Hjelp!! Hvordan gå ned noen kg til sommeren

[Gjest tjukkebollafeita]

Hei!

Jeg sliter med ca 15 kg overvekt. Jeg forstår selvsagt at jeg ikke klarer å gå ned de 15 kg til sommeren. Men jeg ønsker meg i allefall 5 kg, eller kanskje litt mer om mulig. Jeg trener 3 ganger i uka (styrke og konidsjon), men har et stort problem med maten.

Det har seg sånn at jeg ikke har noe spesielt god apetitt, utenom på kvelden, for da blir jeg SULTEN pga sovemedisinene jeg tar!! Og da jeg ofte ikke spiser frokost, men venter til langt utpå dagen for å spise noe, så skjønner jeg jo godt at jeg har problemer med å gå ned. Men jeg klarer liksom ikke å "tvinge" ned mat når jeg ikke klarer. Og jeg har prøvd mange ulike typer sovemedisiner, men det er det samme med AP, jeg har bestemt meg for å ikke gå på noe vanedannende. Jeg lurer også på om det er det totale kaloriinntaket i løpet av en dag / uke som betyr noe, eller hvor ofte/regelmessig en spiser? Jeg har også antakeligvis en form for spiseforstyrrelse, da straff/belønning er to sider av samme sak her.

Håper på gode og nyttige innsipll, på forhånd takk!!

[....AV]

Ja, det er i prinsippet det totale kaloriinntaket som bestemmer opp/nedgang i vekt, ikke når du spiser.

Det høres ut som om periodisk faste kan være noe for deg, se f.eks. her:

http://fitnessbloggen.no/periodisk-faste-oppskriften-pa-drommekroppen/

[ekte nick]

Det er viktig å spise heller hyppig og lite, enn få måltider ofte, hvis du vil gå ned i vekt. For da holder du forbrenningen i gang. Start derfor med i alle fall LITT tidlig på dagen, feks en gulrot, og så få i deg noe hver 3.time.

Om kvelden er det ekstra viktig at du får i deg sunn mat, og ikke pøser på med sukker og karbohydrater eller tunge måltider rett før du skal legge deg. Det er verken bra for fordøyelsen eller søvnen, og kiloene vil bare øke.

Lykke til med ditt gode forsett, du har gode sjanser for å klare det!

[Gjest noen flere råd]

Ikke glem mosjon :-)

Gå masse turer, ta litt styrketrening annenhver dag, meld deg på helsestudio.. zumba er supereffektivt og gøyt :-)

Og bruk vann som tørstedrikk, unngå

søt drikke (saft, brus, te med sukker, kakao...)

[Gjest Elextra]

Ja, det er i prinsippet det totale kaloriinntaket som bestemmer opp/nedgang i vekt, ikke når du spiser.

Det høres ut som om periodisk faste kan være noe for deg, se f.eks. her:

http://fitnessbloggen.no/periodisk-faste-oppskriften-pa-drommekroppen/

Det var interssant og litt overraskende (for meg). Jeg har hatt (og har) tro på at mange mindre måltider er det beste når en slanker seg eller passer vekten er mange små måltider.

Da jeg var mye yngre het det seg at en ikke skulle spise etter kl. 18 om en ville passe vekten; det en spiste senere la en fort på seg av. Det ligner jo denne fasteteorien, i og med at en da fastet 12-14 timer mellom middag og frokost.

[Gjest Elextra]

Ja, det er i prinsippet det totale kaloriinntaket som bestemmer opp/nedgang i vekt, ikke når du spiser.

Det høres ut som om periodisk faste kan være noe for deg, se f.eks. her:

http://fitnessbloggen.no/periodisk-faste-oppskriften-pa-drommekroppen/

Det var interssant og litt overraskende (for meg). Jeg har hatt (og har) tro på at mange mindre måltider er det beste når en slanker seg eller passer vekten er mange små måltider.

Da jeg var mye yngre het det seg at en ikke skulle spise etter kl. 18 om en ville passe vekten; det en spiste senere la en fort på seg av. Det ligner jo denne fasteteorien, i og med at en da fastet 12-14 timer mellom middag og frokost.

[ekte nick]

Ja, det er i prinsippet det totale kaloriinntaket som bestemmer opp/nedgang i vekt, ikke når du spiser.

Det høres ut som om periodisk faste kan være noe for deg, se f.eks. her:

http://fitnessbloggen.no/periodisk-faste-oppskriften-pa-drommekroppen/

Det er vel ikke akkurat så vitenskapelig dokumentert den teorien der. Tror nok jeg ville forsøkt mer standard metoder først, som det å spise oftere men mindre måltider. Men unngå kveldsspising, der er jeg helt enig.

