Om angst og angstanfall

[Sjø]

Jeg lurer på om jeg må endre synet mitt på angst og angstanfall? Jeg har jo en del måneder slitt med angst og det tok litt tid før jeg faktisk kaldte det for angst fordi jeg tenkte det ikke var "ille nok". Så for to uker siden hadde jeg tungpust og følte jeg kunne merke meg selv puste i større grad enn vanlig. Var også engstelig da.

Behandler som jeg går til mente dette kunne være et angstanfall, jeg ble litt overrasket for tenkte igjen at det ikke var ille nok. Slik jeg har tenkt på angstanfall tidligere er det hyperventilering og veldig sterk angst. 

Dere som har erfaring med angst og angstanfall hvordan utarter det seg? Kan angstanfall like gjerne være ganske stille?

[Worrisome_plenty]

Ett fullt panikkanfall er veldig skremmende, jeg har nok hatt under 20 i hele mitt liv. Tilløp derimot har jeg hatt mange av. Det er også kjedelig, men slik jeg i min høyst subjektive boble ser det, så er vel det du beskriver tilløp til panikk. Panikk er jo nettopp panikk. Men jeg kan ta feil.

[Sjø]

Worrisome_plenty skrev (På 3.8.2026 den 20.14):

Ett fullt panikkanfall er veldig skremmende, jeg har nok hatt under 20 i hele mitt liv. Tilløp derimot har jeg hatt mange av. Det er også kjedelig, men slik jeg i min høyst subjektive boble ser det, så er vel det du beskriver tilløp til panikk. Panikk er jo nettopp panikk. Men jeg kan ta feil.

Jeg skjønner. Slik jeg tolker det så er altså slike tilløp enten så kan det bli et fullt panikkanfall eller det kan roe seg igjen? Har jeg skjønt det rett da?

[Glitter]

Sjø skrev (34 minutter siden):

Jeg skjønner. Slik jeg tolker det så er altså slike tilløp enten så kan det bli et fullt panikkanfall eller det kan roe seg igjen? Har jeg skjønt det rett da?

Ja tror det, og måten du forholder deg til et tilløp kan (kan!) avgjøre om det utvikler seg til et panikkanfall. Jeg har hatt noen panikkanfall, var helt sikker på at jeg skulle dø og jeg holdt på å besvime flere ganger. Tror jeg besvimte også. Ble hentet av ambulanse osv. Husker jeg spurte kompisen min som var der om han kunne HLR. Jeg var sikker på at nå kom hjertet til å stoppe. Men det viste seg å kun være panikkanfall. 

I ettertid av disse opplevelsene så har jeg hatt tilløp flere ganger. Jeg har fått hjertebanken, suget i magen og svimmelheten. Men jeg har sagt til meg selv at det er ikke farlig. At jeg er trygg. Jeg har aktivt unngått å kjenne på pulsen eller sikre meg ved å ta blodtrykk, pulsoksymeter og lytte på hjertet med stetoskop. Hvis mulig har jeg lagt meg på et kaldt rom. Også har jeg enten bare pustet rolig inn og ut, eller jeg har avledet meg med å lese på forum eller spille på mobilen. Etter hvert har det roet seg ned. Hvis det har vart lenge uten bedring så tar jeg Vival. 

Hvis jeg i stedet hadde begynt å sjekke meg, overfokusert på symptomene og hengt meg opp i alt som føles ubehagelig så hadde det vært større sjans for at det utviklet seg til et panikkanfall. 

Jeg klarer ikke gå tur når det er sånn tilløp for jeg blir så svimmel av det. Så jeg fokuserer på pusten og det jeg nå har lært at aktiverer vagusnerven (google det). 

