Hvordan unngå å utvikle spiseforstyrrelse når man skal slanke seg?

[AnonymBruker]

Lillemus skrev (15 timer siden):

Jeg hadde ikke tenkt å svare her, men kaloriinntak kommer jo helt an på hvor høy man er. Jeg hadde lagt på meg på 2000 kcal om dagen, 1300 hadde passet min kropp på 152 cm om jeg skulle ned i vekt.

Hm... jeg er mye høyere enn deg, men min forbrenning er på 1200 daglig. 

Spiser jeg mer enn dette legger det seg rett på. 

Anonymkode: f9210...d51

[frosken]

AnonymBruker skrev (36 minutter siden):

Hm... jeg er mye høyere enn deg, men min forbrenning er på 1200 daglig. 

Spiser jeg mer enn dette legger det seg rett på. 

Anonymkode: f9210...d51

Basalforbrenningen kan regnes ut etter følgende formel: 

• Kvinner: 10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (i cm) - 5 × alder (år) - 161

Dersom du har en basalforbrenning på 1200  og har vanlig høyde, så må du ha en veldig lav vekt. - Og du må være svært passiv fysisk sett. 

[AnonymBruker]

frosken skrev (8 minutter siden):

Basalforbrenningen kan regnes ut etter følgende formel: 

• Kvinner: 10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (i cm) - 5 × alder (år) - 161

Dersom du har en basalforbrenning på 1200  og har vanlig høyde, så må du ha en veldig lav vekt. - Og du må være svært passiv fysisk sett. 

Selve forbrenninga mi er 1200. Bruker å ligge på 1000 daglig. 

Anonymkode: f9210...d51

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (10 minutter siden):

Selve forbrenninga mi er 1200. Bruker å ligge på 1000 daglig. 

Anonymkode: f9210...d51

Fikk svar 81 614.. 

Når jeg regna med den kalkulatoren 😊

Anonymkode: f9210...d51

[Lillemus]

AnonymBruker skrev (6 timer siden):

Hvor mye spiser du når du ikke slanker deg daglig?

Anonymkode: f9210...d51

Teller ikke kalorier jeg.  Ikke nå lenger og når jeg ikke slanket meg hadde jeg jo heller ingen grunn til å telle dem, men jeg er veldig glad i mat og spiser lett mye, men har aldri vært veldig overvektig. Nå prøver jeg å gå litt ned i vekt, men teller ikke kalorier, spiser ren og ordentlig mat, ingen lettprodukter, lite karbohydrater og mindre måltider (3-4 om dagen) og det funker fint for meg.

[Lillemus]

AnonymBruker skrev (5 timer siden):

Fikk svar 81 614.. 

Når jeg regna med den kalkulatoren 😊

Anonymkode: f9210...d51

Da har du regnet feil, regn ut gange-stykkene først og deretter legger du sammen og trekker fra 161.  Jeg fikk 1669 som nok stemmer godt på meg.

[XbellaX]

Lillemus skrev (3 timer siden):

Teller ikke kalorier jeg.  Ikke nå lenger og når jeg ikke slanket meg hadde jeg jo heller ingen grunn til å telle dem, men jeg er veldig glad i mat og spiser lett mye, men har aldri vært veldig overvektig. Nå prøver jeg å gå litt ned i vekt, men teller ikke kalorier, spiser ren og ordentlig mat, ingen lettprodukter, lite karbohydrater og mindre måltider (3-4 om dagen) og det funker fint for meg.

Det er så synd/rart med disse lettproduktene. Ideen er jo flott den, men så legger de til 20 ingredienser man aldri har hørt om, et hav av oljer og rare stoffer.  Og så kan man sitte der å lure på om... ja, var nå dette så skrekkelig mye bedre for kroppen enn å faktisk spise den smørklumpen med ekte meierismør. Jeg trykker meierismøret til mitt bryst jeg altså...

[emilie321]

Lillemus skrev (3 timer siden):

Da har du regnet feil, regn ut gange-stykkene først og deretter legger du sammen og trekker fra 161.  Jeg fikk 1669 som nok stemmer godt på meg.

Jeg fikk målt det på sykehuset og da hadde jeg godt over 1850 (husker ikke den eksakte summen)  Hvis jeg ligger på 2300 i snitt i døgnet, så går jeg sakte ned ... enn så lenge.  Er jo ca 30kg overvektig og da forbruker en jo mer enn om en er normalvektig.

