Går ikke ned

[Gjest 105 kilo]

Begynte å trene for 3 uker siden og de 2 første ukene gikk jeg ned 2 kilo og var kjempe glad. Men den siste uken har jeg gått opp 1 kilo og er deppa. Har trenet 4-5 dager pr uke. Trener på tredemølle i 40 min(3 km) jeg løper ikke men går fort. Og så trener jeg styrke i 20 minutt. Jeg føler nesten at jeg vil gi opp.

[Gjest slik er det]

Hva med kostholdet? Spis potet og gulrøtter en uke. Da blir det fart i sakene :-)

[ShitDiddelyDo]

3 uker er ingenting, og du kan ikke gå på vekta og tro du gjør noe riktig eller galt etter hvordan vekta reagerer fra dag til dag eller uke til uke.

Fortsett som du gjør og du vil se framgang. Ikke minst vil du komme i bedre form og orke mer - noe som gir deg mulighetene til å gå fra gåing på tredemølla til jogging.

Ikke se deg blind på vekta heller. Den er ikke en spesielt god indikator på form.

[Gjest 105 kilo]

Hva med kostholdet? Spis potet og gulrøtter en uke. Da blir det fart i sakene :-)

Bare potet og gulrot?

[ShitDiddelyDo]

Bare potet og gulrot?

'' Bare potet og gulrot?''

Nei. Det er et idiotisk råd.

[mess67]

Hvor høy er du? Det hjelper ikke og bare trene hvis du ikke reduserer på kcaloriinntaket eller karbo om du vil.

På 105 kg kan det nok hende at du skal ligge på 1700-1800 kcal daglig. Skriver kan hende siden jeg ikke vet hvor høy du er.

Hold ut treningen og kutt ned på kcal/karbo og du vil se at talla/pilen går nedover.

Masse lykke til.

Mange hilsener fra

[Gjest 105 kilo]

Hvor høy er du? Det hjelper ikke og bare trene hvis du ikke reduserer på kcaloriinntaket eller karbo om du vil.

På 105 kg kan det nok hende at du skal ligge på 1700-1800 kcal daglig. Skriver kan hende siden jeg ikke vet hvor høy du er.

Hold ut treningen og kutt ned på kcal/karbo og du vil se at talla/pilen går nedover.

Masse lykke til.

Mange hilsener fra

Jeg er 172. Veit ikke helt hva og hvor mye jeg bør spise

[Tonette]

Kanskje du kan få noen tips her?

http://blogg.bt.no/maratonmannen/

[pekkaline]

postet min over her uten å sjekke andre, Følger med her.

[mess67]

Jeg er 172. Veit ikke helt hva og hvor mye jeg bør spise

Hei.

Du skal nok ligge på rundt 17-1900 kcal om dagen.

210 kcal til frokost og lunsj, 450 kcal til middag, 200 kcal i frukt, 200 i melk, 220 til mellommåltid og lunsj. + at du har 50 kcal til frimerker pr. dag. Roedemetoden det her da.

Anbefaler at du sjekker antall kcal pr. 100 gr. på pakningen.

3 ruter m melkesjokolade tilsvarer ca 120 kcal.

Det enkle, men beste: trim mere og spis mindre.

Fortsatt masse lykke til.

Mange hilsener fra

[Gjest riss]

Jeg er 172. Veit ikke helt hva og hvor mye jeg bør spise

Du bør spise ofte og små porsjoner. 5-6 måltider. Drikk vann. Dropp brus, saft, kjeks, kaker, chips og alt annet fetende og sukkerholdig. Bruk tallerkenmodellen til middag. 1/2 salat/grønnsaker, 1/4 proteiner og 1/4 karbohydrater. Spis 80% av det du har forsynt deg med/lagt på tallerken (alle måltider).

[Lillemus]

Bare potet og gulrot?

Nei nei nei! Ikke følg slike idiotråd.

Jeg ville tatt en titt på lavkarbo.no )

[Gjest Modern77]

Har du gjort noen endringer med kosten? De sier man bør endre kosten i tillegg til å trene for å oppnå resultater...

Det jeg merker er at jeg lettere legger på meg om jeg spiser mye brødmat og poteter,

så bytt ut vanlig brød med det aller groveste eller knekkebrød, bruk mindre smør og fete pålegg på skiva, spis maks to små poteter til middag og kutt ned på sauser. Unngå godteri og brus på hverdager, drikk vann som tørstedrikk.

[Mary Poppins]

Du må gjøre endringer med kostholdet også, det holder som regel ikke bare å begynne å trene. I tillegg er 3 uker ingenting. Gi det 6 mnd så vil du nok se forskjell.

[nitty-gritty]

Som flere sier, så er det fint om du forteller hvordan kostholdet ditt ser ut

[Bookworm]

Muskler veier mer enn fett - når du begynner å trene, vil du også bygge muskler og dermed vil kanskje ikke vektnedgangen være så synlig i starten... Dette vil bedre seg etterhvert --- se heller på kroppen din, hvordan den ser ut...

Så er det som de andre sier, også viktig med kostholdet i tillegg til treningen... Det hjelper ikke å trene hvis du fortsatt inntar mer kalorier enn du forbruker.

[Persille1365381127]

I tillegg til det de andre her sier så må du ikke tenke tid når du trener, du må tenke distanse.

Ikke gå på tredemølle i 40 minutter, gå to mil. Når du kjenner at det å gå to mil ikke lenger gjør deg sliten eller anpusten, så går du tre. Alternativt; løp.

Ikke tren styrke i 20 minutter. Gjør to eller tre øvelser for hver muskelgruppe hver økt. Ta bena en dag, bryst og armer dagen etter, rygg tredje dagen, og så bena igjen. Gjør tre runder på hvert apparat, med 8-12 repetisjoner. Om du ikke har lyst til å grine på den 6 repetisjonen i runde 3, så har du for lite vekt på. Repetisjon 8 burde du egentlig ikke klare om du trener alene (du burde trene sammen med en som pusher deg til 10), og 12 er helt uaktuelt å få til.

Da må du øke litt hver uke, og resultatene vil forbedres. Vær sikker på at du gjør øvelsene riktig.

Og så kan det være en fordel å investere en time i en som kan gi deg noen kvalifiserte kostholdsråd som passer DEG.

[Gjest 105 kilo]

Muskler veier mer enn fett - når du begynner å trene, vil du også bygge muskler og dermed vil kanskje ikke vektnedgangen være så synlig i starten... Dette vil bedre seg etterhvert --- se heller på kroppen din, hvordan den ser ut...

Så er det som de andre sier, også viktig med kostholdet i tillegg til treningen... Det hjelper ikke å trene hvis du fortsatt inntar mer kalorier enn du forbruker.

Til frokost spiser jeg en banan og ett knekkebrød med brunost. Lunsj blir det ett vita rundstykke med skinke eller en salat. Middag varierer etter hva vi har. Til kvelds etter trening blir det 3 knekkebrød med makrell i tomat eller omelett. Og innimellom går det epler gjennom dagen. Drikker lite brus og gotteri bare på lørdag

[MHC]

http://sprekogblid.no/xtravaganza.php

Her er ikke en fasit. men min veninne har endelig klart å gå ned OG legge om kostholdet OG trene.

Lykke til!

[fru Humlesnurr]

Kanskje du snart skal ha mensen eller har fått i deg mye salt? Begge deler binder vann i kroppen og kan lede til flere kg ekstra på vekta. Ikke gi opp! )