Ukas trening - uke3

[påskelilje]

Denne uka har jeg vært flink :-) Har kommet godt i gang etter lang tids sløving, og jeg merker at det er GØY å komme i form!

 

Mandag: Planke 45 sekunder

Tirsdag: Planke 45 sekunder

Onsdag: Planke 45 sekunder + 1 times Friskis og svettis-trening

Torsdag: Planke 60 sekunder + 1/2 times sykling på ergometersykkel (11 km)

Fredag: Planke 60 sekunder + 1,5 times hard badmintontrening

Lørdag: Planke 60 sekunder + 2 timers snømåking

Søndag: 1 times snømåking

 

Skal trene Friskis og svettis 2 ganger pr uke, så sant det ikke krasjer med noe viktig møte. Så putter jeg inn litt sykling og svømming innimellom. Pluss planke da ;-)

 

[Maglor]

En litt amputert treningsuke grunnet flytting, til gjengjeld er bæring av møbler og tunge esker god mosjon det også.

 

Mandag: Kampsport 90 min (+1 time undervisning)

Fredag: Kampsport 1 time

Lørdag: Kampsport 2 timer sparring

 

Ellers 3-4 timer gåturer med godt tempo.

[Lillemus]

Mandag - 30 min styrke

 

Onsdag - 30 min styrke

 

Fredag - 20 min styrke + 30 min trimsykkel med varierende motstand

 

Lørdag - 30 min styrke

 

Søndag - 210 min på skøyter - utrolig gøy! Så svetten silte og lårene fikk skikkelig kjørt seg til tider!

 

Ganske fornøyd, skulle gjerne hatt en kardioøkt til, men sånn ble nå uke 3.

[cilie]

2 økter på mølle + litt vekter og 3 økter i marka. Sliter dog med å redusere helgeutskeielsene.

 

Vurderer å kjøpe flere pt-timer og trene jevnlig styrke med han noen uker, i håp om mindre trange klær asap...

[påskelilje]

  Maglor skrev (På 20.1.2014 den 9.34):

En litt amputert treningsuke grunnet flytting, til gjengjeld er bæring av møbler og tunge esker god mosjon det også.

 

Mandag: Kampsport 90 min (+1 time undervisning)

Fredag: Kampsport 1 time

Lørdag: Kampsport 2 timer sparring

 

Ellers 3-4 timer gåturer med godt tempo.

Høres gøy ut med kampsport!

[påskelilje]

  Lillemus skrev (På 20.1.2014 den 10.55):

Mandag - 30 min styrke

 

Onsdag - 30 min styrke

 

Fredag - 20 min styrke + 30 min trimsykkel med varierende motstand

 

Lørdag - 30 min styrke

 

Søndag - 210 min på skøyter - utrolig gøy! Så svetten silte og lårene fikk skikkelig kjørt seg til tider!

 

Ganske fornøyd, skulle gjerne hatt en kardioøkt til, men sånn ble nå uke 3.

Blir du ikke helt gåen i beina etter så lang tid på skøyter?

 

Jeg hadde forresten ny rekord i planking i går - 75 sekunder! Skulle prøve meg på 90, men det gikk ikke.

[påskelilje]

  cilie skrev (På 20.1.2014 den 11.15):

2 økter på mølle + litt vekter og 3 økter i marka. Sliter dog med å redusere helgeutskeielsene.

 

Vurderer å kjøpe flere pt-timer og trene jevnlig styrke med han noen uker, i håp om mindre trange klær asap...

5 økter på en uke er jo bra :-)

[Maglor]

  påskelilje skrev (På 21.1.2014 den 8.26):

Høres gøy ut med kampsport!

 

Det er det, skulle ønske døgnet og uka var lengre så jeg kunne trene mer og flere stiler

[Nicklusheletida]

  påskelilje skrev (På 19.1.2014 den 21.37):

Denne uka har jeg vært flink :-) Har kommet godt i gang etter lang tids sløving, og jeg merker at det er GØY å komme i form!

