Depresjon og dårlig livsstil

[AnonymBruker]

Jeg er mildt sagt fortvilet for tida og jeg trenger virkelig motivasjon til å endre på livet mitt. Det er en hel del jeg kunne tenkt meg å forandre på, men som føles uoverstigelig vanskelig. Tror liksom ikke at jeg mestrer det. Mestringsfølelsen er på bunn. Antakelig er vel det på grunn av en ganske så langvarig depresjon. Grunnen til at jeg ikke har mestringsfølelse, er vel at jeg svinger slik at jeg i perioder lever fra "øyeblikk til øyeblikk". Lurer også på om det er pga depresjonen, at alt føles tungt.

 

Jeg skulle ha spist annerledes feks. Jeg spiser ikke særlig sunt. Spiser mest på ettermiddag kveld, får ikke i meg mat før. Skulle absolutt ha trent. Vet det hjelper meg men ser ikke noe poeng i å melde meg inn på et treningsenter. Jeg vil vel ende opp som støttemedlem tenker jeg. Går på altfor mange medisiner og vil gjerne slutte med en del av de. Bekymrer meg for dette. Men ser ikke at jeg vil klare det (selv om jeg ikke er sikker på at de funker en gang).Har en pf, og lurer egentlig på hvor mye en KAN medisinere bort.  Er redd for hva som skjer om jeg trapper ned/slutter). Jeg røyker utrolig mye. Og merker det på pusten. Men jeg røyker likevel.

 

Så til slutt lurer jeg på hva som er høna og egget? Og hvor skal jeg begynne? Det virker bare helt overveldende å endre på alt dette. Jeg lever sammen med en som er like usunn. Og jeg mener at vi bryter hverandre ned på de områdene.

 

Dessuten har jeg panikkangst som lammer meg hver dag. Da klarer jeg jo ikke tenke langsiktig. Det eneste jeg tenker er at jeg må unngå angsten. Og når alt er så vondt så ender det med at jeg gir blaffen i alt også. Det virker bare så vanvittig tung alt sammen.

 

Er det flere som kjenner seg igjen i dette? Vil så gjerne gjøre noe, men føler meg helt på gørra rett og slett. Noen råd eller tips? Trengs sårt.

Anonymous poster hash: 6b9f3...38f

[AnonymBruker]

 

Jeg er mildt sagt fortvilet for tida og jeg trenger virkelig motivasjon til å endre på livet mitt. Det er en hel del jeg kunne tenkt meg å forandre på, men som føles uoverstigelig vanskelig. Tror liksom ikke at jeg mestrer det. Mestringsfølelsen er på bunn. Antakelig er vel det på grunn av en ganske så langvarig depresjon. Grunnen til at jeg ikke har mestringsfølelse, er vel at jeg svinger slik at jeg i perioder lever fra "øyeblikk til øyeblikk". Lurer også på om det er pga depresjonen, at alt føles tungt.

 

Jeg skulle ha spist annerledes feks. Jeg spiser ikke særlig sunt. Spiser mest på ettermiddag kveld, får ikke i meg mat før. Skulle absolutt ha trent. Vet det hjelper meg men ser ikke noe poeng i å melde meg inn på et treningsenter. Jeg vil vel ende opp som støttemedlem tenker jeg. Går på altfor mange medisiner og vil gjerne slutte med en del av de. Bekymrer meg for dette. Men ser ikke at jeg vil klare det (selv om jeg ikke er sikker på at de funker en gang).Har en pf, og lurer egentlig på hvor mye en KAN medisinere bort.  Er redd for hva som skjer om jeg trapper ned/slutter). Jeg røyker utrolig mye. Og merker det på pusten. Men jeg røyker likevel.

 

Så til slutt lurer jeg på hva som er høna og egget? Og hvor skal jeg begynne? Det virker bare helt overveldende å endre på alt dette. Jeg lever sammen med en som er like usunn. Og jeg mener at vi bryter hverandre ned på de områdene.

 

Dessuten har jeg panikkangst som lammer meg hver dag. Da klarer jeg jo ikke tenke langsiktig. Det eneste jeg tenker er at jeg må unngå angsten. Og når alt er så vondt så ender det med at jeg gir blaffen i alt også. Det virker bare så vanvittig tung alt sammen.

