Hvordan endre tankemønster

[AnonymBruker]

Har noen noen KONKRETE tips til hvordan man kan ta kontroll over tankene igjen når man har havna dypt dypt inni deperesjonstilstand med kraftig angst? 
Finnes det noen teknikker når den vanlige indre dialogen ikke lenger er Der og man klarer å ta seg selv i å tenke negativt? 

Og når man prøver å fokusere på noe annet så fyrer systemet av med symptomer og tanker og desperasjon og gardina går helt ned og det er helt umulig å være i noe annet. Hva kan man gjøre helt konkret / si til seg selv osv for å få hjernen over på andre spor igjen?

Anonymkode: 0e206...c86

[psykedeliker]

Det er veldig individuelt, men jeg anbefaler å fokusere på noe utenfor en selv. Alt fra hagestell til å kose med en katt. Etter en stund vil du se resultatene av hagestellet, og katten kommer tilbake for mer kos.

[AnonymBruker]

psykedeliker skrev (2 minutter siden):

Det er veldig individuelt, men jeg anbefaler å fokusere på noe utenfor en selv. Alt fra hagestell til å kose med en katt. Etter en stund vil du se resultatene av hagestellet, og katten kommer tilbake for mer kos.

Ja, det er jo det som er litt av utfordringen, nettopp denne evnen til å fokusere på noe- og systemet fyrer av symptomer og ubehag og utmattelse og opplevelse av depersonalisering og angst og tanker.og så er jeg inni sirkelen igjen. men det funker over tid altså?

noe jeg kan konkret gjøre for å ikke bli dratt med i dragsuget men fortsette å fokusere?

Anonymkode: 0e206...c86

[psykedeliker]

Du kan evt. avtale med noen venner at de irettesetter deg hardt hver gang du zoomer ut - innenfor spesifikke tidsrammer. På den måten skremmer du deg selv til bedring.

Endret 17. desember 2023 av psykedeliker

[AnonymBruker]

psykedeliker skrev (2 minutter siden):

Du kan evt. avtale med noen venner at de irettesetter deg hardt hver gang du zoomer ut - innenfor spesifikke tidsrammer. På den måten skremmer du deg selv til bedring.

Jeg er for det meste alene fordi jeg er så dårlig. 

Anonymkode: 0e206...c86

[AnonymBruker]

Jeg er på en måte bare sånn her nå. Har vansker for å snakke om andre ting eller se meg selv som noe annet enn denne syke tilstanden. Og det forsterkes jo av seg selv. Så derfor konkrete råd for å ta seg selv tilbake selv om omstendighetene er annerledes 

Anonymkode: 0e206...c86