ned i vekt -raskt

[huuff]

Det totale forfall... +7kg opp i vekt på trekvart år. Mens de fleste går ned ved kjærlighetssorg, går det motsatt her... Nå er mange av klærne mine for trange, og jeg er desperat og redd jeg ikke finner tilbake til godformen igjen.

For et år siden skulle jeg løpe halvmaraton. Likte å løpe og følte meg grei i kroppen. Nå har jeg lyst til å grave meg ned og løping er erstattet av gåing....

Kan noen motivere meg, tipse meg på rask innhenting av rutiner? Jeg trener - nå går- ca 5 dager i uka....

[Gjest ctita]

Hva hindrer deg fra å løpe når du først er ute og går?

[huuff]

Hva hindrer deg fra å løpe når du først er ute og går?

Godt spørsmål! Har vært ute nå og løper jo noe, men det er akkurat som om kondis og alt har forsvunnet. Får vondt i enten mage, bein eller skuldre. Har vel også gjort det samme for lenge nå, så da får jeg vel verken framgang eller motivasjon.

[Gjest ctita]

Godt spørsmål! Har vært ute nå og løper jo noe, men det er akkurat som om kondis og alt har forsvunnet. Får vondt i enten mage, bein eller skuldre. Har vel også gjort det samme for lenge nå, så da får jeg vel verken framgang eller motivasjon.

Det er i grunnen håpløst å gi andre motivasjon. Min opplevelse med trening er at det alltid er slik at jeg må tvinge meg litt i starten. Når jeg først kommer meg ut forsøker jeg å variere treningen. Jeg legger inn løping i gåturene. feks 1 min. gange, 1 min løping. Jeg finner meg ei trapp jeg enten løper litt opp og ned eller hopper opp og ned. Jeg finner en krakk hvor jeg tar biceps og tricepsøvelser. Jeg hopper opp på ting jeg kan balansere litt på. Jeg tar knebøy hvert hundrede skritt. Varierer skrittlengde og tempo på gåturene. Legger inn noen harde motbakker i turgåinga. Eller kjører intervalltrening i en hard bakke, feks 3-4 minutter raskt opp og deretter ned og gjør dette 4 ganger osvosv. Jeg vet ikke om dette kan være noe du kan bruke til "forandring" fryder? Om kondisen er "borte" så er det jo bare én ting som gjør at den kommer tilbake. Og det skjer fort om man bare kommer i gang Gå på med iver og glød eller gå på med surt tryne Begge deler gir uttelling

[Nikki]

Godt spørsmål! Har vært ute nå og løper jo noe, men det er akkurat som om kondis og alt har forsvunnet. Får vondt i enten mage, bein eller skuldre. Har vel også gjort det samme for lenge nå, så da får jeg vel verken framgang eller motivasjon.

Manglende mestring gir manglende motivasjon. Du er vant til å kunne løpe mye, så da er det et nederlag å ikke få det til.

Du er tydeligvis i gang med å gå. Neste skritt da er å kombinere løping og jogging. Den første uka nå kan du starte med å gå i 10 minutter, så løpe i 5 - gå i 10 - løpe i 5, gå i 10 og løpe i 5.

Da har du 45 minutter med aktivitet.

Jeg pleide å gjøre det slik at jeg laget meg en spilleliste på ipoden som styrte meg. Dvs 10 min med musikk jeg kunne gå til og så 5 min med musikk jeg kunne løpe til. Da slapp jeg å se på klokka og musikken styrte meg.

Dette kan du gjøre i en eller to uker.

Deretter gjør du om slik at du går 5 - løper 5 - går 5 - løper 5 osv

Når du har gjort det i et par uker så går du i 5 - løper i 10 - går i 5 - løper i 10

Da kommer du deg gradvis i form igjen, samtidig som de ukentlige målene ikke blir uoverkommelig.