 

Mandag: Planke 45 sekunder

Tirsdag: Planke 45 sekunder

Onsdag: Planke 45 sekunder + 1 times Friskis og svettis-trening

Torsdag: Planke 60 sekunder + 1/2 times sykling på ergometersykkel (11 km)

Fredag: Planke 60 sekunder + 1,5 times hard badmintontrening

Lørdag: Planke 60 sekunder + 2 timers snømåking

Søndag: 1 times snømåking

 

Skal trene Friskis og svettis 2 ganger pr uke, så sant det ikke krasjer med noe viktig møte. Så putter jeg inn litt sykling og svømming innimellom. Pluss planke da ;-)

He he, jeg blir litt i tvil om hva jeg skal velge å ta med, når både husarbeid og snømåking blir nevnt her

 

Vel, jeg har hatt to treningssøkter på helsestudio og jeg var på skitur både lørdag og søndag. Lørdag bare oppoverbakker (unnabakker på vei hjem selvsagt ) :-)

[påskelilje]

  Nicklusheletida skrev (På 21.1.2014 den 10.39):

He he, jeg blir litt i tvil om hva jeg skal velge å ta med, når både husarbeid og snømåking blir nevnt her

 

Vel, jeg har hatt to treningssøkter på helsestudio og jeg var på skitur både lørdag og søndag. Lørdag bare oppoverbakker (unnabakker på vei hjem selvsagt ) :-)

Tjihi - nevnte ikke husarbeid og snømåking samtidig :-)

 

Som jeg sa den gangen jeg nevnte husarbeid, så var det litt ekstra mye og effektivt, ikke bare det vanlige. Og snømåking er jo litt uvanlig aktivitet, i alle fall denne vinteren, så jeg måtte nå nevne det første helga det lavet ned med masser av snø og mannen i huset hadde passet på å reise bort ;-)

[Lillemus]

  påskelilje skrev (På 21.1.2014 den 8.27):

Blir du ikke helt gåen i beina etter så lang tid på skøyter?

 

Jeg hadde forresten ny rekord i planking i går - 75 sekunder! Skulle prøve meg på 90, men det gikk ikke.

Vi holder jo ikke kjempefart hele tiden, men det kjennes jo litt i anklene og lårene etterhvert. Nå sist brukte vi klapp-funksjonen på skøytene, altså at hælen på skøyteskoen er løs, den sitter fast bare i tåa. Prøvde oss med å senke rumpa og sparke godt fra og du verden for en fart vi fikk! Men det kjentes i lårene etterhvert ja!

[Kayia]

  påskelilje skrev (På 21.1.2014 den 8.27):

Blir du ikke helt gåen i beina etter så lang tid på skøyter?

 

Jeg hadde forresten ny rekord i planking i går - 75 sekunder! Skulle prøve meg på 90, men det gikk ikke.

Tips: Sett på en sang og konsentrer deg om å holde ut til låta er over, god motivasjon. Finn først noen korte låter...  Etter ganske kort tid skal du kunne komme opp i 3-5 minutter

Endret 21. januar 2014 av Kayia

[Kayia]

Her er det ganske post-operativt rolig ennå. Gleder meg til å komme i gang igjen, men må nok vente til februar før jeg kan kjøre for fullt. Enn så lenge trener jeg litt sporadisk styrke hjemme, og går så ofte jeg kan bare for å få rørt på skrotten...

[påskelilje]

  Kayia skrev (På 21.1.2014 den 11.57):

Tips: Sett på en sang og konsentrer deg om å holde ut til låta er over, god motivasjon. Finn først noen korte låter...  Etter ganske kort tid skal du kunne komme opp i 3-5 minutter

WOW - tror det er lenge til jeg når 3 minutter, for ikke å snakke om 5! Jeg har satt mobilen på nedtelling, først fra 20 sek, så 30, så 40, så 60 og nå 90. Tenker jeg tar stoppeklokke i dag og ser om jeg klarer 90.

 

Er vel få sanger som er på under halvannet minutt - men om en stund skal jeg gjør det!

[cilie]

  påskelilje skrev (På 21.1.2014 den 8.27):

5 økter på en uke er jo bra :-)

Joda, fornøyd med det, men det hjelper lite når jeg ikke er i nærheten av å få orden på maten... Trøstespising ahhhh.

