Det høres rart ut at en halv kilo ned i uka betyr at mat og aktivitet henger bra sammen. Jeg spiser mer usunt enn jeg gjorde tidligere i år (koser meg med litt is) og trener mindre intenst (orker ikke ta i så hardt på de varmeste dagene).

Men jeg skal ikke klage, spiser stort sett det jeg har lyst på og har glede av treningen. Når jeg i tillegg går ned er det jo bare perfekt.

;- )

[frosken]

Nattspisingen skal jeg droppe. Jeg har tenkt gjennom det, og bestemt meg for å droppe det. Grunnen til at jeg tenkte gjennom det først er at hvis det ikke er en bevisst beslutning, bare noe jeg vet jeg bør, er det vanskelig å holde fast ved det. En ting denne livsstilsomleggingen har vist meg er at hvis jeg har tatt et valg (som å droppe godterier, gikk fra mye til ingenting på en dag), så klarer jeg (med noen feilskjær) å holde meg til det.

Jeg har et problem med at jeg våkner om natten og ikke får sove igjen, det er da jeg spiser. Jeg klarer heller ikke roe meg ned i sengen på noen måte. Spising er ikke aktuelt, og jeg håper det skal være greit å slutte med det siden det bare er de siste par ukene jeg har holdt på. Det jeg lurer på er om det kan være greit å ta en kopp kamillete/annen te uten koffein om natten? Kroppen roer seg lettere ned når jeg drikker noe varmt. (Jeg pleide å drikke en kopp te før jeg la meg, men har droppet det nå i varmen. Men det kan jeg jo bare begynne med igjen.)

Og så lurer jeg på en ting, egg. Er det farlig å spise for mye egg? Og hvor mye er "for mye"? Jeg har aldri hatt høyt kolesterol eller høyt blodtrykk.

Det høres rart ut at en halv kilo ned i uka betyr at mat og aktivitet henger bra sammen. Jeg spiser mer usunt enn jeg gjorde tidligere i år (koser meg med litt is) og trener mindre intenst (orker ikke ta i så hardt på de varmeste dagene).

Men jeg skal ikke klage, spiser stort sett det jeg har lyst på og har glede av treningen. Når jeg i tillegg går ned er det jo bare perfekt.

;- )

http://www.side2.no/helse/article2936994.ece

[Gjest foodaccessories]

Det har hendt en eller to ganger det siste halve året at jeg har våket om natten fordi jeg har vært sulten, og ikke klart å sovne igjen. Da har jeg spist en banan. Grunnen har vært at jeg har vært litt ute av måltidsrytmen og spist kveldsmat for tidlig. Det har vært enkelt å løse, enten ved å spise kveldsmaten senere eller spise litt rå grønnsaker før jeg legger meg.

Det jeg gjør nå er mer en uvane, noe jeg gjør fordi jeg ikke får sove. Men det skal jeg slutte med. Alternativer er å lese en bok, å se på tv, prøve meg på et kryssord eller ta en tur innom dol/nettet.

Jeg drikker mye vann, nå i sommervarmen blir det mer enn to liter hver dag. Noe av vannet bytter jeg ut med farris, men er litt forsiktig med det fordi jeg er redd det blir for mye salt. Ellers drikker jeg te/kaffe, skummet melk og noen ganger juice til måltidene.

Det virker som du har litt greie på dette her. Hvordan er det med egg? Jeg har ikke, og har aldri hatt høyt kolesterol. Bør jeg allikevel være forsiktig med egg?

Så lenge man ikke har plager med høyt kolesterol er det ingenting i veien for å spise egg flere ganger i uka,

men jeg syns det holder til helgefrokosten jeg da

Kanskje omelett til lørdagsfrokosten og kokt egg til søndagsfrokosten?

Er jo masse sunne proteiner og vitaminer i egget så

Men jeg ville ikke spist uendelige mengder av det.