Gå til innhold

Skal vi lage et slankeopplegg her inne? Vil Kupton være veileder?


Gjest smør

Anbefalte innlegg

En gang i tiden fulgte vi en person her inne i slanking. Nhd kom med råd, og personen gjennomførte rådene. Vi fulgte personen i noen uker, og det var givende. 

Jeg lurer på om det er noen brukere her inne som kunne tenkt seg å prøve et tilsvarende opplegg sammen med meg, og om kupton  kan være vår veileder denne gang? 

I så fall kan dere melde deres interesse i denne tråden, så tar vi det herfra 😃

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Jeg ønsker å varig gå med 10-12 kg. Jeg kan alt av kosthold osv, og trener tidvis en god del. Likevel ryker jeg gjentatte ganger - feks i stress-perioder, ved lite søvn, høytider osv - på mange dager med dumme valg. Uforståelig når jeg så gjerne vil ned, har en haug av klær som ikke passer og virkelig h a t e r å være der jeg er nå. Så jeg blir gjerne med i et felleskap her inne. Når det er sagt, synes jeg det er helt feil å forvente hjelp av brukere her inne. Alt her er pr nå basert på uforpliktende frivillighet. Kan du ikke linke til den tråden, så kan vi «bruke» den?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Vet ikke om det er så lurt. Mange her inne er sårbare og veldig selvdestruktive. Slanking kan da fort bli tvangspreget og man kan potensielt utvikle en spiseforstyrrelse på toppen av alt annet. Flere her sliter med et anstrengt forhold til mat. 

Men et sunt og variert kosthold i tillegg til regelmessig mosjon kan nok hjelpe mange. Så kanskje et opplegg som har fokus på en generell sunn livsstil hadde lønnet seg, da uten fokus på slanking. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

16 minutter siden, cilie skrev:

Jeg ønsker å varig gå med 10-12 kg. Jeg kan alt av kosthold osv, og trener tidvis en god del. Likevel ryker jeg gjentatte ganger - feks i stress-perioder, ved lite søvn, høytider osv - på mange dager med dumme valg. Uforståelig når jeg så gjerne vil ned, har en haug av klær som ikke passer og virkelig h a t e r å være der jeg er nå. Så jeg blir gjerne med i et felleskap her inne. Når det er sagt, synes jeg det er helt feil å forvente hjelp av brukere her inne. Alt her er pr nå basert på uforpliktende frivillighet. Kan du ikke linke til den tråden, så kan vi «bruke» den?

For min del forventer jeg ikke hjelp av noen.. og selvsagt skulle alt være basert på frivillighet. 

Men som en annen sier - jeg vet ikke om dette var så lurt (likevel). 

Takk for deres innspill. Jeg tror jeg finner meg et annet opplegg, i RL, jeg vil ikke være med på at noen trigges og blir dårllg osv ;) 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

3 minutter siden, smør skrev:

For min del forventer jeg ikke hjelp av noen.. og selvsagt skulle alt være basert på frivillighet. 

Men som en annen sier - jeg vet ikke om dette var så lurt (likevel). 

Takk for deres innspill. Jeg tror jeg finner meg et annet opplegg, i RL, jeg vil ikke være med på at noen trigges og blir dårllg osv ;) 

prøv heller å vær på vektforumet, det hører liksom litt mer hjemme der. så slipper andre å kjenne seg trigga :) er bare positivt at folk ønsker en livsstilsendring :) 

Anonymkode: 8f717...bdd

Lenke til kommentar
Del på andre sider

6 minutter siden, smør skrev:

For min del forventer jeg ikke hjelp av noen.. og selvsagt skulle alt være basert på frivillighet. 

Men som en annen sier - jeg vet ikke om dette var så lurt (likevel). 

Takk for deres innspill. Jeg tror jeg finner meg et annet opplegg, i RL, jeg vil ikke være med på at noen trigges og blir dårllg osv ;) 

Det er jo allerede en del «opplegg» her inne, feks ukas trening og vekt. Der kan det være motivasjon å hente👍

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Og til Kupton: jeg forventet ikke at du skulle hjelpe oss, jeg vet det så sånn ut, og det beklager jeg. 

Anonymkode: 870ef...9f2

Lenke til kommentar
Del på andre sider

SnorklingCesium

Jeg er personlig trener og har selv PTSD pluss en del andre utfordringer. Av erfaring, og gjennom PT-studiet vet jeg at fysisk aktivitet absolutt kan gjøre en stor forskjell, men det finnes situasjoner der hard fysisk aktivitet ikke nødvendigvis bygger opp hverken den mentale eller fysiske helsen, men bryter den enda lengre ned. Dette er selvfølgelig ikke normen, og grad av anstrengelse vil selvfølgelig også spille en stor rolle. 