 

Er det flere som kjenner seg igjen i dette? Vil så gjerne gjøre noe, men føler meg helt på gørra rett og slett. Noen råd eller tips? Trengs sårt.

Anonymous poster hash: 6b9f3...38f

 

Har du en behandler som du kan snakke om dette med?

Har du venner som kan støtte deg og hjelpe deg med motivasjon og inspirasjon?

Du kan begynne med å sette deg små mål, og sette større mål etterhvert.

Motivasjon, f.eks for trening: Du kan skrive en liste over hvorfor dette er viktig for deg å gjennomføre og hva du kommer til å oppnå ved å gjennomføre det som du har satt deg som mål

Da kan det bli lettere å gjennomføre det.

Anonymous poster hash: 3f0a7...968

[Madelenemie]

Hei!

 

 

Jeg kjøpte meg et flygel og etter det fikk jeg "lukeork" 

 

Før det tenkte jeg mer på at det var uoverkommelig, nå ser jeg kun strev og frem og frodighet om ett år.

 

Du må endre ditt tankesett, kjøpe deg noe du virkelig ønsker deg og tror du ikke mestrer, bestemme deg for at " til jul spiller jeg klaverkonsert nr... av mozart feks". Det er hardt arbeide, men jo mer konkret det er, jo lettere er det å lykkes uansett hvor vanskelig det måtte synes.

[motorPrøysen]

Når man endrer vaner er det viktig å ta én ting om gangen og ikke gape over for mye. Mange mener man kan tenke på viljestyrke som en muskel: Den kan trenes opp, men den kan også slites ut og trenger restitusjon.

 

Du kan lage en prioritert liste over de endringene du ønsker å foreta. Vurder både hvor viktig endringen er for deg og hvor vanskelig den vil være. Begynn med noe som ikke er for vanskelig og jobb med å etablere denne endringen i livsstil som en vane for du forsøker å endre noe annet.

 

For eksempel kan du bestemme deg for å spise fisk til middag på tre faste dager i uka hvis du vil spise sunnere. Til å begynne med må du jobbe for å huske dette og etablere viljestyrke, men hvis du klarer å gjennomføre dette over noen uker har det blitt etablert som en vane og er mye lettere å gjennomføre. På denne måten kan du jobbe deg gjennom lista du og legge til nye positive vaner.

[AnonymBruker]

Når man endrer vaner er det viktig å ta én ting om gangen og ikke gape over for mye. Mange mener man kan tenke på viljestyrke som en muskel: Den kan trenes opp, men den kan også slites ut og trenger restitusjon.

Du kan lage en prioritert liste over de endringene du ønsker å foreta. Vurder både hvor viktig endringen er for deg og hvor vanskelig den vil være. Begynn med noe som ikke er for vanskelig og jobb med å etablere denne endringen i livsstil som en vane for du forsøker å endre noe annet.

For eksempel kan du bestemme deg for å spise fisk til middag på tre faste dager i uka hvis du vil spise sunnere. Til å begynne med må du jobbe for å huske dette og etablere viljestyrke, men hvis du klarer å gjennomføre dette over noen uker har det blitt etablert som en vane og er mye lettere å gjennomføre. På denne måten kan du jobbe deg gjennom lista du og legge til nye positive vaner.

Takk for gode tips. Tror jeg må ta d step by step ja. I dag har jeg forresten vært flink med kosten. Og jeg gikk en tur så svetten rant av meg. Så litt mer positiv nå :-)

Håper jeg klarer å holde stilen litt fremover!

Anonymous poster hash: 6b9f3...38f

[AnonymBruker]

Hei!

Jeg kjøpte meg et flygel og etter det fikk jeg "lukeork"

Før det tenkte jeg mer på at det var uoverkommelig, nå ser jeg kun strev og frem og frodighet om ett år.

Du må endre ditt tankesett, kjøpe deg noe du virkelig ønsker deg og tror du ikke mestrer, bestemme deg for at " til jul spiller jeg klaverkonsert nr... av mozart feks". Det er hardt arbeide, men jo mer konkret det er, jo lettere er det å lykkes uansett hvor vanskelig det måtte synes.

