Gråter nesten i sinne, klarer aldri lykkes med vektnedgang og er så tjukk nå

[AnonymBruker]

Jeg håper virkelig noen her inne kan gi meg noen råd til hvordan jeg kan klare å endelig lykkes med å gå ned i vekt for jeg trives virkelig ikke med å være så overvektig som jeg er nå og det går utover livskvaliteten min da jeg helst ikke har lyst til å vise meg ute nesten og skammer meg når jeg f.eks skal delta på fritidsaktiviteter som klatring, ridning, svømming osv fordi jeg passer ikke inn og jeg tenker alle stirrer for jeg er så feit.

Jeg har alltid vært normalvektig (160 cm og 50 kg) helt til jeg begynte på en medisin for psyken (zyprexa) som gav meg ulvehunger og plutselig hadde jeg gått opp 40 kg på veldig kort tid og endte opp på 90 kg. Selv om dette nå er mange år siden og jeg har sluttet på medisinen så sliter jeg fortsatt med overvekt. Og jeg har nå kommet dit at jeg nesten gråter av sinne (er sint på meg selv som hele tiden feiler og feiler gang på gang). 

Jeg vet veldig godt hva jeg skal gjøre for å gå ned i vekt for jeg har lest utallige artikler, bøker, videoer og tråder på Kvinneguiden på trenings og kostholds delen av forumet. Det er det å gjennomføre det jeg sliter enormt med. Jeg sliter med å holde meg for det meste til sunn mat og jeg sliter med å holde meg i kcal underskudd. Det hender flere ganger i uken at jeg kan spise alt for mye og at jeg kan kjøpe inn alt mulig av godteri og snacks som jeg har lyst på. 

Anonymkode: 51910...047

[GT1]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Jeg håper virkelig noen her inne kan gi meg noen råd til hvordan jeg kan klare å endelig lykkes med å gå ned i vekt for jeg trives virkelig ikke med å være så overvektig som jeg er nå og det går utover livskvaliteten min da jeg helst ikke har lyst til å vise meg ute nesten og skammer meg når jeg f.eks skal delta på fritidsaktiviteter som klatring, ridning, svømming osv fordi jeg passer ikke inn og jeg tenker alle stirrer for jeg er så feit.

Jeg har alltid vært normalvektig (160 cm og 50 kg) helt til jeg begynte på en medisin for psyken (zyprexa) som gav meg ulvehunger og plutselig hadde jeg gått opp 40 kg på veldig kort tid og endte opp på 90 kg. Selv om dette nå er mange år siden og jeg har sluttet på medisinen så sliter jeg fortsatt med overvekt. Og jeg har nå kommet dit at jeg nesten gråter av sinne (er sint på meg selv som hele tiden feiler og feiler gang på gang). 

Jeg vet veldig godt hva jeg skal gjøre for å gå ned i vekt for jeg har lest utallige artikler, bøker, videoer og tråder på Kvinneguiden på trenings og kostholds delen av forumet. Det er det å gjennomføre det jeg sliter enormt med. Jeg sliter med å holde meg for det meste til sunn mat og jeg sliter med å holde meg i kcal underskudd. Det hender flere ganger i uken at jeg kan spise alt for mye og at jeg kan kjøpe inn alt mulig av godteri og snacks som jeg har lyst på. 

Anonymkode: 51910...047

Prøv Wegovy, den har hjulpet meg mye. Jeg tar også Zyprexa og har lagt på meg så nærmer meg 90 kg. Jeg har prøvd alt av dietter og fysisk aktivitet uten resultat, men etter at jeg begynte med Wegovy har kiloene rent av.

[AnonymBruker]

GT1 skrev (Akkurat nå):

Prøv Wegovy, den har hjulpet meg mye. Jeg tar også Zyprexa og har lagt på meg så nærmer meg 90 kg. Jeg har prøvd alt av dietter og fysisk aktivitet uten resultat, men etter at jeg begynte med Wegovy har kiloene rent av.

