Tør ikke sove

[Gammel_doler]

Har i en lengre periode hatt det veldig dårlig. Får behandling og er under utredning. Sover nesten ingenting, men har fått noe å sove på. Noen dager hjelper det og andre dager ikke. Jeg skulle ønske at det «dopet» meg ned. Jeg er så redd for å sove at jeg tror kanskje jeg jobber imot søvnen.
 

Har veldig mye mareritt om tidligere traumer og våkner med panikk nesten hver gang jeg sovner. Da er det bedre for meg å ikke sove enn å ha disse marerittene. Men jeg kjenner jeg er veldig sliten nå og vet ikke hva jeg skal gjøre lenger. Synes dagene er uutholdelige nok fra før og da hjelper det ikke med så lite søvn.

Hvordan takler andre med lignende problemer dette med søvn? 
 

 

[Eva Sofie]

Dette har jeg fått årelang erfaring med etter hvert som tiden har gått og jeg har forsøkt ulike strategier. En stund syntes jeg det hjalp å sove kun nesten annenhver natt, men psykologen min utfordret meg i å skulle sove hver natt. Da oppdaget jeg at jeg ble utrolig stresset rundt leggetid. Nå har jeg lært meg til å lage et trygt sted å gå til og la fortid være fortid, fremtid være fremtid og la alle problemer være, for de får jeg uansett ikke løst nå. Jeg sovner gjerne med en lydbok eller podcast på i rommet som jeg kan konsentrere meg om for at tankene ikke skal gå seg vill.

Jeg syntes at dette hørtes ut som en latterlig enkel måte som var for enkel til at den kunne fungere, men jeg lot den få en ærlig sjanse og gjorde som psykologen min hadde foreslått og beskrevet, og ble veldig overrasket over resultatet. Nå sover jeg så og si alle netter med enkelte unntak. Jeg har kommet dit at kroppen og hodet mitt blir utrolig i ulaget om jeg ikke lenger får den vanlige dosen søvn hver natt. Jeg er ikke lenger vant til å døgne nesten annenhver natt slik jeg holdt på i tre år...

[Gammel_doler]

12 minutter siden, Eva Sofie skrev:

Dette har jeg fått årelang erfaring med etter hvert som tiden har gått og jeg har forsøkt ulike strategier. En stund syntes jeg det hjalp å sove kun nesten annenhver natt, men psykologen min utfordret meg i å skulle sove hver natt. Da oppdaget jeg at jeg ble utrolig stresset rundt leggetid. Nå har jeg lært meg til å lage et trygt sted å gå til og la fortid være fortid, fremtid være fremtid og la alle problemer være, for de får jeg uansett ikke løst nå. Jeg sovner gjerne med en lydbok eller podcast på i rommet som jeg kan konsentrere meg om for at tankene ikke skal gå seg vill.

Jeg syntes at dette hørtes ut som en latterlig enkel måte som var for enkel til at den kunne fungere, men jeg lot den få en ærlig sjanse og gjorde som psykologen min hadde foreslått og beskrevet, og ble veldig overrasket over resultatet. Nå sover jeg så og si alle netter med enkelte unntak. Jeg har kommet dit at kroppen og hodet mitt blir utrolig i ulaget om jeg ikke lenger får den vanlige dosen søvn hver natt. Jeg er ikke lenger vant til å døgne nesten annenhver natt slik jeg holdt på i tre år...

Tusen takk for svar.

Jeg klarer ikke å sove uten noen form for lyd. Dvs at hvis det er stille i rommet så har jeg ikke sjangs uansett til å få sove. Synes det hjelper litt på tankekjøret før jeg sovner, men det hjelper ingenting når jeg faktisk sover. Er vel litt det som gjør det vanskelig. Jeg vet jo at jeg fungerer dårlig med lite søvn men slik har det vært i «alle» år så jeg vet ikke om noe annet. Det er bare veldig lite nå. 

Enkelte uker sover jeg opptil 5-6 timer totalt på en uke. Selvom jeg ikke har noe energioverskudd så prøver jeg å komme meg ut på tross av sterk angst for og slite meg litt ut innimellom i håp om at det skal hjelpe, men det hjelper ikke på søvnen.

