Hvordan kan jeg endelig lykkes med å gå ned i vekt? Jeg feiler gang på gang!

[AnonymBruker]

 Jeg vet veldig godt hva jeg skal gjøre for å gå ned i vekt sånn rent praktisk siden jeg har lest meg opp veldig mye på tema livsstilsendring og vektnedgang, men det er gjennomføringen jeg ikke klarer og feiler gang på gang og det gjør meg så sint… 

Er det noen som har noen gode tips til hva jeg kan gjøre for å endelig klare å gå ned i vekt?

 

Har laget en liste med det som er vanskelig for meg og jeg ønsker å endre på:

- Jeg spiser mye usunn mat, som godteri, snacks og fast food (føles nesten som en avhengighet)

- Jeg spiser ofte også mye mat og sliter med å begrense meg, kan forsyne meg med både 2 og 3 porsjoner middag eller spise til at jeg blir så kvalm at jeg ikke klarer spise mer

- Jeg ender ofte opp med å kjøpe med meg usunne ting når jeg er på butikken å handler

- Jeg sliter med å holde meg i kaloriunderskudd, selv om jeg bare spiser så vidt under vedlikehold i forsøk på å gå ned litt i vekt

Anonymkode: d841e...450

[AnonymBruker]

Du må ta deg sammen. Så enkelt er det. Du kan ikke psykoanalysere deg til å slutte å komme med unnskyldninger. 

Anonymkode: b0791...c41

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (10 minutter siden):

Du må ta deg sammen. Så enkelt er det. Du kan ikke psykoanalysere deg til å slutte å komme med unnskyldninger. 

Anonymkode: b0791...c41

Ja, du har jo rett i det. Men hvordan? Å "bare gjøre det" funker tydeligvis ikke for det har jeg forsøkt 100 ganger allerede. Kan vare en stund, men så plutselig går det ikke lenger.

Anonymkode: d841e...450

[emilie321]

Sliter selv med å gå ned, men greier det i perioder. Sliter med overspising. Nå er jeg heldig da, for jeg liker mye sunn mat og det hjelper selvfølgelig. 

Skriver hva jeg vet fungerer for meg

- Nok søvn.  Sover jeg for lite så blir jeg ekstra sulten og får dårligere motstandskraft.  Så jeg prøver å greie og få nok søvn.

- Spise nok. Spiser jeg for lite, så kommer overspisingen dagen etter.

- Spise noe proteinrikt før jeg spiser godteri.  Da spiser jeg nemlig mindre godteri/greier å stoppe før det er blitt altfor ille.

- Trene. Når jeg trener, så får jeg automatisk lyst på mer sunn mat. 

 

[AnonymBruker]

Har ikke vi nettopp hjulpet deg med dette? Hvis det ikke var deg, så let litt til du finner den tråden. Orker ikke å gjenta meg selv. 

Anonymkode: 3314b...210

[AnonymBruker]

emilie321 skrev (1 minutt siden):

Sliter selv med å gå ned, men greier det i perioder. Sliter med overspising. Nå er jeg heldig da, for jeg liker mye sunn mat og det hjelper selvfølgelig. 

Skriver hva jeg vet fungerer for meg

- Nok søvn.  Sover jeg for lite så blir jeg ekstra sulten og får dårligere motstandskraft.  Så jeg prøver å greie og få nok søvn.

- Spise nok. Spiser jeg for lite, så kommer overspisingen dagen etter.

- Spise noe proteinrikt før jeg spiser godteri.  Da spiser jeg nemlig mindre godteri/greier å stoppe før det er blitt altfor ille.

- Trene. Når jeg trener, så får jeg automatisk lyst på mer sunn mat. 

 

Takk for konkrete tips, skal forsøke dette!

Anonymkode: d841e...450

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Har ikke vi nettopp hjulpet deg med dette? Hvis det ikke var deg, så let litt til du finner den tråden. Orker ikke å gjenta meg selv. 

Anonymkode: 3314b...210

Beklager men hvis det var meg så har jeg glemt det. Skal se om jeg finner tråden.

Anonymkode: d841e...450

[AnonymBruker]

Jeg følger tråden. Strever med det samme. Har du vurdert slankesprøyte?

Anonymkode: b25ce...16d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg følger tråden. Strever med det samme. Har du vurdert slankesprøyte?

Anonymkode: b25ce...16d

Ja, jeg har vurdert det men det koster jo litt så har derfor foreløpig valgt det vekk. 

Anonymkode: d841e...450

[Nicklusheletida]

Du vet jo hva du må gjøre og viljestyrken er det bare du som kan gjøre noe med.  Det kan ingen andre hjelpe deg med. 

Dessuten hjelper det med trening, selv om mange sier det betyr lite. Det er ikke min erfaring. Hvis jeg trener, motiverer det meg til å spise sunt. Hvis jeg spiser sunt får jeg energi til å trene. 

 

[Drømmeautomat]

Begynn med kun denne ene tingen: Skriv ned absolutt alt du spiser hver dag i en uke. Ingenting annet. Får du til det er du klar for neste steg.

