Grunner til vektnedgang?

[Lillemus]

For noen år siden trente jeg ganske mye, syklet (både trimsykkel og ute) 1-2 timer 3-4 ganger i uka + at jeg jogget noen ganger i uka også. Spiste så jeg lå i kaloriunderskudd, men gikk ikke ned et gram.

Nå trener jeg styrke 3 ganger i uka og lett kondisjon to ganger i uka, spiser så jeg er i kaloriunderskudd, men synes jeg spiser godt, ca. 1350 kcal/dag, husk at jeg er ei lita flis som ikke trenger stort egentlig. Og vekta går stadig ned, selv om jeg ikke har som mål å gå ned mer! 6 kg siden 1. oktober! For meg er det kjempemye, jeg veier jo godt under 60 kg og har ikke så mye å ta av.

Jeg er overbevist om at det bl.a. er styrketreningen som er en av hovedgrunnene til dette, den øker jo forbrenningen også en god stund etter at treningsøkten er over. Skikkelig gøy da! Så mitt råd til deg som vil ned i vekt er - jogg litt mindre, tren mer styrke! )

[Gjest olioi]

Har akkurat samme erfaring. Har nå trent styrke i fire mnd. De første månedene skjedde ingenting, men nå raser jeg nedover. Jeg trenger heller ikke gå ned mer i vekt og må derfor nå øke inntaket av kalorier. Det morsomste med styrketrening er at jeg nå begynner å se resultatene så tydelig og jeg føler meg så sterk

[Gjest lurer litt jeg også]

Hvilken form for styretrening gjør du? Hvilke øvelser? Hjemme i stua?

:-)

[Lillemus]

  lurer litt jeg også skrev (På 26.1.2013 den 12.48):

Hvilken form for styretrening gjør du? Hvilke øvelser? Hjemme i stua?

:-)

Hjemme i stua ja. ) Vekter, har både manualer og curl-bar (sånn "krøllete" vektstang med skiver) og matte. Har laget meg et vektprogram som består av 4 skulderøvelser (må trene opp en skulder), en triceps-øvelse, knebøy med vekt, biceps-løft og stående roing + planken, dette gjentar jeg tre ganger. Mellom de to første tar jeg noen mageøvelser og mellom de to siste tar jeg en del øvelser for bein, rumpe og rygg. )

[Gjest lurer litt jeg også]

  Lillemus skrev (På 26.1.2013 den 15.36):

Hjemme i stua ja. ) Vekter, har både manualer og curl-bar (sånn "krøllete" vektstang med skiver) og matte. Har laget meg et vektprogram som består av 4 skulderøvelser (må trene opp en skulder), en triceps-øvelse, knebøy med vekt, biceps-løft og stående roing + planken, dette gjentar jeg tre ganger. Mellom de to første tar jeg noen mageøvelser og mellom de to siste tar jeg en del øvelser for bein, rumpe og rygg. )

Tusen takk for svar Lillemus! Hvor ofte trener du styrkeøvelse?

[Lillemus]

  lurer litt jeg også skrev (På 26.1.2013 den 15.43):

Tusen takk for svar Lillemus! Hvor ofte trener du styrkeøvelse?

Jeg har trent 3 ganger i uka, men denne helgen ser det dårlig ut da vi har helt dilla på å gå på skøyter! Og etter 2t 40min på isen er det ikke mye futt igjen i meg... )

[Gjest lurer litt jeg også]

  Lillemus skrev (På 26.1.2013 den 15.51):

Jeg har trent 3 ganger i uka, men denne helgen ser det dårlig ut da vi har helt dilla på å gå på skøyter! Og etter 2t 40min på isen er det ikke mye futt igjen i meg... )

Nå maser jeg fælt.. Men hvor lenge om gangen trener du styrke?

:-)

[Lillemus]

  lurer litt jeg også skrev (På 26.1.2013 den 15.53):

Nå maser jeg fælt.. Men hvor lenge om gangen trener du styrke?

:-)

Hele økta tar tilsammen 50 min. )

[Gjest togli]

Det stemmer at styrketrening kan ha slik effekt, men jeg vet også at enkelte kvinner går ned i vekt når de nærmer seg overgangsalderen (flertallet går vel helst opp i vekt i den perioden). En venninne av meg fylte nettopp 42, og raste plutselig ned i vekt uten grunn. Hun dro til legen for å sjekke seg, og legen fant ut at hun hadde kommet i ganske tidlig overgangsalder og at vekttapet skyldtes dette. Senere fikk hun vite at også moren gikk mye ned i vekt i den alderen

[Gjest Frikoline]

Det passer meg bra for jeg hater å joggesko men elsker å trene styrke :-)

[fineline]

1350 kcal/dag er ikke å spise godt. Det er for lite for en voksen kvinne hvis ikke du planlegger å gå ned i vekt. En voksen kvinne trenger ca. 2000 kcal/dag for å vedlikeholde vekten.