Mine behandlere har fokus på at jeg må få sovet men det er vanskelig når jeg ikke føler noe fungerer.

[Trine]

Har du forsøkt quetiapin før du legger deg? Jeg har ikke samme problem som deg, men jeg har en hjerne som spinner og syns quetiapin demper hjerneaktiviteten slik at det blir litt mer fredlig oppi der. Jeg er også ganske overbevist om at søvnen er dypere gjennom natta. Jeg har ikke vært plaget med mareritt, men jeg kan drømme ganske mye kaotisk. Det har det blitt langt mindre av etter at jeg begynte å ta quetiapin.

[cilie]

48 minutter siden, Gammel_doler skrev:

Har i en lengre periode hatt det veldig dårlig. Får behandling og er under utredning. Sover nesten ingenting, men har fått noe å sove på. Noen dager hjelper det og andre dager ikke. Jeg skulle ønske at det «dopet» meg ned. Jeg er så redd for å sove at jeg tror kanskje jeg jobber imot søvnen.
 

Har veldig mye mareritt om tidligere traumer og våkner med panikk nesten hver gang jeg sovner. Da er det bedre for meg å ikke sove enn å ha disse marerittene. Men jeg kjenner jeg er veldig sliten nå og vet ikke hva jeg skal gjøre lenger. Synes dagene er uutholdelige nok fra før og da hjelper det ikke med så lite søvn.

Hvordan takler andre med lignende problemer dette med søvn? 
 

 

Føler med deg.
 

Det «å sove på noe» kan i hvert fall forsterke mareritt er min erfaring. Ikke nødvendigvis dagen det inntas, men gjerne første dag uten medisin etter feks to med.

Hva du enn gjør, vil jeg anbefale deg å forsøke å sove. Formen blir garantert ikke bedre når du er i manko på søvn. Det er skrekkelig å være lenge uten nok søvn. 

[Gammel_doler]

4 minutter siden, Trine skrev:

Har du forsøkt quetiapin før du legger deg? Jeg har ikke samme problem som deg, men jeg har en hjerne som spinner og syns quetiapin demper hjerneaktiviteten slik at det blir litt mer fredlig oppi der. Jeg er også ganske overbevist om at søvnen er dypere gjennom natta. Jeg har ikke vært plaget med mareritt, men jeg kan drømme ganske mye kaotisk. Det har det blitt langt mindre av etter at jeg begynte å ta quetiapin.

Nei, jeg har ikke hørt om det. Tar det jeg får beskjed om å ta av behandler. Men takker for svar og tips. Skal lese mer om det og evt drøfte med behandler til uka. Må nok oppdatere h*n litt på søvnproblematikken. Det er bare jeg som unngår å prate om det fordi jeg vet det ikke «bare» er søvnen det blir snakk om men marerittene.

[Gammel_doler]

6 minutter siden, cilie skrev:

Føler med deg.
 

Det «å sove på noe» kan i hvert fall forsterke mareritt er min erfaring. Ikke nødvendigvis dagen det inntas, men gjerne første dag uten medisin etter feks to med.

Hva du enn gjør, vil jeg anbefale deg å forsøke å sove. Formen blir garantert ikke bedre når du er i manko på søvn. Det er skrekkelig å være lenge uten nok søvn. 

Har prøvd sovemedisin flere ganger de siste 20 årene og det har aldri hatt særlig effekt på meg. De få gangene det faktisk har gitt meg søvn så får jeg en sinnsykt hangover dagen derpå og den sitter gjerne i flere dager. Derfor velger jeg å unngå det om jeg kan. Hater den følelsen i tillegg.

Jeg prøver å sove innimellom. Og har sagt til både lege og behandler at for meg er det ikke så nøye når på døgnet jeg faktisk sover så lenge jeg får noe søvn innimellom. Sov en times tid tidligere i kveld etter å ha vært våken siden i går morges. Våknet i panikk etter mareritt så nå blir jeg nok våken til i morgen en eller annen gang.

