Trenger treningstips.

[Gjest KariKruskakli]

Jeg driver å trener ca 3 ganger i uka.

Kroppen har ligget i dvale hele vinteren og nå har jeg gått ned til sommervekten og blitt litt fastere i fisken.

Men det hadde vært gøy med litt muskler. Bare bittelitt altså.

Hva gir best resultat? Få øvelser med tung vekt eller flere øvelser med lettere vekter

[Sofline]

Få øvelser med tung vekt. Rop på SDD, tror han vet en del om dette.

[Gjest staedtler]

Basisen er slik:

Fokus på basisøvelser. Benk, bøy, mark, chins, dips...

For "nervøs tilpasning": 3-4 x 4-6 reps på 85 % av 1RM. Slik trener mange utholdenhetsutøvere, f.eks. langrennsløperne, for å øke sin maksstyrke uten å legge på seg for mye masse.

For volum: Serier med 6-12 reps. Skal være tungt. Om du kjører til failure, avhenger av treningsprogram, dvs. hyppighet i dette tilfellet.

Spis godt.