Godt råd, men jeg har dessverre så dårlig råd at jeg har ikke mulighet til å betale for den og jeg har jo dessverre ikke høy nok BMI til å få slike slankesprøtyer o.l på blå resept... 

Anonymkode: 51910...047

[frosken]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg håper virkelig noen her inne kan gi meg noen råd til hvordan jeg kan klare å endelig lykkes med å gå ned i vekt for jeg trives virkelig ikke med å være så overvektig som jeg er nå og det går utover livskvaliteten min da jeg helst ikke har lyst til å vise meg ute nesten og skammer meg når jeg f.eks skal delta på fritidsaktiviteter som klatring, ridning, svømming osv fordi jeg passer ikke inn og jeg tenker alle stirrer for jeg er så feit.

Jeg har alltid vært normalvektig (160 cm og 50 kg) helt til jeg begynte på en medisin for psyken (zyprexa) som gav meg ulvehunger og plutselig hadde jeg gått opp 40 kg på veldig kort tid og endte opp på 90 kg. Selv om dette nå er mange år siden og jeg har sluttet på medisinen så sliter jeg fortsatt med overvekt. Og jeg har nå kommet dit at jeg nesten gråter av sinne (er sint på meg selv som hele tiden feiler og feiler gang på gang). 

Jeg vet veldig godt hva jeg skal gjøre for å gå ned i vekt for jeg har lest utallige artikler, bøker, videoer og tråder på Kvinneguiden på trenings og kostholds delen av forumet. Det er det å gjennomføre det jeg sliter enormt med. Jeg sliter med å holde meg for det meste til sunn mat og jeg sliter med å holde meg i kcal underskudd. Det hender flere ganger i uken at jeg kan spise alt for mye og at jeg kan kjøpe inn alt mulig av godteri og snacks som jeg har lyst på. 

Anonymkode: 51910...047

Hvordan ser kostholdet ditt ut i hverdagen? Dvs. hva spiser du i tillegg til det du ikke ønsker å spise?

[AnonymBruker]

frosken skrev (13 minutter siden):

Hvordan ser kostholdet ditt ut i hverdagen? Dvs. hva spiser du i tillegg til det du ikke ønsker å spise?

Du tenker på hva jeg spiser som er sunt/en del av ett normalt kosthold? Jeg spiser en god del egg, da lager jeg for  det meste omelett også putter jeg i en del forskjellige grønnsaker som brokkoli, spinat, rødløk og paprika også har jeg av og til i skinke eller bacon og litt ost. Varierer om jeg har brød til eller ikke (forsøker kutt ned på karbo når jeg skal spise sunt). Til middag er det som oftest enten kylling, laks eller karbonadedeig også har jeg oftest salat med alt av forskjellige grønnsaker til og litt ris, pasta eller potet. 

Anonymkode: 51910...047

[frosken]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Du tenker på hva jeg spiser som er sunt/en del av ett normalt kosthold? Jeg spiser en god del egg, da lager jeg for  det meste omelett også putter jeg i en del forskjellige grønnsaker som brokkoli, spinat, rødløk og paprika også har jeg av og til i skinke eller bacon og litt ost. Varierer om jeg har brød til eller ikke (forsøker kutt ned på karbo når jeg skal spise sunt). Til middag er det som oftest enten kylling, laks eller karbonadedeig også har jeg oftest salat med alt av forskjellige grønnsaker til og litt ris, pasta eller potet. 

Anonymkode: 51910...047

Har du en fast måltidsstruktur? Dvs. har du 3-4 faste måltider hver dag hvor du spiser tilstrekkelig, eller prøver du hele tiden å være i kaloriunderskudd - og i så fall hvor mye i underskudd?

[Nicklusheletida]

I steden for å foreslå diverse trening og hva du kan spise/ ikke spise, vil jeg heller foreslå det aller enkleste. 