[Gjest Svar i ørska synes jeg]

  fineline skrev (På 27.1.2013 den 18.00):

1350 kcal/dag er ikke å spise godt. Det er for lite for en voksen kvinne hvis ikke du planlegger å gå ned i vekt. En voksen kvinne trenger ca. 2000 kcal/dag for å vedlikeholde vekten.

Leser du innlegget hennes før du svarer egentlig? Det står jo tydelig at hun : ''spiser så jeg er i kaloriunderskudd, men synes jeg spiser godt, ca. 1350 kcal/dag'' og hun legger det på vektmestring. Hallo..

[Lillemus]

  fineline skrev (På 27.1.2013 den 18.00):

1350 kcal/dag er ikke å spise godt. Det er for lite for en voksen kvinne hvis ikke du planlegger å gå ned i vekt. En voksen kvinne trenger ca. 2000 kcal/dag for å vedlikeholde vekten.

''En voksen kvinne trenger ca. 2000 kcal/dag for å vedlikeholde vekten.''

Slapp av, jeg er bare 152 cm høy... Skulle jeg spist 2000 kcal/døgn måtte jeg rørt meg myyyye mer enn jeg gjør nå for ikke å gå opp i vekt.

[Lillemus]

  Svar i ørska synes jeg skrev (På 27.1.2013 den 18.58):

Leser du innlegget hennes før du svarer egentlig? Det står jo tydelig at hun : ''spiser så jeg er i kaloriunderskudd, men synes jeg spiser godt, ca. 1350 kcal/dag'' og hun legger det på vektmestring. Hallo..

I tillegg er jeg bare ei lita flis på knappe halvannen meter og trenger slettes ikke 2000 kcal/døgn, da måtte jeg trent og/eller rørt meg mye mer enn jeg gjør nå for å unngå å legge på meg og det gidder jeg ikke.

[Gjest Svar i ørska synes jeg]

  Lillemus skrev (På 27.1.2013 den 19.15):

I tillegg er jeg bare ei lita flis på knappe halvannen meter og trenger slettes ikke 2000 kcal/døgn, da måtte jeg trent og/eller rørt meg mye mer enn jeg gjør nå for å unngå å legge på meg og det gidder jeg ikke.

Nemlig, det må tilpasses

[Lillemus]

  Svar i ørska synes jeg skrev (På 27.1.2013 den 19.17):

Nemlig, det må tilpasses

Jepp, det er litt forskjell på næringsbehovet for meg som er 152 cm / 53-54 kg og en som er 180 cm / 80 kg... )

[Gjest Kayia]

  Svar i ørska synes jeg skrev (På 27.1.2013 den 18.58):

Leser du innlegget hennes før du svarer egentlig? Det står jo tydelig at hun : ''spiser så jeg er i kaloriunderskudd, men synes jeg spiser godt, ca. 1350 kcal/dag'' og hun legger det på vektmestring. Hallo..

Hm. Men hun sier hun spiser så hun er i kaloriunderskudd, og da skjønner jeg ikke helt man er overrasket av at man går ned?

[Gjest Svar i ørska synes jeg]

  Kayia skrev (På 27.1.2013 den 19.49):

Hm. Men hun sier hun spiser så hun er i kaloriunderskudd, og da skjønner jeg ikke helt man er overrasket av at man går ned?

Det var fineline sitt innlegg jeg svarte på: ''Det er for lite for en voksen kvinne hvis ikke du planlegger å gå ned i vekt.'' det er jo det Lillemus skriver, hun ønsker å ned og går i kaloriunderskudd, virket som om hun ikke helt forsto eller fikk med seg det som var skrevet.

Ditt svar tror jeg du må rette til trådstarter, jeg har ikke skrevet at jeg er overrasket eller finner vektnedgangen underlig (husker ikke ordrett hva du skrev) :-)

[Lillemus]

  Kayia skrev (På 27.1.2013 den 19.49):

Hm. Men hun sier hun spiser så hun er i kaloriunderskudd, og da skjønner jeg ikke helt man er overrasket av at man går ned?

Poenget her var å understreke at det er styrketreningen som gjør at jeg har gått ned i vekt. Har tidligere trent mye kondisjon og vært i større kaloriunderskudd enn jeg har vært nå og ikke gått ned ett gram.

[Gjest Kayia]

  Svar i ørska synes jeg skrev (På 27.1.2013 den 20.02):

Det var fineline sitt innlegg jeg svarte på: ''Det er for lite for en voksen kvinne hvis ikke du planlegger å gå ned i vekt.'' det er jo det Lillemus skriver, hun ønsker å ned og går i kaloriunderskudd, virket som om hun ikke helt forsto eller fikk med seg det som var skrevet.

Ditt svar tror jeg du må rette til trådstarter, jeg har ikke skrevet at jeg er overrasket eller finner vektnedgangen underlig (husker ikke ordrett hva du skrev) :-)

Nei Lillemus skriver at ''vekta går stadig ned, selv om jeg ikke har som mål å gå ned mer!'' og da var ikke finelines påpekning så helt gærn syntes jeg Men ikke viktig altså, hovedpoenget til Lillemus var det med styrketrening vs kondisjonstrening, så dette er jo litt på siden uansett ;-)