Hei! Det er sant det, men det krever arbeid. Tror jeg må begynne med gåturer først. Men målet på sikt er trening.

Anonymous poster hash: 6b9f3...38f

[AnonymBruker]

Har du en behandler som du kan snakke om dette med?

Har du venner som kan støtte deg og hjelpe deg med motivasjon og inspirasjon?

Du kan begynne med å sette deg små mål, og sette større mål etterhvert.

Motivasjon, f.eks for trening: Du kan skrive en liste over hvorfor dette er viktig for deg å gjennomføre og hva du kommer til å oppnå ved å gjennomføre det som du har satt deg som mål

Da kan det bli lettere å gjennomføre det.

Anonymous poster hash: 3f0a7...968

Hei. Tror jeg skal diskutere dette med behandler ja. Og så må jeg tenke langsiktig. Tror virkelig jeg må jobbe med motivasjon. Men skal prøve å lage enn sånn liste ja. :-)

Takk for tips!

Anonymous poster hash: 6b9f3...38f

[AnonymBruker]

Hei. Tror jeg skal diskutere dette med behandler ja. Og så må jeg tenke langsiktig. Tror virkelig jeg må jobbe med motivasjon. Men skal prøve å lage enn sånn liste ja. :-)

Takk for tips!

Anonymous poster hash: 6b9f3...38f

Flott!

Jeg skrev liste over mange ting jeg ønsket å endre, og jeg oppnådde svært mye på forholdsvis kort tid.

Listen inneholdt mål, delmål, hvorfor målene var viktige for meg, hva jeg måtte gjøre for å nå målene.

 

Jeg ønsker deg lykke til!

Anonymous poster hash: 3f0a7...968

[AnonymBruker]

Hei. Tror jeg skal diskutere dette med behandler ja. Og så må jeg tenke langsiktig. Tror virkelig jeg må jobbe med motivasjon. Men skal prøve å lage enn sånn liste ja. :-)

Takk for tips!

Anonymous poster hash: 6b9f3...38f

Mange har også svært god hjelp av å ha en Individuell Plan (IP).

Du kan lage en IP sammen med f.eks. din behandler eller lege. Du kan lese om IP på Helsedirektoratets sider, og laste ned brosjyrer om IP.

Anonymous poster hash: 3f0a7...968

[AnonymBruker]

Flott!

Jeg skrev liste over mange ting jeg ønsket å endre, og jeg oppnådde svært mye på forholdsvis kort tid.

Listen inneholdt mål, delmål, hvorfor målene var viktige for meg, hva jeg måtte gjøre for å nå målene.

Jeg ønsker deg lykke til!

Anonymous poster hash: 3f0a7...968

Takk for det! Skal sette meg ned nå og lage en sånn liste. Henge den på kjøleskapet, hehe :-)

Anonymous poster hash: 6b9f3...38f

[AnonymBruker]

Mange har også svært god hjelp av å ha en Individuell Plan (IP).

Du kan lage en IP sammen med f.eks. din behandler eller lege. Du kan lese om IP på Helsedirektoratets sider, og laste ned brosjyrer om IP.

Anonymous poster hash: 3f0a7...968

Har i utgangspunktet en sånn plan men det kokte vekk i ingenting. Jeg skal høre med koordinator for planen om slike ting kan være med i planen og evt hvilken hjelp jeg kan få. Takk for tips! :-)

Anonymous poster hash: 6b9f3...38f

[AnonymBruker]

Har i utgangspunktet en sånn plan men det kokte vekk i ingenting. Jeg skal høre med koordinator for planen om slike ting kan være med i planen og evt hvilken hjelp jeg kan få. Takk for tips! :-)

Anonymous poster hash: 6b9f3...38f

Fint Jeg råder deg til å laste ned og lese begge disse.

http://helsedirektoratet.no/publikasjoner/individuell-plan-brosjyre/Sider/default.aspx

http://helsedirektoratet.no/publikasjoner/gjor-det-sa-enkelt-som-mulig-tipshefte-om-individuell-plan/Sider/default.aspx

 

Du bestemmer hvem som skal være koordinator. Det kan være f.eks et familiemedlem, fastlege, kontaktperson i kommunen, saksbehandler i NAV.