[frosken]

XbellaX skrev (1 time siden):

Det er så synd/rart med disse lettproduktene. Ideen er jo flott den, men så legger de til 20 ingredienser man aldri har hørt om, et hav av oljer og rare stoffer.  Og så kan man sitte der å lure på om... ja, var nå dette så skrekkelig mye bedre for kroppen enn å faktisk spise den smørklumpen med ekte meierismør. Jeg trykker meierismøret til mitt bryst jeg altså...

Jeg synes  ofte det snakkes veldig unyansert om "lettproduktene". For eksempel er fettreduserte melkeprodukter er for mange veldig nyttige, men det er stor forskjell på innholdet i f.eks. Tines greske yoghurt (lettmelk, yoghurtkultur (Streptococcus thermophilusog Lactobacillus bulgaricus)) og yoplait (skummet melk, skummetmelkpulver, oligofruktose, gelatin, vaniljeekstrakt, sitronjuice*, modifisert stivelse, fortykningsmiddel (johannesbrødkjernemel), tistel- og sitron*, naturlige aromaer, søtstoff (acesulfam K, sukralose), vaniljefrø, yoghurtkultur, * fra konsentrat)). 

Tilsvarende hvis man sammenligner majones og lett-majones fra samme produsent, så finner man at eneste forskjell er hvor mye rapsolje produktene inneholder. 

Det må være opp til hver enkelt hva man foretrekker, men en god del av argumentasjonen er mer preget av ideologi enn fakta. 

Skjønner forøvrig ikke hvorfor ordet melk ble uthevet i teksten ovenfor, og ikke fikk jeg til å fjerne uthevningen heller...

[Kayia]

Jeg måtte også regne ut forbrenningen min, ble overrasket over hvor lav den er (1285,5). Trening kommer i tillegg her da, sant? Skulle man legge til 500 sa dere, på vanlige dager feks uten trening? 

Endret 1. august av Kayia

[XbellaX]

frosken skrev (15 minutter siden):

Jeg synes  ofte det snakkes veldig unyansert om "lettproduktene". For eksempel er fettreduserte melkeprodukter er for mange veldig nyttige, men det er stor forskjell på innholdet i f.eks. Tines greske yoghurt (lettmelk, yoghurtkultur (Streptococcus thermophilusog Lactobacillus bulgaricus)) og yoplait (skummet melk, skummetmelkpulver, oligofruktose, gelatin, vaniljeekstrakt, sitronjuice*, modifisert stivelse, fortykningsmiddel (johannesbrødkjernemel), tistel- og sitron*, naturlige aromaer, søtstoff (acesulfam K, sukralose), vaniljefrø, yoghurtkultur, * fra konsentrat)). 

Tilsvarende hvis man sammenligner majones og lett-majones fra samme produsent, så finner man at eneste forskjell er hvor mye rapsolje produktene inneholder. 

Det må være opp til hver enkelt hva man foretrekker, men en god del av argumentasjonen er mer preget av ideologi enn fakta. 

Skjønner forøvrig ikke hvorfor ordet melk ble uthevet i teksten ovenfor, og ikke fikk jeg til å fjerne uthevningen heller...

Det tror jeg absolutt på, det er garantert forskjell i de ulike produktene. Men å tylle i seg allverdens unødvendige stoffer, fremfor å forsøke spise litt renere, i mangel av et bedre ord, tror jeg kan være bra.

[snusmumeriken96]

Lillemus skrev (9 timer siden):

Da har du regnet feil, regn ut gange-stykkene først og deretter legger du sammen og trekker fra 161.  Jeg fikk 1669 som nok stemmer godt på meg.

Jeg er ikke så aktiv. Har regnet på sånn bmr før, og min er 1200 som stillesittende. Er 170. 

[frosken]

snusmumeriken96 skrev (7 minutter siden):

Jeg er ikke så aktiv. Har regnet på sånn bmr før, og min er 1200 som stillesittende. Er 170. 

Hvis du er 40 år gammel og veier 50 kg - og er helt i ro (sengeliggende), så stemmer det med 1200 kcal. Det er imidlertid vanlig å multiplisere med 1,2 selv når man er svært inaktiv. 

