Overvinne negative symptomer

[Gjest]

Jeg har det mye bedre når jeg holder meg unna DOL (og andre nettfora). Så jeg tror ikke jeg er deprimert egentlig! Og det er jo bra! Men aktivitetsnivået er veldig lavt uansett - jeg klarer liksom ikke holde meg aktiv. Så jeg tror jeg har negative symptomer.

Kan jeg overvinne dette? Er det mulig å overvinne slikt ved viljesakt direkte, utenom å gå veien om generell bedring av den psykiske helsen (aka. remisjon)?

Jeg må legge til at jeg egentlig kunne tenke meg å dra på kino i dag, men at jeg holder meg hjemme fordi jeg vet at jeg ikke kommer til å ha det noe bra der. Kommer ikke til å få med meg så mye om filmen, jeg blir for stresset.

Så sånne ting er jo noe som legger demper på aktivitetsnivået, og gjør at man kunne sett etter andre forklaringer enn negvative symptomer. Men det helhetlige bildet får meg til å tro at det er negavite symptomer da - for jeg kunne jo vært mye flinkere til renhold av leilighet, vanlig hygienisk stell av seg selv, eksamensforberedelser, eller en hvilken som helst interesse jeg egentlig har.

Er jeg fortapt? Er det umulig å gjøre noe med?

[Gjest D*lilith]

Negative symptomer tror jeg ikke det er lett å gjøre noe med,det virker jo ikke med medisiner heller.

[Miamarian]

Noenganger så funger det å ikke tenke så mye.Bare gjøre det.Og lage seg struktur på dagen at en bestemmer seg 3 ting en må gjøre.

Ofte er det slik at aktivtet avler aktivitet.Og det å gjemme seg og flykte internett kan være deilig.Er som tiden bare er.Men ikke går.Og det er egentlig skummelt fordi plutselig har man sittet der i mange mange timer.

Å begynne forsiktig med trening kan være en ting.Og gjøre avtaler med noens om kan pushe og presse deg litt.Jeg tror du kan mer enn det du selv trors.Men kanskje du trenger litt hjelp for å komme igang.Hva med å forsøke et av disse dagsenterene.Det kan faktisk være veldig ok.Det jeg har deltatt på har hatt både turer på kino og cafe.Det er også helt vanlig mennesker der så egentlig bør en bare svelge fordommene sine litt og ta en sjanse.

Eller kanskje en støttekontakt.Noenganger kan jeg sitte og tenke at jeg burde jo tatt oppvasken.Og gruble og forhandle med meg selv og bruke masse tid og energi for så å føle meg mislykket for at jeg faktisk ikke gjør det.Noenganger så er det lurt å bare reise seg opp og gjøre det.Ikke tenke så mye på om en orker det ,om en har lyst,hvordan det vil gå etc.

Og en vil få en større selvrespekt for seg selv.Det føles så mye bedre når en tar tak i problemene sine og gjør noe aktivt for å bli bedre.Selv om en må begynne med med museskritt føles det godt når en har kommet igang.Og godt etterpå.Trening er en ting som er litt mirakelet for meg.Det hjelper meg å få struktur på dagene.Samt at det gir positive ringvirkninger også på andre deler av livet mitt. At jeg blir flinkere til å ta tak i husarbeid,være mer sosial etc.

[Gjest D*lilith]

Det er jo i alle fall ideen at antipsykotika også hjelper mot negative symptomer... men jeg går jo allerede på antipsykotika... så da kan jeg ikke gjøre noe dér.

Nei det er nettopp det da,medisinene hjalp ikke på mine negative symptomer heller.

[Miamarian]

Jeg tror du er deprimert jeg.Min depresjon har også vært slik til tider.Såpass at jeg ikke helt har forstått at jeg har vært deprimert.

Tiltaksløshet.Ingenting virker spessielt morsomt eller spennende.

Melde seg litt ut av livet etc. sitte på nettet hele tiden.

Depresjon kan ha mange ansikter og komme i mange ulike former.

