Til dere muskelbyggere- Trener jeg feil?

[AnonymBruker]

Jeg maser igjen om den vekta.

 

Jeg har hørt at muskler veier mer enn fett. Jeg har samtidig hørt at man skal varme opp før man trener vekter.

 

Nå har jeg kommet skikkelig i gang med trening. Før jeg kom i gang greide jeg å øke vekta fra 49,5 til 51 kilo.(det er lite når jeg er 1.72) Skal opp i 53/54 minst.

 

Så begynte jeg å trene. Forsøker å bygge muskler. Resultat etter ei uke er at vekta er nede i 50 kilo igjen. Jeg er i bedre form allerede og jeg kjenner allerede nå at kroppen er i ferd med å fastne. Skuldra som verket, verker litt mindre, men jeg er for tynn.

 

Slik gjør jeg det: Jeg setter tredemølla på bratt oppoverbakke. Tanken er at jeg skal få fastere rumpe og lår. Jeg holder på i 20 minutter, men forbrenner dessverre over 200 kalorier.

 

Deretter tar jeg 10 min på ergometersykkel. Også for å styrke lårene.

 

Så går jeg over på vekter. Lår, rumpe, armer og rygg.

 

Jeg har hatt en time med personlig trener og han lot meg gå bare noen få minutter på tredemølla uten at jeg ble skikkelig svett. Deretter rett på vekter.

Da var jeg så ødelagt dagen etter, at jeg greide nesten ikke å gå. Skal til han igjen på torsdag.

 

Er det slik som han gjør det jeg nå bør gjøre det også? Hva da med kondisen, tenker jeg?

 

 

Anonymous poster hash: 82d50...52d

[Ayia]

Jeg maser igjen om den vekta.

 

Så begynte jeg å trene.

Tanken er at jeg skal få fastere rumpe og lår.

 

Jeg har hatt en time med personlig trener og han lot meg gå bare noen få minutter på tredemølla uten at jeg ble skikkelig svett. Deretter rett på vekter.

 

Er det slik som han gjør det jeg nå bør gjøre det også? Hva da med kondisen, tenker jeg?

Først: Ingen tvil om at det ideelle på sikt for oss vanlig dødelige som ikke skal konkurrere i en gren (og derfor ikke har behov for å fokusere spesifikt på noen få muskelgrupper) har best av å kombinere styrke og utholdenhet.

 

Jeg har likevel en følelse av at "oppdraget" du har gitt PT er "hjelp meg å gå opp i vekt uten å bli dvask, dvs samtidig bli sterkere og fastere i fisken". Dersom det er korrekt er PTs opplegg riktig.

 

Det er ikke skadelig på noe vis å ikke trene kondisjon i en periode, det kan komme etterhvert, og for deg gjetter jeg at hard kondisjonstrening nå vil innebære en uønsket vektreduksjon. Diskuter dette med PTi neste gang, men vær tydelig på hva du ønsker å oppnå. Ønsker du å trene deg fast i fisken og opp i vekt er ikke mye løping/ sykling tingen nemlig

[pixielady]

Gratulerer med at du har kommet så godt i gang:-)

 

Ta det første først: det er en myte at man kan trene seg sterkere uten å enten ha et kalorioverskudd å bygge av  eller øke kaloriinntaket. Når man som deg er tynn fra før og vil bygge muskler, MÅ man rett og slett spise mer. Jeg syntes selv jeg hadde en del å gå på og lot være å øke inntaket da jeg begynte å trene styrke jevnlig. Jeg holdt på i noen måneder men fikk ikke noe særlig økning i muskelmasse av det, unntatt lår/rumpe der jeg har fettlagre. Så var jeg syk i nesten to uker og kosespiste mer enn vanlig, dermed kom musklene også i rygg/bryst der de måtte bygges fra scratch når jeg begynte å trene igjen. Siden har jeg holdt meg på et litt høyere kaloriinntak, og har fortsatt å øke jevnlig i belastning. Det samme sier de som trener mye hardere enn meg: mens man bygger er alfa og omega at man får i seg nok av både proteiner og kalorier. Husk at de som driver profesjonelt har en lengre sulteperiode/diettperiode før konkurranser der de tærer bort alt fett, de er ikke like definerte til vanlig. Etter en konkurranse trenger de bare 4-5 "spisedager" før de ser normale ut igjen.