 

[frosken]

Kayia skrev (10 timer siden):

Jeg måtte også regne ut forbrenningen min, ble overrasket over hvor lav den er (1285,5). Trening kommer i tillegg her da, sant? Skulle man legge til 500 sa dere, på vanlige dager feks uten trening? 

De 1285 gjelder da hvis du ligger i senga hele dagen. Du må gange med en såkalt aktivitetsfaktor, for å få et realistisk tall.

Klippet rett ut fra en nettside - Slik regner du ut forbrenningen din (getinshape.no)

"For å beregne den totale kaloriforbrenningen ("TDEE"), må du legge til en aktivitetsfaktor i ligningen:

• 1.20 – stillesittende (lite eller ingen trening)
• 1.375 – lett aktiv (lett trening 1 til 3 dager per uke)
• 1,55 – moderat aktiv (moderat trening 6 til 7 dager per uke)
• 1,725 – svært aktiv (hard trening hver dag, eller trener to ganger om dagen)
• 1.9 – ekstra aktiv (veldig hard trening, trening eller en fysisk jobb)"

 

Selv ville jeg sannsynligvis ha valgt en faktor på ca 1. 5  (trening 3-4 ganger pr uke kombinert med 15-20 000 skritt pr dag). 

Det som imidlertid ikke omtales her, er at folk som har vært svært overvektige, etter å ha gått ned vil ha lavere forbrenning enn hva som gjelder for en annen person med samme vekt (altså at en som har vært svært overvektig og som så går ned til 70 kg, vil forbrenne mindre enn en annen som veier 70 kg og som ikke har slitt med stor overvekt. )

 

Endret 1. august av frosken

[Sokk]

frosken skrev (1 minutt siden):

15-20 000 skritt pr dag

! Det er mye. På en tidligere jobb hadde vi ca 2000 per døgn. Det er ikke så helsebringende. 

[Kayia]

frosken skrev (13 timer siden):

De 1285 gjelder da hvis du ligger i senga hele dagen. Du må gange med en såkalt aktivitetsfaktor, for å få et realistisk tall.

Klippet rett ut fra en nettside - Slik regner du ut forbrenningen din (getinshape.no)

"For å beregne den totale kaloriforbrenningen ("TDEE"), må du legge til en aktivitetsfaktor i ligningen:

• 1.20 – stillesittende (lite eller ingen trening)
• 1.375 – lett aktiv (lett trening 1 til 3 dager per uke)
• 1,55 – moderat aktiv (moderat trening 6 til 7 dager per uke)
• 1,725 – svært aktiv (hard trening hver dag, eller trener to ganger om dagen)
• 1.9 – ekstra aktiv (veldig hard trening, trening eller en fysisk jobb)"

 

Selv ville jeg sannsynligvis ha valgt en faktor på ca 1. 5  (trening 3-4 ganger pr uke kombinert med 15-20 000 skritt pr dag). 

Det som imidlertid ikke omtales her, er at folk som har vært svært overvektige, etter å ha gått ned vil ha lavere forbrenning enn hva som gjelder for en annen person med samme vekt (altså at en som har vært svært overvektig og som så går ned til 70 kg, vil forbrenne mindre enn en annen som veier 70 kg og som ikke har slitt med stor overvekt. )

 

Det gir mening, da havner jeg på rett under 2000.

[Eva Sofie]

frosken skrev (På 1.8.2024 den 11.46):

Skjønner forøvrig ikke hvorfor ordet melk ble uthevet i teksten ovenfor, og ikke fikk jeg til å fjerne uthevningen heller...

Med fare for å skrive et lite off topic-innlegg:

Forklaringen på at enkelte ingredienser utheves, skyldes at de er merket som en Æ

Uallergiingrediens. Om noe inneholder eksempelvis egg, vil det være uthevet.

 

Jeg er for øvrig enig i diskusjonen om å fylle opp produkter opp med helt unødvendige saker. Se f.eks. på Synnøves revet ost og Peppes rømme- eller hvitløksdressing. Til sammenligning, inneholder Tines revet ost relativt mye mindre av tilsetningsmidler, antiklumpemidler og fargestoff. Her i huset river vi selv en 1,2 kg med Norvegia og fryser ned i passelige porsjoner.