[Gjest vingla]

ja prøv å sette små oppnåelige mål.og feir deg selv når du klarer å gjennomføre små ting.går du i terapi?jeg går i eksponeringsterapi.der får en hjelp til nettopp å klare små ting.og det er så utrolig bra dersom en klarer en liten ting en var overbevisst om at en ikke ville klare!:)men det er viktig å ikke ha for store mål i starten,da blir en bare skuffet over seg selv

[Miamarian]

Ja, sant dette, men hvis det ikke er noe å gjøre noe med... da er det vel ikke så enkelt...

jo klart du kan gjøre noe med det selv om disse symtomene er endel av sykdomsbildet ditt.Kanskje du trenger litt ekstra hjelp og støtte for å klare å ta mer tak i studiene dine og husarbeid hjemme etc eller å være mer sosial.

Uansett om du kanskje må slite mer enn andre med å motivere deg til slike ting er det vel et mål og prøve å bedre sin situasjon best mulig og få et best mulig liv til tross for den diagnosen en må slite med.

[tjohei]

Kjøp deg en kognitiv selvhjelbsbok som f.eks. Overvinn din depresjon av Rolf Aarøe eller gå på et depresjonsmestringskurs som arrangeres av bl.a. dpser og andre steder. Det har vist seg at disse kursene har hjulpet mange.

[Miamarian]

Ja, sant dette, men hvis det ikke er noe å gjøre noe med... da er det vel ikke så enkelt...

Jeg skulle bare si at jeg pleier å gi depresjonen min negative karakteristikker.Den onde demonen som forsøker å trekke meg ned.Som vil at jeg skal være syk.Som vil at jeg bare skal ligge i sengen min og gi F.Den vil ikke at jeg skal dra og trene og for den vil jeg skal forbli deprimert.Så da må jeg sloss med den og ikke la den vinne.

Høres kanskje rart ut.Men synes faktisk det funker litt.

[Soulshine]

Du er ikke fortapt og du kan absolutt gjøre noe for og endre denne situasjonen. Grubling byttes ut med aktivisering. Sett deg små overkommelige mål - gjerne 1 mål hver dag. Klarer du fler er det bonus - men og sette seg høye mål er sjelden bra - det blir for lett og gi opp og se ned på seg selv fordi man ikke får det til og fungere.

Kjøp deg en dagbok/filofax - hvor du skriver ned den ene tingen du har utrettet den dagen som du ikke gjør til vanlig, om det er og gå en tur, ta oppvasken, vasket klær, ryddet i noe, bestillt time hos tannlegen - ja hva enn du måtte trenge og få gjort. Og husk at ting som gleder deg er de aller viktigste tingene og gjøre i starten - for den gleden du da føler er lett og ta med seg videre for og få gjort de praktiske, litt kjedelige greiene

[Soulshine]

Takk for de gode rådene. =)

Jeg tror jeg skal sette meg et mål om å gå en tur hver dag... jeg har hørt at mye er gjort med en halvtime rask gange hver dag. Så kanskje det er tingen.

Bare hyggelig SMIR Selv begynte jeg med tyve minutter og går nå 1-2 timer hver dag Jeg er avhengig, men av noe positivt for meg selv

Og så har det fantastisk nok gjort det enklere og ta tak i andre ting også

Enkelte dager var det tøft i starten - jeg kom meg liksom ikke ut - tiden fløy og det var sen kveld før jeg fikk tenkt meg om. Da snørte jeg på meg joggingsene og gikk en tur i måneskinnet. Helt alene, stille og fredelig og balsam for kropp og sjel. Jeg bare tuslet rundt - og du kan gruble og gå samtidig vet du

Jeg ønsker deg lykke til og det hadde vært morsomt med tilbakemelding her inne når du kommer i gang. Jeg brukte også skritt-teller som motivasjon, hvis det kunne være noe for deg. Hvis du liker litt og konkurrere litt med deg selv - er det et ypperlig og billig verktøy. Da skriver du opp antall skritt i boka di

[Gjest nettenes dronning]

Bare hyggelig SMIR Selv begynte jeg med tyve minutter og går nå 1-2 timer hver dag Jeg er avhengig, men av noe positivt for meg selv