Forøvrig anbefaler jeg styrketrening på det sterkeste. Det hjelper veldig på forbrenning og også på den generelle selvfølelsen!

[huuff]

Manglende mestring gir manglende motivasjon. Du er vant til å kunne løpe mye, så da er det et nederlag å ikke få det til.

Du er tydeligvis i gang med å gå. Neste skritt da er å kombinere løping og jogging. Den første uka nå kan du starte med å gå i 10 minutter, så løpe i 5 - gå i 10 - løpe i 5, gå i 10 og løpe i 5.

Da har du 45 minutter med aktivitet.

Jeg pleide å gjøre det slik at jeg laget meg en spilleliste på ipoden som styrte meg. Dvs 10 min med musikk jeg kunne gå til og så 5 min med musikk jeg kunne løpe til. Da slapp jeg å se på klokka og musikken styrte meg.

Dette kan du gjøre i en eller to uker.

Deretter gjør du om slik at du går 5 - løper 5 - går 5 - løper 5 osv

Når du har gjort det i et par uker så går du i 5 - løper i 10 - går i 5 - løper i 10

Da kommer du deg gradvis i form igjen, samtidig som de ukentlige målene ikke blir uoverkommelig.

Forøvrig anbefaler jeg styrketrening på det sterkeste. Det hjelper veldig på forbrenning og også på den generelle selvfølelsen!

Takk for gode råd! Det høres veldig overkommelig ut og skal prøves senere i dag. Skal også komme meg på treningssenteret i løpet av uken.

[huuff]

Det er i grunnen håpløst å gi andre motivasjon. Min opplevelse med trening er at det alltid er slik at jeg må tvinge meg litt i starten. Når jeg først kommer meg ut forsøker jeg å variere treningen. Jeg legger inn løping i gåturene. feks 1 min. gange, 1 min løping. Jeg finner meg ei trapp jeg enten løper litt opp og ned eller hopper opp og ned. Jeg finner en krakk hvor jeg tar biceps og tricepsøvelser. Jeg hopper opp på ting jeg kan balansere litt på. Jeg tar knebøy hvert hundrede skritt. Varierer skrittlengde og tempo på gåturene. Legger inn noen harde motbakker i turgåinga. Eller kjører intervalltrening i en hard bakke, feks 3-4 minutter raskt opp og deretter ned og gjør dette 4 ganger osvosv. Jeg vet ikke om dette kan være noe du kan bruke til "forandring" fryder? Om kondisen er "borte" så er det jo bare én ting som gjør at den kommer tilbake. Og det skjer fort om man bare kommer i gang Gå på med iver og glød eller gå på med surt tryne Begge deler gir uttelling

Takk for råd:) Jeg kjørte mye bakke-intervaller før, så hvorfor har jeg sluttet med det tro... Orket vel ikke, men skal ta opp trenden igjen!

[Gjest ctita]

Takk for råd:) Jeg kjørte mye bakke-intervaller før, så hvorfor har jeg sluttet med det tro... Orket vel ikke, men skal ta opp trenden igjen!

Heier på deg

[huuff]

Heier på deg

Takk takk

[Gjest Nickløsheletida]

Hvorfor må det skje så raskt? Blir det ikke lettere for deg hvis du tenker at du kan bruke hele høsten og vinteren på dette?

[huuff]

Hvorfor må det skje så raskt? Blir det ikke lettere for deg hvis du tenker at du kan bruke hele høsten og vinteren på dette?

Joda, jeg må vel det. Men desperat etter å komme i rutine igjen. Føle meg vel og ikke lure på om jeg får valker av bh osv...

[huuff]

Hvorfor må det skje så raskt? Blir det ikke lettere for deg hvis du tenker at du kan bruke hele høsten og vinteren på dette?

Eller det det egentlig dreier seg om er å få igjen kontrollen. Jeg bruker mat som smertestillende, lykkepille eller noe. Og vil at det skal skje asap!