[Eva Sofie]

24 minutter siden, Gammel_doler skrev:

Sov en times tid tidligere i kveld etter å ha vært våken siden i går morges. Våknet i panikk etter mareritt så nå blir jeg nok våken til i morgen en eller annen gang.

En bør tydeligvis ikke skryte for mye av en metode...  Nå sitter jeg med bankende hjerte og er difust redd, og har nettopp lest ut en bok den siste timen, så det er ikke alltid at denne metoden jeg beskrev fungerer. Jeg kan nok trolig takke meg selv, for i kveld forsøkte jeg med en lavere dose Truxal enn jeg vanligvis bruker fordi jeg synes jeg ofte sover litt for mye for tiden. Trolig blir vi da to som ikke får sove noe i natt, men jeg har sovet fra kl. 21.00-23.30, så jeg skal nok klare meg.

Jeg håper du har noe konstruktivt å fylle nattens timer med  Selv bruker jeg den til å skrive og lese en del. Gjerne ting som jeg kan jobbe med meg selv terapeutisk. Natten er en rolig tid på døgnet hvor jeg selv foretrekker å være rolig, men jeg har også bakt både ost- og skinkehorn, brød og boller om natten og pakket flytteesker når det har vært aktuelt.

[Gammel_doler]

17 minutter siden, Eva Sofie skrev:

En bør tydeligvis ikke skryte for mye av en metode...  Nå sitter jeg med bankende hjerte og er difust redd, og har nettopp lest ut en bok den siste timen, så det er ikke alltid at denne metoden jeg beskrev fungerer. Jeg kan nok trolig takke meg selv, for i kveld forsøkte jeg med en lavere dose Truxal enn jeg vanligvis bruker fordi jeg synes jeg ofte sover litt for mye for tiden. Trolig blir vi da to som ikke får sove noe i natt, men jeg har sovet fra kl. 21.00-23.30, så jeg skal nok klare meg.

Jeg håper du har noe konstruktivt å fylle nattens timer med  Selv bruker jeg den til å skrive og lese en del. Gjerne ting som jeg kan jobbe med meg selv terapeutisk. Natten er en rolig tid på døgnet hvor jeg selv foretrekker å være rolig, men jeg har også bakt både ost- og skinkehorn, brød og boller om natten og pakket flytteesker når det har vært aktuelt.

Huff da, det hørtes ikke noe godt ut! Hva legger du i å sove for mye? Bare nysgjerrig siden jeg ikke vet hva normalt er. Kan du evt ta mer av Truxal så du får sove i natt? Jeg vet ikke hvordan det fungerer.

Hva pleier du å skrive? 
Natten er den tiden på døgnet hvor jeg vil påstå jeg normalt sett er mest konstruktiv, men nå har jeg knapt energi til å få i meg mat. Blir nok bare liggende og se en film i håp om å sovne eller grue meg til ny dag og ny uke.

[Eva Sofie]

55 minutter siden, Gammel_doler skrev:

Huff da, det hørtes ikke noe godt ut! Hva legger du i å sove for mye? Bare nysgjerrig siden jeg ikke vet hva normalt er. Kan du evt ta mer av Truxal så du får sove i natt? Jeg vet ikke hvordan det fungerer.

Hva pleier du å skrive? 
Natten er den tiden på døgnet hvor jeg vil påstå jeg normalt sett er mest konstruktiv, men nå har jeg knapt energi til å få i meg mat. Blir nok bare liggende og se en film i håp om å sovne eller grue meg til ny dag og ny uke.

Når jeg synes jeg sover for mye, sover jeg 10-14 timer i døgnet. Det går en natt i blant, men når det gjentar seg natt etter natt, blir jeg lei. Jeg vet jo det er fordi kroppen forsøker å hente energi gjennom søvn, men føler likevel at jeg sover bort mye tid. Jeg kunne tatt mer Truxal, men da hadde det trolig blitt nye 10-12 timer som det har vært den siste uken. Når alt er som vanlig, sover jeg 6-7 timer på samme dose Truxal og det føler jeg er passelig. Det kan jeg fint leve med.