Og så har det fantastisk nok gjort det enklere og ta tak i andre ting også

Enkelte dager var det tøft i starten - jeg kom meg liksom ikke ut - tiden fløy og det var sen kveld før jeg fikk tenkt meg om. Da snørte jeg på meg joggingsene og gikk en tur i måneskinnet. Helt alene, stille og fredelig og balsam for kropp og sjel. Jeg bare tuslet rundt - og du kan gruble og gå samtidig vet du

Jeg ønsker deg lykke til og det hadde vært morsomt med tilbakemelding her inne når du kommer i gang. Jeg brukte også skritt-teller som motivasjon, hvis det kunne være noe for deg. Hvis du liker litt og konkurrere litt med deg selv - er det et ypperlig og billig verktøy. Da skriver du opp antall skritt i boka di

Du kan gruble og gå samtidig, vet du.

Måtte bare smile av denne veldig søte og sanne lille setningen. Ha en fin lørdag, både du og SMIR og alle andre dol'ere!

[tjohei]

Men det er vel ikke depresjon dette her? Det er vel rett og slett at jeg mer eller mindre har gitt opp? Gitt opp målene mine. F.eks. mål om å være i god form, ha et rent og ryddig hjem, studere 100% og få gode karakterer, passe på hygienen spesielt tannhygienen... fordi jeg ikke orker, rett og slett.

Men du orker å studere?

[tjohei]

Men det er vel ikke depresjon dette her? Det er vel rett og slett at jeg mer eller mindre har gitt opp? Gitt opp målene mine. F.eks. mål om å være i god form, ha et rent og ryddig hjem, studere 100% og få gode karakterer, passe på hygienen spesielt tannhygienen... fordi jeg ikke orker, rett og slett.

Det høres ut som depresjon. Det er vel en tilleggsbivirkning av lidelsen din. Hvis jeg skal gi deg et råd, vil det være å prøve å skaffe seg noen interesser og få bort fokuset fra alt som er negativt. Men nå blir du vel sur på meg....

[Gjest D*lilith]

Kanskje man rett og slett bare må trene seg opp. På samme måte som man må trene opp et bein etter beinbrudd. Hvis man ikke anstrenger seg betydelig vil det som regel fungere dårligere.

Ja,mulig man må trene seg opp litt og litt,men veien er jo uendelig lang...

[Soulshine]

Du kan gruble og gå samtidig, vet du.

Måtte bare smile av denne veldig søte og sanne lille setningen. Ha en fin lørdag, både du og SMIR og alle andre dol'ere!

Så kjekt at jeg fikk frem smilet ditt Jeg grubler stadig når jeg går skjønner du - så den setningen er egenerfaring

Ha en fantastisk dag videre

[tjohei]

Men det er vel ikke depresjon dette her? Det er vel rett og slett at jeg mer eller mindre har gitt opp? Gitt opp målene mine. F.eks. mål om å være i god form, ha et rent og ryddig hjem, studere 100% og få gode karakterer, passe på hygienen spesielt tannhygienen... fordi jeg ikke orker, rett og slett.

Men det blir en ond sirkel, man orker ikke fordi man ikke trener og spiser sunt, og ikke får stimuli utenfra i form av interesser, gleder og sosialt samvær. Jeg blir også deprimert og likeglad når jeg ikke gjør noe. Man må ta seg selv i nakken, selv om man er psykisk syk, og spesilt da. Vi må jobbe hardere enn de som ikke er syke.

[tjohei]

Du har vel rett. Men jeg skulle hatt en støttekontakt, så det ble litt lettere.

Du kan vel finne en venn gjennom nettet?

[Gjest mandolina]

Ingen vil være venn med meg.

Man må selv være venn for å få en venn.

Prøv å være venn for noen. Eks. gjennom Frivillighetssentralen.

Hilsen

[Gjest mandolina]

Alle hater meg jo! Selv de som er på frivillighetssentralen! Jeg er ikke noe menneske, føles det som.

Har du prøvd å ta kontakt?

Hilsen