[Eva Sofie]

AnonymBruker skrev (På 12.7.2025 den 19.33):

Har laget en liste med det som er vanskelig for meg og jeg ønsker å endre på:

1. - Jeg spiser mye usunn mat, som godteri, snacks og fast food (føles nesten som en avhengighet)

2. - Jeg spiser ofte også mye mat og sliter med å begrense meg, kan forsyne meg med både 2 og 3 porsjoner middag eller spise til at jeg blir så kvalm at jeg ikke klarer spise mer

3. - Jeg ender ofte opp med å kjøpe med meg usunne ting når jeg er på butikken å handler

4. - Jeg sliter med å holde meg i kaloriunderskudd, selv om jeg bare spiser så vidt under vedlikehold i forsøk på å gå ned litt i vekt

Anonymkode: d841e...450

Litt tanker... Beklager litt langt, men håper du kan plukke med deg noe?

 

Om du har forsøkt å være i kaloriunderskudd (nr. 4), tror jeg det kan være lett å falle tilbake til vaner som du legger til rette for i nr. 3.

 

Jeg støtter fullt ut tanken om å kartlegge hva du spiser og gjerne tidspunkt. Lag en handleliste før du går på butikken, og kun forhold deg til den. Se om du kan unngå impulskjøp/småturer på butikken. Du har selvsagt hørt om å drikke et glass vann eller to før måltidet... Mange anbefaler å spise av mindre tallerkner. Forsyne seg ved komfyren og ikke ved matbordet. Vi mennesker er bedagelig anlagt, og det kan hjelpe å gjøre det mer tungvint for seg selv (jf. pkt. 2).

 

Vet du om du spiser på følelsene dine, at maten kan ha en funksjon som å fylle et tomrom eller dekke over noe?

 

Dette er ingen unnskyldning, men en forklaring til pkt. 2: At mye fast food-mat, snacks og godteri (ultraprossesert mat) fører til at man spiser flere kalorier enn om man spiser ren mat. Det er også studier som viser en sammenheng mellom søtningsstoff og økt sulthetsfølelse. Jeg tenker at det er lite hensiktsmessig å være sint på seg selv, men forstår godt følelsen.

 

Om du kan starte å jobbe med ett av punktene som du ser som mest gjennoomførbart, hva ser du for deg at det kan være?

[laban]

AnonymBruker skrev (På 12.7.2025 den 20.00):

Beklager men hvis det var meg så har jeg glemt det. Skal se om jeg finner tråden.

Anonymkode: d841e...450

Her er to tråder som likner, men jeg vet ikke om problemstillingen er helt lik
https://forum.doktoronline.no/topic/491562-feiler-gang-på-gang-med-å-gå-ned-i-vekt-hva-kan-løsningen-være/#comment-4368710

https://forum.doktoronline.no/topic/487450-hvorfor-feiler-jeg-gang-på-gang-med-å-gå-ned-i-vekt/#comment-4326223

I den siste er det en lenke til en annen tråd, faktisk i svaret jeg selv skrev:
https://forum.doktoronline.no/topic/485408-fra-i-morgen-av-skal-jeg-ned-i-vekt-hvordan-kan-jeg-endelig-lykkes/#comment-4316979

 

[AnonymBruker]

Dette er en situasjon der jeg faktisk ville anbefalt å teste chatGPT 😅 instruer den til å stille masse spørsmål til deg om tidligere forsøk, hvordan det gikk, erfaringer, følelser, tanker, forhold til mat, alt mulig - og mye tekst. For så å komme med teorier om hva som kan være grunnen til at du strever med å klare å gjennomføre. Den er ganske god til å se etter mønster og underliggende ting du kanskje bare sier indirekte, tolke tekst er liksom det den «kan». Om du får vettuge svar du føler stemmer for deg, at den «forstår» hva du snakker om, så kan du be om forslag til hva du kan gjøre annerledes.

Du kan også be den være en slags «coach» i prosessen, på den måten du tror kan være til hjelp for deg. Oppfølging hver dag, instruerer den til hvordan du vil bli møtt om du skriver inn å feks er superfristet til å spise en «sett inn din akilleshæl» du egentlig ikke vil. Om du kommuniserer tydelig med den, så kan den treffe veldig bra på hvordan akkurat du responderer på tilbakemelding.

Ikke sikkert du synes det er noe bra altså! Men akkurat dette med å være en slags «coach» ift en type endring i livet jeg må klare snart, er det jeg har vært mest imponert over når det gjelder chatGPT. For her er ingen «fakta» som kan bli feil, og jeg oppfatter raskt om noe treffer meg eller ikke. 

Anonymkode: afea5...807

[AnonymBruker]

Erstatt brød med knekkebrød og kutt ut sukker, da raser kiloene av om du greier det. Fastfood er tabu.

Hvis det ikke går, spis det du pleier men reduser kraftig på mengden. Kroppen innstiller seg på det den får, og sier takk skal du ha, nå er jeg mett - når du har bestemt deg. Pass bare på å ikke begynne å skeie ut igjen når vekten går ned ...

Anonymkode: d4d07...aaa