[....AV]

Det er vel ikke akkurat så vitenskapelig dokumentert den teorien der. Tror nok jeg ville forsøkt mer standard metoder først, som det å spise oftere men mindre måltider. Men unngå kveldsspising, der er jeg helt enig.

http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting

[....AV]

Det var interssant og litt overraskende (for meg). Jeg har hatt (og har) tro på at mange mindre måltider er det beste når en slanker seg eller passer vekten er mange små måltider.

Da jeg var mye yngre het det seg at en ikke skulle spise etter kl. 18 om en ville passe vekten; det en spiste senere la en fort på seg av. Det ligner jo denne fasteteorien, i og med at en da fastet 12-14 timer mellom middag og frokost.

Nå har ikke jeg prøvd dette, men har lest om det ved flere anledninger.

Jeg tror at den beste strategien for å gå ned i vekt er å finne en metode man kan leve med uten å føle at man ofrer for mye. Mange, inkludert meg selv, liker ikke å småspise, og da kanskje dette kan være en måte å likevel ha kontroll.

I tillegg har jeg tro på at det er antall kalorier og ikke når man spiser dem som betyr noe. Det er jo et ganske enkelt energiregnskap, spiser man mer energi enn man bruker, går man ned i vekt.

[huuff]

Fokuser på målet ditt! Du vil ned - da må du begynne nå, og du må gjøre endringer. Kan du gå raskt 30-60 min hver dag? I tillegg til å spise 3 hovedmåltider + 2-3 mellommåltider? Det får i gang forbrenningen og er ganske så enkelt når man først er i gang. Nutrilettbarer kan feks være et mellommåltid.

Jeg skal ned 4-5 kg og skriver nå ned alt jeg spiser for å bevisstgjøre meg en periode. Jeg kjenner også på kroppen når jeg trenger påfyll. Når man spiser ofte, er det dessuten lettere å spise mindre hver gang.

Stå på - dette klarer du!! Så tar du de siste 10 før julebordet

[Gjest trådstarter]

Ikke glem mosjon :-)

Gå masse turer, ta litt styrketrening annenhver dag, meld deg på helsestudio.. zumba er supereffektivt og gøyt :-)

Og bruk vann som tørstedrikk, unngå

søt drikke (saft, brus, te med sukker, kakao...)

Jeg trener tre ganger i uka, zumba inkludert. Har holdt på i snart tre måneder nå, og kun gått ned 3 kg. Buksene er nesten like stramme som de var FØR jeg begynte å trene! Så er i ferd med å miste motet. Hva jeg skal gjøre med maten er et mysterium, da jeg sliter så mye at maten blir en fiende. Kan det å faste et døgn nå og da være en løsning?

[....AV]

Nå har ikke jeg prøvd dette, men har lest om det ved flere anledninger.

Jeg tror at den beste strategien for å gå ned i vekt er å finne en metode man kan leve med uten å føle at man ofrer for mye. Mange, inkludert meg selv, liker ikke å småspise, og da kanskje dette kan være en måte å likevel ha kontroll.

I tillegg har jeg tro på at det er antall kalorier og ikke når man spiser dem som betyr noe. Det er jo et ganske enkelt energiregnskap, spiser man mer energi enn man bruker, går man ned i vekt.

Opp i vekt, mener jeg selvfølgelig...

[Gjest trådstarter]

Det er viktig å spise heller hyppig og lite, enn få måltider ofte, hvis du vil gå ned i vekt. For da holder du forbrenningen i gang. Start derfor med i alle fall LITT tidlig på dagen, feks en gulrot, og så få i deg noe hver 3.time.

Om kvelden er det ekstra viktig at du får i deg sunn mat, og ikke pøser på med sukker og karbohydrater eller tunge måltider rett før du skal legge deg. Det er verken bra for fordøyelsen eller søvnen, og kiloene vil bare øke.

Lykke til med ditt gode forsett, du har gode sjanser for å klare det!

Takk for det :-)

Jeg må jo bare prøve å gjøre mat til en venn, ikke en fiende, som det er i dag. Men føler meg rimelig rådvill da jeg ikke har råd til å kjøpe så VELDIG mye sunn mat..dilemma det der...tips på sunn mat til en rimelig penge anyone????

[Gjest trådstarter]

Ja, det er i prinsippet det totale kaloriinntaket som bestemmer opp/nedgang i vekt, ikke når du spiser.

Det høres ut som om periodisk faste kan være noe for deg, se f.eks. her:

http://fitnessbloggen.no/periodisk-faste-oppskriften-pa-drommekroppen/

Hmmm...noen sier at det er det totale kaloriinntaket, andre sier mange og små måltider...jeg opplever bare å bli MER sulten av å spise ofte, det trigger på en måte matlysta. Og er det ikke sånn at forbrenninga går ned når man spiser lite (lenge mellom hver gang)?