Her er link til brosjyren for koordinator:

http://helsedirektoratet.no/publikasjoner/koordinatorrollen-for-deg-som-er-eller-skal-bli-koordinator-for-individuell-plan-/Sider/default.aspx

Lykke til!

Anonymous poster hash: 3f0a7...968

[AnonymBruker]

Fint Jeg råder deg til å laste ned og lese begge disse.

http://helsedirektoratet.no/publikasjoner/individuell-plan-brosjyre/Sider/default.aspx

http://helsedirektoratet.no/publikasjoner/gjor-det-sa-enkelt-som-mulig-tipshefte-om-individuell-plan/Sider/default.aspx

Du bestemmer hvem som skal være koordinator. Det kan være f.eks et familiemedlem, fastlege, kontaktperson i kommunen, saksbehandler i NAV.

Her er link til brosjyren for koordinator:

http://helsedirektoratet.no/publikasjoner/koordinatorrollen-for-deg-som-er-eller-skal-bli-koordinator-for-individuell-plan-/Sider/default.aspx

Lykke til!

Anonymous poster hash: 3f0a7...968

Takk for linkene, og råd! :-)

Tror jeg må få planen "på fote" igjen.

Anonymous poster hash: 6b9f3...38f

[frosken]

 

Mange har også svært god hjelp av å ha en Individuell Plan (IP).

Du kan lage en IP sammen med f.eks. din behandler eller lege. Du kan lese om IP på Helsedirektoratets sider, og laste ned brosjyrer om IP.

Anonymous poster hash: 3f0a7...968

 

 

IP er ikke et relevant tilbak som er egnet til å løse motivasjonsvansker knyttet til kosthold, trening, røyking og impulsiv atferd.

[AnonymBruker]

IP er ikke et relevant tilbak som er egnet til å løse motivasjonsvansker knyttet til kosthold, trening, røyking og impulsiv atferd.

Motivasjon er det fint om brukeren har masse av! Om brukeren har for lite motivasjon, kanskje gruppa i fellesskap kan komme frem til at et motivasjonskurs hadde vært midt i blinken for brukeren, i tillegg til målene som brukeren har.

Kanskje IP kan være til hjelp i forbindelse med målene som settes, og de forskjellige som er med i den gruppa som skal jobbe sammen med brukeren med IP, kan bidra med forskjellig for å hjelpe brukeren i mål.

Det kan være f.eks tilrettelegging for å komme seg på trening: f.eks kan det være at en bruker ikke kommer seg på trening pga angst eller noe annet som blir en hindring, og da kan man komme frem til en løsning (f.eks en støttekontakt følger brukeren  til trening eller blir med på trening, eller evt trening i mindre gruppe hvis trening i stor gruppe blir uoverkommelig)

Anonymous poster hash: 3f0a7...968

[AnonymBruker]

IP er ikke et relevant tilbak som er egnet til å løse motivasjonsvansker knyttet til kosthold, trening, røyking og impulsiv atferd.

Rettelse (beklager jeg er trøtt og det ble feil)

Motivasjon er det fint om brukeren har masse av! Om brukeren har for lite motivasjon, kanskje et motivasjonskurs hadde vært midt i blinken for brukeren, i tillegg til målene som brukeren har.

Kanskje IP kan være til hjelp i forbindelse med målene som settes, og de forskjellige som er med i den gruppa som skal jobbe sammen med brukeren med IP, kan bidra med forskjellig for å hjelpe brukeren i mål.

Det kan være f.eks tilrettelegging for å komme seg på trening: f.eks kan det være at en bruker ikke kommer seg på trening pga angst eller noe annet som blir en hindring, og da kan man komme frem til en løsning (f.eks en støttekontakt følger brukeren  til trening eller blir med på trening, eller evt trening i mindre gruppe hvis trening i stor gruppe blir uoverkommelig)

Anonymous poster hash: 3f0a7...968