 

Så det var punkt en: spis mer. Om det er vanskelig rent praktisk å få lagt inn flere måltider i hverdagen er det ikke noe skummelt i å forsøke et proteintilskudd eller en gainer. Sistnevnte er for dem som vil opp i vekt, og inneholder mer kalorier. Proteinpulveret er supert på den måten at det er lett å få i seg rett etter trening når kroppen trenger påfyll, ha det klart i shaker og bare fyll på vann før du går ut fra treningssenteret.

 

Punkt to: oppvarming. Oppvarming er viktig iallefall for oss som er i startgropa, musklene våre er ikke vant til belastningen. Ser at det er noen av de litt større jeg trener med som ikke varmer opp noe særlig, men min pt har lagt inn 20 min oppvarming, han er selv nøye på oppvarming før egne løft. Vi bruker ellipsemaskin. Ja, man taper noen kalorier på oppvarming men det er her økt matinntak kommer inn.... Og riktig oppvarming sammen med tøying etter trening kan spare en for skader, og bidrar sterkt til å øke motivasjonen og treningsgleden nettopp fordi man ikke blir like ødelagt etterpå. Hva med å møte opp et kvarter før pt-timen så du får varmet opp før dere begynner?

 

Håper du finner ut av det og fortsetter å finne mye glede i treninga:-)

[AnonymBruker]

Dekk proteinbehovet og mer til. Du trenger dobbelt av ikke-trenende. Melk er en god kilde. Proteinpulver er bortkastede penger. For å bygge muskler må du løfte så tungt du kan, og maks 8. rep.

Anonymous poster hash: 49d31...4ae

[AnonymBruker]

Så tungt du kan, men du må greie 8. rep, mener jeg.

Anonymous poster hash: 49d31...4ae

[AnonymBruker]

Først: Ingen tvil om at det ideelle på sikt for oss vanlig dødelige som ikke skal konkurrere i en gren (og derfor ikke har behov for å fokusere spesifikt på noen få muskelgrupper) har best av å kombinere styrke og utholdenhet.

 

Jeg har likevel en følelse av at "oppdraget" du har gitt PT er "hjelp meg å gå opp i vekt uten å bli dvask, dvs samtidig bli sterkere og fastere i fisken". Dersom det er korrekt er PTs opplegg riktig.

 

Det er ikke skadelig på noe vis å ikke trene kondisjon i en periode, det kan komme etterhvert, og for deg gjetter jeg at hard kondisjonstrening nå vil innebære en uønsket vektreduksjon. Diskuter dette med PTi neste gang, men vær tydelig på hva du ønsker å oppnå. Ønsker du å trene deg fast i fisken og opp i vekt er ikke mye løping/ sykling tingen nemlig

Det er riktig at det er et slikt oppdrag jeg har gitt personlig trener ja. Sykling skal jo styrke muskulaturen og jeg løper ikke på tredemølla. Sett setter den på oppovebakke og går i raskt tempo for å styrke muskulaturen.Pt satte den ikke på oppoverbakke i det hele tatt og den oppvarminga var nesten bare en vits. Altså ingen hard kondisjonstrening, men skal snakke med pt om det.

Anonymous poster hash: 82d50...52d

[AnonymBruker]

Gratulerer med at du har kommet så godt i gang:-)

 

Ta det første først: det er en myte at man kan trene seg sterkere uten å enten ha et kalorioverskudd å bygge av  eller øke kaloriinntaket. Når man som deg er tynn fra før og vil bygge muskler, MÅ man rett og slett spise mer. Jeg syntes selv jeg hadde en del å gå på og lot være å øke inntaket da jeg begynte å trene styrke jevnlig. Jeg holdt på i noen måneder men fikk ikke noe særlig økning i muskelmasse av det, unntatt lår/rumpe der jeg har fettlagre. Så var jeg syk i nesten to uker og kosespiste mer enn vanlig, dermed kom musklene også i rygg/bryst der de måtte bygges fra scratch når jeg begynte å trene igjen. Siden har jeg holdt meg på et litt høyere kaloriinntak, og har fortsatt å øke jevnlig i belastning. Det samme sier de som trener mye hardere enn meg: mens man bygger er alfa og omega at man får i seg nok av både proteiner og kalorier. Husk at de som driver profesjonelt har en lengre sulteperiode/diettperiode før konkurranser der de tærer bort alt fett, de er ikke like definerte til vanlig. Etter en konkurranse trenger de bare 4-5 "spisedager" før de ser normale ut igjen.