Last ned en app. Min app heter " skritteller" . Den teller kalorier også. Så begynner du å gå. Sjekk hvor mye kalorier du har forbrent på gåturen. Deretter googler du hvor mye kalorier det er i det du har tenkt å spise. Hvor mye må du gå for å forbrenne f.eks den pølsa du har tenkt å spise? Trenger du du en pølse til eller er du egentlig mett ?  Kanskje du klarer deg med 2 i steden for 3 ? Eller kanskje du kan spise noe magrere ? 

Det er kalorier ut og inn hver eneste dag som er viktig, uten at du skal sulte deg eller bli overmett . 

[AnonymBruker]

frosken skrev (1 minutt siden):

Har du en fast måltidsstruktur? Dvs. har du 3-4 faste måltider hver dag hvor du spiser tilstrekkelig, eller prøver du hele tiden å være i kaloriunderskudd - og i så fall hvor mye i underskudd?

Jeg har forsøkt en periode og spise 2-3 måltider til faste tider i kombinert med 14 timers faste fordi jeg tenkte å teste det ut for å se om det kunne passe meg og jeg følte faktisk at det var lettere å holde seg til normal mengde mat og spise sunt da. Så i de bedre periodene når jeg klarer det så går det egentlig ganske bra og da holder jeg meg også i kaloriunderskudd. Ligger da på ca 1300 kcal per dag. MEN så er det jo de dårlige periodene da der jeg sprekker gang på gang og spiser store mengder mat og i tillegg veldig usunt, da har jeg helt gitt opp å telle alle kaloriene jeg spiser for det er så sykt deprimerende. Men tipper på jeg lett kan ligge på 4000-5000 kaloriene de værste dagene da jeg får disse sprekkene da og spiser for mye. Som nevnt er jeg jo 160 cm og 90 kg så har fått anbefalt av sånn kalori/slanke kalkulator på nett å ligge på 1300 kcal per dag for å gå ned i vekt da, jeg er svært lite aktiv mesteparten av tiden så...

Nicklusheletida skrev (Akkurat nå):

I steden for å foreslå diverse trening og hva du kan spise/ ikke spise, vil jeg heller foreslå det aller enkleste. 

Last ned en app. Min app heter " skritteller" . Den teller kalorier også. Så begynner du å gå. Sjekk hvor mye kalorier du har forbrent på gåturen. Deretter googler du hvor mye kalorier det er i det du har tenkt å spise. Hvor mye må du gå for å forbrenne f.eks den pølsa du har tenkt å spise? Trenger du du en pølse til eller er du egentlig mett ?  Kanskje du klarer deg med 2 i steden for 3 ? Eller kanskje du kan spise noe magrere ? 

Det er kalorier ut og inn hver eneste dag som er viktig, uten at du skal sulte deg eller bli overmett . 

Takk for tips! Jeg har pulsklokke som også teller skritt og forbrente kalorier, har den alltid på med mindre den må lade så det er jo bra motivasjon egentlig  

Anonymkode: 51910...047

[frosken]

AnonymBruker skrev (35 minutter siden):

Jeg har forsøkt en periode og spise 2-3 måltider til faste tider i kombinert med 14 timers faste fordi jeg tenkte å teste det ut for å se om det kunne passe meg og jeg følte faktisk at det var lettere å holde seg til normal mengde mat og spise sunt da. Så i de bedre periodene når jeg klarer det så går det egentlig ganske bra og da holder jeg meg også i kaloriunderskudd. Ligger da på ca 1300 kcal per dag. MEN så er det jo de dårlige periodene da der jeg sprekker gang på gang og spiser store mengder mat og i tillegg veldig usunt, da har jeg helt gitt opp å telle alle kaloriene jeg spiser for det er så sykt deprimerende. Men tipper på jeg lett kan ligge på 4000-5000 kaloriene de værste dagene da jeg får disse sprekkene da og spiser for mye. Som nevnt er jeg jo 160 cm og 90 kg så har fått anbefalt av sånn kalori/slanke kalkulator på nett å ligge på 1300 kcal per dag for å gå ned i vekt da, jeg er svært lite aktiv mesteparten av tiden så...

