Trene magemuskler

[Gjest Nissu]

Jeg har en skade i nakken som gjør at jeg ikke kan bruke den vanlige sit-up metoden. Hvordan kan jeg trene magemusklene uten å belaste nakken?

[mrxx]

Hva er det du ikke kan gjøre? Ha hendene bak nakken da du reiser deg opp? Eller kan du ikke heve hode fra gulvet i det hele tatt?

Hvis du får vondt i hode bare ved å heve overkroppen opp så blir det vanskelig å trene magemusklene.

Jeg har ikke hendene bak hode når jeg trener magemusklene, jeg holder i en 12 kg vekt under haken.

Men du kan holde hendene samlet under haken, hvis det funker for deg da.

[Gjest tren i vei:)]

Ligge på en matte, holde bena strakt ut og løfte de opp og ned. Dette fungerer veldig bra hvis du har en til å hjelpe deg som kan dytte bena dine ned, og du skal ikke la de berøre gulvet.

Eller så kan du også ha kroppen vendt ned mot gulvet og lene deg på tærne og undersiden av armene/albuene. Holde den stillingen så lenge du klarer. Da trener du musklene i ryggen og magen.

Ser at jeg er litt dårlig til å forklare, men du kan jo se om du finner ut av det likevel:) Ellers finnes det jo også flere nettsider med illustrasjoner, så du kan jo søke litt rundt.

[Gjest staedtler]

Vil anta at en crunchmaskin på treningssenter, hvor du sitter oppreist, vil funke, hvis du er obs. på å stramme magemuskulaturen.

[Idéfix]

Tren planke. Da får du statisk trening på mavemusklene! Nakken er i ro også.