Men å følge et sånt stramt opplegg blir for avansert for meg..lurer egentlig på enkle triks og tips for sunn og kalorifattig mat..som ikke er så dyr, da jeg ikke jobber for tiden.

[Gjest trådstarter]

Nå har ikke jeg prøvd dette, men har lest om det ved flere anledninger.

Jeg tror at den beste strategien for å gå ned i vekt er å finne en metode man kan leve med uten å føle at man ofrer for mye. Mange, inkludert meg selv, liker ikke å småspise, og da kanskje dette kan være en måte å likevel ha kontroll.

I tillegg har jeg tro på at det er antall kalorier og ikke når man spiser dem som betyr noe. Det er jo et ganske enkelt energiregnskap, spiser man mer energi enn man bruker, går man ned i vekt.

Hvordan regner du ut dette med kalorier, inntak og forbruk? Det virker jo som en kunst i seg selv. Jeg skulle gjerne ha lært litt om det. Hvordan finner man ut hvor mye en forbrenner, og hvor mye en trenger? Og hvor mye man faktisk får i seg?

[Gjest sangsol]

Så lenge totale inntatte energien er mindre enn det du har forbrukt, så går du ned.

At det derimot er sunnest å fordele maten utover hele dagen er en annen sak... Tror det er bedre for forbrenning generelt sett

[Gjest vektklubb.no]

Jeg trener tre ganger i uka, zumba inkludert. Har holdt på i snart tre måneder nå, og kun gått ned 3 kg. Buksene er nesten like stramme som de var FØR jeg begynte å trene! Så er i ferd med å miste motet. Hva jeg skal gjøre med maten er et mysterium, da jeg sliter så mye at maten blir en fiende. Kan det å faste et døgn nå og da være en løsning?

Meld deg inn i vektklubb.no så får du oversikt over hva du spiser og trener, og hvor mye du kan spise i forhold til det du trener.

Veldig grei side og man blir veldig bevisst på hvor kaloriene er og at man spiser balansert.

[....AV]

Hvordan regner du ut dette med kalorier, inntak og forbruk? Det virker jo som en kunst i seg selv. Jeg skulle gjerne ha lært litt om det. Hvordan finner man ut hvor mye en forbrenner, og hvor mye en trenger? Og hvor mye man faktisk får i seg?

For å regne ut hvor mye du faktisk spiser, må du veie maten og sjekke næringsinnhold. Det finnes flere nettsider hvor du kan skrive inn det du spise og få kaloriene regnet ut, f.eks. vgs vektklubb, Grete Roede, etc.

Hvor mye du trenger, kan du også regne ut (ca.). Du kan google "hvilestoffskite". Se f.eks. her:

http://www.klikk.no/helse/dinkost/vektkontroll/article435559.ece

[Gjest Elextra]

Nå har ikke jeg prøvd dette, men har lest om det ved flere anledninger.

Jeg tror at den beste strategien for å gå ned i vekt er å finne en metode man kan leve med uten å føle at man ofrer for mye. Mange, inkludert meg selv, liker ikke å småspise, og da kanskje dette kan være en måte å likevel ha kontroll.

I tillegg har jeg tro på at det er antall kalorier og ikke når man spiser dem som betyr noe. Det er jo et ganske enkelt energiregnskap, spiser man mer energi enn man bruker, går man ned i vekt.

''I tillegg har jeg tro på at det er antall kalorier og ikke når man spiser dem som betyr noe. Det er jo et ganske enkelt energiregnskap, spiser man mer energi enn man bruker, går man ned i vekt.''

Det er vel ikke fullt så enkelt. Kroppen har en evne til å gå på sparebluss når den får liten tilførsel, kaloriforbruket er ikke jevnt.

[....AV]

''I tillegg har jeg tro på at det er antall kalorier og ikke når man spiser dem som betyr noe. Det er jo et ganske enkelt energiregnskap, spiser man mer energi enn man bruker, går man ned i vekt.''

Det er vel ikke fullt så enkelt. Kroppen har en evne til å gå på sparebluss når den får liten tilførsel, kaloriforbruket er ikke jevnt.

''Det er vel ikke fullt så enkelt. Kroppen har en evne til å gå på sparebluss når den får liten tilførsel, kaloriforbruket er ikke jevnt.''

Nei, det er nok ikke fullt så enkelt, men jeg tror ikke det er så mye mer komplisert heller.

Jeg har tenkt en del på dette, hvis forbrenningen går ned og kroppen i sparebluss, må jo det få noen konsekvenser. Hvis man spiser veldig lite blir man slapp, det stemmer jo. Men hvis man ikke føler seg slapp og ellers klarer å ha samme aktivitetsnivå, har jeg vanskelig for å tro at forbrenningen varierer noe særlig. I såfall må jo andre prosesser gå langsommere, eller kroppstemperaturen gå ned. Kroppen må jo tross alt følge fysikkens lover den også.