Jeg skriver mye dagbok, skriver egne betraktninger rundt bøker jeg leser osv. Jeg er ikke den som skal moralisere for mye rundt mat, men det er viktig å forsøke å prioritere å få i seg mat. Det gir bare mindre energi om du ikke orker å få i deg mat - ond spiral. Jeg snakker dessverre av smertelig erfaring og det er derfor jeg sover så mye...

[Gammel_doler]

48 minutter siden, Eva Sofie skrev:

Når jeg synes jeg sover for mye, sover jeg 10-14 timer i døgnet. Det går en natt i blant, men når det gjentar seg natt etter natt, blir jeg lei. Jeg vet jo det er fordi kroppen forsøker å hente energi gjennom søvn, men føler likevel at jeg sover bort mye tid. Jeg kunne tatt mer Truxal, men da hadde det trolig blitt nye 10-12 timer som det har vært den siste uken. Når alt er som vanlig, sover jeg 6-7 timer på samme dose Truxal og det føler jeg er passelig. Det kan jeg fint leve med.

Jeg skriver mye dagbok, skriver egne betraktninger rundt bøker jeg leser osv. Jeg er ikke den som skal moralisere for mye rundt mat, men det er viktig å forsøke å prioritere å få i seg mat. Det gir bare mindre energi om du ikke orker å få i deg mat - ond spiral. Jeg snakker dessverre av smertelig erfaring og det er derfor jeg sover så mye...

Ja det hørtes mye ut selvom det sikkert er nødvendig innimellom.

Har aldri forstått helt dette med dagbok. Har prøvd noen ganger men det føles så rart også har jeg ikke konsentrasjon til å drive med det. Det er kanskje ikke for alle.

Mat ja.. har perioder jeg ikke spiser noe og perioder jeg spiser altfor mye. Kan lett gå flere dager uten mat. Men det er bare sånn det er. Det burde vel ikke slå ut på søvn på denne måten.

[Eva Sofie]

7 minutter siden, Gammel_doler skrev:

Ja det hørtes mye ut selvom det sikkert er nødvendig innimellom.

Har aldri forstått helt dette med dagbok. Har prøvd noen ganger men det føles så rart også har jeg ikke konsentrasjon til å drive med det. Det er kanskje ikke for alle.

Mat ja.. har perioder jeg ikke spiser noe og perioder jeg spiser altfor mye. Kan lett gå flere dager uten mat. Men det er bare sånn det er. Det burde vel ikke slå ut på søvn på denne måten.

Jeg har skrevet dagbok så og si sammenhengende siden 1997. Det har blitt noen tusen sider. Alt ligger heldigvis digitalt, så jeg har det lett tilgjengelig og slipper å ha haugevis med papir flytende. Litt artig å se hvordan jeg har utviklet meg 5, 10, 15 og 20 år tilbake i tid og se hva som skjedde for 15 år siden. Hvor jeg var i livet og hvordan jeg hadde det med meg selv og livet.

Det slår ut på søvn på denne måten når BMI-en er lav og det har pågått i flere måneder

[Gammel_doler]

27 minutter siden, Eva Sofie skrev:

Jeg har skrevet dagbok så og si sammenhengende siden 1997. Det har blitt noen tusen sider. Alt ligger heldigvis digitalt, så jeg har det lett tilgjengelig og slipper å ha haugevis med papir flytende. Litt artig å se hvordan jeg har utviklet meg 5, 10, 15 og 20 år tilbake i tid og se hva som skjedde for 15 år siden. Hvor jeg var i livet og hvordan jeg hadde det med meg selv og livet.

Det slår ut på søvn på denne måten når BMI-en er lav og det har pågått i flere måneder

Oi ja det var lenge. Skriver du alt for hånd eller gått over til å skrive digitalt? 
Jeg får litt samme følelse når jeg søker fram mine gamle innlegg her (under annet nick).

Så dumt med søvnen.  Håper du får bedre søvn neste natt hvertfall. 

[emilie321]

6 timer siden, Gammel_doler skrev:

Tusen takk for svar.

