Nedtrapping på sovemedisiner og mangel på søvn.

[Fru2020]

Jeg har i mange år gått på tre sovemedisiner: truxal, melatonin og imovane.

Me legen mener at det er best for meg å slutte på truxal så det prosjektet har jeg begynt på. Har redusert  med en tredjedel i løpet av tre måneder. Det har ført til en forflytning av søvnen til lenger utpå natten og lenger på dagen.

Da har det også blitt tydelig at Imovane ikke hjelper med innsoving. Har mistenkt det en stund så denne uken sluttet jeg på den også.

Har tenkt at jeg jo må få til dette med søvn tilslutt. Jeg er på en god plass psykisk nå så det skal ikke påvirke så mye. 

Jeg har satt vekkerklokken en halvtime tidligere for hver dag i en uke nå for å forhåpentligvis kunne sovne tidligere. Men det motsatte skjer. Jeg sovner senere og senere. I natt sovnet jeg klokken fire.

Hva bør jeg gjøre? Fortsette å stå opp gradvis tidligere? Øke medisiner igjen? 

[AnonymBruker]

Fru2020 skrev (16 minutter siden):

Jeg har i mange år gått på tre sovemedisiner: truxal, melatonin og imovane.

Me legen mener at det er best for meg å slutte på truxal så det prosjektet har jeg begynt på. Har redusert  med en tredjedel i løpet av tre måneder. Det har ført til en forflytning av søvnen til lenger utpå natten og lenger på dagen.

Da har det også blitt tydelig at Imovane ikke hjelper med innsoving. Har mistenkt det en stund så denne uken sluttet jeg på den også.

Har tenkt at jeg jo må få til dette med søvn tilslutt. Jeg er på en god plass psykisk nå så det skal ikke påvirke så mye. 

Jeg har satt vekkerklokken en halvtime tidligere for hver dag i en uke nå for å forhåpentligvis kunne sovne tidligere. Men det motsatte skjer. Jeg sovner senere og senere. I natt sovnet jeg klokken fire.

Hva bør jeg gjøre? Fortsette å stå opp gradvis tidligere? Øke medisiner igjen? 

Stå opp til samme tidspunkt hver dag, også i helgen. Samme hvor trøtt du er.

Anonymkode: 2c710...031

[AnonymBruker]

Jeg vet ikke hva som er best å gjøre i ditt tilfelle. Men har bare lyst til å si at du også kanskje bør se på kosthold og fysisk aktivitet. Vet du har komplekse utfordringer, men det kan være nyttig å se på når du spiser(kanskje ikke spise de siste timene før du skal sove), kanskje bør du gå en liten tur hver dag. Du har nå vært veldig mentalt og psykisk sliten så kanskje bør du få kroppen til å bli sliten på en annen måte? 
Har forståelse for at du har utfordringer som vanskeliggjør ting, men det kan være lurt å se på andre ting i livet og hverdagen enn akkurat søvnen. For søvnen påvirkes jo av mange ting. Så man bør være litt nysgjerrig og utforskende på hva som kan bedre søvnen. Jeg har så godt som aldri innsovingsproblemer lenger etter at jeg begynte med periodisk faste og ikke spiser etter ca 17. 

Anonymkode: 04fc5...898

[nachnoo]

Fru2020 skrev (32 minutter siden):

Hva bør jeg gjøre? Fortsette å stå opp gradvis tidligere? Øke medisiner igjen? 

Stå opp samme tid hver dag. En gang mellom 07 og 08.

[Ftss]

Fru2020 skrev (58 minutter siden):

Jeg har i mange år gått på tre sovemedisiner: truxal, melatonin og imovane.

Me legen mener at det er best for meg å slutte på truxal så det prosjektet har jeg begynt på. Har redusert  med en tredjedel i løpet av tre måneder. Det har ført til en forflytning av søvnen til lenger utpå natten og lenger på dagen.

Da har det også blitt tydelig at Imovane ikke hjelper med innsoving. Har mistenkt det en stund så denne uken sluttet jeg på den også.

Har tenkt at jeg jo må få til dette med søvn tilslutt. Jeg er på en god plass psykisk nå så det skal ikke påvirke så mye. 

