Knipeøvelser (bekkenbunn)

[Gjest absolutt anonym]

Jeg har ganske slapp bekkenbunnsmuskulatur etter svangerskap og fødsler.

Hvor lang tid må jeg regne med å holde på med knipeøvelser før jeg merker resultater?

[Gjest sjøstjerna]

Hvor lenge?

Kommer vel ann på hvor ofte og effektivt man trener muskulaturen.

Det er viktig å gjøre knipeøvelser _OFTE_ . Min lege sa 100 pr dag etter fødsel. For å være sikker på å gjøre rett, så kan man kontrollere seg selv når man tisser. Stopp urinstrålen midtveis i urineringen. Rett etter barnefødsel er dette vanskelig. Men etter hvert som man blir sterkere i bekkenbunnen blir dette lettere og lettere igjen, før man til sist har full kontroll.

Det finnes også vaginal kuler,med vekt. Disse kan man også bruke. Blir sterke muskler ved å forsøke holde dem lengst mulig inne.

Det som også er viktig ¨å huske på, er at dersom du trener magemuskulatur- så _MÅ_ du stramme opp bekkenbunnen _FØR_ og _MENS_ du strammer magen.

Så fremt problemet kun er slappe bekkenbunnsmuskulatur... så er det absolutt mulig å løse det med knipeøvelser.

Kjempekjedelige å gjøre, men meget effektive om man gjør de rett.

Vel, det ble mye tekst, men ikke konkret svar på det du spurte om. Jeg vet ikke. Vil anslå ca 1-2 mnd med effektiv og god trening.