 

Så det var punkt en: spis mer. Om det er vanskelig rent praktisk å få lagt inn flere måltider i hverdagen er det ikke noe skummelt i å forsøke et proteintilskudd eller en gainer. Sistnevnte er for dem som vil opp i vekt, og inneholder mer kalorier. Proteinpulveret er supert på den måten at det er lett å få i seg rett etter trening når kroppen trenger påfyll, ha det klart i shaker og bare fyll på vann før du går ut fra treningssenteret.

 

Punkt to: oppvarming. Oppvarming er viktig iallefall for oss som er i startgropa, musklene våre er ikke vant til belastningen. Ser at det er noen av de litt større jeg trener med som ikke varmer opp noe særlig, men min pt har lagt inn 20 min oppvarming, han er selv nøye på oppvarming før egne løft. Vi bruker ellipsemaskin. Ja, man taper noen kalorier på oppvarming men det er her økt matinntak kommer inn.... Og riktig oppvarming sammen med tøying etter trening kan spare en for skader, og bidrar sterkt til å øke motivasjonen og treningsgleden nettopp fordi man ikke blir like ødelagt etterpå. Hva med å møte opp et kvarter før pt-timen så du får varmet opp før dere begynner?

 

Håper du finner ut av det og fortsetter å finne mye glede i treninga:-)

Det er ganske mange som etterhvert har anbefalt meg proteinpulver. Min sønn som også var spinkel brukte dette en periode og han økte veldig raskt i vekt og fikk raskt muskler. Jeg har jo ingen ambisjoner om å se ut som en mann heller, så jeg er fortsatt litt i tvil. Kanskje jeg kan prøve litt innimellom.

Anonymous poster hash: 82d50...52d

[AnonymBruker]

 

Dekk proteinbehovet og mer til. Du trenger dobbelt av ikke-trenende. Melk er en god kilde. Proteinpulver er bortkastede penger. For å bygge muskler må du løfte så tungt du kan, og maks 8. rep.

Anonymous poster hash: 49d31...4ae

 

Takk for tips :-)

Anonymous poster hash: 82d50...52d

[pixielady]

Jeg anbefaler proteinpulver kun fordi det er så mye enklere å få i seg når det gjelder, dvs rett etter trening(innen 20 min.) Det er ingen tvil om at det er å foretrekke å få dekket proteinbehovet via helt vanlig mat! Drikk melk, spis egg, avocado, bønner, fiberrike kornprodukter og fisk, og bruk gjerne olje til dressing osv. Men jeg står fast på at du nok må øke matinntaket for at du skal ha noe å bygge av.

 

Veldig mange kvinner er, akkurat som du, redd for å bli for muskuløs og dermed se maskulin ut. Det skal veldig mye og hard trening til for at det skjer, ikke la det skremme deg fra å presse deg selv på trening eller benytte deg av nyttige tilskudd som proteinbarer/pulver.

[Nicklusheletida]

Jeg anbefaler proteinpulver kun fordi det er så mye enklere å få i seg når det gjelder, dvs rett etter trening(innen 20 min.) Det er ingen tvil om at det er å foretrekke å få dekket proteinbehovet via helt vanlig mat! Drikk melk, spis egg, avocado, bønner, fiberrike kornprodukter og fisk, og bruk gjerne olje til dressing osv. Men jeg står fast på at du nok må øke matinntaket for at du skal ha noe å bygge av.

 

Veldig mange kvinner er, akkurat som du, redd for å bli for muskuløs og dermed se maskulin ut. Det skal veldig mye og hard trening til for at det skjer, ikke la det skremme deg fra å presse deg selv på trening eller benytte deg av nyttige tilskudd som proteinbarer/pulver.

Snakket med personlig trener om det i dag som mente at jeg ikke trengte gjøre det så lenge jeg får i meg kjøtt, fisk, melk, egg i løpet av uka og det gjør jeg. Han brukte litt av det selv, men som han sa så bor han omtrent på treninsstudiet og trener hele tiden.