Jeg klarer ikke å sove uten noen form for lyd. Dvs at hvis det er stille i rommet så har jeg ikke sjangs uansett til å få sove. Synes det hjelper litt på tankekjøret før jeg sovner, men det hjelper ingenting når jeg faktisk sover. Er vel litt det som gjør det vanskelig. Jeg vet jo at jeg fungerer dårlig med lite søvn men slik har det vært i «alle» år så jeg vet ikke om noe annet. Det er bare veldig lite nå. 

Enkelte uker sover jeg opptil 5-6 timer totalt på en uke. Selvom jeg ikke har noe energioverskudd så prøver jeg å komme meg ut på tross av sterk angst for og slite meg litt ut innimellom i håp om at det skal hjelpe, men det hjelper ikke på søvnen.

Mine behandlere har fokus på at jeg må få sovet men det er vanskelig når jeg ikke føler noe fungerer.

Jeg har vært der du nå er og det er forferdelig. En blir gående rundt som en zombie.  Men det er håp, det går an å begynne og sove bedre.

Jeg greide heller ikke å sove uten lyd, så det løste jeg med å ha en radio lavt på. Måtte også ha litt lys på, slik at jeg lettere så hvor jeg var når jeg våknet.  Jeg har også brukt sofaen i perioder da jeg sjelden fikk mareritt når jeg sov der.

Ellers så har det hjulpet meg å begynne i terapi igjen. Har i perioder begynt å få det bedre og da kommer søvnen også. Bruker dessuten 100mg quetiapin (uten de så hadde jeg sovet svært lite)

Nå så bruker jeg litt tid fra jeg legger meg til jeg prøver å sove (må roe meg helt ned)  Prøver å fokusere på det og bare ligge i senga og å bare slappe av. Først søker jeg litt på nettet og deretter så smører jeg meg i ansiktet og på hendene. Mens jeg smører meg så prøver jeg å tenke på noe hyggelig.  Og da ender det som regel med at jeg sovner. Sover da gjerne 4-5 timer (tidligere sov jeg 1-2 timer) Er jeg heldig, så greier jeg å få sove litt mer. Enten på sofaen eller i senga.

Håper du fikk noe søvn i natt

[Gammel_doler]

3 timer siden, emilie321 skrev:

Jeg har vært der du nå er og det er forferdelig. En blir gående rundt som en zombie.  Men det er håp, det går an å begynne og sove bedre.

Jeg greide heller ikke å sove uten lyd, så det løste jeg med å ha en radio lavt på. Måtte også ha litt lys på, slik at jeg lettere så hvor jeg var når jeg våknet.  Jeg har også brukt sofaen i perioder da jeg sjelden fikk mareritt når jeg sov der.

Ellers så har det hjulpet meg å begynne i terapi igjen. Har i perioder begynt å få det bedre og da kommer søvnen også. Bruker dessuten 100mg quetiapin (uten de så hadde jeg sovet svært lite)

Nå så bruker jeg litt tid fra jeg legger meg til jeg prøver å sove (må roe meg helt ned)  Prøver å fokusere på det og bare ligge i senga og å bare slappe av. Først søker jeg litt på nettet og deretter så smører jeg meg i ansiktet og på hendene. Mens jeg smører meg så prøver jeg å tenke på noe hyggelig.  Og da ender det som regel med at jeg sovner. Sover da gjerne 4-5 timer (tidligere sov jeg 1-2 timer) Er jeg heldig, så greier jeg å få sove litt mer. Enten på sofaen eller i senga.

Håper du fikk noe søvn i natt

Det ble ingen søvn nei.

Jeg sover oftest på sofaen med både lyd og noe lys men det har ingen virkning på mareritt. Det er bare større sjans for at jeg sovner der enn i seng.

Bra at terapi og Quetiapin hjelper deg. Det må være deilig å ha noe som faktisk fungerer.
Jeg må nok oppdatere behandler litt i forhold til søvnen når jeg skal dit til uka. 

Takk for flere gode tips! Jeg blir veldig rastløs om jeg bare skal ligge der og tankekjør er der 24/7 uansett hva jeg holder på med. Ser poenget i det du skriver, men litt usikker på om det hadde hjulpet for meg. Men, det kan selvsagt prøves.  

[cilie]

36 minutter siden, Gammel_doler skrev:

Det ble ingen søvn nei.