Endret 6. august av Glitter

[Sjø]

Glitter skrev (2 timer siden):

Ja tror det, og måten du forholder deg til et tilløp kan (kan!) avgjøre om det utvikler seg til et panikkanfall. Jeg har hatt noen panikkanfall, var helt sikker på at jeg skulle dø og jeg holdt på å besvime flere ganger. Tror jeg besvimte også. Ble hentet av ambulanse osv. Husker jeg spurte kompisen min som var der om han kunne HLR. Jeg var sikker på at nå kom hjertet til å stoppe. Men det viste seg å kun være panikkanfall. 

I ettertid av disse opplevelsene så har jeg hatt tilløp flere ganger. Jeg har fått hjertebanken, suget i magen og svimmelheten. Men jeg har sagt til meg selv at det er ikke farlig. At jeg er trygg. Jeg har aktivt unngått å kjenne på pulsen eller sikre meg ved å ta blodtrykk, pulsoksymeter og lytte på hjertet med stetoskop. Hvis mulig har jeg lagt meg på et kaldt rom. Også har jeg enten bare pustet rolig inn og ut, eller jeg har avledet meg med å lese på forum eller spille på mobilen. Etter hvert har det roet seg ned. Hvis det har vart lenge uten bedring så tar jeg Vival. 

Hvis jeg i stedet hadde begynt å sjekke meg, overfokusert på symptomene og hengt meg opp i alt som føles ubehagelig så hadde det vært større sjans for at det utviklet seg til et panikkanfall. 

Jeg klarer ikke gå tur når det er sånn tilløp for jeg blir så svimmel av det. Så jeg fokuserer på pusten og det jeg nå har lært at aktiverer vagusnerven (google det). 

Jeg forstår. Takk for tips om vagusnerven, googlet og det hørtes lurt å fokusere på. 

[Glitter]

Sjø skrev (5 timer siden):

Jeg forstår. Takk for tips om vagusnerven, googlet og det hørtes lurt å fokusere på. 

Jeg opplever i hvertt fall at å gjøre pusteteknikker som skal stimulere vagusnerven har effekt. Jeg har blitt veiledet av en medisinstudent som sikkert ikke er mer enn 22 år gammel, men hun var nyttig for meg. Vi pustet i lag. Trekk rolig inn pusten og fyll lungene helt opp med luft, hold i 6 sekunder, pust rolig ut, tøm lungene helt for luft. Gjenta seks ganger. Gjør det gjerne 2-3 ganger om dagen. Ikke bare akkurat når en kjenner på angst. 

Det skal visstnok roe nervesystemet på generelt grunnlag. Jeg har ikke dedikert meg til dette ennå så kan ikke si noe om effekten bortsett fra at jeg opplever at akkurat når angsten er sterk så hjelper det å puste. Men har ikke gjort pusteteknikker ellers i løpet av dagen. 

Jeg tror det er verdt det å ta seg tid til å puste noen ganger om dagen. Det kan roe ned nervesystemet som ellers er overaktivert. 

[Sjø]

Glitter skrev (25 minutter siden):

Jeg opplever i hvertt fall at å gjøre pusteteknikker som skal stimulere vagusnerven har effekt. Jeg har blitt veiledet av en medisinstudent som sikkert ikke er mer enn 22 år gammel, men hun var nyttig for meg. Vi pustet i lag. Trekk rolig inn pusten og fyll lungene helt opp med luft, hold i 6 sekunder, pust rolig ut, tøm lungene helt for luft. Gjenta seks ganger. Gjør det gjerne 2-3 ganger om dagen. Ikke bare akkurat når en kjenner på angst. 

Det skal visstnok roe nervesystemet på generelt grunnlag. Jeg har ikke dedikert meg til dette ennå så kan ikke si noe om effekten bortsett fra at jeg opplever at akkurat når angsten er sterk så hjelper det å puste. Men har ikke gjort pusteteknikker ellers i løpet av dagen. 

Jeg tror det er verdt det å ta seg tid til å puste noen ganger om dagen. Det kan roe ned nervesystemet som ellers er overaktivert. 

Så bra at det hjelper deg. Og det høres veldig lurt ut, jeg skal forsøke gjøre dette et par ganger i løpet av dagen.