Panikkangst/angst

[Emmiith93]

Hei. Er det noen som har noen gode tips/teknikker på å takle et panikkanfall?

[stjernestøv]

Emmiith93 skrev (20 minutter siden):

Hei. Er det noen som har noen gode tips/teknikker på å takle et panikkanfall?

En lege ga min bror en pose å puste i, det har jeg ikke testet ut selv. Bare venter til det går over jeg. 

[AnonymBruker]

Emmiith93 skrev (1 time siden):

Hei. Er det noen som har noen gode tips/teknikker på å takle et panikkanfall?

Det som hjelper meg er å legge meg i senga. Puste dypt inn, holde pusten litt og pusterommet ut igjen. Kople tankene over på noe helt annet. Sove. 
Men det kommer an på hva som trigget denne angsten. 
 

Anonymkode: 5716e...af6

[kupton]

Pusting i pose eller såkalt firkantpusting anbefales.

[Emmiith93]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Det som hjelper meg er å legge meg i senga. Puste dypt inn, holde pusten litt og pusterommet ut igjen. Kople tankene over på noe helt annet. Sove. 
Men det kommer an på hva som trigget denne angsten. 
 

 

Anonymkode: 5716e...af6

 

Ingenting som trigget det, jeg lå på sofaen å så film.. Så plutselig klikket angsten bare helt.. Problemet mitt er at jeg føler jeg ikke får puste og skriker og griner osv.. Vet jo jeg egentlig får puste, men er veldig vanskelig fordi jeg går rett i panikkmodus.

 

[Emmiith93]

kupton skrev (4 minutter siden):

Pusting i pose eller såkalt firkantpusting anbefales.

Ja.. Problemet er at jeg går rett i panikkmodus og hyler,skriker og griner for jeg føler jeg ikke får puste. Så klarer ikke få til de teknikkene du skriver oppforbi, men har hørt folk har god effekt av det.

[påskelilje]

Reis deg opp og prøv å puste rolig, strekk gjerne armene opp og bakover slik at brystkassa får god plass.

Hvis du ikke klarer det, prøv "firkantpusting", samt tenk på at det går over og at det ikke er farlig.  

[påskelilje]

Emmiith93 skrev (1 minutt siden):

Ja.. Problemet er at jeg går rett i panikkmodus og hyler,skriker og griner for jeg føler jeg ikke får puste. Så klarer ikke få til de teknikkene du skriver oppforbi, men har hørt folk har god effekt av det.

Hvis du klarer å legge merke til kroppen like før panikken er på fullt nivå, så kan du kanskje klare å få kontroll over pusten. Lurt å øve på det på forhånd, når du ikke har panikkangst.

Jeg har vært nær to ulike personer i slike perioder, og det var verst de første gangene før de skjønte hva det var og hvordan de kunne redusere toppen av anfallene noe.

[AnonymBruker]

Det finnes masse nyttige tips hvis du googler panikkangst. 
Det er viktig å få kunnskap om hva angst er og hvordan den oppfører seg. Kunnskap gir makt. 
Det som er med angst er at det ofte er irrasjonell frykt. Selv om man vet det, og vet at det ikke er farlig, så lytter kroppen ubevisst på følelsene framfor fornuften. 
men blir ofte veldig redd når en får et anfall, redd det ikke skal gå over og at en blir slik resten av livet. Frykt for å dø eller bli gal, miste det helt. Denne tanken tror vi på 100% fordi det føles slik og følelseshjernen er sterkere enn den rasjonelle delen av hjernen. 
Når angsten roer seg så tenker man annerledes. Selv om man har opplevd panikk anfall 100 ganger blir man like redd hver gang, og tenker ofte.. denne gangen knekker jeg helt, men så gjør man ikke det. 
 

Anonymkode: 5716e...af6