Angst for angsten. Hjelp/råd

[Duken]

Hei, etter en tid med spesifikk angst-diagnose/panikk-anfall med etterkommende depresjon er det nå blitt slik at eg har angst, for angsten.. Hører dette er veldig vanlig, og eg lurte på om noen kjenner seg igjen, og hva ditt hjelpemiddel er?

 Går i dag på medisiner og samtale-terapi (kognitiv) detta her hjelpt mye. 
 

Ellers øver eg mye på å akseptere, og godta å bli venn med angsten, bli flinkere til å bruke sansene mine og ikke la følelsene/tankene løpe løpsk.. Men av og til er det utrolig vanskelig ”å bli venn med en som jager deg”

Takk for råd

[Duken]

Noen som har noen råd?

[stjernestøv]

Jeg prøver å være i nuet, vet at angsten kommer før eller senere men å leve her og nå hjelper mot angsten for angsten. Akkurat nå er den her ikke og jeg har det bedre med det, den kommer når den kommer da får jeg ta det der og da. 

[Duken]

stjernestøv skrev (8 timer siden):

Jeg prøver å være i nuet, vet at angsten kommer før eller senere men å leve her og nå hjelper mot angsten for angsten. Akkurat nå er den her ikke og jeg har det bedre med det, den kommer når den kommer da får jeg ta det der og da. 

Takk, det hjelper meg også.. Eg hadde også tidligere et hel... med katastrofetanker, dette har roet seg litt nå.. Har du også hatt problemer med det, hva gjør du isåfall med dette?  

[stjernestøv]

Duken skrev (9 timer siden):

Takk, det hjelper meg også.. Eg hadde også tidligere et hel... med katastrofetanker, dette har roet seg litt nå.. Har du også hatt problemer med det, hva gjør du isåfall med dette?  

Syns det er vanskelig å roe seg når jeg har katastrofe tanker, det som hjelper da er å få vite at alt er ok. 

[Eva Sofie]

Jeg forsøker å snakke med og til fornuften. Nå tar jeg bare et vilkårlig eksempel fra eget liv, men usikker på om det er angst for angsten, men angst er det: "Er det egentlig farlig dette? Det er jo bare rennende vann i et komlokk. Komlokk er nødvendig i dagens samfunn, hvis ikke fungerer ikke samfunnet. Nå kobler jeg sammen lyden av det dryppende vannet med lyden fra den gang da. Lyden av kumlokket er nå og ikke da. Jeg er i 2021 i dag. Mye er endret." Det samme kan jeg gjøre med hva som helst annet som trigger angst og gjør at jeg lett kan distansere meg fra verden.

Og deretter kan jeg minne meg selv på hvorfor jeg er trygg: "Jeg er voksen i dag. Jeg har snille menneske rundt meg. Det er ikke slemme mennesker rundt meg. Jeg er ikke i den situasjonen lengre. Det er ingen farlige gjenstander her. Den personen skal jeg aldri møte og han er ute av livet mitt for mer enn 30 år siden. Jeg er fri og trygg."

Og om det ikke hjelper, kan jeg gjøre her- og nå-øvelser ved å finne tre ting å se på og fokusere på, tre ting og lytte til, tre ting jeg kan lukte på og tre ting jeg kan føle på. Gjerne ta med smakssansen om det også er mulig. Det er en metode for å få seg tilbake til nåtid og få fokuset bort på det som gjør en engstelig. Denne metoden tror jeg opprinnelig ble beskrevet i "Tilbake til nåtid"?

[Duken]

Ja eg prøver også å snakke med til fornuften, men av og til hjelper det ikke.. Panikken bygges liksom bare opp.