Jeg har satt vekkerklokken en halvtime tidligere for hver dag i en uke nå for å forhåpentligvis kunne sovne tidligere. Men det motsatte skjer. Jeg sovner senere og senere. I natt sovnet jeg klokken fire.

Hva bør jeg gjøre? Fortsette å stå opp gradvis tidligere? Øke medisiner igjen? 

Hva er grunnen til at du ikke får sove? Det som funker best for meg er å forflytte hele døgnet ca 6-7t, da er jeg mindre trøtt på dagtid og har flere timer jeg "fungerer" på. Ikke praktisk da jeg står opp kanskje 11 istedet for 5-7 og legger meg mellom 4-6 på morningen.

Jeg sovner senere jo tidligere jeg står opp og sovner tidlig om jeg står opp sent av en eller annen grunn.

Ut å få dagslys er også ganske greit.

[Fru2020]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Stå opp til samme tidspunkt hver dag, også i helgen. Samme hvor trøtt du er.

Anonymkode: 2c710...031

Det er det jeg jobber med nå. Å finne det rette tidspunktet.

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Jeg vet ikke hva som er best å gjøre i ditt tilfelle. Men har bare lyst til å si at du også kanskje bør se på kosthold og fysisk aktivitet. Vet du har komplekse utfordringer, men det kan være nyttig å se på når du spiser(kanskje ikke spise de siste timene før du skal sove), kanskje bør du gå en liten tur hver dag. Du har nå vært veldig mentalt og psykisk sliten så kanskje bør du få kroppen til å bli sliten på en annen måte? 
Har forståelse for at du har utfordringer som vanskeliggjør ting, men det kan være lurt å se på andre ting i livet og hverdagen enn akkurat søvnen. For søvnen påvirkes jo av mange ting. Så man bør være litt nysgjerrig og utforskende på hva som kan bedre søvnen. Jeg har så godt som aldri innsovingsproblemer lenger etter at jeg begynte med periodisk faste og ikke spiser etter ca 17. 

Anonymkode: 04fc5...898

Me gjør jo ting vanskelig. Jeg skal foreløpig ikke gå turer, men jeg har tenkt at jeg må klare å sette meg ut på altanen hver dag.

Jeg har også søvnapne for å gjøre ting enda mer komplisert. Venter på tilbakemelding på om det er blitt så alvorlig at det må behandles. Om det skal det vil det jo påvirke søvnen tenker jeg.

Jeg har prøvd periodisk faste, men merket ingen forskjell med det.

nachnoo skrev (4 timer siden):

Stå opp samme tid hver dag. En gang mellom 07 og 08.

Stå opp til samme tid er målet. Mellom 7 og 8 er utopi i min verden.

Synes du jeg skal fortsette å redusere truxal eller vente til jeg klarer å sovne på en normal tid. Eller skal jeg bare seponere relativt kjapt og så håpe på søvn etterhvert?

Ftss skrev (3 timer siden):

Hva er grunnen til at du ikke får sove? Det som funker best for meg er å forflytte hele døgnet ca 6-7t, da er jeg mindre trøtt på dagtid og har flere timer jeg "fungerer" på. Ikke praktisk da jeg står opp kanskje 11 istedet for 5-7 og legger meg mellom 4-6 på morningen.

Jeg sovner senere jo tidligere jeg står opp og sovner tidlig om jeg står opp sent av en eller annen grunn.

Ut å få dagslys er også ganske greit.

Jeg opplever også det at når jeg sover mindre så blir det bare mindre og mindre. Hvis jeg har sovet de tolv timene mine så fungerer ting bedre. 

Jeg vet ikke hva målet skal være om antall timer, men jeg vil helst sove når resten av familien sover.

[Ftss]

Da jeg slutta på sovetabletter gikk det av seg selv. Plutselig en dag fikk jeg sove. Personlig har ikke det å trappa ned funka for meg. Jeg slutta når kroppen fant søvnen av seg selv. 

Å ikke sove eller gå våken 2 døgn bare for å få sove 30-60min var ikke aktuelt for min del da jeg ble helt ødelagt/paranoid, så det kommer jo an på hva du tåler også.