SDD

[Dorthe]

Ser du skriver at knebøy er den beste øvelsen for å få større rumpemuskel. Siden jeg nesten ikke har rumpemuskel skulle jeg så gjerne hatt det. Er det noen andre øvelser man kan ta som ikke er så tung for beina? Har prøvd muskelstimulatur hos fysioterapeut og så ligget på siden og presset bena bakover etterpå. Ikke noe resultat etter 3/4 år og jeg har gitt opp. Men jeg ønsker meg virkelig en litt større bakdel. Også lårene er tynne pga manglende muskler. Noen råd? Please )

Dessuten er jeg altfor tynn men jeg har skikkelige muskler i armene. Ikke er jeg så flink til å spise heller. Men bruker weightgainer i perioder og ernæringstilskudd.

[SierDuDet]

Det er en del øvelser man kan ta som tar på setemuskelen. Knebøy er nok best, men mange kan ikke trene det pga f.eks. ryggproblemer. Isåfall er beinpress en grei øvelse, om du kan trene den.

Disse isolerte rumpetreningsapparatene gjør seg ikke like godt som øvelser man kan trene litt tungt, som f.eks. knebøy og beinpress.

Det skulle for øvrig ikke være nødvendig for deg å spise weight gains, så du bør nok bare bli langt flinkere til å spise.

Kostholdet betyr nesten alt.

[Dorthe]

Det er en del øvelser man kan ta som tar på setemuskelen. Knebøy er nok best, men mange kan ikke trene det pga f.eks. ryggproblemer. Isåfall er beinpress en grei øvelse, om du kan trene den.

Disse isolerte rumpetreningsapparatene gjør seg ikke like godt som øvelser man kan trene litt tungt, som f.eks. knebøy og beinpress.

Det skulle for øvrig ikke være nødvendig for deg å spise weight gains, så du bør nok bare bli langt flinkere til å spise.

Kostholdet betyr nesten alt.

Jeg greier ikke knebøy, klarer ikke å reise meg opp igjen pga manglende muskler.I det hele tatt har jeg dårlige muskler i beina og de er også overbelastet.

Jeg er en periodespiser men forbrenningen er også høy. Arvelig i min familie. Vi er slanke og høye alle sammen. Jeg må spise som en helt for å klare å holde vekta somligger mellom 48 -50 kg. Jeg er 1,70 m høy. Sier jo seg selv at det er altfor lite, Vil gjerne gå opp 8 -10 kg men det er helt umulig. Jeg har ikke anorexi selv om folk spør meg om det.

[Dorthe]

Det er en del øvelser man kan ta som tar på setemuskelen. Knebøy er nok best, men mange kan ikke trene det pga f.eks. ryggproblemer. Isåfall er beinpress en grei øvelse, om du kan trene den.

Disse isolerte rumpetreningsapparatene gjør seg ikke like godt som øvelser man kan trene litt tungt, som f.eks. knebøy og beinpress.

Det skulle for øvrig ikke være nødvendig for deg å spise weight gains, så du bør nok bare bli langt flinkere til å spise.

Kostholdet betyr nesten alt.

Hva er forresten beinpress? Når jeg ligger på ryggen er det umulig for meg å løfte beina opp fra underlaget.

Jeg er helt uvitende om trening.

[SierDuDet]

Jeg greier ikke knebøy, klarer ikke å reise meg opp igjen pga manglende muskler.I det hele tatt har jeg dårlige muskler i beina og de er også overbelastet.

Jeg er en periodespiser men forbrenningen er også høy. Arvelig i min familie. Vi er slanke og høye alle sammen. Jeg må spise som en helt for å klare å holde vekta somligger mellom 48 -50 kg. Jeg er 1,70 m høy. Sier jo seg selv at det er altfor lite, Vil gjerne gå opp 8 -10 kg men det er helt umulig. Jeg har ikke anorexi selv om folk spør meg om det.

Jeg er jo ingen ekspert, og alt jeg kan er basert på veldig mye jeg har lest, og erfaringer og utprøvinger av de fleste måter å trene/spise på, over en ti-års periode.