Et begrep som er mye brukt ved utforming av en tilpasset treningsplan er "total belastning". Det innebærer alt; hvor mye søvn man har fått, kvaliteten på, og mengden av kostholdet, antall timer arbeid, både i og utenfor hjemmet, hvor fysisk arbeidet er, om man er aleneforelder, psykiske lidelser eller plager, så vel som fysiske. 

Jeg er absolutt en forkjemper for å være i aktivitet, jeg satt selv på treningsstudio å gråt mens jeg trente, men det var den eneste mentale pausen jeg fikk. Om man vil trene under perioder med store psykiske utfordringer er det verdt å ikke tømme kroppen for krefter, men finne en god balanse som gjør at treningen kan opprettholdes over en lengre periode. Om økonomien ikke tillater tilgang til treningsstudio er det mange andre fine måter å trene på. Vektnedgang ved hjelp av fysisk anstrengelse handler først og fremst om det som er viktigst, å være i bevegelse. 

Mellom 90-95% av vektnedgang handler om kosthold, og der har mange mye å hente. Om man er usikker på om ens eget kosthold har rom for justeringer kan man gå til fastlegen og be om å få dra til en ernæringsfysiolog. Der kan man lære mye, og kanskje også innse at det handler ikke om å sulte, men spise mat med mindre energitetthet.    

Lenke til kommentar
Del på andre sider

18 minutter siden, SnorklingCesium skrev:

Jeg er personlig trener og har selv PTSD pluss en del andre utfordringer. Av erfaring, og gjennom PT-studiet vet jeg at fysisk aktivitet absolutt kan gjøre en stor forskjell, men det finnes situasjoner der hard fysisk aktivitet ikke nødvendigvis bygger opp hverken den mentale eller fysiske helsen, men bryter den enda lengre ned. Dette er selvfølgelig ikke normen, og grad av anstrengelse vil selvfølgelig også spille en stor rolle. 

Et begrep som er mye brukt ved utforming av en tilpasset treningsplan er "total belastning". Det innebærer alt; hvor mye søvn man har fått, kvaliteten på, og mengden av kostholdet, antall timer arbeid, både i og utenfor hjemmet, hvor fysisk arbeidet er, om man er aleneforelder, psykiske lidelser eller plager, så vel som fysiske. 

Jeg er absolutt en forkjemper for å være i aktivitet, jeg satt selv på treningsstudio å gråt mens jeg trente, men det var den eneste mentale pausen jeg fikk. Om man vil trene under perioder med store psykiske utfordringer er det verdt å ikke tømme kroppen for krefter, men finne en god balanse som gjør at treningen kan opprettholdes over en lengre periode. Om økonomien ikke tillater tilgang til treningsstudio er det mange andre fine måter å trene på. Vektnedgang ved hjelp av fysisk anstrengelse handler først og fremst om det som er viktigst, å være i bevegelse. 

Mellom 90-95% av vektnedgang handler om kosthold, og der har mange mye å hente. Om man er usikker på om ens eget kosthold har rom for justeringer kan man gå til fastlegen og be om å få dra til en ernæringsfysiolog. Der kan man lære mye, og kanskje også innse at det handler ikke om å sulte, men spise mat med mindre energitetthet.    

Den totale belastningen er et nøkkelord for meg og sikkert for de fleste. Nå har jeg fått streng beskjed fra fastlegen at jeg må kutte ned på noen aktiviteter for å få plass til mer trening. Skal også prioritere å få nok søvn (hvordan jeg skal greie det, vet jeg ikke helt) 

Ang maten så går alt mye lettere når jeg ikke er så sliten, men slik jeg er nå, så har jeg ingen kontroll. 

Når jeg svømmer så er jeg i min egen boble og jeg får et friminutt fra alt av problemer.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

SnorklingCesium
27 minutter siden, emilie321 skrev:

Den totale belastningen er et nøkkelord for meg og sikkert for de fleste. Nå har jeg fått streng beskjed fra fastlegen at jeg må kutte ned på noen aktiviteter for å få plass til mer trening. Skal også prioritere å få nok søvn (hvordan jeg skal greie det, vet jeg ikke helt) 

Ang maten så går alt mye lettere når jeg ikke er så sliten, men slik jeg er nå, så har jeg ingen kontroll. 

Når jeg svømmer så er jeg i min egen boble og jeg får et friminutt fra alt av problemer.

Du har helt rett, total belastning er definitivt et nøkkelord.

Det at fastlegen din råder deg til å kutte ned på antall aktiviteter for å rydde litt plass for økt treningsmengde er jo sett i lys av første setning et godt råd for å finne en den gode balansen. Så der er jo å utelukke aktiviteter som du anser som mindre viktig, en oppgave som på sikt kan gjøre stor forskjell.

