Depresjon - tiltak i påvente av legetime?

[AnonymBruker]

I påvente av time hos fastlege: er det noe jeg kan gjøre i mellomtiden for å forebygge eller forhindre at depresjonen utvikler seg og blir verre? 

 

Anonymkode: 3032e...655

[Augusta Luise]

Det du kan gjøre er å innføre eller opprettholde rutiner, stå opp og legge deg til noenlunde normale tider sånn at du får dagslys og nok søvn. Du bør sørge for å komme deg ut i frisk luft hver dag, og helst være i aktivitet en halvtime. Spis regelmessig, få i deg frukt og grønt, og vær snill med deg selv. Gjør ting du liker og si til deg selv at du snart får hjelp, du kommer ikke til å ha det sånn for alltid. Dette kommer til å gå bra.

[AnonymBruker]

Takk for svar.

Anonymkode: 3032e...655

[cathlin]

Drikke te av Malotira, en gresk fjellurt.

[frosken]

7 timer siden, AnonymBruker skrev:

I påvente av time hos fastlege: er det noe jeg kan gjøre i mellomtiden for å forebygge eller forhindre at depresjonen utvikler seg og blir verre? 

 

Anonymkode: 3032e...655

Passe på god døgnrytme og sørge for fysisk aktivitet, ca halv time, daglig. Jobbe med å ikke krisemaksimere.

[AnonymBruker]

Krisemaksimere??

Anonymkode: 3032e...655

[XbellaX]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Krisemaksimere??

Anonymkode: 3032e...655

 

Ja, du leste riktig. Det er et nyttig råd, det er viktig å jobbe med tankene og hodet sitt. Ikke anta at det (f.eks depresjonen) blir slik eller sånn (verst tenkelig scenario) men forsøke å forholde seg til der man er i dag, ikke tenke så langt frem akkurat når man strever og "arrestere" seg selv på automatiske destruktive tanker.

[ISW]

Skikkelig fysisk aktivitet. Optimalt sett en halv time skikkelig kondisjonstrening og 15-30 minutters styrketrening, fortrinnsvis tung styrketrening. Tren så hardt som du klarer. Klarer du bare å gå en tur så er det langt bedre enn ingenting, men daglig hard trening har en antidepressiv effekt som er minst like god som antidepressiva. 

Tvihold på jobb og sosiale aktiviteter og tving deg selv om du må. Ta en kopp kaffe eller to med god samvittighet (også en mild stimulerende og antidepressiv effekt).

Unngå overdrevet alkoholinntak.

I tillegg finner du mye selvhjelpsmateriell om kognitiv og metakognitiv terapi på nett.

Beklager om du opplever svaret som "brutalt". 

[AnonymBruker]

2 timer siden, XbellaX skrev:

 

Ja, du leste riktig. Det er et nyttig råd, det er viktig å jobbe med tankene og hodet sitt. Ikke anta at det (f.eks depresjonen) blir slik eller sånn (verst tenkelig scenario) men forsøke å forholde seg til der man er i dag, ikke tenke så langt frem akkurat når man strever og "arrestere" seg selv på automatiske destruktive tanker.

Skjønner. Takk for svar. 

Anonymkode: 3032e...655

[AnonymBruker]

Takk for rådene jeg har fått. Jeg prøver bare å ta ansvar. NHD skriver jo også at depresjoner skal behandles aggressivt, og det betyr vel også at alle mulige tiltak bør settes inn så godt det lar seg gjøre for å forhindre at det utvikler seg, eller har jeg misforstått?

Anonymkode: 3032e...655

[frosken]

51 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Takk for rådene jeg har fått. Jeg prøver bare å ta ansvar. NHD skriver jo også at depresjoner skal behandles aggressivt, og det betyr vel også at alle mulige tiltak bør settes inn så godt det lar seg gjøre for å forhindre at det utvikler seg, eller har jeg misforstått?

Anonymkode: 3032e...655

Du har fått mange råd i denne tråden om gode tiltak.