Hvilken tilrettelegging for skulder/arm probl?

[Gjest Tilrettelegging.......]

Plages mye med gjenntatte betennelser i arm/skulder/nakke og tror jeg trenger en form for ergonomisk tilrettelegging på arbeidsplassen min med tanke på pc bruk og en del skriving. Ingenting er tilpasset nå og alt er rimelig av gammel dato (inventar). Hva er viktig å tenke på av tilrettelegging når det gjelder ovennevnte plager? Har funnet ett skjema som sier at jeg skal beskrive utfordringen, mål, bistand og oppfølging, men vet ikke helt hva jeg skal skrive. Har du tanker om det?

[Lillemus]

Hvis du er offentlig ansatt har sikkert kommunen din en ergoterapeut / fysioterapeut du kan kontakte og som kan komme på arbeidsplassen din og se på forholdene. Denne kan så anbefale overfor arbeidsgiver hva som må utbedres. Jeg fikk det faktisk overraskende fort!

For min del måtte jeg ha ny pult med hev-/senk-funksjon, fotstøtte under pulten (den fotstøtta var grisedyr, men helt fantastisk!) og nye stoler, jeg har to arbeidsplasser og trengte to stoler... Heldigvis sa arbeidsgiver hos meg at dette gikk på HMS og jeg fikk det så fort det var mulig faktisk. )

[PieLill]

Noe av det aller viktigste er å kunne variere arbeidsstillingen og unngå monotone belastninger.

Har du en muskelbundt med 100 muskelfibre og stadig gjentar en bevegelse som trenger bare én fiber i sving, er det den samme stakkaren som må jobbe hele tiden mens de andre 99 later seg.

God skjerm, fornuftig belysning - unngå blending, bruk databriller om du trenger det. Alt som gir anspenthet bør reduseres så mye som mulig.

Hyppige mikropauser er veldig viktig.

Trening er ikke til å komme forbi.

En god bedrifsthelsetjeneste vil kunne vurdere hva som trenger å endres.

mvh

[Gjest sammesak]

Samme problematikk her. 8 timer foran pc med kunder på øret, uten mulighet for å gå fra/gjøre andre ting. Alle har hev/senk-pult og gode stoler. Jeg har også mousetrapper for å lette "musearm"-tendenser og benstøtte. Utover det er det ikke en dritt man kan gjøre annet enn å tilrettelegge i form av kortere arbeidsdager(dvs delvis sykemelding).

Så her må man legge ned en del egeninnsats. Trening er alfa og omega, både kondisjon og styrke. Svømming er supert! Fysioterapi er gull verdt. Ellers handler mye om å være bevisst på hvordan du sitter/står og hva du gjør gjennom arbeidsdagen. Sitt rett i ryggen og ha stolen helt inntil pulten, ikke sitt fremoverlent så du strekker nakken fremover mot pc. Ta hyppige småpauser, reis deg opp og strekk litt på deg. Ta gjerne litt tøy og bøy i matpausa! Godt lys og riktig plasserte skjermer er viktig, databriller om du trenger. Sjekk om bedriften har fysioterapeut eller ergonom som kan komme og ta en titt på arbeidsplassen din!

[Gjest rullemus]

For meg ble det en total bedring da jeg fikk såkalt rullemus (museplate) til PCn på jobben. Da brukes altså ikke mus lenger men en rulleplate som ligger i midten. Dette var en løs greie, like bred som tastaturet, som ble lagt nedenfor tastaturet. Kostet rundt 2000 men var virkelig verdt pengene. Jeg kjøpte meg en til hjemmebruk også.