Mat er så viktig, og jeg vet veldig godt hvor vanskelig det kan være når man gisper etter luft. Det hjelper å gjøre det så enkelt som mulig for seg selv, samtidig som maten ikke er for næringsfattig. En tallerken bestående av salat man kan rive opp med hendene og bare legge rett på fatet, en hel tomat man kan gnage på, et ferdiggrillet kyllinglår, og kanskje langsomme karbohydrater i form av villris i "boil in bag". Kun som et eksempel; jeg selv er ikke ernæringsfysiolog og er ikke i nærheten av å kunne gi like gode kostholdsråd. Men er det fullstendig krise i livet, er det ikke nødvendig å lage et måltid der man skal kunne se flatterende ut mens man inntar det, bare at alt av kroppens funksjoner opprettholdes mens man er i øye av stormen.

Å svømme er definitivt kvalifisert som fysisk aktivitet, og når du først har funnet en boble, ville i hvert fall jeg spandert mer av tiden jeg har satt av til å gjøre livet bedre, for nettopp å oppholde meg der i større grad.   

Lenke til kommentar
Del på andre sider

På 13.10.2019 den 21.41, Gjest smør skrev:

En gang i tiden fulgte vi en person her inne i slanking. Nhd kom med råd, og personen gjennomførte rådene. Vi fulgte personen i noen uker, og det var givende. 

Jeg lurer på om det er noen brukere her inne som kunne tenkt seg å prøve et tilsvarende opplegg sammen med meg, og om kupton  kan være vår veileder denne gang? 

I så fall kan dere melde deres interesse i denne tråden, så tar vi det herfra 😃

Min psykiater hadde stor tro på og erfaring med at kognitiv terapi kunne brukes for å gå ned i vekt. 

Anonymkode: 90e05...766

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

10 minutter siden, SnorklingCesium skrev:

Du har helt rett, total belastning er definitivt et nøkkelord.

Det at fastlegen din råder deg til å kutte ned på antall aktiviteter for å rydde litt plass for økt treningsmengde er jo sett i lys av første setning et godt råd for å finne en den gode balansen. Så der er jo å utelukke aktiviteter som du anser som mindre viktig, en oppgave som på sikt kan gjøre stor forskjell.

Mat er så viktig, og jeg vet veldig godt hvor vanskelig det kan være når man gisper etter luft. Det hjelper å gjøre det så enkelt som mulig for seg selv, samtidig som maten ikke er for næringsfattig. En tallerken bestående av salat man kan rive opp med hendene og bare legge rett på fatet, en hel tomat man kan gnage på, et ferdiggrillet kyllinglår, og kanskje langsomme karbohydrater i form av villris i "boil in bag". Kun som et eksempel; jeg selv er ikke ernæringsfysiolog og er ikke i nærheten av å kunne gi like gode kostholdsråd. Men er det fullstendig krise i livet, er det ikke nødvendig å lage et måltid der man skal kunne se flatterende ut mens man inntar det, bare at alt av kroppens funksjoner opprettholdes mens man er i øye av stormen.

Å svømme er definitivt kvalifisert som fysisk aktivitet, og når du først har funnet en boble, ville i hvert fall jeg spandert mer av tiden jeg har satt av til å gjøre livet bedre, for nettopp å oppholde meg der i større grad.   

Ja, svømming ligger mitt hjerte nærmest av all aktivitet,  men liker meg også godt på treningssenteret.  I min ungdom var jeg konkurranse svømmer, selv om det begynner å bli mange år siden. Ser at teknikken min er rimelig rusten, men ser jo at jeg ennå glir lett igjennom vannet. Fastlegen mente at jeg burde gå i svømmehallen 2 ganger i uka + 1 gang på treningssenteret.  Iallefall i første omgang. + at jeg kutter ned på annen aktivitet.  

Ang maten så er jeg helt enig i det du skriver.  Har tidligere gått lenge til en ernæringsfysiolog som var meget dyktig og jeg lærte mye av henne (Har en spiseforstyrrelse) + at jeg leser mye om kosthold.  Så jeg føler at jeg har  kunnskapen til å greie det. Det er når jeg blir ekstremt sliten og dårligere psykisk at alt rundt maten skjærer seg. 

Når jeg begynner å føle meg bedre så har jeg til vane å pøse på med aktiviteter og trening. Helt til jeg blir så sliten at jeg kneler. Har problemer med å finne nok punktet.  Greier ikke helt å akseptere at jeg har lav kapasitet. Liker jo å være i farta. Lurer virkelig på om jeg er tunglært. Sover i tillegg alt for lite.

Nå var jeg i svømmehallen i dag og planen er å gå igjen til fredag. Torsdager er jeg fast på treningssenteret. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Innholdet ditt inneholder uttrykk som vi ikke tillater. Vennligst endre innholdet ditt slik at det ikke lenger inneholder de markerte ordene nedenfor.
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...