Takk for tips! Jeg har pulsklokke som også teller skritt og forbrente kalorier, har den alltid på med mindre den må lade så det er jo bra motivasjon egentlig  

Anonymkode: 51910...047

Siden du strever med overspisningsepisoder, så bør du sannsynligvis heller legge opp til en mye langsommere vektnedgang enn det 1300 kcal medfører. Det er ingenting som i større grad disponerer for overspisning, enn "underspisning". Hvis jeg var deg, så ville jeg prøvd å ligge på rundt 1800 - 2000 kcal pr døgn, fordelt på 3-4 måltider, og ikke satset på mer enn 1 kg vektnedgang pr måned. 

[emilie321]

Det som fungerer i perioder for meg, er og ikke tenke på vektnedgang i første omgang, men å stabilisere vekta. Når jeg greier det, så kan jeg begynne å kutte kalorier.  Jeg prøver også å ha noen regler for spisingen. 

- spis ordentlig mat før godteri (gjerne proteinrikt, feks en proteinpudding) Det gjør at jeg iallefall spiser mindre godteri før jeg får kontroll igjen.

- Hvis jeg fortsatt er sulten etter måltid, så venter jeg 1 time, da kan jeg spise litt mer hvis jeg fortsatt er sulten. Vanligvis så er jeg ikke det da.

- Spis nok mat iløpet av dagen.  Det gjør deg mer fornøyd og større sjanse til å greie og ligge i noe kaloriunderskudd. Minus 1kg i måneden er 12kg på 1år. Da begynner det å hjelpe. 

Selv har jeg store problemer med vekta og har slåss mot den i alle voksne år. Gikk også mye opp da jeg begynte med medisiner.  Nå har jeg greid å holde vekta stabil lenge, så til høsten skal jeg begynne å kutte litt med kalorier (er iallefall planen) 

 

[AnonymBruker]

frosken skrev (1 time siden):

Siden du strever med overspisningsepisoder, så bør du sannsynligvis heller legge opp til en mye langsommere vektnedgang enn det 1300 kcal medfører. Det er ingenting som i større grad disponerer for overspisning, enn "underspisning". Hvis jeg var deg, så ville jeg prøvd å ligge på rundt 1800 - 2000 kcal pr døgn, fordelt på 3-4 måltider, og ikke satset på mer enn 1 kg vektnedgang pr måned. 

Ja, det er nok mest fornuftig å gjøre det på den måten som du skisserer. Å gå ned 'bare' 1 kg i måneden er jo uansett bedre det enn å fortsette å gå opp i vekt eller ikke klare å gå ned i vekt i det hele tatt. Så jeg skal endre litt strategi og fremgangsmåte tenker jeg.

emilie321 skrev (42 minutter siden):

Det som fungerer i perioder for meg, er og ikke tenke på vektnedgang i første omgang, men å stabilisere vekta. Når jeg greier det, så kan jeg begynne å kutte kalorier.  Jeg prøver også å ha noen regler for spisingen. 

- spis ordentlig mat før godteri (gjerne proteinrikt, feks en proteinpudding) Det gjør at jeg iallefall spiser mindre godteri før jeg får kontroll igjen.

- Hvis jeg fortsatt er sulten etter måltid, så venter jeg 1 time, da kan jeg spise litt mer hvis jeg fortsatt er sulten. Vanligvis så er jeg ikke det da.

- Spis nok mat iløpet av dagen.  Det gjør deg mer fornøyd og større sjanse til å greie og ligge i noe kaloriunderskudd. Minus 1kg i måneden er 12kg på 1år. Da begynner det å hjelpe. 

Selv har jeg store problemer med vekta og har slåss mot den i alle voksne år. Gikk også mye opp da jeg begynte med medisiner.  Nå har jeg greid å holde vekta stabil lenge, så til høsten skal jeg begynne å kutte litt med kalorier (er iallefall planen) 

 

Mange gode råd her, skal lagre dem så jeg kan se på dem senere! Og veldig kjekt å høre at du har lykkes med å holde vekten stabil, det er jo veldig bra.

Anonymkode: 51910...047