Vært flink du også!

[Kayia]

  påskelilje skrev (På 21.1.2014 den 12.33):

WOW - tror det er lenge til jeg når 3 minutter, for ikke å snakke om 5! Jeg har satt mobilen på nedtelling, først fra 20 sek, så 30, så 40, så 60 og nå 90. Tenker jeg tar stoppeklokke i dag og ser om jeg klarer 90.

 

Er vel få sanger som er på under halvannet minutt - men om en stund skal jeg gjør det!

Spill "Mellon Collie and the Infinite Sadness"  med Smashing Pumpkins feks, den er 2:50 ca

[Lillemus]

  cilie skrev (På 21.1.2014 den 18.17):

Joda, fornøyd med det, men det hjelper lite når jeg ikke er i nærheten av å få orden på maten... Trøstespising ahhhh.

Vært flink du også!

Skriv handleliste når du skal på butikken og følg den. IKKE kjøp noe som ikke står på den (med mindre det er snakk om noe du virkelig trenger og har glemt å føre på) og IKKE skriv sjokolade, potetgull eller brus på lista. Om du skal skeie ut med noe til helgen så kjøp bare _litt_ på lørdag morgen og hold deg til det. Det går an. Du er et voksent menneske med egen vilje.

 

Hvordan går det forresten med salg og flytting?

[påskelilje]

  Lillemus skrev (På 21.1.2014 den 11.14):

Vi holder jo ikke kjempefart hele tiden, men det kjennes jo litt i anklene og lårene etterhvert. Nå sist brukte vi klapp-funksjonen på skøytene, altså at hælen på skøyteskoen er løs, den sitter fast bare i tåa. Prøvde oss med å senke rumpa og sparke godt fra og du verden for en fart vi fikk! Men det kjentes i lårene etterhvert ja!

Har et treningsspørsmål til deg (og andre): Når hensikten er å forbrenne mest mulig kalorier, og gjerne også forbedre kondisen (men det er for så vidt underordnet forbrenningen) - hvordan bør jeg da sykle på ergometersykkelen?

 

I går syklet jeg i jevnt tempo i 45 minutter. Pulsen lå på 130-150 hele tiden. Er det riktig måte å gjøre det på, eller bør jeg sykle intervall heller?

[Kayia]

  påskelilje skrev (På 22.1.2014 den 13.50):

Har et treningsspørsmål til deg (og andre): Når hensikten er å forbrenne mest mulig kalorier, og gjerne også forbedre kondisen (men det er for så vidt underordnet forbrenningen) - hvordan bør jeg da sykle på ergometersykkelen?

 

I går syklet jeg i jevnt tempo i 45 minutter. Pulsen lå på 130-150 hele tiden. Er det riktig måte å gjøre det på, eller bør jeg sykle intervall heller?

Nå spør du ikke meg, men jeg drister meg til et svar likevel

 

En god huskeregel er at antall km du legger bak deg under treningen indikerer hvor mye du forbrenner. Høy intensitet er derfor alltid bedre enn lav eller moderat intensitet - om du ønsker å forbrenne fett. Dette er godt forklart her: http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article676590.ece

 

Kom forresten over tre mageøvelser som kan hjelpe deg på veg mot 3 min planke i går, og legger ved dem også: http://www.kk.no/923917/slik-faar-du-veltrent-overkropp Veltrent på tre uker tror jeg mitt om, men jeg kjenner at øvelsene styrker iallefall...

[påskelilje]

Takk for linker! Jeg har lest den artikkelen før en gang, men det var greit å få det repetert. Målet mitt er jo skikkelige joggeturer, og jeg løper litt innimellom når jeg er ute på tur, men nå er det himla glatt ute, og jeg tenkte at sykkelen kan være et alternativ når det ikke blir verken ski eller løping. Jeg syklet 17 km på ergometersykkelen i går. Tenkte at neste gang stiller jeg den inn på et program med varierende motstand, og så ser jeg hvor langt det blir (etter 45 minutter).

 

De mageøvelsene var nye for meg. Den lizzard-øvelsen så fæl ut - men sikkert veldig effektiv :-)