Selvhjelp og depresjon

[Gjest jule3]

Tips og triks for å unngå å stupe ned i hullet igjen ?

Tips og triks for å bli mindre sårbar ?

Andre ting å gjøre; ved siden av medisin og mosjon ?

[Gjest sjøstjerna]

Kjøp deg en skrivebok.

I den skriver du hver dag alt det positive du har gjort. Dette kan inkluderer ting som du synes er et ork- men som du faktisk har gjort.

Du skriver også dersom noen ga deg et kompliment- eller et glad smil.

Enhver negativ fortolkning avfeier du for deg selv. Velg å tolke ting positivt. De fleste mennesker vil hverandre og deg bare vel. Men alle kan si/gjøre noe som kan oppleves motsatt. De mente godt- men du/jeg tolket det negativt. Så forsøk tolke det meste positivt.

Dersom du er oppkavet, kan du bruke en annen bok til å skrive ut dine frustrasjoner.

Men "glad-boken" er viktigst å føye inn ting i. Alle ting. Klesvask, den telefonen du tok, det initiativ du tok. at du takket ja når du egenlig syntes det var skummelt, at du takket nei når du burde det, at du fikk vasket på badet, at du faktisk gikk tur selv om det blåste osv. osv.

[Gjest bipp..]

Det jeg har hatt god erfaring med er god døgnrytme (også i helga), sunn mat, mye mosjon, for meg er det viktig at mosjonen foregår utendørs da det gir mer opplevelse, samt en passe dose sosial omgang selv om det kan være litt tungt. Mye opplevelse bidrar til å flytte fokuset fra inni en selv og ut i verden.

Her i sørnorge er det nå flott kaldt vær og skiføre. En god og lang tur anbefales!

[Gjest Natna]

Tenke positivt er veldig effektivt,men da må man gjøre det på fulltid.

[Gjest xbellax]

Grip ondet ved roten. Man grubler ofte når man deprimert, istedet for å la disse tankene få fritt rom til å vokse og gjøre deg enda mer deprimert så ta tak i dem med en gang; konfronter andre mennesker når du er usikker på om de mener det ene eller det andre (feks. om deg) da får du et svar og som regel er det langt bedre enn du fryktet og du slipper å kaste bort julekaloriene på å bekymre deg for mye.

Og så må du komme deg ut. For all del kom deg ut. Jeg ser du allerede har notert deg det men det er så gudsjammerlig viktig at du beveger deg og får i deg frisk luft. Spaserturer er flott, men jo mer du klarer fysisk harde treningsøkter jo bedre er det, du forebygger depresjon ogstagger angst, du heiser opp endorfinnivået og det hjelper enormt på din psyke.

Jeg ville også kuttet ned på sukker og koffein(redusere er ok, du trenger ikke kutte det ut). Reduser på hvitt mel og vanlig pasta, fullkorn er ok, over til grovbrød og grønnsaker.

Sørg for å få holde på døgnrytmen din. Få nok timer, men vær varsom om det blir for mye eller for lite, begge deler er uheldig.

Lag deg en dagbok som blir beskrevet under her, sørg for at du også gir depresjonen _lov_ til å være der. Du er deprimert, det er et faktum, gi deg selv lov til å være det uten å bli helt besatt av tanken om at du skal skrive postitive ting og positive tanker og positive "alt mulig" hver dag. Bruk dagboken til å skrive hva som skjer med deg, både på godt og vont, hva du gjør og hva du evt. ikke gjør, gi de triste tankene ord i boken, og forsøk å parker dem der til neste gang du tar opp boken (vanskelig fordi tanker kverner når de vil, men gi det et forsøk. La dagboken være en pause.).

Gjør noe med venner, snakk med dem og åpn opp så mye du føler du er istand til og gjør det til mennesker du er trygg på. Finn på noe, men lytt også til kroppen din; trenger du slappe av alene så er det også ok.