Jeg sover oftest på sofaen med både lyd og noe lys men det har ingen virkning på mareritt. Det er bare større sjans for at jeg sovner der enn i seng.

Bra at terapi og Quetiapin hjelper deg. Det må være deilig å ha noe som faktisk fungerer.
Jeg må nok oppdatere behandler litt i forhold til søvnen når jeg skal dit til uka. 

Takk for flere gode tips! Jeg blir veldig rastløs om jeg bare skal ligge der og tankekjør er der 24/7 uansett hva jeg holder på med. Ser poenget i det du skriver, men litt usikker på om det hadde hjulpet for meg. Men, det kan selvsagt prøves.  

https://www.ark.no/boker/Lina-Elise-Hantveit-Sovnskolen-9788248926009?gclid=EAIaIQobChMIt6LDi6vM6QIVDMayCh0BgQM2EAQYAiABEgJdUfD_BwE&gclsrc=aw.ds
Sjekk ut denne? 

[Gammel_doler]

22 minutter siden, cilie skrev:

https://www.ark.no/boker/Lina-Elise-Hantveit-Sovnskolen-9788248926009?gclid=EAIaIQobChMIt6LDi6vM6QIVDMayCh0BgQM2EAQYAiABEgJdUfD_BwE&gclsrc=aw.ds
Sjekk ut denne? 

Har ikke hørt om den. Har du testet? 
 

Har relativt dårlig konsentrasjon og klarer sjeldent å lese masse. De lengste innleggene i denne tråden må jeg f.eks ta pauser i både skriving og lesing. Derfor noe usikker på hvilken nytte jeg får av en bok. Men det er absolutt verdt å prøve, så takk for tips!

[Eva Sofie]

9 timer siden, Gammel_doler skrev:

Oi ja det var lenge. Skriver du alt for hånd eller gått over til å skrive digitalt? 
Jeg får litt samme følelse når jeg søker fram mine gamle innlegg her (under annet nick).

Så dumt med søvnen.  Håper du får bedre søvn neste natt hvertfall. 

Jeg skrev litt for hånd det første året, men jeg brukte tid på å føre det inn på PC og etter det har jeg hatt alt digitalt.

Jeg har faktisk klart å sove en del i natt. Jeg tror jeg sovnet rundt 5.00-tiden og våknet forvirret og i full panikk da klokken var 11.30 og løp opp av sengen fordi jeg synes klokken var blitt så mye. Ingen dyp søvn, for jeg har ligget og planlagt hva vi har kunnet ha til middag mens jeg har sovet, men jeg har i hvert fall sovet og slappet av.

[Gammel_doler]

17 minutter siden, Eva Sofie skrev:

Jeg skrev litt for hånd det første året, men jeg brukte tid på å føre det inn på PC og etter det har jeg hatt alt digitalt.

Jeg har faktisk klart å sove en del i natt. Jeg tror jeg sovnet rundt 5.00-tiden og våknet forvirret og i full panikk da klokken var 11.30 og løp opp av sengen fordi jeg synes klokken var blitt så mye. Ingen dyp søvn, for jeg har ligget og planlagt hva vi har kunnet ha til middag mens jeg har sovet, men jeg har i hvert fall sovet og slappet av.

Skriver man «kjære dagbok..» eller er det sånn man ser på film? Dette med dagbok fascinerer meg veldig selvom jeg ikke får det til selv.

 

Så bra du fikk sovet og slappet av til slutt. Litt er vel bedre enn ingenting.

[Eva Sofie]

9 minutter siden, Gammel_doler skrev:

Skriver man «kjære dagbok..» eller er det sånn man ser på film? Dette med dagbok fascinerer meg veldig selvom jeg ikke får det til selv.

Hehe, de første 5 årene skrev jeg "Hei på deg, dagboka mi!" og jeg avsluttet alltid skriveøkten med å skrive ned hvor mye klokken var. Nå skriver jeg ikke noe "hei", men skriver gjerne et klokkeslett selv om dagboken skrives over flere timer. Man utvikler sin egen stil under årene som går og skrivestilen endres også under mer enn 20 år med skriving