Jeg tror selv at jeg har relativt normal forbrenning, og kan derfor ikke svare på hvordan man gjør det når man har veldig høy forbrenning.

Jeg kjenner for øvrig en høy og tynn fyr som trener hardt, spiser mye, men legger ikke på seg et gram fett. Musklene han legger på seg synes likevel veldig godt, men han ser likevel veldig høy og tynn ut.

Kanskje det ikke er så mye man kan gjøre? Ikke vet jeg, men du sier at du spiser dårlig, og da bør det være kostholdet du bør se på.

Og det funker selvsagt ikke med en månedes ekstrem-spising. Ting tar tid, det være seg muskler, generell vektøktning, eller fettreduksjon.

En måned eller to er lite eller ingenting, i forhold til å forandre kroppen sin.

[Dorthe]

Jeg er jo ingen ekspert, og alt jeg kan er basert på veldig mye jeg har lest, og erfaringer og utprøvinger av de fleste måter å trene/spise på, over en ti-års periode.

Jeg tror selv at jeg har relativt normal forbrenning, og kan derfor ikke svare på hvordan man gjør det når man har veldig høy forbrenning.

Jeg kjenner for øvrig en høy og tynn fyr som trener hardt, spiser mye, men legger ikke på seg et gram fett. Musklene han legger på seg synes likevel veldig godt, men han ser likevel veldig høy og tynn ut.

Kanskje det ikke er så mye man kan gjøre? Ikke vet jeg, men du sier at du spiser dårlig, og da bør det være kostholdet du bør se på.

Og det funker selvsagt ikke med en månedes ekstrem-spising. Ting tar tid, det være seg muskler, generell vektøktning, eller fettreduksjon.

En måned eller to er lite eller ingenting, i forhold til å forandre kroppen sin.

Jeg er så tynn at i grunnen ser jeg ut som et "muskelkart". Jeg burde vært 10 cm kortere ).

Jeg trener gjerne for å få større rumpe og lår da jeg synes det er pinlig å kle av meg foran andre. Men vet som sagt ikke hvordan jeg skal få det til.

[SierDuDet]

Jeg er så tynn at i grunnen ser jeg ut som et "muskelkart". Jeg burde vært 10 cm kortere ).

Jeg trener gjerne for å få større rumpe og lår da jeg synes det er pinlig å kle av meg foran andre. Men vet som sagt ikke hvordan jeg skal få det til.

Spis mye mat, tren HELE kroppen. Ikke bare en enkelt muskel fordi du vil trene akkurat den. Det funker dårlig.

[Dorthe]

Spis mye mat, tren HELE kroppen. Ikke bare en enkelt muskel fordi du vil trene akkurat den. Det funker dårlig.

Jeg er tynn i overkroppen også men der har jeg nok muskler.

Tror du toget har gått når det gjelder resten. Fysioteraputen lovte meg større bak etter et halvt års trening, 3 ganger i uka men jeg ser ingen forskjell.

[SierDuDet]

Jeg er tynn i overkroppen også men der har jeg nok muskler.

Tror du toget har gått når det gjelder resten. Fysioteraputen lovte meg større bak etter et halvt års trening, 3 ganger i uka men jeg ser ingen forskjell.

Nei, jeg tror ikke det har gått noe tog. Det er aldri for sent å begynne å forme kroppen sin.

Jeg mener likevel at du bør trene hele kroppen, så hardt du klarer. Hver muskel 1-2 ganger i uka. Trener du hver muskel - f.eks. rumpa - 3 dager i uka, så vil den knapt klare å vokse, fordi hvilen er ekstremt viktig for å vokse, og rumpa de får ikke hvile dersom den trenes 3 ganger per uke. I tillegg til at du bruker den hver dag når du går.

Kroppen er en komplisert organisme, og dersom jeg var misfornøyd med f.eks. bicepsen min, så vet jeg at den ville vokst langt raskere om jeg trente hele kroppen, i stedet for å bare trene bicepsen.

Så mitt råd er at du trener HELE kroppen. Ikke bare rumpa.

Ja, og så var det det med mat da. Maten betyr alt.